☆30kg減量達成しました☆
(2014.8月~2016.9月)
現在:身長163cm/体重55kg/体脂肪率平均17~19%
(2016.10月現在)

さらなるBODYMAKE継続中!
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-NEWS-
■B☆Project2ライブ終了しました!
ライブレポはこちら
!




-Next Live-

B☆PROJECTⅢ
~Returns~
11月6日(日)新中野LiveCafe弁天


B☆PROのDIVA達が全員集合!
絶対見逃せないスペシャルなライブです♪
ボーカリスト陣のハイレベルなステージングと、
豪腕バックミュージシャン達の卓越した演奏を、
ぜひ聴きにいらしてください!



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2017-01-24 06:52:24

パワーグリップ

Theme: フィットネス3rd


↑無事届いたんですが、
付け方が全くわかりません(爆)
(つか、数日前に届いてたのを、今やっと開封したw)

どー見てもそんな複雑じゃないはずなんだががが??wwwww

桑崎さんに聞いたらケチョンケチョンにバカにされそうなので(爆)、
先にボディービルダーK氏にこっそり教えてもらおう。。。w




昨日は脚トレでしたん♪

・レッグプレス 20×10
大幅4セット、中幅3セット、膝ぴったり3セット

・アブダクター 30×5

・ヒップスラスト 20×5

・カーフレイズ 30×5

・桑崎さんのお腹セット3種 各20×3

・ウォーキング 20分



昨日はオフを満喫♪

来月はお休みナシが確定したので、
これから1ヶ月半くらい毎日仕事が続きます。

ちょいちょい半休的な時間はあるので、
そこをうまく使って、息を抜きながらがんばりまーす☆

3月以降はスケジュール練り直して、
毎週1回は丸一日オフを作れるようにしたいなぁ。。。
昨日月曜休みを入れてみたら、前後のスケジュール的にもいい感じだから、来年度は月曜休みで調整しよう!
ジムも空いててトレーニングしやすかったし♪←これ重要w


ではでは、今日も、いや、
今日から(笑)がんばるまーん!\(^o^)/
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2017-01-23 16:29:28

ミスドの新作2種ー! マシュマロのやつと、パリパリのやつー! どっちもおいしいー! ...

Theme: 日常
2017-01-23 09:57:14

朝マック

Theme: ダイエット
減量5日目。
途中経過です!

-650g。
生理前からのスタートとしては、まあまあかな。

2ヶ月間ありますので、
ストレスを溜めすぎない感じでマイペースに参りまーす!


朝ごはん


からの、

朝ごはんその2(笑)



今日はおでかけついでにプチチートします☆


トレーニングもするよー(^^)v


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2017-01-22 23:58:31

明日はお休み♪

Theme: フィットネス3rd
結局昨夜は、
ミッドナイト競輪に手を出すこともなく、
そのまま10時間くらい寝てました(≧▽≦)

基本的に毎日睡眠が足りてないのを、
こうしてたまに調整する感じです(笑)

寝過ぎで腰が痛いwww


朝ごはん


昼ごはん



午後は渋谷でトレ!



購入したパワーグリップは自宅に置いたまま、

かつ、ラットの練習は新宿でと言ってたのに、
また間違えて渋谷に行きました(^_^;)

ダメだらけwwwwww

日曜は相模原でレッスンした後、
渋谷に移動というパターンが楽なので、
どうしても渋谷にいってしまうなー(×_×)


明日は正月以来の完全OFF。
(あ、仕事の、ね(笑))

2月はお休みナシが決定してしまったので、
貴重なお休みです。

普段なかなかできないことをしたいと思います。

ゆっくり買い物とか。
ゆっくりおしゃべりとか。




ちょっとだけ生クリーム食べたくて、
オーダーしたカフェコンパンナ。

ほんとに小さかった(笑)


今週もおつかれちゃーん!\(^o^)/


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2017-01-21 20:03:54

Funkaloudリハでしたん♪

Theme: 音楽活動記録



Funkaloud、
新年1発目のスタジオでした。

3月のライブに向けてのセトリ決め。
アレンジ詰め直し、など。


私にはひとつ仕事が増えました( ̄▽ ̄;)

前回のライブで披露した新曲「Rise up」ですが、
曲調から、日本語歌詞の方がいいだろうということになり、
日本語バージョンの詞を作ることになりました。

前回のライブでやったのが、もしかしたら、
最初で最後の英詞バージョンになるかもしれませんね(笑)
聴いてくださった方は貴重なステージだったかも!(≧▽≦)

また、ひとりの戦いです。

だらだらやってもしゃーないので、
今月中にやっつけちゃいたいなー。
がんばるまーん!


