皆さんこんにちは!

 
FORME高円寺の濱田です!
 
 
年末は皆さん忙しいですよ^^;
 
疲れが溜まってきてると思います!
 
 
疲れを取る努力はしてますか?
 
ストレッチには筋肉を緩めるだけでなく、疲労回復の効果もあります^ ^
 
お風呂につかると、水圧でのマッサージ効果もあり、疲労が取れやすくなります!爆笑
 
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皆さん!疲労を取る努力をしましょう!
 
もちろん!FORME高円寺に来て頂いてもいいですよ^0^
 
おまちしてま~す!
 

美容矯正、小顔矯正、高円寺

 

 

股関節矯正・骨盤矯正・小顔矯正

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FORME高円寺店

 

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むくみは多くの女性を悩ませる症状です。特に足は症状が現れやすい部位で、デスクワークや立ち仕事などをすると、どうしてもむくみやすくなりますよね。むくみの解消法はさまざまですが、ここではむくみが起こる仕組みと、むくみ解消に効果的な食べ物をご紹介します。

むくみはなぜ起こる?

人の身体の60%は水分で構成されています。むくみとは、その水分が上手く回収されず、細胞の隙間に溜まってしまった状態のことを指します。特にむくみやすい部位は顔や手足で、女性や高齢者に多くみられる症状です。こういったむくみの主な原因は、生活習慣や疾病と考えられています。

むくみの原因

では、むくみの具体的な原因について見ていきましょう。

血液の循環不良やリンパの停滞

同じ姿勢を取り続けて血液の循環が悪くなったり、不規則な生活をすることで自律神経が乱れると、むくみやすくなります。また冷え性の方もむくみやすいのですが、これは冷えている部分の血管が収縮し、血液の循環が滞ってしまうためです。

運動不足

筋肉量が減ると水分を押し戻す力が不足してしまうため血行不良や代謝不良になり、むくみへと繋がります。

偏食、アルコールの摂取

濃い味つけのものを好んで食べると体内の水分と塩分のバランスが乱れ、むくみの原因となります。また、飲んだ翌日に顔がむくんだことがある方も多いと思われます。アルコールを摂取すると血中のアルコール濃度を下げようと身体が水分を溜めこむため、むくんでしまうのです。

体温調節機能の低下

現代人は空調のきいた環境に慣れてしまっていますが、そうすると代謝機能が低下するため、水分の代謝も同様に低下してしまい、むくみの原因となります。

心臓病や肝臓病などの内臓疾患や甲状腺機能低下

病気が原因の場合、むくみが起きるシステムや部位はそれぞれ異なります。心臓病は足、腎臓や肝臓からくる疾病は、体中がむくむとされています。

むくみに効果的な栄養素と食べ物

原因はわかったけれど運動する時間があまりとれない、アルコールも付き合いがあってなかなかやめにくいという方は、むくみに効果がある食べ物をとることで、むくみの解消を目指しましょう。以下に、むくみに効果がある栄養素とそれを多く含む食べ物を紹介します。

カリウム

カリウムには身体を活性化させて塩分の排出を促し、水分量を適正に保つ働きがあります。カリウムを多く含むものには海藻類、ナッツ類、豆類、イモ類、葉類があります。

サポニン

サポニンには、利尿作用と悪玉コレステロールの排出作用があります。スイカ、きゅうり、冬瓜などウリ科の食べ物に多く含まれます。

ポリフェノール

ポリフェノールは植物に多く含まれる色素や苦み成分で、抗酸化作用や血液をサラサラにする効果があります。明日葉、ブルーベリー、大豆、生姜、緑茶、カカオなどに多く含まれます。

ビタミンB1

糖質の分解を助け、血液をサラサラにするサポートをします。豆腐、かぼちゃ、ごぼう、ほうれん草などに含まれます。

ビタミンB6

タンパク質の分解を助け、血液をサラサラへ導きます。またホルモンバランスを整える働きもあるため、月経前のむくみに有効との報告もあります。大豆、にんにく、マグロ、サンマ、カツオ、鮭、とうもろこしに含まれています。

