• 16 Jan
    • 大阪梅田 ムスレナティ

      ちょっと梅田に出て来ました。人待ち時間をムスレナティで。美味しい紅茶が何杯もいただけます。もう、20年ほど前お買い物帰りには、梅田の3番街で小さなカウンターでムスレナティーを頂くのが楽しみだでした。子ども達が幼稚園の頃には、ミルクたっぷりのキャラメルティーを淹れてくださったことがとても暖かく心に残っています。ある日突然、3番街のお店が消えた時は、寂しかったな。ディビッドさんのお話を読んで、暖かな想い出が懐に落ちてきました。また訪れましょ。

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  • 14 Jan
    • リファ8球セット リファボディエクストリーム でヘッドマッサージ

      ブログを訪問くださってありがとうございます。睡眠健康指導士 イズミンです。先日ジムに入館したとたん・・・・目に飛び込んできたのは!!期間限定でのリファの展示会が開催されていました。リファの展示品でその名もリファボディエクストリームを初めて目にしました。 なんと~~あのリファ玉が8個も付いてる!!思わず飛びついて手に取っていました。「キャッ!なに!これ!!! 8個もコロコロがついてる~~~」「これで頭のマッサージすると気持ちいいですよ♡」「ワッ!ホント~~ 気持ちいい~~」てな流れで、即日に注文してしまいました^^何年か前に入手していたリファカラットは2球付。ほっぺの肉をつまんでくれるには充分♪4球のリファボディを見た時からずっと買い足しを考えていたんですけれど、贅沢だわと思いとどまっていました。そう美容家電の売り場で4球を手にしてはいつも後ろ髪を引かれる想い満を持して?!8球バージョンが登場!!パソコンでの眼精疲労、頭から首にかけてのほぐしには最適。ジムでのトレーニング後の下肢のケアにも最適。筋肉疲労から解放されています。もちろんハードワーカの主人の頭にもコロコロしてあげています。マッサージ店やエステに通う必要がなくなるかもです。血行がよくなって、頭のケアをした後はほんわか眠たくなりました。お休み前、頭や首のリンパを流してあげると快眠できそう。今年一年お仕事がんばって走るためにも、ちょっとお高いですけれどお勧めの商品です。もちろん快眠サプリメント美睡も欠かせません!間違ってはいけないのは、こういった器具で痩せようなどと、甘い考えを持たないこと。あくまでも身体のケア用です。ダイエットを成功させたいなら自らの身体を動かして、エネルギーを燃焼することです。今思う事はこれを開発した人はどんな人?人間工学を研究しつくした人でしょう。美しいフォルムと使いやすさを追求したこの商品は高度な日本のものづくり技術の証明。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 11 Jan
    • 淀屋橋喫茶ネイキッド 絶対お勧めのコーヒー店

      ブログを訪問くださってありがとうございます。先日所用で大阪淀屋橋までお出かけ。霰もふる寒い日、懐かしい雰囲気の喫茶店があったので入ってみました。ジャズが流れる店内は私一人。ブレンドのホットコーヒーをオーダー。口に含んだら芳醇なコーヒーの香りとまろやかな苦み。そうそう、昔のコーヒーはこんな味だった。。本物のコーヒーはこの味だった。。なんだか感激。最初の半分はストレート、後はお砂糖2個とミルクを入れて甘味で。コーヒーにお砂糖をいれるなんて中学生ぶり今の私にはありえない出来事。喫茶ネイキッド店名を検索したらホームページがありました。焙煎にこだわっておられるようですね。焙煎豆も販売しているようです。http://kissa-naked.com/shop/大阪淀屋橋あたりに出かけることがあれば、絶対ここのコーヒーを味わってほしい。本物のお味がここにありました。美味しいコーヒーを飲んだ後、ある人とあって認識した事。素敵な事は素直に伝える。今年のテーマは「伝える」小さなカップの1杯のコーヒーでも、人を感激させる力があることは素晴らしい。美睡もそんな力を秘めています。快適な目覚めで誰かのお役に立つ事をいつも願っています。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 10 Jan
    • 年末煩悩スイム

      昨年末に、煩悩スイムに参加。1コース7.8人で同じペースで流しながら泳ぐと意外に楽楽(*≧∀≦*)今から今年の年末が楽しみです。終了後体力のあることが実感できてとっても嬉しゅうございました。今年からはジムでスタジオレッスンの後、プールでクールダウンという贅沢なコースで身体づくりをしてゆくつもり。良い眠りのために・・・・美睡と運動は欠かせません。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 08 Jan
    • ビルボードライフ大阪にお出かけ

