こんにちは！華です！
このページに飛んでいただきありがとうございます。
みなさんが一番最初に
と決意したとき、
なにをしましたか？
きっと、多くの人は
食事制限だと思いますし、
わたしもそうしました。
その中でも、最も
行われているのが
炭水化物抜きダイエット
です。
私のTwitterのフォロワーさんの中にも
たくさんやられている方がいらっしゃいます。
しかあああし！！！！！
炭水化物抜きダイエットは、
ダイエット的にも、
健康的にも
とっても危険
確かに
お米を食べなければ
体重は早く落ちます。
しかし、
体重が減るのは初めの内だけで、
いつまでも続くものではありません。
最終的には痩せるどころか
リバウンド、
もしくは体を悪くするだけでしょう。
☆炭水化物を摂らなくなると
① 筋肉がなくなる
「炭水化物抜きダイエット・
低糖質ダイエットは即効性がある」
と言われますが、
脂肪ではなく
筋肉が減っているのです。
脂肪はなかなか減りませんが、
筋肉はすぐに落ちるのです。
筋肉が落ちることで、
・疲れやすくなる
・体型を維持できず、スタイルが崩れる
などの異変が出てきます。
② 脳が働けなくなる
脳には糖が必要不可欠です。
「頭を使うと甘いものが欲しくなる」
のはこの為だと言われます。
そして、
脳を使うことでも
カロリーを消費しています。
脳が十分に働けなくなると、
この消費カロリーも当然少なくなるのです。
ですから、
脳の働きも悪くなり、
・基礎代謝の低下
・集中力、判断力の低下
・脂肪をため込みやすくなる
などになるでしょう。
③ 便秘になりやすい・酷くなる
お米には、
食物繊維と水分が含まれています。
便をスムーズに出すには、
食物繊維だけでなく水分もとても重要です。
食物繊維と水分。
この2つを一緒に摂れるお米を
極端に減らしたり、
食べないといったことを続けると、
便をスムーズに出せず
便秘になってしまうのです。
便秘になると血流が悪くなるので
基礎代謝も悪くなります。
また、お肌の調子も悪くなり、
下っ腹も出てしまい、
女性にとって最悪ですよね。
☆でもどうしても抜きた～い！
① 適当な量で！
いくら炭水化物が必要だと言っても、
一度に何杯もごはんを食べたりしては✖
平均すると、１食で
”かるくお茶碗１膳ぐらいのお米”
が目安となります。
芋類や南瓜などにも
炭水化物は含まれているので、
自分の好みや食生活とも相談して、
無理なく摂取すれば良いでしょう。
特に、今まで
極端にお米の量を減らしていた人は、
「お米を食べることで
太ってしまったらどうしよう？」
と不安になり、
なかなか食べられないと思います。
そういう人は、
急にお茶碗1杯食べようとせず、
少しずつ食べるようにしたり、
雑炊にしたり。
工夫して食べるようにしましょう。
② どうしても抜きたいなら夜！
朝・昼と比べ、
消費するカロリーも少なくなります。
ですので、
どうしても炭水化物を抜きたければ、
夜ごはんで減らすようにしましょう。
食事に必要なのはバランスです。
炭水化物に限らず、
「○○を摂らなければ良い」
などということはあり得ません。
目先の効果に惑わされず、
健康的な食事、健康的なダイエット
を続けましょう。
参考になったでしょうか？
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では、ここまで読んでいただきありがとうございました。
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華