おはようございます
ｋｅｉｋｏウォーキングスクールの中川慶子です。
お世話になっておりますＮＨＫカルチャー京都教室様、新年最初のレッスン
レッスン前から、年末年始のお話など笑い声、笑顔が溢れます
あらためて、素敵な方々とご縁を頂いている事に、感謝の気持ちいっぱいに...
いつもありがとうござます
毎回、基本のリンパセルフケア、ストレッチ
テーマに沿った内容をお伝えしています。
今回のテーマは、首こり、頭痛改善
パソコンやスマートフォンを見ている時、仕事や育児、家事をしている時など、無意識に前のめりになっていませんか
そう言った毎日の姿勢は、首や肩にとても負担を与えています。
良い姿勢＝身体に負担少なく楽な状態
背骨の上に真っ直ぐに置かれた良い姿勢の時でさえ体重の約10分の1もの重さがある頭は、
首が傾く程、首、肩、背中には、大きな大きな負担がかかっていきます。
Surgical Technology International誌ニューヨークの脊椎外科・リハビリ病院の外科主任Kenneth K. Hansraj氏による研究結果
首の角度が0度だと、首にかかる重さは約4.5～5.5キロ
〃 15度だと、首にかかる重さは約12キロ
〃 30度だと、首にかかる重さは約18キロ
〃 45度だと、首にかかる重さは約22キロ
〃 60度だと、首にかかる重さは約27キロ
平均的な人の場合で1日に2～4時間もうつむき姿勢でいるそうです。
首や肩がしんどくなる事も無理ありません...
マイベストプロ京都、『今日から出来る肩こり改善の歩き方 』で、お伝えしておりますので、
こちらも、ぜひ、ご覧下さいませ
さて、首の筋肉固くなると、頭痛、耳鳴りの原因にもなります。
（愛読「Clinical massage」James H.clay/David M.pounds著・医道の日本社刊様よりお写真お借りしております。）
偏頭痛や耳鳴りでお悩みの方は、まず、首の筋肉（胸鎖乳突筋）にふれてみて下さい。
耳の後ろの筋肉にそっと触れ、ゆらゆら ゆらゆら
そして、鎖骨に向かって、そっとなでおろしていきます。
ポイントは、身体の力を抜いて、そっとふれる事
無意識に、歯を食いしばっていませんか
お口ぽかんで、リラックスしながら行って下さいね
身体をゆるめ、整えると、その後に行うリンパエクササイズがより効果的に
一気に身体がポカポカ
エアコンのスイッチオフ
そして、歩き方では、頭の正しい位置を確認して頂き、ウォーキング
お寒い中、お越し下さった皆様、ありがとうございました。
本年も、何卒宜しくお願い申し上げます