      今日はビルボード大阪にお出かけとっても好々爺の雰囲気のディビッドさん。上質なメロディラインで心がほんわか。思わずジョーサンプルのストリートライフか聴けて幸せでした。ビルボードでいつもオシャレなカクテルをオーダー出来ないアタクシ。シンプルにサラダとハイボール今日は大人の上質なライブだったのに、1組残念なカップルが、、、演奏中も大声で会話する中年の男女。大人になりそこびれた感あふれてました。

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  • 07 Jan
    • ダイエット生活を始めて食べなくなったもの

      ブログを訪問くださってありがとうございます。睡眠健康指導士のイズミンです。ダイエット=食事制限と思い込んでいる方へ私が体験したのはダイエット食品に頼ることなく、リバウンドの心配がないダイエット法でした。思い立ったが吉日。このブログを読んだ人は今日から食事制限を始める前に運動を始めてください。運動を続けていると、とても睡眠の質が良くなり、食欲のコントロールも上手くできるようになります。身体を動かすことが苦痛になくなってから、食事の見直しを始めたほうが、ダイエット生活が続くと体感しています。第一ふとりすぎた身体でいきなりランニングとか出来ません。縄跳びも10回跳べは息が切れます。大人に多いらしい「縄跳びとべないあるある」運動靴を用意して、3キロぐらい歩くことから始めましょう。今夜の睡眠の為に朝のお散歩がお勧めです。すこしづつ歩く距離が増え、身体が軽くなってくると自然と体重が減り始めるころに入ります。もちろん歩く事を始めた日からの食生活は、「美味しい物は脂肪と糖で出来ている」ことを忘れずに!身体が軽く感じ始めた、その頃から本格的な食事制限に取組んでみましょう。毎日デスクワークが中心の私、年齢の事もあり体重が増えても仕方ないと受けれておりました。でも・・・やっぱりおしゃれを楽しみたい!の一心で半年で体脂肪8キロ減らすことができました。今年は半年間のダイエット生活ですこしづつ体感したことを紹介してゆきます。55歳のオバサンでも大丈夫ですので諦めないでくださいね。ダイエット生活を始めて食べなくなったものその1 ピザチーズがとろとろにとろけたビザ!バジルの香りに包まれてオリーブオイルとタバスコを振りかけると、美味しい~~もう何枚でも食べれてしまいます。でも・・・・ピザはチーズと小麦粉が主材料マルゲリータだと大体600キロカロリーでしょうか小麦粉は血糖値が上がりやすく、チーズは高カロリー。お腹の脂肪を増やすにはもう最強の組み合わせです。体脂肪率を落としたい私の脳は、いつの間にかピザを美味しい物メニューから外していました。他にもこの半年食べていない食事があるのでまたブログに書いてゆきますね。忘れてはいけないこと!友人に自転車愛好家がいます。60代ですが、血液検査の結果はとても良好で、スイーツもお肉もなんでも沢山食されています。運動を取りいれて健康だから、食する事を楽しめる。とても素晴らしいこと。ダイエット生活が素敵な事ではなく、どんな食事も美味しく頂ける健康体であることの方が素敵な事なのです。ダイエット生活の第一歩。運動を始めたら、眠りの質もよくなります。眠りの質を早く底上げするためにも美睡を一緒に飲んでくださいね。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 06 Jan
    • アラフィフで初めてのバレエレッスン

      人生初めてのバレエシューズジムのスタジオレッスンに参加してみました。見よう見真似で1時間。日常生活でも体幹を意識して過ごしましょう。きっと70代のマダム。後姿は20代でした。これからは美しく年齢を重ねるべきと、気持ちを引き締めた佳き時間を過ごしました( ◠‿◠ )1年かけて足が上がるようになればと願います。10:30からの1時間レッスンを受けて、帰宅してホッとしています。身体がほかほがしてとっても心地よい眠気が・・・そんな激しい動きではなかったけれど、前半30分ほど取り組んだストレッチが効いているよう。眠る前のストレッチも時間をかけて取り組んでみましょうね。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 05 Jan
    • 人を繋げるすてきな微笑み

