声と呼吸とハナウタ三昧

明日から二日間、札幌でボイストレーニング。

個人レッスンも、グループもほぼ満席のようです。

本当に、ありがたいと思います。

テレビ塔、ライトアップされてきれいでした。

明日からまた、頑張ります！

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

◆歌手・濱田真実公式サイト

たくさんの学びが押し寄せていて、自分自身の在り方を見つめ

直しているこの頃。

支えにしていたものが、ポンと外されて、

「ほら！自分の力で立ってごらんよ！」

とハイジに呼びかけられている、クララの気分。

そんなカワイイ年齢じゃないのは、重々承知だけれど、ようやく

私も、立ち上がり、一歩、また一歩と足を前に踏み出しはじめて

いる。

もちろん、今までもしっかりと自分の足で歩いてきたつもり。

でも、まだまだだったんだね。

もっと、強くなれるチャンスなのかもしれない。

周囲の人の温かさが、心と身体に沁みる。

いてくれるだけで、一緒に時を過ごせるだけで、ありがたいと思う。

レッスンに通って下さる生徒さんに勇気付けられ、メルマガの読者

の方のメッセージに励まされ、ライブのお客さまの拍手に救われる。

友達の、「いつもありがとね」の一言が、こんなに嬉しいなんて。

夫や子どもの「ママ」という呼びかけが、こんなに優しいなんて。

信じて行こう、今までのことも、これからのことも。

自分の足で歩くことの清々しさを、大切にして行こう。

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

◆歌手濱田真実・ホームページ

北海道在住の珠帆美汐さんが、メインパーソナリティで進行する
インターネットラジオに出演します。

「メランコリックな秋に贈る、落ちこみ対策法」と題して、一時
間ほど、珠ちゃんと語る予定です。

◆10月26日（月）22：00～23：00

　22：00になったら、下記アドレスにアクセスしてくださいね。

http://std2.ladio.net:8100/sachin7110.m3u

◆放送中のリクエスト、ご感想はこちらから

http://therapist-jp.com/modules/d3forum4/index.php?topic_id=26

このインターネットラジオの番組は、毎週月曜日の２２時から約
１時間、インターネット配信をしています。

毎回面白い話題がいっぱい。ぜひお聴き下さいね。

※ちなみに過去放送した音声ファイルも無料公開しています。

「カウンセラー・セラピストが本音でトーク。
　真面目な心理学の話からおもしろい話まで」

お母さんセラピスト特集～第三弾・濱田真実はこちらです↓
http://tinyurl.com/yg6qqxd

◆珠帆美汐さん　http://sprtcoach.com/

◆セラピスト開業・独立サポートプロジェクト（セラサポ）代表
　http://serasapo.blog112.fc2.com/

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

◆歌手・濱田真実公式サイト

娘を出産し、小学校1年生まで育てた場所。

私にとっては、夫と娘と三人の暮らしが始まった

大切な場所です。

そこのママ友達が、現在小学校のPTA会長をしていて

来年2月の講演会に、私を講師として招いて下さること

になった。

市内のPTAの代表の方々と、教師200名を前にした講演会。

もう、何だか嬉しくって幸せで涙が出てしまう。

ありがたいです。

来年2月。

娘を育くんでくれた土地に、ご恩返ししてきます。

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

◆歌手・濱田真実公式サイト

エヴェリン・グレニーという、世界的なパーカッショニストをご
存知でしょうか。

彼女はスコットランド出身で、２度のグラミー賞に輝いています。

世界が注目している音楽家である彼女。

実は８歳の時の病気が原因で、１２歳のときに聴力を全て失って
いるのだそうです。

彼女は、聴くことが全てだと語り、聴き方を伝えるために演奏や
講演をして世界をまわっています。

彼女は、身体の全て、自分という存在の全てを使って音をキャッ
します。

その中でも特に活用するのが、目で見た記憶と、骨。

そう、骨で音を捉えているのです。