ライブは3/18夜、
吉祥寺曼荼羅です。
詳細はまたあらためて。




本日の食事記録




昼?


昼夜兼用


夜は昨日の残りのうの花とプロテインでした☆

トレーニングは予告通りOFF!


ジムに行かないと家事がはかどっちゃって、
明日のごはんの準備もバッチリで、
もうやることないから寝ようかな(爆)

さすがに早すぎるか(^_^;)

作詞?

いやー。

寒い季節は夜は絶対曲書けない。
寒くて落ち着かなくて集中できないんだもんw


またミッドナイト競輪でもやろうかねー(笑)
おふとんの中で(*´ω`*)


皆様も楽しい夜を(笑)

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2017-01-20 22:35:53

あなたのトレーナーはスパルタですか?

Theme: フィットネス3rd




金曜日はカルチャースクールでお仕事。

女性ばかりのクラスで、
今日も和気藹々と楽しくレッスンを受けていただきました。


スポーツクラブよりカルチャー派という方、結構いらっしゃるんですよね。

スポーツクラブのように、
不特定多数な人たちの中でレッスンよりどりみどりな環境よりも、

決まったメンバーで、
決まった講座だけを、
決まった日程、決まった時間帯で習う、
カルチャーの方が好き、というタイプ。

レッスンはいろんなタイプの施設で受けられますから、
できるだけストレスなく、楽しく、前向きに通えるものをぜひお選びくださいね。


ちなみにカルチャースクールは、
私は、以下のスケジュールでレッスンを行なっています。

■よみうりカルチャー横浜
第1第3金曜日
13時30分~14時30分

■十字屋カルチャーサロン川崎
第2第4木曜日
19時30分~20時30分

いずれも、ルーシーダットンです。
興味ある方は各センターに問い合わせてみてくださいね。




さて、掲題の件。

今年に入ってから、
パーソナルで新しいトレーニングを色々教えてもらっているのですが、
まだ細かく覚えきれてない部分があったりで、
先日も、これはこうするんだったっけ?それともこうするんだったっけ?と迷うことがありました。

具体的には、
ひとつは教えてもらったこととなんとなく違う気がする。
もうひとつは正しい気がするんだけどこんなにキツくなかった気もする。


どっちでしたっけ?と桑崎さんに確認した時のこと。


「あなたのトレーナーはスパルタですか?」


はぁい?(°Д°)


「あ な た の ト レ ー ナ ー は ス パ ル タ で す か ?
そ れ と も 、
楽 を さ せ る ト レ ー ナ ー で す か ?」


えーーと、、、

スパルタ、、、ですよね?w(;・ω・)


「だったらキツい方を選べばいい。
迷った時はだいたいそっちで合ってる。


随分まわりくどいなヲイwwwww
(# ゜Д゜)



最近、桑崎さん(いつも以上に)暴走気味で、あたくしどうボケたらいいのかよくわからないことが多くございますwww
(ボケるの前提かよw(爆))


そういえば昨日はやたらスパルタ強調してたなー(^_^;)

ま、あたしは変態級のドMですので、
スパルタは大歓迎ですけどネッ(≧▽≦)←


とりあえず時間はかかりましたが、
どうすればいいかの疑問は溶けたので(笑)、
今日はもくもくとパーソナルの復習をしました。

キツい方、キツい方をひたすら選んでやりました(笑)

+脚トレ☆

・レッグプレス 20reps×10
・アブダクター 30reps×5
・レッグエクステンション 30reps×3
・カーフレイズ 30reps×5
・桑崎さんのお腹セット5種 各20×3
・ウォーキング 30分


本日の食事つづき









明日は朝からFunkaloudでスタジオのため、
トレーニングはOFF!

久々にヴォーカリストモードで一日過ごします!


今日も日付が変わる前に寝ますよー

おやすみちゃーん!\(^o^)/

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2017-01-20 09:39:00

昨日のごはん

Theme: ダイエット
昨日の食事記録!

昨日は朝からレッスンが入っていたので、朝も玄米からスタートでした。







夜は写真を撮り忘れてましたが、
小松菜と砂肝をいためたやつと、厚揚げを食べました。

あと、寝る前にプロテイン☆



今日は朝はのんびり。
大豆粉プロテイン蒸しパンでまったりスタートしてます♪



仕事は午後からレッスン1本。

昨日のパーソナルが脚トレじゃなかったので、
今日は脚トレします。
渋谷が休館日だから新宿いこうかなー。
またはレッスン先近くの横浜で済ませようかなー。
寒そうだから近所の方がいいかなー。


ま、
いつも同様、気分で決めます(笑)



あ、やっとパワーグリップポチったよん♪

早く届け~☆


今日も張りきって参りましょー\(^o^)/
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2017-01-19 20:39:08

今日も爆笑&激痛パーソナル?

