【読売新聞の記事より】
満員電車の乗り降りや階段の上り下りなどでうんざりしがちな通勤。
しかし、ちょっと発想を変えれば貴重な健康作りの時間に切り替わります。
体重計などの計測機器メーカー「タニタ」の開発企画課長、西沢美幸さんは、
栄養士の資格を持っており、同社の健康情報サイト「からだカルテ」で、
通勤時間を活用した簡単ダイエットを提唱しています。
題して「通勤でお気楽に脂肪を燃やそう」。
意外なのは、通勤時に消費されるエネルギー量です。
例えば、電車内で３０分間立ち続けると、
体重５０キロの３０歳代の女性で４６キロ・カロリーを消費できます。
座っている状態の２倍で、約５グラムのチョコチップクッキーに換算すると、２枚分に相当します。
ゆっくり３０分間歩けば５０キロ・カロリー２枚分で、
急ぎ足なら１０２キロ・カロリー、４枚半分。
３０分の自転車通勤なら、８１キロ・カロリー、３・５枚分です。
そこでまず、電車やバスで座らないよう心がけます。
歩くときは、急ぎ足で姿勢良く。
エレベーターやエスカレーターを避けて、階段を使いましょう。
仕事帰りの買い物も好機。
ウインドーショッピングなどを楽しみながら歩き回れば、気分転換にもなります。
西沢さんは
「通勤はほぼ毎日のことなので、意識的に階段を使うようにするだけで習慣化しやすい。
コツコツ続ければ筋肉が付いて基礎代謝も上がり、太りにくい体づくりにもつながります」
と助言しています。
確かに、毎日コツコツ続けて筋肉がついていけば、基礎代謝も上がるでしょうね。
ただ、明らかな食べ過ぎにより太った人は、コレだけでは間に合わないでしょうね。
１月１０日までの私がそうでした。
食べ過ぎの人は、過剰なカロリーを減らしつつ、かたよった食事内容にしないことが重要です。
それから、いかに空腹の時間帯を多くするかがポイントです。
あとは、ゼッタイにやせるぞ！という強いハートが大切ですね。
私は、このポイントをふまえただけで、１ヵ月でマイナス３．５ｋｇになりました。
おかげで、独身の頃に購入したスーツを着られるようになりました。
コレって結構うれしいものです♪
ご興味のある方は、ぜひご来店くださいね。
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