広島県 福山美容整体(田澤接骨院)のブログ

エステを超えた?!(笑)福山市の福山美容整体田澤接骨院です。最新の「小顔・たるみ・くびれ・美脚・骨盤矯正・ダイエット」をとくに中心に行っています。 福山の方に選ばれる、喜ばれる院を目指しています。きれいにモテ顔になって彼氏を作りたい方お気軽に相談下さい!

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こんな方におすすめです。


■きれいになってモテて彼氏をつくりたい
■小顔になりたい…
■お腹周りの脂肪が気になる方に・・・
■むくみを解消し美脚になりたい方に・・・
■気になるポッコリを何とかしたくて…
■気休めのダイエットにうんざりして…
■産後のボディラインが戻らなくて…
■階段の上り下りがつらい…
■無理なダイエットをした後…
■リバウンド防止に…
■小じわ・たるみを解消したい
■アンチエイジング・体質改善をしたい方…
■その他、歪みが気になる方、ストレス、食べすぎ、運動嫌いの方も大丈夫!

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★★自律神経(交感神経・副交感神経)の乱れ自己診断★★

☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆★:*:☆

〇頭痛 〇頭重 〇不眠 〇耳鳴り

〇首・肩こり 〇腰痛 〇坐骨神経痛 〇ふくらはぎの痛み

〇筋肉痛 〇関節痛 〇しびれ感 〇疲労感

〇腹痛 〇嘔吐 〇便秘 〇下痢

〇食欲不振 〇疲労感 〇悪心 〇発汗

〇過敏性膀胱 〇知覚過敏 〇掻痒感 〇蟻走感

〇憂鬱 〇記憶力低下 〇判断力低下 〇焦燥感

〇圧迫感 〇恐怖感 〇目のちらつき 〇心悸亢進

〇熱感 〇冷え性 〇のぼせ


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

以上をチェックしてみてください。

5つ以上あると要注意!

早めに改善がのぞまれます。

骨盤・背骨のゆがみを整え、栄養・休養・適度な運動を

心掛けましょう。


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★★腰痛に効果的な改善ストレッチ★★ 


● ポイント解説解説


座ったままで骨盤のゆがみを取り除く腰痛改善ストレッチ


前回と、ちょっと似ている動きです。



まず、椅子に座った状態で、右ひざを深く曲げます。


次に、右足を左足の上でクロスして左太ももの外側に右足先をおきます。


次に、右のお尻が椅子から浮くぐらいまで右足を左側に倒します。


そのままの状態をキープして、大きく3回深呼吸をします。


逆側も同様に行いましょう!

■重要ポイント:

この骨格ストレッチは、股関節をひねりながら骨盤を締めて、腰の関節の柔軟性をアップすることを意識して行いましょう!


気持ちよく、レッツ!トライ(^0^)/

▲効果:


腰痛解消、くびれウエスト、股関節痛、下半身のむくみ、坐骨神経痛、冷え症、便秘、疲れ解消、気分転換などに効果的です。

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(骨格ストレッチ・サニー久永より)
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★★ストレスを解消する、その2★★

「自分に与える」ことに対する満足度や幸福感は、

与えれば与えるほど薄れていきます。

 
たとえば、どんなにおいしいものでも、それを食べ続ければ、もっとおいしい

ものを求めるようになりますし、

 
高級なものを買って一時的に満足しても、

やがてもっと高級なものが欲しくなります。

 
しかし「人に与える」ことに対する満足度や幸福感は、

どれだけ与えても薄れることがありません。

 
===========
 
 
これを読んでいるあなたの中には、もしかしたら今まさにイライラや

ストレスを抱えている方もおられるかもしれません。
 
ストレス解消のために飲みに行ったり、体を動かしたりするのも

もちろん良いでしょう。
 
あるいは、ストレスに耐えた自分に、ご褒美をあげるのもありだと

思います。
 
でも、もし「自分に与える」のではなく、「人に与える」ことが

できるとしたら、一体どんなことができるでしょう?
 

★まず私からあなたにこの言葉をお届けします
 
「ストレス解消のために、どんなことをしていますか?」
 
 
【「精神力」と「直感力」を鍛えてみませんか? )】
 
あなたが手に入れたいものは何ですか?
 
  仕事、収入、恋愛、家庭、時間・・・・etc
 

 --------------------
★★腰痛に効果的な改善ストレッチ81★★ 


● ポイント解説解説

立って行う簡単ジョイレッチです!