      ブログを訪問くださってありがとうございます。睡眠健康指導士のイズミンです。昨年はちょっとさぼり気味だったブログの更新を大切にしてゆこうと決めた本年です。健康維持を大切にジム通いで運動に励んでいる今日この頃。。お蔭さまでとっても身体も元気になってきました。健康維持=睡眠と運動・食生活の関係はとても深いことを実感しています。自分の身体を実験台にして沢山学びましたので、眠りやダイエットに悩んでいる方にお伝えしてゆきますね。昨年7月にジムに入会してから、トレーナーの指導を受けながらですが、独りの時間を楽しみながらマシンやスタジオレッスンに励んでいました。それでも半年過ぎると、すこしづつ顔なじみの人が増えてきます。そんな中、とても美しく優しい微笑みを振りまく女性となんとなく言葉を交わすようになりました。素敵な女性だな~~ってその方を観察していると、その方を中心に人の輪が出来ているのです。スタジオレッスンでは、個々で開始時間を待ち、終わるとマシンに向かう人、更衣室に行く人と散ってゆくのが普通だと感じていたのに、いつのまにか笑顔の輪が広がっていたのです。微笑みだけで人が寄ってきて、輪を広げられる雰囲気の女性って本当に素晴らしいと感じますね。昨夜今年初めのジムでも、その方とご一緒に。昨年末最後のレッスンでちょっと咳こんでいたのが気になっていたので、新年の挨拶と「咳は大丈夫だったの?それとねいつも笑顔が素敵だと思っているんですよ~~」って会話が始まり、彼女から、「2年ほど前に肺癌手術を受けて完治したので、お医者様からどんどん運動をするようにと勧められているんだ」ということをお聞きしました。何年か前に、癌で友人を失った私は本当に嬉しく感じました。絶対に笑顔と運動で免疫力はUPしているはず!ハードなスタジオレッスンを終えて、来週はプールでのアクアビクスのレッスンを一緒に受けましょうね、ということで別れてきました。そうそう、彼女も私もシェイプアップ目的でジムに励んでおります。そこで二人とも同じ事に気が付いていたのです。「スタジオレッスンは痩せている人が多くて、その人たちが長続きしているレッスンを選ぶ」痩せている人が多いスタジオは、ハードにコアマッスルを鍛えることが出来るからなんです。今年こそ痩せたいな~~て考えていないで、今日からシェイプアップ生活を始めましょう。ダイエット食品やサプリメントを調べる前に近くのジムを探しましょ。毎日の摂取カロリーよりも楽しく動く!そしてぐっすり眠る!!メンタルもボディも両面で健康になってゆきますよん 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 04 Jan
    • 仕事も、ジムも事始め

      こんばんは。睡眠健康指導士イズミンです。今日からお仕事もジムも事始めお正月、おせちや美味しいものに囲まれ、お腹周りも、ふっくら( ◠‿◠ )音衛門さんのパウンドケーキは国産栗入りで美味しい❗️そうそう!美味しいものは材料も厳選されているんです。今夜はジムでの事始め。このステップ台は中々の強敵たくさん汗をかいて、気持ちよく入浴タイムを楽しむので、睡眠の質がぐーんと良くなります。ちょっとハードなエクササイズ→冷水シャワーからのゆっくり入浴はとっても贅沢な眠気を誘ってくれます。たくさんエネルギーを消費したからと言って、帰宅後、食事はいたしません。免疫力UPと睡眠の質を良くする為に欠かせないのが美睡とR1ちょっと小腹を満たして眠ります。翌朝がとってもいろんな意味でスッキリ!昨年7月からハードなエクササイズの毎日を美睡とR1の組み合わせを続けていますが、風邪1つひかなくて、バテを知らない身体になっているのは、睡眠とR1のお蔭だと実感しています。お正月食べ過ぎた人は、早めの夕食、ストレッチ、ゆっくり入浴、美睡とR1をお試しくださいね

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  • 01 Jan
  • 24 Dec
    • 寝室のカーテンを選ぶときの注意点

