いつもお読みいただきありがとうございます！

・30代になって仕事と私生活は順調だけど何か物足りない人。

・今は安定していて満足しているが、本当にこのままでいいの？と自分の気持ちを整理できずに悩んでいる人。

・今の生活は何も変化がないので何かを変えたいと思っている人。

・ダイエットは続かないし、運動する時間なんて取れないと諦めている人。

この項目に当てはまる人には、ダイエットに必ず成功する方法をお教えします。

これは私が2年掛けて実際に実践して学んだことです。

効果を自ら確認して最も効果があったものだけを厳選してお伝えします。

体重と体脂肪をちょうどよく落とし理想的な体型になりましょう！

＜今日のブログ＞
ダイエットとカロリーについて

カロリーは気にする方ですか？それとも気にしませんか？

市場アンケートでは心配していても計算しない人が多数らしいです。

面倒だったりストレスになったりしますからね。

そこで質問です。

Q1．カロリーの摂り過ぎ、気にしてる？

YES：77％、NO：23％

大多数の方が気にしているようです。

Q2.カロリーを摂り過ぎた場合、どんな対策をしていますか？

49％：翌日以降のカロリーを抑える

19％：運動をする

16％：運動とカロリー制限の両方を行う

13％：気にしない

3％：その他

ランニング1時間で600キロカロリーなので食事を減らした方が早い。と言う方も。

Q1ですが、大多数の方はカロリーの摂り過ぎを気にしているが計算までしていない。

個人的な意見ですが、カロリーは摂取した分が消費した分より多ければ太る。

あたり前なこのことだけを意識していればいいと思います。

要は食べ過ぎない、間食し過ぎないことに注意するだけいいと思います。

そもそも、カロリー計算自体が目安程度なのでそこまで厳密にする必要はないと思います。

1gあたりの脂肪が9KCal、たんぱく質と炭水化物が4KCalで計算されているだけです。

何を食べたかが最も重要なのですが、単純に3大栄養素に分けてざっくり計算しているだけですよ。

カロリーは頭の片隅程度にして、何を食べたかを気にしましょう。

果物や生野菜、それとも肉類を食べたのか？もしくはケーキか？

炭水化物は、ごはんで摂取なのか、それともパンを食べたのか？

パンには砂糖や添加物が多く入っているのでごはんに比べれば太りやすいです。

それともラーメンを食べたのか？ラーメンも脂と塩分が多めです。

それに小麦からパンや麺に加工することで栄養素が単純化されてすぐに血糖値が上昇します。

血糖値があがるとインスリンが膵臓から分泌されて脂肪に変換しようとします。

ごはんは小麦加工品ほどではありません。

メタボ解消にはパンや麺類よりもごはんの方がいいです。

でも量にもよりますが、カロリーだけ気にしているとそんなことは考慮されていません。

ダイエットの目的は理想の体型になることなのです！

それが早く達成される方法を選択しましょう。

Q2のカロリーを摂り過ぎた場合の対策です。

一番多い翌日以降のカロリーを抑えるですが、カロリーを抑えるよりも水分が多い食事をするにして欲しいです。

食べ過ぎた分は早目に体から排泄したい。

朝は果物、昼と夜は生野菜多めで飲むのは水だけにする。

この食生活ならば、食べ過ぎた分の不要なものはすぐに排泄されていきます。

2番目の運動をする。これは非常にいいですね。

食べて余ったエネルギーは3日後に脂肪になっていきます。

運動をするなら3日以内にやりましょう。

30分は継続して欲しいです。

そして運動負荷は息が軽く上がる程度まで負荷をかける。

そうすると有酸素運動となって脂肪を燃焼させて糖質を作りエネルギーとして消費されていきます。

運動が苦手な人は、TARZAの特集にあったヨガやストレッチもおすすめです。

気にしないのはメタボにとって大敵なので、くれぐれもこの選択はしないで欲しいです。

現代人はカロリーの摂り過ぎだと言われています。

そもそも普段から食べていないようでも消費量の割には食べていることを意識して下さいね。

いろいろな方面からくる情報は多いですが、悩みは皆同じです！

がんばりましょう！

ここまでお読みいただきありがとうございました。

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