【読売新聞の記事より】
冬は寒さで外での運動を控えがちになります。
こたつに長時間入るなど家にいても体を動かす機会が減ります。
東京都健康体操協会代表の沢静子さんは
「自宅で毎日手軽にできる室内運動が今盛んです」
と話します。
沢さんが勧めるのが相撲の四股やスクワットのような運動です。
事前に股関節周辺をほぐしておきます。
肩幅より広めに足を開いてひざを曲げ腰を落とし、ゆっくり戻します。
これを１０回程度繰り返します。
血行が良くなり、基礎代謝が高まるといいます。
また床に両足を伸ばした状態で座り、
両腕を軽く振りながら前進後退する「お尻歩き運動」も取り入れたい。
ひざを軽く曲げお尻をキュッと引き締め、前進１０歩後退１０歩を繰り返します。
骨盤を柔らかくし体幹を支える筋力も鍛えられます。
やってみると結構な運動量です。
寝る前には「足首の曲げ伸ばし運動」がおすすめ。
床に上体を起こした姿勢で座り、かかとをゆっくり突き出し、５秒間保ちます。
ゆるめた後、今度はかかとを手前に引き寄せます。
その際、足の指でじゃんけんのグーパーをするように曲げ伸ばしするのがコツ。
朝、昼、晩と１日３セット程度が目安。
「体が軽くなって温まります。楽しみながら取り組んで」
と沢さん。
腰痛や関節痛などの人は医師に相談するなどし、
無理をせずできる範囲でやってみましょう。
これはいいですね。
テレビを見ながらでも出来ますよね。
こういうものは、毎日続けられる程度がいいですよね。
ぜひ、取り組んでみてくださいね。
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