大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング２

⚫︎　大阪中之島トレーニング、下半身の安定感と推進力のトレーニング２

こんにちは、福山　宏です。

昨日の記事の続きです。

お尻と太もも裏のトレーニングをすることで、体を力強く前に運べるようになります。

それに加えて実は！前だけでなく横に移動する時もキレが出ます。

爆発的に動いたり、ジャンプ力が増したり、ブレーキがいい具合に効くようになりますよ！

今回はお尻と太ももの裏の筋肉にフォーカスして、トレーニングを紹介しています。

下半身のトレーニングは、やっぱり大事ですね。

歩く、走る動作は基本です。そのための筋力、下半身の使い方をトレーニングで身につけていくと、動きに安定感が増して、キレ、スムーズさが増すんですね。

今回の種目はスクワットに比べて、すこし実践に近い種目です。

ダンスをやっているお客様も、軸がぶれなくなって、踊りに安定感が出た！とおっしゃられてました。

では、以下、やり方を紹介します。

～シングルレッグデッドリフト～


・片側の太ももが床と平行になるまで持ち上げて、片脚立ちになります。

・背筋をまっすぐにして、お尻を後ろにスライドさせ、膝を軽く曲げながら、上体を前に倒します。

・ピークまで倒したら、地面を押すようなイメージで、上に伸びるように立ち上がります。

～留意点～
・どの体勢でも、下腹部は軽く引っ込めるようにして、背筋を伸ばした状態を維持しましょう。

・地面についた足裏の感覚は、親指の付け根、小指の付け根、かかとの三点で地面を捉えられるようにしましょう。

以下が動画ですので、参考になさってください。

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