食べながらー15kg、-30㎏を達成できる!健康ヤセ食いしん坊3つの習慣☆

ヤセて健康を維持したい!ヤセて仕事や恋愛を成功させたい!というあなたへ☆
108㎏から30㎏以上のダイエットに成功した経験をもとに、『健康的なヤセ体質を作る』ということにフォーカスしたダイエットノウハウを書いていきたいと思います♪


テーマ:
ダイエットが続かない理由の一つは
完璧主義になってしまうことです。


食事に気をつけていたけど
つい我慢できなくて食べてしまった。
                 ↓
自分を責めて
自己嫌悪になってしまい
テンションが下がり
また次の食事も食べ過ぎてしまう。
                 ↓
ダイエット終了。


こうやって挫折してしまうことが
とても多いと思います。

僕もそうでした 笑


でもよくよく考えてみると
今まで何食もちゃんと正しい食事が
できていたわけですから、
それがたった一食食べ過ぎたからといって
チャラになってしまうわけはないですよね?

もっと言えば
今まで毎日好きなように食べていても
太るのにはある程度時間がかかりましたよね?


要は
たった一食食べ過ぎたからといって
たいして影響はありません。

その後の食事で調整すればOKです☆


具体的には
24時間ではなく
48時間単位で調整するように
考えるといいですね(^^)

ダイエットは100点を目指すのではなく
80点を目指しましょう☆

80点取れれば全然合格点ですよ( ´ ▽ ` )ノ




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テーマ:
ヤセやすく健康的な人の腸内は善玉菌が優勢になっています。

じゃあ善玉菌を増やすにはどうすればいいのか?

具体的には、善玉菌が好む食べ物を積極的に食べるようにすればOKです☆


善玉菌が好む食べ物は

『食物繊維の豊富な食材』『発酵食品』です(^^)


食物繊維の豊富な食材としては

昆布やワカメなどの海藻類や

納豆やオクラ、モロヘイヤ、里芋などのネバネバ食品、

インゲン豆や大豆、小豆などの豆類、

干しシイタケやエリンギ、シメジなどのキノコ類、

あとはコンニャクもおすすめです。


野菜ならキャベツやゴボウ、切り干し大根などなど、

野菜や果物はいろいろあるので「食物繊維 野菜」などのキーワードで調べてみてください(^^)


発酵食品では

納豆や漬け物、味噌や醤油などの調味料、あとはキムチなんかもいいですね(^^)


このような食べ物を積極的に食べていくことで腸内環境が良くなり、痩せやすい体を作っていくことができます( ´ ▽ ` )ノ


逆に悪玉菌の好物は、

脂身の多い肉や揚げ物、甘いスイーツやフライドポテトなどのジャンクフードなどです。

このような食べ物はダイエット中はなるべく食べないようにしましょう(>_<)


幸せな未来を見据えて、頑張りどころですね( ´ ▽ ` )ノ♪




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ダイエット中に心掛けるべき食べ方、



それは、


『よく噛むこと』


です。



ダイエットには早食いは厳禁です。

僕もついついがっついてしまうんですが、ダイエットにおいて早食いはデメリットしかありません。


わかっちゃいるけどやめられないとはこのことか!?と思いますが

ダイエット中は頑張って意識していきましょう 笑




よく噛むことのメリットどんなものがあるでしょう?

いくつか例を挙げると、




①食べ過ぎを防げる


食事を満足させるには「お腹いっぱいだ!」という満腹感が欠かせませんよね。

よく噛むことにより満腹中枢が早めに刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます。

時間をかけてゆっくり食べるように意識するといいですね☆




②噛むことでよりエネルギーを消費できる


食事をして体が熱くなってきたなと感じたことはありませんか?

これは「食事誘発性熱産生」と言って、食事によって消費するエネルギーのことです。

これは一日の消費カロリーの10%を占めると言われており、

よく噛むことによってこのエネルギー消費量も上がり痩せやすくなります。




③アンチエイジング効果がある


アンチエイジングとは老化予防、若返り効果のことです。

唾液の中にはパロチンという成長ホルモンが含まれており、よく噛むことによって体の老化予防を助けてくれます。

男もいつまでも若くいられた方が魅力的ですよね(^^)

ちなみに噛むことで顔の筋肉が刺戟され、小顔効果もあります☆




④栄養の吸収がよくなる


よく噛むことで食べ物が細かくなり、体は栄養を吸収しやすくなります。

ダイエット中は栄養が不足してしまいがちなので、より効率よく栄養を摂るようにしましょう!




