ウエイトリフティング選手なら知っている中年男性のためのスリムアップ方法

私の15年間のウエイトリフティング(重量挙げ)選手としての競技経験と引退後10年間のトレーニング指導の経験から、体重増加や肥満体型・メタボなどに悩む中年男性のため、スリムアップの方法をお話しします。


テーマ:

皆さんはデパートやショッピングモールなどでよく買い物をしますか?


休日など家族や友人と時間が合えば、一緒に大型の商業施設にショッピングに出かける方も多いと思います。



大型の商業施設は敷地がとても広く、中にはかなり階数がある所もありますよね。


一日中施設内を買い物しながら周ると、足が棒のようになり肩や腰などにも疲れが出てくることでしょう。


これだけ長い時間歩いて周ったり立ったまま商品を選んだりするわけですから、せっかくならダイエットを目指す方にはこの機会をダイエットトレーニングの機会として有効利用してもらいたいところです。



ご家族や友人と一緒なら見たい商品やお店が異なると思います。


上の階や下の階に行ったり来たりエスカレーターやエレベーターなどを頻繁に利用しますよね。


この上下の階数の移動を階段でおこなってみてください。


お尻や太ももの付け根に意識を入れれば、かなり下半身のスリムアップに有効なトレーニングになります。


小さなお子様を連れていらっしゃる方も、お子様を抱えたまま階段を昇り下りすれば、さらに負荷が強い下半身のスリムアップトレーニングをおこなうことができます。


小さなお子様を抱えるということ自体も、かなり腕や背中の力をつかいますのでしっかり二の腕に力を入れてお子様を抱え続ければ、引き締まった腕に近づけることもできるかもしれません。



お連れの方が商品を選んだり、お子様がキッズコーナーで遊んでいる間待っている時間がある場合があります。


そんなときもただ待っているだけではなく、立ったままお腹やお尻・太ももの筋肉に力を入れてキープするトレーニングをおこなうこともできます。



以上のような筋力トレーニング的要素だけでなく、商業施設を歩いて周ることはウォーキングのような有酸素系トレーニングとも言えますので、カロリー消費の面でも効果が期待できます。


休日に時間があり特に予定がないときは、大型の商業施設に行きショッピングをしながら楽しくダイエットトレーニングをしてみることをおすすめします。


欲しいものが見つかったり知らないことを発見しながらトレーニングができ、時間を上手に使いながらダイエットをおこなうことができますよ!

AD
いいね!した人  |  コメント(2)  |  リブログ(0)

AD

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス

      ランキング

      • 総合
      • 新登場
      • 急上昇
      • トレンド

      ブログをはじめる

      たくさんの芸能人・有名人が
      書いているAmebaブログを
      無料で簡単にはじめることができます。

      公式トップブロガーへ応募

      多くの方にご紹介したいブログを
      執筆する方を「公式トップブロガー」
      として認定しております。

      芸能人・有名人ブログを開設

      Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
      ご希望される著名人の方/事務所様を
      随時募集しております。