まず、肩幅より広く足を広げて立ちます。


次に、右足先を左足側に向けて股関節を内側にひねります。


その状態から、右ひざを深く曲げて、左足のかかとに右ひざが触れ、床につくくらいまで両ひざを曲げて、中腰になりましょう!(^0^)/


気持ちよく背筋を伸ばして、上半身が前かがみにならないようにしましょう!


その状態をキープして3回深呼吸を行います。


同じように逆側も行いましょう!(^0^)/

■重要ポイント:

この骨格ストレッチは、股関節を内側にひねりながらひざを深く曲げることで、


腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれや、腰痛解消など症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!

▲効果:


腰痛、くびれウエスト、便秘、下半身の疲れ、股関節の違和感、背中の疲れ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。


(骨格ストレッチ・サニー久永より)
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★★意外な骨を動かすことで健康的に!その2★★

ではなぜなのか?

肩胛骨の周りには大きな筋肉がつながっています。

肩や腕を動かす役割を担っている肩胛骨は、

菱形筋という背骨とつながっている筋肉と

頭の後ろから背中にかけて広がっている憎帽筋

といったインナーマッスルにつながっています。

これらの筋肉があまり使われないことは、

血行不良を起こしてしまい先ほどあげた

様々なトラブルを引き起こしてしまうのです。

背中が丸まってしまうと、背筋が弱ります

そして腹筋も一緒に弱くなり

お腹周りに肉がついてしまうようになります。

ヒドくなると骨盤が歪んで、もっと恐ろしい

トラブルを引き起こしてしまうことも考えられるのです。


では、あなたの明日からの生活に

肩胛骨を積極的に動かす運動を取り入れてみる

というのはいかがでしょうか?

こんなに多くのトラブルを生んでしまうのです。

たった少しのエクササイズが

こういったトラブルから守ってくれるのであれば、

少し時間をさくことも大変ではありませんよね。

肩胛骨の動きをスムーズにするには

「上げる、下ろす、開く、寄せる、回す」

という動きがとっても効果的です。

もしあなたがゴルフをしているなら、この動きをすることで

その日の調子に大きな差がでることでしょう。

さて、余談はさておき。


まずは最も簡単なものから!

両手を前に組み、前に伸ばします。

肩胛骨を開いていることをイメージして、

大きく息をすって吐きます。

次に、両手を後ろで組伸ばします。

胸を反るようにして

肩胛骨を寄せるイメージを持ちましょう。

前に1分後ろに1分。

これを交互に5回くりかしてください。


次は上下の運動です。

背筋を伸ばし、両肩を肩胛骨から上げるイメージを持ちながら

マックスの状態で10秒キープします。

そして元の位置に戻すのにゆっくりと時間をかけて、

ストンと落とさずにゆっくりと。これを1回として10回行います。


最後に回すです。

軽く手をグーで握ります。

両腕を肩の位置にまで持ってきます。

この時、腕は曲げてはいけません。

肩胛骨を意識して回します、

ゆっくりの動きで問題ありません。

この時、腕は肩のラインから少し下げるようにして

回していきましょう。

これを10回おこないます。


いかがですか?

簡単でしょう。

しかし、どれもとっても効果的なので
ぜひとも挑戦してみてくださいね。


首や肩こり、痛くて肩が上がらない!五十肩で悩んでいる!

そんなあたなには、⇒当院へ

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★★腰痛に効果的な改善ストレッチ76★★ 


● ポイント解説解説

立って行う簡単ジョイレッチです!



まず、右足を一歩前に出して、左足のアキレス腱を伸ばすストレッチのポーズを取ります!



上半身を右側にひねり、左手で右足首をつかんで前屈をします!


右腕は、カッコイイポーズになるよう、背中の後方にしっかり伸ばして、一層上半身を気持ちよくひねりましょう!(^0^)/


気持ちよく腰をひねるようにします!


その状態をキープして3回深呼吸を行います。


同じように逆側も行いましょう!(^0^)/

■重要ポイント:

この骨格ストレッチは、腰を捻ることで、関節の柔軟性をアップし、


ダイエットや腰痛解消など症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!

▲効果:

腰痛、便秘、背中の疲れ、代謝アップ、ダイエット、

くびれウエスト、眠気防止、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。


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★★ストレスを解消する、その1★★

何か思い通りに行かないことが続くと、ストレスが溜まっていて、

イライラすることってありますよね。

 
そんな時って、どうしても視野が狭くなり、自分のことだけしか

考えられなくなりがちです。
 
いつもだったら人に譲ったり、親切にしたりできるような場面でも

ついつい我を通してしまったりして、そんな自分にますますイライラ

することもありませんか?
 
