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冬の健康、予防と対策
今日12/2日は、一気に日本全国、嵐のように寒い冬がやって来ましたね。発射打ち上げが延長になってた「はやぶさ2」はどうなるのかなぁ?12/3日が占いでも可能性が高いけどうまくいってくれるといいですねぇ。東京では15度か16度と聞いてますが、ここ福岡では、最高温度が9度と一桁代に急落です。ぶるぶるぶる~。山沿いでは雪も降ったようです。急激な温度変化は体に応えますね。皆さんの所ではいかがですか?
そこで、今年の冬も健康に過ごせますように冬の健康の予防や対策を記事にしました。参考にして頂いて今年のクリスマスも年末年始も健康に楽しく過ごしてくださいね。^_^

さむ~い、さむ~い冬がやってきます、
すると、お家では、

(◎冬の健康、ヒートショックについて)
入浴の時にぶるぶる体を鳥肌立てながら、
寒い脱衣所で、衣服を脱いで、
ぶるぶるぶる~、、、と、体を震わせながら、浴槽へ、なんてことありませんか?

 一般的に日本では、家族が集まる居間など長くいる場所は、暖房器具など備えて暖かくしてますが、脱衣所や浴室を暖房器具を置いて暖めるという習慣はほとんどありませんでしたよね。


このような、日本の冬の生活習慣が起こす、思わぬこわ~い落とし穴があることに、
昨今注目が集まっておりますので、このページでは、本格的な寒い冬に備えて、
ご家族での冬の健康について、最近よく耳にするようになりました、12月、1月は、特に注意と言われる、ヒートショックについてお話しいたしますね。

※ヒートショックとは、急激な温度変化がおこす体への影響の事(医療界か産業界かで多少見解がちがうようです。詳しくは、ウィキペディア (ヒートショック現象)をご覧ください。)だそうですが、

急激な温度変化により、体内の血圧が上昇したり、下がったり、脈拍が早くなったり、何度か繰り返す結果、
そのショックで死に至る危険な状態を引き起こしてしまいかねない、油断ができない、こわ~い状況です。
冬のお風呂場やトイレ、洗面所などでは、要注意だそうです。

ヒートショックとは、
どんな事に注意していれば避けられるのか?
どんな方が起こしやすいのか?
どんな状況なのか?
よく知って、こわ~いヒートショックからご家族皆様協力しまして健康を守りましょうね。

さて、警視庁、並び、厚生労働省の調べによりますと、
平成21年は、1年間で
交通事故の死者数、
総数4,914人
家庭内における不慮の事故での死亡数、
総数 12,873人

jiko
平成2 3 年3 月2 日の
警察庁交通局交通企画課の記事で平成21年2月25日に発表した「平成21年中の交通事故の発生状況」の調べ、
※「平成21年中の交通事故の発生状況」の訂正について
厚生労働省調べ
※平成21年度第18表 家庭内における主な不慮の事故の種類別にみた年齢別死亡数・構成割合をご覧ください。
その他の人口動態統計 年報 主要統計表(最新データ、年次推移)

など、家庭内で不慮の事故での死者数が
交通事故死を、2倍以上、大きく上回って来ておりました。驚きですね。交通事故死者数が減ってきたのは、大変うれしい驚きなのでしたが、家庭内での不慮事故は、増減を繰り返しながら、現在のような数値に増えてきたそうです。いや~こりゃ大変です。

ここ、福岡県では、比較的に全国の中では、温かい土地にも拘らず、全国1位の死亡数になっておりました。またまた、さらに、ビックリですね。原因には、地域性も影響するのでしょうが、心配ですね。

以下の国立保健医療科学院の調べをご参考に、ご覧になってみてくださいね。
※データから見る世界の高齢者・高齢者の「入浴中の急死」に関する地方性 



※冬の季節になりますと、テレビなどでも、お正月のおもちやこんにゃく入りのゼリーなどによる窒息事故もこのヒートショックによる溺死などと同様の数値で増加しております。
※詳しくは、食品による窒息の現状把握と原因分析研究 厚生労働省参照

切り餅は、硬さと付着エネルギーの温度による影響が大きかった。実際に食べる状態を想定すると、50~60℃の状態は器から口に入れた直後といえるので、軟らかく、付着性が小さい(伸びやすい)。

しかし、口の中では、外気温や体温などの影響で、餅の温度が低下し(40℃程度)、硬くなり、付着性も増加することがこの結果から予測されているそうです。また、この状態は咽頭・喉頭部に張り付きやすいため事故を起こしやすいとされています。

予防対策などを心得て、事故に合わないように楽しく過ごせますように注意しましょうね。
         
さて、さて、ヒートショックの話に戻りましょう。このヒートショックの言葉や予防方法が皆様の所へ良く耳にするようになってきましたのも、この調べの結果によるもののようです。来られる方の中で高齢者が多いあかりでも、同様に注意を喚起しております。

以下は、国立保健医療科学院、厚生労働省参照させ頂いたものでございます。一度、ご確認くださいませ。

※データから見る世界の高齢者・高齢者の「入浴中の急死」に関する地方性 
※平成18年度、第7表 死因簡単分類別にみた性別死亡数・死亡率(人口10万対) 
平成18年度第18表 家庭内における主な不慮の事故の種類別にみた年齢別死亡数・構成割合 
※平成21年度第18表 家庭内における主な不慮の事故の種類別にみた年齢別死亡数・構成割合  

