ダイエットで今の自分を変える最後のダイエット

1つ.何をどう食べていいか?がわかる!
2つ.朝からパフォーマンス全開になれる!
3つ.無理なくスリムな体型を継続できる!!
今の自分を変えてもっと幸せになりましょう

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いつもお読みいただきありがとうございます!



・30代になって仕事と私生活は順調だけど何か物足りない人。

→自分の理想の体型になることで、気持ちが十分に満たされていきます!


・安定して不満はないが、このままでいいの?と自分の気持ちを整理できずに悩んでいる人。

→ダイエットを成功させるプロセスで安定の殻を破って今以上に喜びと満足感が得られます!


・今の生活は何も変化がないので何かを変えたいと思っている人。

→マイナスに思っている自分の体型を変換することで今までの生活に大きな変化が現れます!


・ダイエットは続かないし、運動する時間なんて取れないと諦めている人。

→正しいダイエット方法と時間管理を学ぶことでやりたいことに集中できるようになります!


これらの項目に当てはまる人には、ダイエットに成功する予備軍だと言えます。



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いつもお読みいただきありがとうございます!



・30代になって仕事と私生活は順調だけど何か物足りない人。

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・安定して不満はないが、このままでいいの?と自分の気持ちを整理できずに悩んでいる人。

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体重と体脂肪をちょうどよく落とし理想的な体型になり、今の自分を体から変えましょう!



<本日のテーマ>

8時間ダイエットと運動の組み合わせ




ダイエットの基本は何と言っても食事内容と食事時間です。


とは言え、食事だけでは長期で体型を維持することは困難です。


なぜなら、人間のエネルギー消費は70%は基礎代謝から来るからです。


その基礎代謝は体の筋肉量によって決まります。


運動不足が続く30代前半くらいから太りだすのはこのためです。


要するに、単なる運動不足なのですね。


食べ過ぎもありますが、運動しないのでストレスを発散することを食べることに求めがちになる人も多いでしょう。もしくはお酒も多いかもしれません。


どれをとってもエネルギーを蓄えて脂肪となって体に蓄積されることばかりです。


やはり運動を取り入れて基礎代謝を上げることも非常に大切です。



楽しみながら脂肪を燃焼♡おすすめスポーツ
ダイエットには運動が大切!でも「家での地道な運動やジム通いは飽きてしまう」という人もたくさんいますよ..........≪続きを読む≫

<記事>
ダイエットには運動が大切!でも「家での地道な運動やジム通いは飽きてしまう」という人もたくさんいますよね。それなら、楽しみながらできる「スポーツ」で脂肪を燃焼させてみてはいかがでしょうか。1人でやる運動よりもみんなでやるスポーツや好きなことで運動をした方が断然楽しく体を動かすことができるはず!おすすめスポーツをご紹介いたしましょう!<20px;">1.ピラティス




出典:www.bbbcube.com まずは「いきなりハードな運動はキツそう…」という人のためにピラティスをご紹介します。ピラティスとヨガって同じものじゃないの?という意見がありますが、ヨガの重点はリラックス。ピラティスの重点は身体つくりです。 そのため、ダイエットにはピラティスの方が効果的♪ストレッチをしながらインナーマッスルを鍛えられるので、体の芯から美しくなっていくことができますよ♪ピラティス教室にはたくさんの女性が通っています。お友達を作りながら楽しく運動してみてくださいね♡ <20px;">2.ダンス




出典:www.nelke.co.jp 「楽しく運動」の中で、最近特に人気を集めているのが「ダンス」です。ダンス教室では自分の好きなアーティストの振り付けを覚えて数人で踊れるものや、社交ダンス・ジャズダンス・フラダンスなど様々なタイプのダンス教室が展開されています。発表の場があることで、1つの目標に向かってみんなで練習することもできますので、まるで部活動のような「青春の場」にもなります。みんなでの練習・ダンスが完成した時の感動はクセになりますよ♡ これまでいろんなダイエットを試してきて、ダンスが一番効果があった!という方も多数!「楽しく脂肪燃焼」がまさに実現されています!初心者さんでもOK♪仕事帰りや週末にぜひチャレンジしてみてくださいね♪ <20px;">3.自転車




出典:www.cb-asahi.co.jp 「みんなで楽しく」も良いけど「人見知りでなかなか輪に入っていけない」、「1人の方が好き」という人もいますよね!そんな人におすすめなのが「自転車」です。 自転車で毎回決まったルートを走るのもいいですが、楽しく運動するなら「街のいろんな道」を走ってみるのがおすすめ♪「こんなところに素敵なお店があった・思わぬ絶景スポットに巡り合えた」など、運動をしながら「今まで知らなかった出会い」を発見することができるかもしれません。最近は、たくさんの都市で「レンタサイクル」を利用することができます。週末を利用して、いろんな街へ行き、そこで観光巡りをしながら自転車に乗るのも楽しいですよ♪ 手軽に始められる自転車にも注目です♪ いかがでしたか?地道な運動が苦手という人は、ぜひ教室に通ったり、自転車で街巡りをしてみるなど、楽しく運動できる方法を探してみてくださいね♪運動はダイエット効果絶大です!
<記事了>


いかがでしたでしょうか?