      カーテンを選ぶとき明るい色合い?それとも暗い色合い?どちらがお好みですか?先日寝室のカーテンを新調しようとカーテン専門店に出かけました。愛想の良い 定員さんにおススメされたのが、濃紺やこげ茶などのシックな色合いの生地。今年の新色なのですって!理由は茶色の床に白い壁に薄い色だと部屋のアクセントにはならないからとのこと。でも私は明るい色合いのカーテンを選びました。カーテンには遮音・防音。遮熱・断熱・蓄熱・防火など、熱や音を防ぎ、漏らさない効果があります。 第一には夜に明るく照らされた部屋を人目から遮断する役目の カーテンを閉じることで。安心して眠れます。 でも朝を迎える時は? 朝が来たと身体が感じる為には朝日が絶対必要条件です。分厚い遮光カーテンで毎日、朝日を遮断してしまっていては、身体の生体リズムを崩してしまいます。住環境によっては、遮光・遮断にこだわってカーテンを用意しなければならないお部屋もあります。  眠るときはちょっとカーテンを開いて朝日が入るようにしてみましょう。でもそんなことは嫌だわという方は、これ! [めざましカーテン mornin’] ご自宅のカーテンにカンタン装着 カーテン自動開閉装置 朝の光で寝起きが変わる 2017年度グッドデザイン賞受賞 スマホ連動型カーテン自動開閉機「めざましカーテン mornin'」 「朝起きられない」「だるい」 その原因は、主に、深い睡眠からむりやり起きたことによる『睡眠慣性』でした。 睡眠慣性とは、目は開いていても脳が起きていない「ウトウト脳」の状態。 その解消には、太陽光が有効と考えられています。 眠気を誘発するメラトニンの分泌をおさえ、 体を「起きるモード」へ。パフォーマンスのよい脳の状態へ。 mornin’は、こうした眠りの科学に支えられています。 カーテンを起床時間に合わせて開いてくれます。気持ちよく目覚めるには自然の太陽光が一番!曇天でも明るさは蛍光灯よりずっと明るいのです。寝室のカーテンを選ぶ時の注意点・寝室は安全でリラックス部屋ですので、気持ちが和らぐお気に入りの色合いを選びましょう。・夜勤明けで昼間で眠る必要がある人、又は街中の明るすぎる環境にあるお部屋に住む人は遮光カーテンを選びましょう。・住宅街など静かな環境にお住まいの人は朝日を感じることができるカーテン生地がお勧めです。目覚めの儀式として、目覚めたらカーテンを開けて朝日をしっかり浴びてください。 朝のすっきりした目覚めの為にも快眠サプリメント美睡はお勧め。今年もあとわずか。睡眠環境を整え、睡眠負債を溜めこまないように新年の準備をいたしましょう。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 海外旅行などで生体リズムが崩れたと感じた時に。 疲れがたまった時に。 もしかして不眠かもと悩んだ時に。 自然な眠りと目覚めを手に入れたい時に。 いつでも・どこでも・どなたにでも召しあがっていただけるのが美睡ゼリーの特徴です。 疲労時の民間療法として伝えられてきた「眠り草」こと沖縄伝統島野菜クワンソウの抽出エキス・ヒプノカリス から生まれたリフレッシュ・リセットのためにサプリメントゼリー。 注目のクワンソウですが、特殊製法で作られたエキスをたっぷり使用しているのは当社の【美睡】ゼリーです。 上質な眠りで目覚めの良さを感じてください。 場所を選ばず、どこでも気軽にお水なしで召しあがっていただ... via眠れない悩みにクワンソウエキス配合のサプリ美睡(びすい) Your own website, Ameba Ownd

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  • 17 Dec
    • 怒りを抑えられるようになった今日この頃

      ブログを訪問くださってありがとうございます。睡眠健康指導士イズミンです。昨夜ちょっとしたハプニングがありました。今週、久しぶりに東京の友人とメッセージを交わしていたら、急に「大阪に行くよ!サザン・桑田のがらくたライブに行くよ」って!「ついでにチケット余っている人いるからどうする??」「モチロン行く!!行く!!」チケット入手するのが難しいライブに運よく行けるなんて、なんてラッキー!!って喜んでおりました。そしたら、前日夜23時あたりに、チケットを譲ってくれる人から「息子がゆくので今回の話はなかったことにしてください」と連絡が(-。-;)このメッセージのやり取りを見ていた娘にちょっと怒りスイッチが入ってしまいました。不思議なもので、傍で私の事で怒りを覚えてくれた娘に落胆した気持ちに落ち着きが。怒りは心の無駄使い。きっと今夜はお家にいた方が良いってことなのでしょう。お家を気持ちよく片づけて、明日は来阪している友人とランチに行ってきます。人は絶対に~~しななければいけない。固定概念から離れると肩の荷が下りて楽になります。自分の生きてきた過程と、他人様の過程は違うのですから、様々なことが起きるのが日常なのです。気持ちも身体も弛めて楽に生きてゆきましょう。毎夜寒いので寝つきが悪い人へ。電気毛布はお布団に入る前にスイッチを入れておきましょう。暖かいお布団は気持ちいいです。但し、お布団に入るときにはスイッチを切るか、低温にしておくこと。電気毛布の温度が高いままだと、眠りの質が悪くなります。眠っている間は身体の奥の温度が下がって、ぐっすり良い眠りにつけるのです。もちろん快眠サプリメント美睡もお忘れなく♪ 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 14 Dec
    • 神田うのさんヘルニア入院報道に同じ経験を思い出す

