【読売新聞の記事より】
寒い冬の朝、目が覚めても寝床から出るのは苦行ですらあるでしょう。
シャキッと起きて１日を元気に過ごせるちょっとしたコツはないものか。
「明け方は体温が低くなっている。
布団の中で体を動かして体温を上げ、
脳と体を『休息（副交感神経）モード』から
『活動（交感神経）モード』に切り替えて」と話すのは、
「毎朝スッキリ起きる技術」などの著書がある精神科医の梶村尚史さん。
「具体的には、布団の中でひざを曲げ伸ばししたり腰をひねったりして、
できるだけ徐々に体を動かす。
大切なのは、全身の筋肉を使うことです」
布団から出たら、カーテンを開けて朝日を浴びましょう。
眠気や目覚めなどをつかさどる人間の体内時計は、
１日に１時間ほど遅れますが、強い光はこのずれを修正してくれます。
熱めのシャワーを浴びると、
全身の皮膚が刺激されて交感神経はより活発になり、体温や血圧が上昇します。
これで脳も体も活動する準備が整います。
朝が楽しみになる習慣も、起きる動機付けになります。
日光を浴びる散歩などは理想的だが、梶村さんは
「インターネットなどやりたいことなら何でもよい」
と助言しています。
スッキリした目覚めの一番の障壁は夜更かし。
梶村さんは
「朝早く起きることで夜も寝付きがよくなる。
良い習慣を身につけると、自然と目覚めもよくなる」
と話しています。
一度、早起きをすれば、
夜は自然と早めに眠くなるものですよね。
早寝早起きの習慣づくりは、早起きから！
ということですね。
太ももやお腹周囲の大きい筋肉を動かすことも併せて、
体温上昇のスイッチを押しましょう！
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