などなど、噛むことにはたくさん効用があるんですね(^^)




「じゃあ何回くらい噛めばいいの?」



ということですが、目標は「50回」です☆



一口ごとにお箸を置いて

「50回噛むこと」

を目安に頑張ってみてください( ´ ▽ ` )ノ




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「今日からダイエットを始めよう!」

と決意したときにまず何から始めますか?

多くの人は食事の量やカロリーを減らそうとしますよね(^^)

それ自体は間違いではないんですが、そのときに一つ気を付けなければいけない重要なポイントがあります。


それは、


『栄養をしっかりと摂ること』です。



食事の量を減らすと全体的に摂取できる栄養素が減ってしまいます。

なので今まで以上に『栄養を摂る』と意識して食事をしないと、栄養失調になってしまう恐れがあるんですね(>_<)

栄養失調になると体重は減ってもいろんな弊害が出てきます。


健康を損ねたり、

痩せるというよりは病的なやつれた印象になってしまったり、

肌がカサカサになってしまったり、、


などなど。



ダイエットは自分の魅力をUPさせるために行うものです。

ダイエット中は『しっかりと栄養を摂る』ということに気を付けましょう( ´ ▽ ` )ノ


具体的にはたっぷりの野菜や適度な果物、良質な肉や魚をバランスよく食べることです。

健康的にキレイに痩せるということを心掛けていきたいですね☆




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健康的にヤセるために外せない3つのポイント

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ほとんどの人が知らない「体に悪い栄養素」とは?

ステップ3
体重や体脂肪率を信じてはいけない!?

ステップ4
食べても太らない人は◯◯が違う!

ステップ5
食べながらヤセる秘密は『食べ方』にあった!

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テーマ:
ダイエットを進めていくときや
成功したと判断する基準、
もしくは目標ってなんでしょう?

多くの人は

「体重を減らす」

ことを考えるんじゃないでしょうか?


ですが、ダイエットにおいて
それは間違いです。


ダイエットにおいてチェックするべきは
体重ではなく

「体脂肪率」

なんです。


あなたが欲しい体ってどんなものですか?

女性だったら、スタイルがいいとか、

男性だったら、かっこいい体ですよね(^^)


では、体重が減ったらそのような体に
なれるのか?

というとそうではないんですね。


スタイルがいい体、かっこいい体
というのは

『筋肉量と体脂肪量の関係』

によります。


同じ体重でも
体脂肪率が30%の人もいれば15%の人もいて
それぞれ体は全然違います。


要は、筋肉を増やし、体脂肪を減らすことで
理想の体になれるということですね☆


そこで問題になるのは

「筋肉が減っても体重は減る」

ということです。


要は

「スタイルがよくなりたい」
「かっこよくなりたい」

という目標を持っているにも関わらず、
体重を減らすということだけを
考えていると、

脂肪は減らず、筋肉が減ってしまい
スタイルはどんどん悪くなっていく
ということが起こってしまうわけです(>_<)


極端に言えば、体重を減らしたいだけなら
栄養失調になってどんどん
やつれていけばいいわけです。

でもそんな体になりたいわけじゃないですよね(>_<)


なりたい体を作るには

「筋肉量と体脂肪量の関係が大事」

「減らすべきは体脂肪率」

と覚えておきましょう☆


もし体脂肪率を測る体重計を持っていないなら
この機会に是非用意してみてください( ´ ▽ ` )ノ




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テーマ:
「あなたは10年後の未来からやってきました」

って言われたらどう思いますか?


え?
いきなりスピリチュアルな話!?

と思いましたか?笑



実はこれは
僕が常に心に刻んで
忘れないようにしているお話です(^^)



ダイエットでは

なかなか行動できない、
状況が1~2年前と変わっていない。

という方は多いと思います。

僕もそういう経験はたくさんしてきました(>_<)


あのとき成功していれば
今はまったく違う生活、人生に
なっていただろうなぁ、、

とか 笑


思うことありますよね?(^^)



さて、

ここで一つ衝撃の事実をお伝えします!



実は、、


、、、



今のあなたは


、、


、、、



そうやって人生を後悔した
10年後の自分がタイムスリップして
この2015年にやってきたんです!!