      http://www.sankei.com/entertainments/news/171206/ent1712060007-n1.html少し前にネットから神田うのさんがヘルニアの激痛で入院という記事を読んで、昔を思い出しました。私も若い頃からぎっくり腰をなんどか繰り返していたのですが、娘の小学校入学式の夜。夜中に訳もわからず、下肢の痛みで転げまわって救急病院に駆け込み、夜勤の先生も診断をくだせず、翌朝院長先生に椎間板ヘルニアと診断され、手術、1か月の寝たきり生活を過ごしたことがあります。娘の小学校生活登校日初日を見守ってやれなかったことは申し訳なく、今も心に残っています。椎間板ヘルニアの原因としては、重い物を持つ作業が多い職業・中腰の姿勢が多い職業の人に多く見受けられます。うのさんはバレエ経験者だし、やせ形体型なのにどうして椎間板ヘルニアが発症したのがちょっと不思議に感じましたが、きっと無理を重ねられていたのでしょうね。体験者としての予防法・年中足首から腰にかけて下肢部分を冷やさないように気を配る。・痛みが出ている時は患部をアイシングする・疲れたら横たわって休む・ストレッチを欠かさない・歩きやすい靴で歩く・ストレスを溜めない椎間板ヘルニアの原因がストレス?ってヘルニア経験者として最初は可笑しな話だと受け取っていたのですが、確かに決まってある心配事を抱える度、必ず腰痛を引き出していることに気が付きました。 それからは腰痛になりそうになると、気持ちを切り替えるようにしています。心癖が身体の変調を教えてくれていたのでしょう。腰痛や肩こりなどに悩む人は、ご自分の心癖との関連を探ってみてださい。痛みからの快方につながるかもしれません。もちろん 睡眠も大切。眠っている間に成長ホルモンが疲れた身体を修復してくれます。疲れている。身体がだるい。と感じた時は、消化の良い夕食を食べて、入浴をすませ、お布団の中でくつろいでみてください。睡眠時間を削って無理を重ねたあげく、うのさんや私のように病院のベッドで1か月も横たわる経験は時間の無駄。日々の睡眠時間を大切にして身体のケアに努めましょう。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 05 Dec
    • 体脂肪6キロ落とせました

      7月からジム通いを始め、毎週体重計にのり身体成分計測をするのが楽しみです。先日12月1日 ついに 体脂肪6キロを落とすことに成功♪(あと4キロほど落とすべき脂肪はついておりますが・・・)脂肪2キロ、たしかに重いのですが体積が大きいこれを3個持ち歩いていたなんてある意味偉かったかもです。ワタクシおいしいものは脂肪と糖で出来ている!食べた事を食べなかった事には出来ない!食べたい商品のカロリーを必ずチェックする!運動と同時に食生活の見直しを始めた頃、カロリー計算しながらの食事メニューを組み立てるのにコツがつかめませんでした。身体に良いからと、ナッツが大好きでしたが、小さなコブクロ30個入りで300kcal運動を始めた頃の私の基礎代謝量は1050kcalほどだったので、食べ過ぎは要注意なのです。大切な1000kcalの食事をナッツで消費させるわけにはゆきません。小腹を満たしながら、栄養はきちんと摂らないといけません。こちらのブログで紹介したように、一箸ごとにお箸を置く。ゆっくり噛んで食事を楽しむ。ダイエットの鉄則、一番最初にいただくサラダは小さく切った具材を一つづつ口に運びます。食べるべきものと、食べなくてもいいものを身体で見分けられるようになったら、食欲もいつの間にか抑えられてきていました。今もそんなに基礎代謝量は増えてないのでカロリーコントロールは続いています。好んで飲んでいたお酒も、飲んだ翌日、身体や頭が重かったりすることを体感し始めてからは、お酒よりお水で満足できるようになりました。きっと身体の中がすこしづつ、ニュートラルな状態になってきているんでしょう。体脂肪は減ったけれど、筋肉量がまだまだ少ないので、基礎代謝量が増えません。ダイエット生活も半年を過ぎ、これからの半年で筋肉量を増やして、少しぐらい食べ過ぎてもリバウンドしない身体造りを心がけてゆくつもり。半年順調に進んできたシェイプアップライフが中断しないように、風邪をひいたり、怪我をしないように過ごすことも大切ですね。もちろん!しっかり眠らないと痩せないので、美睡も毎夜飲んでいます≧(´▽`)≦ 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 30 Nov
    • 心の棘を解かせた佳き職場