ティラピス、ダンス、自転車、どれも有酸素運動で脂肪を燃焼させやすいものですね。


人間が活用するエネルギーは主に2つあって、脂肪とブドウ糖になります。


ブドウ糖は筋肉に保存されていて瞬間的にエネルギーを使いたいときに活用されます。


イメージとしては100M走をするときです。


逆に脂肪はゆっくりと運動する際に活用します。


イメージとしてはジョギングです。


体はどうやって2つのエネルギーを使い分けるかと言うと、心拍になります。


心拍数に応じて使うエネルギーを分けているのです。


有酸素運動で脂肪を燃やすと言うのは、心拍がそれほど上げない範囲での運動となります。


脂肪燃焼ゾーン=(220-自分の年齢) ×0.65~0.85


この間のゾーンに心拍数を入れて運動すると脂肪ばかり燃やし続けるので脂肪が減っていきます。


逆にこのゾーンを外してしまうと、運動しているのに目的であるスリムになる方向には行き難いです。


運動するときは心拍数を管理して行うと楽しくなってきますよ!


ぜひやってみてください。分からないことがあれば連絡ください。


ここまでお読みいただきありがとうございました。


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8時間ダイエットでいますぐやせる!


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今すぐ痩せたい!即効ダイエット5選
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<記事>
◆プチ断食

1日間飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法。

水分はOK、固形物はNGです。

プチ断食をすると、体脂肪が燃焼されやすくなり、体重を減少させることができるだけでなく、便秘解消、新陳代謝アップ効果もあると言われています。

急に食事の量を減らすと、体が対応しきれなくなってしまうので、プチ断食の前日の夕食を少なめにし、翌日から2日ほどは胃に負担のかかる脂っこいものを避けて、少しずつ普段の食事に戻すようにしてくださいね。

仕事のある平日は難しいので、週末の休みを使って金曜日から少しずつ進めていくのがおすすめですよ。

またヨーグルトを用いると、ダイエットだけでなく、お肌の調子が良くなる効果もあるのでおすすめです。

◆脂肪燃焼スープ

脂肪燃焼スープとは、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、トマト、ピーマン、人参の6種類の野菜をスープの素で煮て、最後に塩こしょうで味付けをしたものです。

これを1週間毎日好きな時に、好きな量飲むことで、体内の毒素が排出され、体の中からキレイになり代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。また、たっぷりの野菜を食べることで、食物繊維をたくさん摂取でき、腸内環境が改善されて便秘も解消されるのです。

この脂肪燃焼スープは、心臓外科手術の前に、安全に急速な減量を行うためにも用いられているようで、かなり効果が期待できます。

ただし、脂肪燃焼スープでせっかく痩せても、それ以上のカロリーを摂取しては意味がありませんので、ダイエット期間中は、お酒や穀物系の食べ物、甘味料や油物は避けるようにしてくださいね。

◆炭水化物抜き

パン、ご飯、芋類などと、アルコールやカフェインを一切摂らず、朝はフルーツとヨーグルト、昼と夜はシンプルな味付けの肉や野菜を食べ、3食から炭水化物をカットするダイエット方法です。

炭水化物に含まれている糖は、脂肪になりやすい栄養素です。人間に必要不可欠なエネルギーですが、体についている脂肪で十分代用できるので、数日摂取しなくても問題ありません。

1週間ほどで効果は出ますが、最低2週間、最長1ヶ月は続けるようにすると良いそうですよ。

◆酵素ドリンク

酵素ドリンクダイエットは、即効性があり、リバウンドしにくいと有名です。

やり方は簡単。1日食べないようにして酵素ドリンクを飲むだけ。1日で完結するので、平日にお仕事をされている方でも簡単にできちゃいますよ。

また、週に1日、月に1回など定期的に実践することで、デトックス効果も生まれます。

そして、酵素ドリンクには栄養が含まれているので、便秘解消や美容効果も期待できちゃいます。

◆8時間ダイエット

1日の間で、朝食から夕食までの食事を摂る時間を8時間以内に収めるプチ断食の一種。

食べ物をお腹に入れている時間が長いと、それだけ消化吸収にも時間がかかる上に、食事が遅いと、使い切れなかったエネルギーが脂肪に変化し、お腹まわりやおしりについてしまうそうです。

しかし1日の消化吸収を短い時間に収めれば、効果的に消化吸収ができ、余ったエネルギーも起きている間に脂肪燃焼などで消費できるのです。

8時間は自分の好きに決めてOK。その間は何を食べてもOKです。ただし即効性を求めるなら、できるだけヘルシーな食事がベストですよ。

1週間ほどで効果が現れますが、続けることで痩せやすい体質になるそうですよ。

いかがでしたか?

さすがに1日、2日で効果を出すのは難しいですが、どれも1週間程度で効果が現れます。

ですが、より強い効果を求めて無理をすると、体調を崩す原因にもなりますので、注意点をしっかりと把握し、正しいやり方で実践してくださいね。(modelpress編集部)
<記事了>



いかがでしたでしょうか?


プチ断食も8時間ほダイエットも効果は同じ物を得ようとしています。


要は、胃腸を休めて体が行う排泄プロセスを悪化させないためのものです。


胃腸を休めるのは、食べた物を消化するから解放してあげることが主な目的です。


まずは1つ何かを始めてみませんか?


私の方も精一杯フォローさせて頂きます。


ここまでお読みいただきありがとうございました。


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