冬の季節、寒い外から室内に、また、室内から寒い外へ、また、室内でも、温かいリビングルームからトイレや洗面所、浴室など室温の変化にさらされた時、人間の身体は、体温を一定に保つために血管を急激に収縮させ、血圧や脈拍の変動を起こします。この変動は心臓疾患や脳疾患などにつながりやすく、高齢の方ほどその割合も高くなっているそうです。

ヒートショックを起こす原因は、おもに屋内での温度差、真冬など、暖房をつけている暖かい部屋と暖房をつけていない寒い浴室、脱衣所、廊下やトイレ、洗面所との温度差は、一般的に10℃を超えるといわれています。

暖房の入っている部屋で温められていた身体が、暖房のないトイレや廊下へ出た途端、その温度差によって、血圧や脈拍の変動を起こして、心臓により多くの負担をかけてしまうのです。

その時、お風呂では、立ちくらみや転倒によって溺死になったり、熱いお湯に長く入っておりますと脳梗塞や急性の心筋梗塞が起こるそうです。


血圧の上昇が大きければ大きいほど下がる時も急降下し、危険な状態が増していきます。
寒い状態から湯船に浸かると、1分間ほどで強烈な温熱刺激で身体が温まり、
血圧はさらに上昇しますが、そのまま湯船につかっていますと、

血管が温まって血流が良くなり、しばらくすると血圧は秒単位で急降下を始めます。
このスピードのせいで、眠気失神意識喪失が起こる可能性があるそうです。


ヒートショックで最も注意すべきことは、心臓にかかる負担、急激な寒さから熱いお風呂に入ることによって、不整脈心停止状態になることがあるそうです。

高齢になればなるほど、気付かないうちに、日常的に、危険な不整脈が起こるようになっている場合があるそうですので、入浴中の温度差が命取りになる可能性が高くなってくるわけですね。

また、気をつけなければならないのは高齢者だけではないそうです。肥満の人高血圧の人飲酒量が多い人も気をつけなければならないそうです。

特に太り気味の人は、皮下脂肪が多く、体温調節が苦手なため、急激に血圧が上がったり下がったりして、危険性が上がるそうです。十分気を付けましょうね。

ここで、どんな人が特に注意か、まとめてみましょう!
ヒートショック = こんな人は注意!

•年齢     
65歳以上
(とありますが、上記しましたように、肥満体質で日頃、運動不足の方、飲酒量が多い方、血圧の高い方は、年齢に関係なく注意は必要でしょう。)

•持病      
生活習慣病など動脈硬化(狭心症や心筋梗塞、脳出血や脳梗塞の方) 肥満・メタボリックシンドローム、さらに高血圧や糖尿病 、不整脈がある 方

•入浴の習慣

•一番風呂、または深夜の入浴、または1人で入浴 する方

•飲酒後や食直後、薬を飲んだ直後の入浴を好む方

•熱いお風呂に、首までつかり長湯する方(42℃以上の湯)

•居住空間

•自宅の浴室や脱衣所に暖房設備がない(20℃未満)

•築年数が経過した家で浴室がタイル張りで窓があり寒い外気が入りやすいお家

•居間、浴室、トイレなどが離れている





どう対処したらよいでしょう?
ヒートショックの予防と対策
◎入浴する際の注意点

  • ■食事、飲酒、服薬後すぐや空腹時の入浴は避ける。
  • ■入浴前後に水分を補給する。
    入浴による発汗で体内の水分が失われてしまうのを防ぐために、入浴前後には水分を補給するようにしましょう。体内の水分が失われると、血液がドロドロになり、心筋梗塞や脳梗塞を起こしやすくなります。
  • ■まず、かけ湯をする。
    浴室に入ったらいきなり湯船に入るのではなく、かけ湯をしましょう。手や足などの心臓に遠いところから始め、十分に身体をお湯に慣れさせることが大切です。
  • ■全身浴よりも半身浴にする
    一般的な浴槽で身体が受ける水圧は80キロあるともいわれ、高齢者には全身浴がかなりの負担がかかっています。かけ湯や半身浴を組み合わせるなど、入浴方法を工夫しましょう。
  • ■急に立ち上がらない       

    細かい気配りをするだけで、ヒートショックは防ぐことができます。
    浴槽にシャワーでお湯をはって、入浴の前に浴室をあたためるだけでも効果はあります。

    浴室やトイレなどへの移動の際や、廊下などへ、出るときは、温かさを保てるように服を羽織るなどして工夫をしましょう。
    ◎又、トイレでのヒートショックを避けるために

    一説では、寒い冬に高齢者がトイレで、脳卒中や心筋梗塞を起こす割合は、突然死の約5%を占めているとか、また、心臓系の死(主に心筋梗塞)の8%がトイレで排便中 という一説もあるぐらいトイレでのヒートショックもあなどれません。
  • これらは、トイレでいきむ事が原因であったり(オーバーシュート)、立ち上がっ た時など、血圧や心拍の急激な変化等が脳卒中や心筋梗塞を引き起こしてしまうそうです。
  •  高齢者では、動脈硬化が進んでいる人も多く、便秘気味のである人が多いことも要因の一つです。
    さらに寒いトイレでは、ヒートショックの危険性はさらに高まります。 
  • ◎トイレでのヒートショックの予防と対策方法
  • できれば、ウォームレット便座に交換する、便座カバーを使う 。
     日頃から、便通を整えておく
     トイレに暖房器具を置く などして対処いたしましょう。

資料からも、特別寒い地域でなくても福岡県のようにヒートショックに合う件数が多いということもわかってまいりました。生活習慣を見直して、予防できることから始め、寒い冬を健康で元気に乗り切りましょう。

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