      ブログを訪問くださってありがとうございます。睡眠健康指導士のイズミンです。明日から師走。なんだか急に慌ただしくなってきましたね。急ぎでカレンダーや年賀状の準備を進めなければなりません。大切な友人がお仕事で迷っておられたのですが、12月から無事新しいスタートを切ることになりました。仕事探しも年齢を重ねるにつれ、厳しさが増してきます。とっても大切な友人だったので、ずっと上手く事が運ぶように願っていました。希望通りの職場が見つかるまで紆余曲折あったようでしたが、この半年ほど派遣でお勤めした会社では、昔の職場で傷ついた心の棘が解けてゆく感じが伺えていました。お勤め先の佳きリーダの下で癒されたようでした。クリスマスプレゼント持って、大切な友に素敵なお仕事の神様が舞い降りますように昨日も100人ほどが集まる女性経営者の会に出席してきましたが、「女になにが出来る」と厳しい経験があるのは日常茶飯事。女性同士だからこそ、理解しあえる友人があれば、気持ちも柔らかくなれます。綺麗な花には棘があるって美人を揶揄する言葉がありますが、人の心の棘を解かせる素敵な女性になれたらいいなっとふと夜更けに考えています。このところ、交流会など控えている私もすこし忙しくなってきました。夜お出かけすると、どうしても翌日は疲れが残る年齢になりました。今までより、お酒の量は控えて、食べ過ぎないように注意して過ごします。お付き合いも大切ですが、自分の身体を大切にするのは自分の心かけ次第。身体のリズムが崩れないように年末を乗り切ってゆきましょう。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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  • 21 Nov
    • 生活習慣から睡眠時無呼吸症候群

      夜中すごいイビキで息が止まってしまっているのを奥様が心配しているイラストですが、このような状態を睡眠時無呼吸症候群と称され、睡眠外来で診療を受ければ夜中にマウスピース、シーパップという器具を装着して睡眠をとる治療がなされています。睡眠時無呼吸症候群は肥満だけではなく、生まれつき顎のラインが細い人や、扁桃腺肥大の方にも該当します。ですが現代は飽食の時代、いつでも好きなものを口にする事ができます。パソコン・スマホに拘束され、圧倒的に運動時間・睡眠時間は減少してしまいました。つまり過食+運動不足+睡眠不足がどんどん内臓脂肪を増加させてしまい、肥満症=睡眠時無呼吸症候群に突入してしまう人がいるようです。中年・更年期になったからといって減量をあきらめる人がいますが、きちんと生活習慣を正せば年齢は関係なく減量は可能です。 運動習慣をつける 最初は歩くことからで良いので身体を動かすことから始めてみましょう。1日5000歩は確保するように。5000歩以上歩いておられる方はすこしづつ増やしてください。気分転換にもなり、身体の可動域が広がることで身軽さを感じ、健康に近づいてゆきます。肥満症の人が身体の変化を実感するまでに3カ月は必要です。3カ月を過ぎたころに、脂肪が筋肉に変わり始めます。肥った身体を手に入れるまでの年月を振り返って、じっくり取り組んでみましょう。 睡眠時間の確保・睡眠環境を整える 眠っているのに昼間眠くて仕方ない時は、睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります。最近は睡眠外来だけでなく、内科でも検査をしてくれるクリニックが増えたので受診をしてみましょう。睡眠時間は単に身体を休めるだけでなく、脳や内臓の疲労回復・機能改善をする大切な時間です。また食欲を刺激するホルモン・グレリンを抑える為にも、睡眠時間の確保を意識してください。眠りの質を良くするためにのホルモンメラトニンをきちんと分泌させるには、決まった時間に目覚め、たんぱく質中心のメニューの朝食を食べることと、夕方からは明るい光を浴びないことです。眠る前まで、テレビ・パソコン・スマホを眺める習慣は正しましょう。 食生活習慣の見直し 美味しいものは脂肪と糖で出来ています。和食がお勧め美味しい物は脂肪と糖で出来ています。糖質制限が流行っていますが、炭水化物・たんぱく質・脂質とバランスよく食べる方が、ストレスフリー、リバウンドを引き起こさないようにカロリーを数字で認識すること。肥りにくい食品を選びましょう。身体に良い食材でも、高カロリーな食品を好んでいたら、肥ってしまいます。おやつは自然のもの、血糖値を急上昇させないGI値が低い食材を知ることが、良い食生活習慣につながります。3食決まった時間に食事を摂ることは、身体のリズムを整えることにつながります。早めの夕食は眠りの質も良くなり、肥満防止につながるので心がけてください。 外食の多い人は毎日がカロリーオーバーで過ごしているかもです! 早わかり外食カロリーハンドブック 残念ながら、睡眠時無呼吸症候群の方には、快眠サプリメント美睡は効きません。生活習慣を正しながら、美睡で眠りの質を良くしてゆけば、きっと目覚めもすっきりしてくるでしょうから諦めないでくださいね。 沖縄伝統島野菜眠り草・クワンソウエキス配合のサプリメントゼリ【美睡】ー 1ヶ月(30本)セット 目が覚めた瞬間から さわやかな1日のハッピースタートを! もしかして不眠かもと悩んだ時に。 生体リズムが崩れたなって感じた時に。 時差ぼけを解消したい時に。疲れがたまってしまた時に。 自然な眠りと目覚めを手に入れたい時に。 いつでも・どこでも・どなたにでも召しあがっていただけるのが美睡ゼリーの特徴です。 疲労時の民間療法として伝えられてきた「眠り草」こと沖縄伝統島野菜クワンソウの抽出エキス・ヒプノカリス から生まれたリフレッシュ・リセットのためにサプリメントゼリー。 注目のクワンソウですが、特殊製法で作られたエキスをたっぷり使用しているのは当社の【美睡】ゼリーです。 上質な眠りで目覚めの... via眠れない悩みにクワンソウエキス配合のサプリ美睡(びすい) Your own website, Ameba Ownd