低い音は身体の下の部分の骨で、高い音は、鎖骨や頬骨、頭蓋骨
などを使います。

その振動する部位の変化で、音程までキャッチできるため、他の
ミュージシャンたちとも、素晴らしいセッションが行えるのです。

◆世界のかけら

彼女は、子供の頃から壁に手を触れたり、楽器に触れたりしなが
ら振動をキャッチするトレーニングをつんだそうです。

そして、新しい音の世界を自らの中に構築し、外に向っても音の
振動を発し続ける人になりました。

私たちが、彼女から学べることは無限にあります。

聴きたくない、感じたくないと閉ざしてしまうと、世界のほんの
少しの断片しか触れることができません。

私自身を振り返ってみても、随分、もったいないことをし続けて
きたんだなと残念に思うことはたくさんあります。

◆全てを受け入れる

世界のすべてを感じ取るなんて大きなことは言えないけれど、自
分で、自分の感覚を制限することだけはやめようと思っています。

どんなに目を伏せても、耳を閉ざしていても、世界は広く、色に
溢れ、音に満ちています。

私たちは、それをキャッチする心と身体を持っています。

たとえ心がズタズタに傷付いていても、道を見失い孤独にあえい
ていても、全てを受け入れる心と身体さえあれば・・・

人は、必ず救われます。

あなた以外の存在と、あなたが確かにつながっていることに気づ
けるからです。

◆シンプルなこと

私はこの頃、もう一度身体を見直す時期に来ているようです。

自分自身をケアすることができないと、人をケアすることができ
ないことにも気づきました。

少し立ち止まって、ゆっくりあたりを見回してみます。

足元も、見つめます。

そこから立ち上ってくる感覚をいつくしみ、食べること、動くこ
と、休むこと、家族を抱きしめること、笑うことを味わってみま
す。

あなたがどんな状況にいても、シンプルにありのままのあなたで、
堂々と世界に存在していてください。

豊かな世界をキャッチすることができれば、豊かな世界を表現す
ることが誰にでも等しくできるのだと、私は信じているのです。

●エヴェリン・グレニーさんの講演の動画です。
　ぜひ！
　http://tinyurl.com/ygozuyu

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル 　　

トラウマは生理エネルギーの一種だと思う。

強固に身体の中に留まって、脳を傷つける。

身体をゆるめ、音声で振動させて、息をしっかり吐くと

不要な整理エネルギーは、外に解放される。

焦らなくて良いよ。

無理をしなくても良い。

ゆっくり、ゆっくり音声に変えて、外に出して行こうよ。

一番パワーがあるのが、笑い声だよ。

お腹を抱えて笑うことで、動きながら笑うことで、

余計なエネルギーが、早く解放されるよ。

一緒に、笑おうね。

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

イギリスの音楽学校の廊下に貼られている

「ストレスをためないための10の法則」です。

１、決して完全であるな。完全であろうともするな。

２、全ての人々に、全てのことをしてあげようと思うな。

３、するべきことは、中途半端に放り出そう（しっかりやるな）。

４、あまりにも、自分を浅く広く拡げるな。

５、「いいえ」を学ぼう。

６、自分のための時間、自分をサポートしてくれる仲間のため
　　の時間を計画する。

７、スイッチオフにして、何もしない時間を定期的に持つ。

８、時には、退屈でだらしなくて、エレガントでなく魅力的で
　　ない時間を持つ。

９、罪の意識を持たない。

10、とても大切なことは、自分の敵にならず、自分の親友であ
　　ること。

すごく、すご～く、ためになるなぁ…

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

◆歌手・濱田真実公式サイト

「隙をつくるって、どうすればいいんですか？

　ダラダラすることですか？

　隙をつくるために頑張って、余計に疲れるんですよ」

なるほど…

◆感じるとれる能力

「結果を出さなけれが価値がない」とか、「完璧にやり遂げな
ければ意味がない」などと、自分を追い立てて生きていると、
本当に疲れます。

かつての私がそうでした。
でもそれは、終わりのないゲームです。

やがて、緊張と疲労がどんどんと高まり、心も身体もガチガチ
に硬直し、呼吸の自由が奪われるのです。

