低体温・冷え性は万病のもと 生活環境・ストレス影響
テーマ：低体温そこで、今回は、冷えを防ぐにはどうしたらよいかという記事をご紹介します。
冷え：万病のもと、防ぐ 生活環境、ストレス影響 免疫力低下も
（2010/3/5、毎日新聞）
５０年前の日本人の平均体温は３６・９度だったが、現在は３６度前後まで低くなったと言われている。
東京女子医大付属青山自然医療研究所クリニック（東京・青山）所長の川嶋朗さんは指摘する。
「日本人の平熱は、この５０年で確実に０・５度以上は低くなっている。
６度以下の低体温 の人も少なくない」
日本人の体温はこの50年の間に0.5度以上低くなっているそうです。
最近は子供の低体温 も増えています。
冷えや低体温の人が増えている背景には何があるのでしょうか。
背景には現代文明があるという。
エアコンの普及で体温調節機能が衰えたうえ、冷蔵庫で冷やされたものを年中飲む。
体はいやでも冷える。
ストレス社会の影響も大きい。
ストレスで交感神経が緊張し心臓の動きが速くなり、血圧が上がり体温も高くなる。
過度になると血管が収縮したまま戻りにくくなり、血の巡りが悪くなり冷えにつながるという。
体全体の３分の１の熱をつかさどる筋肉の量が運動不足で減っていることも要因の一つだ。
冷え性や低体温の人が増えている背景としては、
- エアコンの普及により体温調節機能が衰えた
- 年中冷えたものを飲む
- ストレス
- 運動不足により筋肉量の低下
が考えられるようです。
血行改善を図る「血めぐり研究会」（花王などの５社協賛）が２０～４０歳代の男女６５０人に「冷え」についてのネット調査をしたところ、７割が冷えを自覚していた。
冷えを感じている人は「肩こり」「疲れ・だるさ」「足のむくみ」「風邪のひきやすさ」「頭痛」「便秘・下痢」について、感じていない人よりも１５ポイント以上強く症状を訴えていた。
冷えに関する調査によれば、7割もの人が冷えを自覚していたとのことで、冷え・低体温は新しい国民病ともいえるかもしれません。
体が冷えると体にどんな影響がでるのでしょうか。
「冷え」は体全体の働きも鈍くする。
新陳代謝に重要な酵素 が活発に動く温度は３７～４０度で、１度下がるだけで働きが半減するものもある。
免疫力も１度下がることで３割減少すると言われる。
肝臓 、腎臓 のトラブル、糖尿病 、高脂血症 などにつながり、脳内の伝達物質もスムーズに運ばれなくなり、うつ病や自律神経失調症などにも関係する。
冷えにより、新陳代謝が低下し、免疫力が低下します。
また、そうした機能の低下が、肝臓・腎臓に影響し、糖尿病・高脂血症などの生活習慣病 へとつながっていきます。
記事の中では、冷えをチェックする方法が紹介されています。
冷えは、朝、起きがけに布団の中で脇の下に手を入れ、これよりも冷えている個所があるかどうか－－で大体分かる。
■「冷え」チェックリスト
□手足が常に冷えている
□時折、頭痛がある
□顔色が悪い
□冷房が苦手
□目の下にクマ ができる
□少しの運動で息が切れる
□夜、熟睡できない
□夜中、トイレで目を覚ます
□低血圧
□体温が３６度以下
□肩こり、腰痛 、ひざ痛、下痢気味、便秘 気味、疲れやすいなどの症状が一つでもある
□いらいら。集中力がない
このチェックリストに一つでもあてはまるものがあるなら注意が必要なのだそうです。
冷え対策・予防にはどのようなことがよいのでしょうか。
◇規則正しい生活、対策の基本に
東洋医学では「命あるものすべて温かい」と言われ、冷えは体の不調のもととされる。
「アキュラ鍼灸院（しんきゅういん）」（東京・渋谷）院長の徐大兼さんによると、予防の基本は（１）規則正しい生活（２）十分な睡眠（３）バランスのとれた食事（４）適度な運動（５）ストレスを緩和する生活－－だという。
●お灸・マッサージ－－－－－－－－－－－－
お灸は患部そのものを温め冷えを取り、痛みもやわらげ、治りを早くする。
イラストのツボを刺激して冷え症を改善することができる。
●入浴－－－－－－－－－－－－－－－－－－
シャワーではなく、湯船につかろう。
半身浴もおすすめで、ぬるめのお湯に２０～３０分ゆっくりつかる。
上半身が冷えるので、バスタオルをかけたり、入浴前に浴室全体を暖めておく。
入浴後は手早く身支度を整え、体を冷やさないようにする。
●ぬか袋－－－－－－－－－－－－－－－－－
就寝中に体が冷えてしまうという人におすすめしたい。
ぬか袋は自分の体の線に沿って形が変わるので、フィットする。
【作り方】木綿の布（３２センチ×２０センチ）を袋状に縫う。
この中に古米１３０グラム、ぬか１００グラム、粗塩３５グラム、ローリエの葉１枚を入れる。
袋の口を縫い合わせる。
これを電子レンジで２、３分温め、冷えている部分に当てる。再度温める場合は半日以上たってからにする。
●食事－－－－－－－－－－－－－－－－－－
季節感のある和食をベースにバランスを整えた食事をとる。１回の食事に五味（酸・苦・甘・辛・塩）と五色（赤・青・黄・白・黒）をそろえるように心がける。
体を冷やす食べ物（ビール、冷たい飲み物、アイスクリームなど）はなるべく避け、水分の取り過ぎにも注意する。
「孫は優しい（マメ類、ゴマやナッツ類、ワカメ、ヤサイ、サカナ、シイタケのキノコ類、イモ類）」。バランスのいい食事の例だ。
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冷えを予防する方法としては、
（１）規則正しい生活
（２）十分な睡眠
（３）バランスのとれた食事
（４）適度な運動
（５）ストレスを緩和する生活
といった理想的な生活習慣をすることのようです。
冷えは万病の元とよくいいますが、あらゆる病気となる可能性があります。
今後は、体をいかに温めるかが大事になってくるのではないでしょうか。
⇒ 低体温｜低体温の改善・原因・症状 についてはこちら。
⇒ 体温を上げる方法 についてはこちら。
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