 
逆にストレスが少なくて、心が穏やかに安定しているとき、あるいは物事が

うまく回っていて調子が良いときって、いつもより気持ちが大きくなって

ゆとりができますよね。
 
自分だけじゃなくて、周りの人に気を配る余裕ができます。
 
いつもより、周りの人に親切をしてあげたくもなるでしょう。
 
 
心に余裕があるから、人に親切をしてあげられるようになるという

こともあると思いますが、
 
一方で、人に親切にしてあげるから、心に余裕が生れるということ

もあると思います。

この続きは次回へ。 
 --------------------
★★腰痛に効果的な改善ストレッチ80★★ 


● ポイント解説解説

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まず、肩幅に足を広げます。


右足先を左足側に向けて股関節を内側にひねります。


その状態から、上半身を前屈して、左手で右足先を触れるようにしましょう!(^0^)/


無理なく気持ちよく上半身を前屈しましょう!


その状態をキープして3回深呼吸を行います。


同じように逆側も行いましょう!(^0^)/

■重要ポイント:

この骨格ストレッチは、股関節を内側にひねりながら上半身を前屈することで、


腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれや、腰痛解消など症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!

▲効果:

腰痛、くびれウエスト、便秘、股関節の違和感、背中の疲れ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。



(骨格ストレッチ・サニー久永より)
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★★セルフメンテナンス★★

今の時代様々な癒しの場やリフレッシュできる場所は

たくさんあります。

そういった場に行くことは氣分転換になります。


 例えば、カラオケで歌をうたい、

声を出してスッキリしてしる。

またはスパでヒーリングを受けてデトックス、

エステでキレイ度UPなどなど、いろいろあります。


 もちろんお出掛けもリフレッシュに

なるのでおすすめしますが、

いつでもカンタンに自分でできる

『セルフケア』もおススメします。


ポイントは短時間でカンタンにできるもの、

ムリせず続けることができる、

そして心地好いことが大切です。

ヒトは嬉しい、楽しい、氣持ちいいことは大好きです!


『湯たんぽ健康法』は

おなか・太もも・腰を湯たんぽで温め、

冷え・疲れを持ち越さず、カラダの凝りをほぐします。


 また『お風呂健康法』は寝る前に入浴し、

「かけ湯」を十分におこない、湯船につかります。

湯船の中では関節や指先など疲れてこわばっている部分を

ゆっくりと動かしたり、ソフトに摩って緩めていきます。

入浴は「半身浴」・「手浴」・「足浴」もおすすめです。


どちらの健康法もまずはカラダを温め、

身もココロも癒す・メンテナンス法です。

もう一つ、カンタンにできるセルフケアは

「足首まわし健康法」!


これは仰向けに横になって左右の足首をゆっくりと

1,2回外回しと内回ししてみて、

ラクに感じた方だけに10回ほどゆっくりと回します。

ポイントはラクな方だけ!

繰返しおこなっていくと、足首を回しているだけなのに

全身が緩んでいくことに氣がつくことでしょう。

今日からできるセルフケアをお試しください。

--------------------

★★腰痛に効果的な改善ストレッチ79★★ 


● ポイント解説解説

、立って行う簡単ジョイレッチです!


まず、右足を一歩前に出して、左足アキレス腱を伸ばすような姿勢をとります!


次に、ひじを伸ばして両手を顔の前に上げて、左右の手を組みます!


その状態から、両手と一緒に上半身を右側にひねります!(^0^)/


上半身が前かがみにならないように気をつけて、姿勢を正して気持ちよく上半身を右側にひねります!


その状態をキープして3回深呼吸を行います。


同じように逆側も行いましょう!(^0^)/

■重要ポイント:


この骨格ストレッチは、骨盤を締めながら上半身を左右に捻ることで、


腰周囲の関節の柔軟性をアップし、ウエストくびれや、腰痛解消など症状を改善できる効果的な骨格ストレッチです。


気持ちよく、レッツ!ジョイレッチ(^0^)/!

▲効果:


腰痛、くびれウエスト、便秘、背中の疲れ、代謝アップ、ダイエット、疲労回復、運動不足解消、気分転換に効果的です。


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