Theme: フィットネス3rd




朝、仕事レッスンを1本終えて、
今日はパーソナルのため新宿へ。

早く着きすぎたので、
芝生で筋膜ボールごろごろ。

そしたら、
2つ前のパーソナルを終えて、
次のお客さん待ちの桑崎さんがやってきた。
(今日は10時からパーソナルの予約がびっちりでラストの私まで(15時~)休憩なしだったんだって。)

「また股関節痛いの?」

と聞くので、
今日は朝から調子悪い、と答えたら、

「ふーん」

といいながら、

座ったままの私を骨盤から抱えて持ち上げて、
筋膜ボールにゴリゴリゴリ・・・


ヽ(;゚;Д;゚;; )ギャァァァ



芝生の周りにいる人たちも、ポカーンとみてるwwwww

先日のプロレス技で絶叫騒ぎに引き続き、またこのパターンかwwwww


「もおー!それ痛いだけだしっ!!!」


「ぶはははは!!治す気ねぇーだろ?ってな!(≧▽≦)」

と笑いながら、お客さんのとこに行ってしまったw

わかってんならヤメロ(# ゜Д゜)



、、、やれやれ(-。-;)←w



そこから1時間潰して、
ようやっとパーソナル開始。


デッドリフトから。
ラックにイン!


「股関節まだ痛い?」

「んーーーまだイマイチ調子が・・・」


と答え始めた途端にまた、、、
お尻をまわし蹴り👣💨(×_×)

「これで治った!」

「あたしゃテレビぢゃねぇーー(*`Д´)ノ!!!」


と、先週のデジャヴwww

これ、しばらく続きそうだな(-。-;)



デッドリフト。
今日は重りを重くして、1set10回で5セット、だったかな?


股関節の調子が悪く、まっすぐお尻が引けないため、
桑崎さんにお尻をガッツリ固定されながらやる。

「まだケツがでかい!」

「ケツがでかいんならいーじゃん!」

「ちげーわボケ!縦にでかい!」

と、お尻の下側をぺーンと叩かれるw
あ、縦か。なるほどw


「横にでっかくしねぇーとな!」

はーい( ゚Д゚)ノ



「あとさー、その前髪、もうやめたら?」

はい?(・A・)

「前髪2cmくらいに短くしてみようよ」

こう?
(前髪を上げて、クレラップちゃんみたいにしてみせる)

「おー!いいじゃん!いいじゃん!そっちの方が絶対おもしろいよ!」


あのー
人のヘアスタイルを"おもしろい"基準で選ばないでもらえます?w


「だってさー、キレイとか美しいとかもはや程遠い風貌なんだから、おもしろい方向でいくしかねーだろ?」


うるさい!うるさい!うるさい!(*`Д´)ノ!!!


ローイングに移動w

こちらも重めで15repsを3セット、
軽くしてから20repsを2セット。

ここでは恒例の人生相談タイム(笑)
2017年、今年こそ○○したい私と、そこに異を唱える桑崎さん。
白熱しすぎて、もはやインターバルのことしか記憶にないw



桑崎さん提案の人生計画に納得いかないまま、ラットへ移動w

私が目下大迷走中のコレ(笑)
桑崎さんから怒濤のダメ出しが下りまくる。

「胸を突きだせ!」
「手首を回しながら引き下ろす!」
「胸は突き出したまま、倒れた背中だけ元に戻す!背中だけだ!」
「クビれたいんだろ?ここ(胸椎の裏側あたり)を反らせろ!!」
「手首は回したままっつってんだろーっ!」
「手首ができたら胸が緩む!胸ができたら手首が緩む!どっちもちゃんとやれ!!!」

指令が多すぎて、あたくしテンパりまくり(×_×)

そもそも、渋谷にあるのはバーで引くタイプのラットプルダウンで、これは新宿にナシ。
新宿にあるのはグリップを引き下ろすタイプで、これは渋谷にナシ。

習ったことは、練習して、練習して、体に叩き込まないと覚えられない性格なので、いつまでたってもこんな感じorz

やっぱ新宿でパーソナル受けるからには、自主トレも新宿をホームにした方がいいのかなー。。。

パーソナルって、あくまでもトレーニングのやり方を教わる時間だって思ってる。
パーソナルの時間だけで体が変えられるわけなくて、習ったことを自分のものとして吸収して、自主トレで繰り返すことで初めて効果が得られるもの。
渋谷で同じマシンでできないんじゃ意味ないよなー。。。

少なくともラットだけは、しばらく練習しに新宿通おう。。。

とりあえず、
飛んできた指令を頭の中で整理し、

よし、わかった、、、気がする!!