食事をする際は早食いや大食いをしないようにも気をつけ、味の濃い加工食品はできるだけ避けましょう。魚中心のメニューがよりオススメです。むくみに効果的な食材を上手に取り入れ、すっきりした身体を目指しましょう。

 

 

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今日はすごく冷えますね!雪の結晶
今夜は遅い時間から雪が降るみたいです。
まだ11月なのに-(泣)
去年が暖冬だっただけに今年はすごく寒く感じますガーン

寒すぎて朝布団から出れないのは私だけではないはず。。。あせる

ブログ画像

 

最近は体の凝りがひどくなった、冷え症が酷いとゆうお客様を多く見かけます。
寒くなると筋肉もこわばり、背中も丸くなりコリが酷くなる方が多いです。
さらに血液の循環も悪くなり、冷えやむくみも酷くなります。

これから更に寒くなりますので、
お体の状態が悪化する前に、是非FORME高円寺店でメンテナンスしてみては如何でしょうか?
お待ち致しております爆 笑

ブログ画像
以上、中原田でしたー!ニコニコ

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皆さんこんにちは!

 
FORME高円寺の濱田です!
 
今日はスクワットのお話です^ ^
 
オーバーヘッドスクワットを皆さんご存知でしょうか?
 
 
まず両手を耳の横まで上げます!
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この状態から膝がつま先より前にでないように腰を下げて行きます。
 
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このようにスクワットができたらキレイですね!
少し改善点はありますが、合格にかなり近いです!
 
腕が前にでてしまったり、つま先が浮いてしまう、背中が丸々などする方は、背中の緊張やスネの筋肉の衰えなどの色々問題点を見つけることができますΣ(・□・;)
 
 
もっと詳しく聞きたい方は是非高円寺店にご来店下さい!
しっかりと指導させていただきますよ^ ^
お待ちしてます!
 

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最近食べ過ぎてお腹がポッコリ出てきてしまった方へ

 

 

すぐ始めれて手間いらず!お腹の中から美しくなるレシピ

 

~もずくとオクラの味噌汁~

 

はいかがですか?

 

 

食物繊維たっぷり、ダイエットにも!

 

 

 

簡単すぎる作り方

 

1.オクラを斜めにカット

 

2.鍋にだしをいれてオクラを加え火を通します

 

3.モズクを加えささっと煮たら味噌をとかす

 

 

☆味付けモズクでも可!お酢味だとさっぱり

 

 

綺麗なお腹は腸内環境の改善が必須

 

もずくはいつものお味噌汁に加えるだけで簡単に水溶性食物繊維のフコイダンがとれます

 

オクラにはネバネバ成分のペクチンが含まれていて腸内で善玉菌を繁殖させる助けをします

 

お味噌は発酵食品なのでトリプルパンチ!塩味で腎も養生されぽかぽか冷え症対策にも

 

お試し下さいませ

 

 

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皆さんこんにちは!

 
FORME高円寺の濱田です!
 
 
今日はワンちゃんが来てました^ ^
 
 
ミルクとココアですラブ
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上がミルクで下がココアです爆笑
 
2人とも少しおめかしをしてみました笑
 
今日ご来店してくださったお客様は、皆さんラッキーdayでしたね!ウインク
 
次はいつ来るかお楽しみですよ〜^ ^
 
ではでは!皆様のご来店お待ちしております!
 