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  • 18 Nov
    • 良い夢を見るためのポイント

      朝の目覚めが最も悪い原因は悪夢を見た時どうしてあんな夢みたんだろ・・なにかの前触れ?と悩みながら、頭も肩もゴリゴリの朝を迎えることが多いですね。 どうして悪夢を見てしまうのでしょうか金縛りも夢もレム睡眠の時に体験しているようです。①ホラーや残酷な報道を目にしたり、聞いたりしたことが原因どこかで潜在意識の中に入り込んでしまって、睡眠中に映画のような鮮明な映像で物語を創作しています。 ②受験前など緊張が高まっている時、仕事の重圧で何かに追い立てられているような時、睡眠中もストレスがかかって訳のわからない映像を見ています。脳はとても不思議で、恐い夢を見ている時、脳も恐怖を感じるところがちゃんと反応しているようです。眠っている間も脳は、様々な情報処理をしているんですね!悪夢と同じようにコワイ金縛りについてノンレム睡眠は脳がぐっすり休息している状態で、身体は自然と寝返りをうったりしています。レム睡眠時脳は覚醒している状態、身体がぐっすり眠っている状態です。このレム睡眠時に身体はまだぐっすり眠っているのに、脳が本当に目覚めてしまって意識は、はっきりしているのに身体が動けないのが金縛り。この仕組みを認識できれば、スピリチュアルを頼りたくなるような、不安な心にはならずにすみます。 良い夢を見る為のポイント・世情が荒れている今日この頃、悪夢につながるような情報が入らないように眠る前にテレビを観ないホラーやアクションなど、脳が興奮するような映画やドラマを観ない・金銭問題・人間関係など悩みはつきませんが、眠らないで悩んでもよい考えはうかびません「明日は絶対今日よりいい日」「目覚めたらいい考えが浮かぶ」と割り切る・受験生も受験生を支える家族も緊張した日々をおくりますが、不安・焦りをもった気持ちで眠りが浅くなるより、しっかり眠るほうが学習効果があがります。合格という明確な明るいイメージをもって眠りにつく・身体が緊張している時に悪夢を見る事が多いので、ストレッチ・深呼吸をしてリラックスする・お風呂にゆっくりつかり血行をよくする(足元に冷水温水シャワーを交互にかけるのもおすすめです)・寝室はシンプルに片づけておく・パジャマは自然素材で軽く、寝返りのしやすいデザインをえらぶ・シーツも自然素材、寒い冬になりますが重い掛け布団より、綿又はウールの敷毛布を敷いてみる・電気毛布は眠る時には低温に・悪夢を見た事を気にしないこれらのことに取り組んで美睡ゼリーを試してみてください。きっと爽快な朝を迎えられるはず♪ http://www.gugu-life.com/shopItems/2145702 via眠れない悩みにクワンソウエキス配合のサプリ美睡(びすい) Your own website, Ameba Ownd

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  • 14 Nov
    • 四国暴走車原因はストレスで数日眠れていない