自分を感じる。
相手を感じる。
空間を感じる。
流れを感じる。

隙をつくるって、この「感じる能力」が不可欠。

緊張や力み、自己否定感や自己不信感が強いと、このかすかな
感覚を感じとる能力が、おとろえてきます。

◆まずは、みずおち（みぞおち）

緊張の強い人は、みずおち（胸とお腹の境目あたり）が、カチ
カチになっています。

私たちは、ストレスや恐怖を感じると、みずおちに力を入れ、
息を止めて、自分を守ろうとします。

それはごく自然な反応なのですが、この状態が長く続くと、み
ずおちが、カチカチに固まってしまうのです。

では、ゴロンと仰向けに横になり、膝を少し立てて、みずおち
に優しく手を当ててみましょう。

温かく感じますか？

次に、みずおちに息を入れるイメージで、呼吸をしながら、筋
肉がやわらかく動くのを感じます。

そして、胸や肩の力を抜いて、口から息を吐ききりましょう。
息を吸う時は、鼻から自然に入ってくるのにまかせます。

続いて、肩、首、背中など、その他に固まっているなと感じる
部分にも、ゆっくり息を入れてみましょう。

ふわっと身体がほぐれるように、イメージできたらＯＫです。

◆窓を開けよう

今度は、あなたのみずおちから胸にかけて、大きな窓があると
イメージしてください。

その窓が、外側に向ってパァッと開かれたように、感じてみま
しょう。

そう「心の窓」を、イメージの中で開いてみるのです。

爽やかな風が、さっと心地良く、吹き抜けて行くように感じま
す。

もう一度、ゆっくりと息を吐いてみましょう。

イメージを駆使して、身体を気持ちよく感じることって、とて
も、とても、大切なことです。

脳の活性化にもつながります。

しばらく、この解放感を味わってみてください。

◆ゆるみの効能

さぁ、凝り固まった身体が楽になったら、不思議なことがおこ
りますよ。

あなたの心も、身体と同時にほぐれています。

声の響きだって、やわらかくなっているはずです。

呼吸・声・心・身体はひとつに結ばれています。

これで、コミュニケーションの時に、相手を感じられる隙、
つまり「スペース」が、あなたの中に準備できたのです。

これは、隙をつくるための第一歩。

まずは、やわらかく呼吸と遊んでみましょう。

ささ、息抜きしましょう！＼(^o^)／

（2006年5月19日発行号より）

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

発声障害に悩んでいた青年が、2年ぶりにレッスンに来てくれた。

見違えるように、声が楽に出ている。

以前、私がレッスンで伝えた、身体全体をゆるませるようにという

ことや、息と声をリンクさせることなどを、2年がかりで取り組んで

いてくれたようだ。

ステップアップして、さらに新しい課題を持って訪ねてくれた。

なんて、ありがたい。

彼の努力に、私の方が励まされ、勇気付けられている。

彼はきっと、同じ症状で苦しんでいる人の道を照らす灯りになる。

私は、ほんの少しだけ道案内をしただけ。

歩いたのは、彼自身の力。

素晴らしい出会いを、心から感謝している。

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル

幸福に生きていくためには、呼吸の深さは欠かせない。

もちろん、呼吸がしやすい身体をつくる必要もあるため、

適度な運動や睡眠も重要。

これらがそろうと、身体が開かれ五感も活性化して、

自分自身とのコミュニケーションや、他者とのコミュニ

ケーションが豊かになる。

それをレッスンで伝えてはいるのだけれど・・・

もうひとつ、どうしても不可欠なのが「食」。

食べ物が身体をつくるからね。

でも、ここが、私の一番弱いところかなぁ。

忙しさにかまけて、つい手抜き手抜きですませてしまう。

このままでは、かなりまずいと常々感じてはいたのだけれど。

それを解消するべく、遅まきながら食について勉強を始める

ことにした。

季節の循環の中で、その時期、その土地で収穫された新鮮な

ものをいただく。

エネルギーの高い、質の良いものを口にして、心身共に元気になる。

これが、重要だとつくづく感じる。

15年前に食べたものが、今の身体をつくっているのだそうよ。

あぁ、怖い。

15年後の娘や夫への贈り物として、私のキッチンでの食事の支度が

生きてくればなぁ。

頑張ろう。

◆ボイストレーニングのマミィズボイススタイル