先日、下の子を連れて息子の授業参観に行った時、嬉しいことに
「下の子もいるの知ってびっくりしました、体型管理ってどうしてるんですか?」と聞かれまして。
現時点のデータでは、162cmで体重49.5kg。
生理前は49.8-9kg、調子良くて49.2kgって感じ。一時的に暴食しまくったあとは、50.2kgいっちゃうかなっていう感じです。
ちなみに独身時代のほうがもっとありました。だいたい52-3kgでした。やばいとき、55kgぐらいあったかも。
実は以前、同じクラスの他のママさんにも体型についてこの時以外にも褒められたことがあり、決してそんなドーン!!と自慢できるスタイルではないのは理解しているものの、二人産んだにしては結構太らないように体型管理を頑張っている自負はあります。
そこで、よく聞かれる体型管理についてまとめてみた。
ただここで書くのはあくまで「私がストレスなく行える方法」です。
プロから見たら全然ダメだと思うし、あくまで参考程度にとどめていただければ。
【1】結局食事
20代は動いたらその分痩せる…と思っていましたが、30代、特に後半に差し掛かってくると、ちょっとやそっと運動したぐらいじゃ私は痩せませんでした(でも運動しないのはダメ。同時に行うのがポイント)。
でもダイエット飯を食べ続けるのは結局リバウンドに繋がるので……基本は食べたいものを食べ、ポイントは「週単位で調整する」ということ。
<週末は好きなものを食べ、平日は食事を調整する>
週末は子どもたちと好きなものを食べます。お酒も飲みます。その分、平日の昼はサラダや胸肉、赤身肉など、低カロリー高タンパクなメニューばかり食べています。
かつ、眠くなってしまうため、在宅勤務中は糖質もあまり摂らないです。外に出るときはエネルギー源になるため、糖質は少しだけ摂ります(朝は糖質を摂っているよ!)
ポイントは1日暴食した次の日、必ず調整すること。めちゃくちゃ暴食した次の日などは、私はよくメタボの治療などにも使われる、脂肪燃焼スープを作って、それだけで2日ぐらい過ごしています。(家族は普通に食事しています)
1日たくさん食べたぐらいでは太らないし、その食べたものが脂肪に変わるのに2,3日かかるので、定着するまでに調整してしまえばいい……という考え方。
【2】週2のトレーニング
体型管理の基本は食事なんですけど、それだと代謝が落ちて太りやすくなってしまうような気がするから、週に2回、簡単な筋トレと、45分-60分間ぐらいの有酸素運動をジムで行っています。
意識しているのは上半身、特に背中の筋肉を鍛えること。
母ちゃんは猫背になりやすいし(かつ私は元々猫背気味なので)、丸まった肩・背中がどうしてもオカン感というか、老けた印象になる。なので、背中から二の腕にかけた筋肉を重点的に鍛えるようにしています。
私がよく参考にしているのは、こちらのトレーニング動画です。
【3】子どもとめっちゃ遊ぶ
あとはこれですwwww
土日は最低でも合計2万歩は歩いています。
たまに小一男児数人を対象にガチンコの鬼ごっこにも付き合います。
おかげで機動力高い母ちゃんと思われています。
40代半ばぐらいになったら、本格的にパーソナルトレーニングに通って、もう少ししっかり体型管理していきたいなーとは思っていますが、現時点では簡単な運動と体型管理でなんとか現状維持(毎晩酒を飲むため、これ以上痩せはしない。太りもしないけど)できています。
参考になるかなーと思って書いてみたけど、参考になったら嬉しいです!