 

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こんにちは。

FORME高円寺店 セミナー講師のトチカワです。

 

 

今回は産後の悩みの一つである皮膚のたるみをっ解消する方法をお話ししていきます。

 

産後のお腹のたるみはたしかに気になるもの。

 

体重を落としたのにお腹はたるんだまま。

 

 

当院で3DBODY MAKE を受けられた方は骨盤の歪みとりや引き締められても

一度たるんだお腹って落ちにくいですよね。

 

この気になるたるみどうにか」落とすために有効な方法の一つに

コアのトレーニングがあります。

 

ここでいう『コア』は体幹を表すのですが、インナーマッスルという内側の筋肉をトレーニングしていきます。

 

コアが活性化すれば、基礎代謝がUPし脂肪燃焼効果がきたいされます。

 

カラダの軸が安定しやすくなるので、美しい姿勢のキープが楽になり、スポーツのパフォーマンスも向上します。

 

今回は特に産後のママさん向けにオススメのコアトレーニングをご紹介させて頂きますね。

 

行う前に注意事項です

 

①正しい姿勢で行う

②鍛えたい筋肉を必ず意識する

③呼吸を意識する

 

※産後すぐのトレーニングはカラダの負担が大きいので産後3ヶ月以降を目安に行ってください。

 

沢山のトレーニング方法がありますが一番大切なのは継続していくことです。

 

今日ご紹介するコアトレ

 

『キャットポーズ』

 

 

①肩甲骨の下に腕、膝は古紙幅に開いて四つ這いになります

 

②両手をしっかりと押しながら息を吐きだしつつ、背骨を出来るだけ曲げましょう。

 

③目線はおへそに、おへそは背骨に向かって引き上げます。

 

④そのまま5呼吸ほど静止してキープします

 

 

3~5セット程無理のない範囲で行ってみてください。

 

 

 

 

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いつもFORMEを応援していただきまして

 

ありがとうございます

 

杤川です

 

 

先日お仕事をお休みさせて頂き、箱根にて開催された施術の全国大会に出場してきました

 

 

 

 

合宿スタイルで2日間を通してホテルの会場にて行われ

 

青森、大阪、福岡、などなど日本中の凄腕、ゴッドハンドと言われる施術者が一同に集まり

 

技術を磨いたり、臨床例の報告やセミナーなど盛りだくさんでした

 

 

お部屋に戻ってからも夜中の3時ぐらいまで浴衣姿で練習に先生方も真剣に取り組まれとても有意義な時間を共有させて頂けました

 

 

 

FORMEに来店されるお客様だけでなく、

 

いずれは世界中の女性を美しくしていきたいと思います

 

 

 

まだまだ進化とわくわくする気持ちが止まらない私ですが、

 

これからもどうぞよろしくお願い致します

 

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皆さんこんにちは!

 
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今日はすごくいい天気でしたね!
 
写真を撮ってしまいましたよ笑
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澄み渡ったような空ですね!
 
空を撮るのが好きなんです爆笑
 
夕焼けなど、凄く綺麗な写真が撮れそうだなと思うとつい写真を撮っちゃいます笑
 
天気がいいと陽も出てポカポカして気持ちいいですよね☀️
 
昨日は、「秋はどこへ行ったんだ」と言ってしまうぐらい寒かったです…えーん
 
 
寒暖差が激しいので、皆さんも体調管理にはくれぐれもお気をつけ下さい!
 
風邪を引かず元気に1年を終われるようにしましょうウインク
 

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自律神経と骨盤の関係

これは呼吸と関係してきます

呼吸は字の通り、呼気(吐く息)と吸気(吸う息)です

 

 



元気のない方はっ骨盤が後傾して猫背気味で目立たない感じがします

反対に元気いっぱい活動的な方は、骨盤前傾して胸張って生きていますって感じがします



実は骨盤が前傾していると自律神経が交感神経優位に働くため身体に緊張感が増してきます

呼吸は吸う方が楽になるので胸を張ったまま過緊張しやすくなります

イライラ、興奮状態、不眠などになりやすい状態



後傾している骨盤はリラックス状態の副交感神経優位に働くために息を吐くことが楽になります

つまり背中が丸まり力が抜けやすくなるのです

落ち込む、元気がなくなりやすい状態



この関係性を知っているとメンタルバランスのコントロールが自分で出来ちゃいます


イライラ気味の方は骨盤丸めてしっかり息を吐いて

元気を出したい方は骨盤を前傾させてしっかり息を吸いましょう!



肩幅に脚を開く、または椅子に座って実験してみてください

レッツトライ♪

 

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