「え?いきなり何言ってるの?∑(゚Д゚)」


って思いました?笑




真相はこうです。


10年後のあなた
「今まで何度もなりたい自分になるために
自分を変えようとチャレンジしてきたけど
いつも中途半端で辞めてしまっていた。
そしてズルズルこの歳まできてしまった。
自分は死ぬまでずっとこのままなのかな、、」


神様
「後悔しているようだね?」


10年後のあなた
「はい、とても後悔しています。
思い返してみると、いつも自分の気持ちに
負けていて、本当に必死に、本気で
取り組んだことはなかったかもしれません、、」


神様
「もし、もう一度やり直せるチャンスがあったら
本気で頑張れるかい?」


10年後のあなた
「もちろんです!
本当になりたかった自分になって
今の人生を変えたいです!」


神様
「ではもう一度10年前から
やり直すチャンスをあげよう。
そのかわりこの10年間の記憶は消す。
今の気持ちをしっかり心に刻んで
今度は本気で頑張るんだよ」


10年後のあなた
「はい!ありがとうございます!
今度は本当に生きたかった人生を歩みます!」


神様
「また10年後、会えるのを楽しみにしているよ」

*・゜゚・*:.。..。.:*・'・*:.。. .。.:*・゜゚・*



というやり取りを経て
2015年にやってきたのが
今のあなたです☆


もっともっと
オシャレもできたし
友達とも楽しく遊べたかもしれない。

素敵な恋人と結婚して
幸せな家庭を築いていたかもしれない。

パフォーマンスが上がって
仕事がもっと上手くいったかもしれない。

病気をせず、日々健康で
もっといろんなことができたかもしれない。


その後悔の念と希望を抱いて
やってきたのが今のあなたです。

思い出しましたか?(^^)


今度こそ本気で
生きたい人生をつかみ取る番です!

なりたい自分には
必ずなれますよ(^o^)/♪



あ、そうそう、
人気ブロガーのはあちゅうさんが
こんな記事を書かれていました。

本当に大切なのは何か?
見失わないようにしたいですね( ´ ▽ ` )ノ




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「あー、何か食べたい!」

「食欲が抑えられない!」

って時ありますよね?


その原因ってなんだと思いますか?

いろいろありますが
その中の一つの原因として、


【ひま!!】


というのがあります 笑


人はやることがないと、
何かしようとして「食べる」という行為に出ます。

やることがないので、
「お腹が空いた」という感覚に
意識がいきやすいとも言えますね(^^)


経験ありませんか?


なので、お腹空きそうだなと思ったら
何か違うことをしてみてください。

DVDを観たり
友達と電話をしたり
散歩してみたり。

休みの日なら
出掛ける予定とか
友達と会う予定なんかを
積極的に入れましょう☆

そうすることで
空腹に意識がいかず
無駄に食べることがなくなります。

是非やってみてください( ´ ▽ ` )ノ




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清涼飲料水は糖分がたっぷり入っていて
これは市販の野菜ジュースなどにも
入っている場合があります。

運動中のスポーツドリンクはもちろん
健康のためと思って飲んでいる野菜ジュースも
あまり良くないかもしれません。

野菜ジュースを買うときは
裏のラベルをしっかり確認し
問題ないものを買いましょう。

基本的には野菜ジュースを飲むときは
生の野菜から自作するのが一番です。


ダイエット中の飲み物は
基本、水です。

ダイエット中は良質な水を飲むよう
心がけましょう☆


清涼飲料水は脳梗塞や糖尿病の
危険増大、発がん性物質の生成も

野菜ジュースについて




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ダイエットしていると食欲が湧いてきて

「何か食べたい!」

ってよく思いますよね?


でも実は食欲には2種類あるんです。


それは

「肉体的な食欲」



「感情的な食欲」

です。


肉体的な食欲というのは、
体が飢餓状態になってエネルギーを欲している状態ですね(^^)

対して、
感情的な食欲というのは
体が飢餓状態になっていないのに、

なんとなく口寂しいとか、
暇だから何か口に入れたいとか、
誰かが食べてるものを見て自分も食べたくなるとか、

そういう感情的な部分からくる食欲です。


実はこの「感情的な食欲」は偽の食欲で、
これが太る原因なんです。

エネルギーは足りていて
体が欲しているわけではないので、
食べたものはすぐ脂肪になってしまいます。


・外食に行くと食べたいものがいろいろあってたくさん食べてしまう。

・休みの日に家にいるとやることがなくてついつい食べ物に手が伸びてしまう。

・食事の後、デザートが食べたくなり甘いものを食べないと食事がやめられない。


このようなことありませんか?


でもここでちょっと考えてみてください。

「何か食べたい」

と思ったとき、そう思わせてるのは
どちらの食欲ですか?


「肉体的な食欲ですか?」

「感情的な食欲ですか?」



何か食べたいと思ったときは


「これはどちらの食欲だろう?」

「体は本当にお腹空いてるかな?」


と考えるようにしてみましょう☆


そうすることで無駄なものを食べなくて済むようになりますよ( ´ ▽ ` )ノ





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