ぽっこりお腹からくびレディへ♪3日坊主でも21日続けられた美習慣メゾット

あなたにもYellを!!いろんな曲がり角なアラサーなわたしが自分の健康管理と自分に自信を持つためにペタンコお腹を目指した経緯や始めたこと、感じたことをシェアしていきます。


テーマ:

んばんは!RISAです。

 

 

 

ダイエット”の時に取り入れると良い

運動方法をお伝えしていく前に

 

運動することの効果や大切なことを

お伝えできればと思っています。

 

 

巷では運動の方法やバリエーションは

たくさん提唱されていますが、

 

 

どうしてその動作を

行うことで効果があるのか。

 

どういったメリットがあるのか

についてはあまり語られていないと

思いました。

 

 

やはり、

 

運動にしても

継続していくためにはモチベーションの

維持が大切になってきます。

 

 

 

歩く」ということでも、

 

健康にいいから。という目的だけでは

なかなか続けにくいのでは

ないかなと思います。

 

 

行動を継続していくためには

目的意識・目的に対する動機付け

ができた時に

続けることができると思うので、

 

 

 

今回は、

 

 

歩く」ということに注目して

歩くことで得られる効果について

お伝えしていきたいと思います。

 

 

歩くこと」は私たちの体にとって

いいことづくしなんです^ ^

 

 

①ストレス解消ができる

 

日常の忙しさでただでさえストレスが溜まり

やすい上にダイエットしている時って

さらにストレスが溜まりやすくもなります。

 

そんな時に「歩くこと」は単純に

気分転換にもなりますし、

 

歩いている時には

3つのホルモンが分泌されやすくなります。

 

 

<ドーパミン>

快楽ホルモンの一種ですね。興奮したり、

気持ちいいと感じた時に脳を刺激してくれます。

 

<セロトニン>

一定のゆるい運動で分泌されます。

のびのび、ゆったりとした気持ちになれる

リラックスホルモンでもあります。

 

<βエンドルフィン>

覚醒ホルモンの一種でドーパミンより

強い快楽が得られるホルモンです。

 

 

歩いているだけでこれだけの

気持ちよくなれるホルモン

が身体から自然に出ているんです。

 

ストレス解消にかなりもってこいです。

 

 

②身体への負担が少なく行うことができる

 

短期的に効果には現れにくいですが、

毎日コツコツ歩くことで

足腰周りの筋肉を鍛えることができます。

健康的なスリムな体を手に入れることが

できる運動の一つですね。

 

 

あと、歩き方のコツについてですが、

 

歩きやすい服装をして、できるだけ

腕は大きく振りながら胸を張って

しっかり、酸素を取り込みながらキビキビ

歩くことを意識して歩きましょう!

 

 

歩く」という言葉で表せば、

同じものに思えますが、

 

歩いているときに動かしている

身体に意識を持っていって歩くかどうか

 

で効果は格段に違ってきます。

 

 

この歩いているときに

できれば、呼吸法で以前お伝えしたことのある

“ドローイン”を行いながら

歩くことでさらに脂肪燃焼効果が高まります。

 

 

腕を大きく振ることも大切ですね。

あなたは腕の振袖気になりますか?

 

年々、たるんできたように感じる

二の腕の振袖にも

 

歩くときに腕を大きく振って歩くことで

腕の筋肉が刺激されて

腕が引き締まってくる効果もあります。

 

 

あとは、歩くスピードを上げて行うと

運動強度を高めることができるので

 

 

キビキビ、腕を大きく振りながら、

できるだけ早く歩くことを意識してみてください。

 

 

いつも移動の時に使っている

歩く」という動作ですが、

 

このいつもの動作をいかに意識して

運動として行えるかは

 

あなたの意識にかかっています。

 

「リラックスしたい。」

「脂肪燃焼効果を狙いたい。」

「二の腕を引き締めたい。」

「呼吸法をいろんなシュチュエーションで

試してみたい。」

 

 

なんでもありです!

 

他にあなたは歩くことで得られる効果と

して何か思いつくものはありますか?
 

 

これもあるよ!という場合には

コメント欄にでも残してもらえると

嬉しいです^ ^

 

 

うっすら汗をかくくらいの強度で

歩けるようになれば、

 

きっと体にも嬉しい変化が少しずつ

現れてくると思います。

 

 

頑張っていきましょう^ ^

 

 

さいごまで、読んで下さって

ありがとうございました。

 

 

RISA

 

 

 

 

 

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