10RM×3セットで行うのが基本であり効果的・効率的ですが、
初心者にはこの“ＲＭ（Repetition Maximum）”という単位がイマイチわかりにくいので説明します。
10RMとは“10回やるので精一杯の重さ”を選び、その重さで“限界まで上げ続ける行動”です。
（マンＣのウェイトトレーニング風景。バーベルスクワット）
例えばＡさんが、ベンチプレス50kgを10回上げるのが限界なら、50kgはＡさんにとっての10RMです。
一方、Ｂさんがベンチプレス50kgを7回上げるのが限界なら、50kgはＢさんにとっての7RMです。
つまりＲＭという単位は、常に個人差がある単位なのです。
さらに、トレーニング＆栄養摂取＆休養のプロセスを継続することで筋肉が徐々に成長していくので、Ａさんがベンチプレス・10RMとして扱うときの重量が、50kgから60kg、70kg、80kg・・・と少しずつ上昇していきます。
Ｃ．ロナウドはベンチプレス100kgですが、彼も最初から100kg上げられたわけじゃなく、こうやって少しずつ重量を増やしていったんですよ！
（Ｃ.ロナウドを育てた名トレーナー、マイク・クレッグ氏の記事）
ちなみに1セット目にはギリギリ10回上げられても、2セット目、3セット目は疲れて9回とか7回くらいしか上げられないことがあると思いますが、
トレーニングすれば筋肉にも疲労はたまるので、それは当然のことです。
でも2、3週間後くらいには筋肉も成長して、3セット目でも10回上げられるようになってくるので、
それができたら、重りのプレートを少し追加して、自分の10RMとしての設定重量を上げましょう。
ちなみにトレーニングがマンネリ化してきたら、6RM×4セット、15RM×2セットなどＲＭ・セット数を変化させるテクニックも色々ありますが、本格的にウェイト始めて半年～1年くらいは10RM×3セットで続けて特に問題ありません。
（ルーニーが筋トレしない、なんて噂は100％ガセネタです）
とにかく、このＲＭという単位の意味を理解していなければ、自分でトレーニングの質を高め、応用編の爆発的・瞬発力向上トレーニングを導入することも難しくなるので、
トレーニング最初の段階で、しっかり理解して実用してください！！
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