と、

思いっきりグリップを引き下ろしたら、、、


「痛ッテェー!!!」


マシンの下にたまたまもぐりこんでいた桑崎さんの頭に鉄骨部分がゴォーーン☆😵💥

わぁぁぁぁー!!!
ごめんなさいごめんなさいごめんなさい(/´△`\)

「訴えてやる。。。(ToT)」


その後は、ローワーバックベンチへ。
うつ伏せから起き上がってねじりバージョンを左右10回ずつ3セット。
からの、横向きで左右20回ずつ1セット。

で、しゅーりょー!



今日はいつも以上に私へのいじりギアMAX状態で、
他にも話すネタはたくさんあったのですが、
ブログには書ききれないw
知りたい方はパーソナル風景をこっそり覗いてみるといいよ(爆)
たぶん端から見てると相当おもしろいと思う(≧▽≦)


あー、めっちゃ笑って、めっちゃ疲れた(爆)


おつかれちゃんでしたーm(_ _)m

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2017-01-18 22:13:13

朝からバッタバタ(×_×)

Theme: ダイエット
減量再開初日の本日のお食事一覧☆


朝!


昼!


夜!



昨日までと特に変わらないですがw

強いていえば久々のバナーナくらいですかね(^_^;)



特に大きく変わったわけでもないのに、
やっぱり一定のルールにのっとって食事しようとすると、いろいろ考えちゃって時間かかってしまい、、、

今朝はもう、
台所ひっちゃかめっちゃかなまんま仕事に出てきちゃったww

これから帰宅するけど、
家の中キッタネェーんだろーなーーwww( ̄▽ ̄;)



明日用に買い足したい食材があるんだけど、
早く就寝するルールを作ったから、
寄り道しないでまっすぐ帰ろう!


明日はパーソナル。
しっかり寝て、万全な状態で向かいますよー(^o^)v


おっつかれちゃん☆


やっと川崎。。。(-。-;)

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2017-01-18 07:24:08

2017年減量第一弾スタート☆

Theme: ダイエット


本日、1/18より、
2ヶ月間の減量モードに突入しまぁーす☆

3/18に控えている、
Funkaloudライブに向けて、
ステージ映えする、
かっちょいいヴォーカリストBODYを作っていきます!


今回のミッションは、
53kg切り


今朝の寝起きの体重と体脂肪率は以下の通り。



今年の目標体重である50kgに向けて、
まず1回目のアプローチをかけます。

3kg先にゴールが見える位置までいったん行ってみよう!

そこから引き戻されてもいいから、
まずは1度、足を踏んでおこう!



■ルール
炭水化物は抜かない
朝と昼はしっかり摂ります。
体重が動かなくなったり、逆に増えたりで、
どうしても抜きたい時は朝食で調整します。

昼は必ずお米を食べる!(白米、玄米、餅等)

朝も基本お米ですが、午前中に運動をしない日のみ、オートミール、グラノーラ、大豆粉等に置き換えokとします。

夜はトレーニングまたはレッスンを控えている場合のみ、バナナorあんこで。
そうでない場合は炭水化物は限界までカット。


肉も抜かない
脂肪分は限界まで除いて毎日食べる。
鶏、牛赤身、羊を中心に。


野菜をたくさん食べる
葉物野菜を1日最低でも半把以上
ブロッコリー
根菜はカット。トマトなど糖質の高い野菜は朝昼のみ。


睡眠を日付を跨いで連続5時間以上とる
必ず日が変わる前に就寝する。
(できればシンデレラタイムは睡眠している状態が理想。22時~26時。)


週に1日は筋トレoff
トレーニングは、
上半身day(背中・肩・腕 +お腹&有酸素)×1~2日
下半身day(脚・お尻 +お腹&有酸素)×1~2日
お腹&有酸素のみday
の3パターンを同じ部位が続かないように組み見合せて週4日~6日
週に1度はトレーニングもレッスンもしない日を必ず作る。

※トレーニングをやりすぎる傾向があるため、休む方を大切に。


有酸素は30分まで
ウォーキングを基本ベースにおこないます。
できれば早朝、朝食前にやりたいですが、今は寒いので(笑)、夜でもokにします。


他にも細かいマイルールはあるんですが、書き出しすぎちゃうとストレスになるのでこのくらいにしときます(笑)

ま、私らしくテキトーにやりますよー(≧∇≦)



日々の報告はインスタにて。
たまにブログでまとめる感じにしたいと思います。

よろしくお願いいたします( ゚Д゚)ノ


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