      ブログを訪問いただきありがとうございます。睡眠健康指導士 イズミンです。昨日11月14日、四国・愛媛の市街地を暴走して通行人にも怪我を負わせた事件が発生しました。飲酒・薬物を摂取していないのに、なにがあそこまで興奮させる要因があったのかが、とても不思議でしたが、供述によると、4日ほどまったく眠れていなかった とのことです。人は18時間起きつづけて運転すると、ほろ酔い運転と同じくらいの注意力散漫になるという研究データーもあります。24時間×4≒100時間ほど覚醒し続けていたとしたら、かなりの断眠状態。飲酒・薬物摂取よりかなり危険な状態でハンドルを握っていたのでしょう。夜勤業務に関するミスは深夜の2時~4時の時間帯に起きることが多いことや、日中睡眠不足が原因での重大な事故が発生しています。表立った要因はストレスという言葉一言ですが、眠れないということが最大限要因です。この図のように、睡眠不足の悪循環に陥ってはいけません。・今日は何一つ思い通りに行かなかった・だれも理解してくれる人がいない矛盾・孤独・資金繰り・介護など様々な悩み苦難は いれかわりたちかわり 目の前に立ちはだかってきますが、とりあえず、瞳を閉じて心と脳を休めてください。疲労と悩みを予防する第一の鉄則は、たびたび休養すること。疲れる前に休息せよ、である。                        (デール・カーネギ)嬉しいことに美睡ゼリーAmazonでのリピートくださる方が多くいらっしゃいます。商品・眠りに関するご質問はこちらまでお願いいたします。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

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      テーマ:
  • 10 Nov
    • 健康食品では痩せないと同じ・・・

      ブログを訪問くださってありがとうございます。睡眠健康指導士イズミンです。7月半ばからジム通いを始めて約4か月体脂肪マイナス6キロになりました。目指すは残りマイナス5キロ!半年以内に達成するつもりです^^トレーナーにこれからの方が努力が必要になりますと念押しされています。つくづく運動量と摂取カロリーのバランスの大切さが身に染みている今日この頃、飛び込んできたのがこのニュース「イソフラボン」機能性表示食品、摂取で痩せる根拠無し 消費者庁が措置命令(サンケイサイトへ)デザートは別腹だからとスイーツを食べていますが、間違いなく入るところは同じ!ケーキよりあんこの方が体に良いらしい!と聞いたことがありますが、カロリーはどちらも高カロリー!ちなみに大福もちは約140Kcal 30分速足で歩いてやっと食べなかった事になるんです。そのくらいの時間と労力が必要なのに、健康食品でなかった事になるなんて、かなり虫のいいお話。ダイエットを心かけたいなら、こまめに身体を動かして、食べ過ぎに注意してまいりましょう。トレーナーとのカウンセリングの時、かなり衝撃的な言葉を浴びせられました。「その身体になるまで何年の時を費やしてこられました?」たしかに・・・・子育てが終わってほっとすると同時に、デスクワークの時間が長い為、運動量が圧倒的に減ってしまい、身体の可動域も狭くなってゆく悪循環にはまっていました。でも、たった4ヶ月でかなり体力が戻ってくるんですから、諦めないで身体を動かしてください。眠りも同じです。美睡ゼリーだけで、ぐっすり眠れるとは考えていません。睡眠時無呼吸症の人には効果がありません。良い睡眠を手に入れるには、様々な要素が必要とされています。身体が冷え切っていても、温まりすぎていても寝つきにくいですね。夜になったのにパチンコ屋のような明るい光と騒音に包まれていたら、脳は興奮してしまって眠る準備を始めてくれません。お酒を飲んで胃が刺激を受けているのに、寝落ちしたとしても身体は眠れていません。良い眠りを手にいれるために、夜はスマホを手放して、お風呂にゆっくりつかって身体を温めて、ストレッチをして身体をほぐしてください。テレビを子守唄代わりに眠る習慣の人が多いですが、この習慣は絶対にやめるべきです。良い睡眠習慣は健康習慣の第一歩です。ぜひ美睡と共に生活改善に取り組むことから始めてくださいね。 沖縄伝統島野菜・クワンソウエキス配合の快眠サプリメントゼリー 美睡(ビスイ)お試しセット(7日用) 2,268円 Amazon

      7
      テーマ:
  • 04 Nov
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プロフィール

睡眠健康指導士 手島 泉

性別:
女性
血液型:
B型
お住まいの地域:
大阪府
自己紹介:
手島 泉 睡眠健康指導士 1962年、大阪府生まれ。 良質な睡眠をお届けするGuGu L...

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