音譜こんにちは音譜

バストアップ専門Fbsです(・∀・)ひらめき電球



最近バストにお変わりはありませんか!?耳

以前より胸が下がってきたショック!、胸が離れたような感じがするなど・ショック!・・

バストケアはいかがでしょうかはてなマーク


私は毎晩お風呂上りに筋トレを行い、バストケアに心がけるようにしていますチョキ

そこで、今日は私もやっていますバストが下がらない筋トレの仕方を書きますo(^▽^)oひらめき電球


まずはどこの筋肉を鍛えなければいけないのかといいますと~!!

それは一番胸を支えてくれる大胸筋という筋肉ですアップ('-^*)/

大胸筋を鍛えるには腕立て伏せが代表的ですよねひらめき電球

昔からよく聞きますがビックリマークそれでは、いくつかご紹介いたしますキラキラ


一つ目は腕立て伏せです!

腕立て伏せと聞くと二の腕を鍛えるための筋トレ方法と思われがち目ですが、

実は腕を肩幅くらい広げて行うことで大胸筋を鍛えることができるので問題なくバストアップに繋ぐことができてしまうのです(‐^▽^‐)音譜


この時、膝を立てて行なっても大胸筋を色んな角度から鍛えることができるので

効率が上がると言われておりますにひひ


しかしガックリあせる腕立て伏せの鍛え過ぎには注意しなければなりません!!叫び
大胸筋は鍛え過ぎると胸が硬くなってしまうため、程々に鍛える必要がありますドンッ

一日20回を目安に行なうと良いでしょう音譜


二つ目は両手を合わせて思いっきりギュ~と押し合います!
これも効果的な筋トレですねひらめき電球入浴中でもできるのでおすすめのトレーニングですニコニコアップ

左右同時にギュギュ~ッと押し合うことで鍛えられますが、

より効果を高める為には厚めの本を両手で挟んで押し合うとより効きますチョキべーっだ!キラキラ

目安として10秒を20回行いましょう~о(ж>▽<)y ☆

また、このトレーニングをすることで垂れた胸をツンと上向きに整える効果もありますチューリップ赤


三つ目はダンベルです!

やり方は、仰向けになって胸を張り、ダンベルを胸の横でかまえ、必ず息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げ、息を吸いながらダンベルを下ろします

ポイントは肘を伸ばしきることです!!

そうすることで、胸の筋肉(大胸筋)を意識できるようになり鍛えることが出来ますにひひアップ


筋トレで大胸筋を鍛えたからといって、顕著にバストが大きくなるというはありませんあせる

筋力トレーニングすることにより、ハリがでて、

胸が加齢とともに「垂れ下がっていくこと」「離れ乳」を予防することができるということですチューリップオレンジチューリップ黄


また、胸にハリやコシが生まれ、形の綺麗な胸を作ることにもつながります~ヽ(゚◇゚ )ノ

しかし、胸の垂れや離れ乳を予防したり、戻すには筋トレだけでは難しいのですガーン


そういえば皆さんはお家でブラジャーを外して過ごしていませんかはてなマーク


ブラジャーを付けてると苦しい・キツイむっと思って

お家で外している方が多々いらっしゃるかとは思いますが、
ブラジャーにはクーパー靭帯が伸びてしまうことを予防してくる効果がありますひらめき電球

クーパー靭帯とは、バストの乳腺や脂肪をまとめるように支えているコラーゲン腺維の束のこと。

乳腺を皮膚や筋肉に繋ぎとめバストの形を保つ、バストにとって大切な存在です。

通常、靭帯(じんたい)は筋と異なり、伸びたり縮んだりしないものですが、

クーパー靭帯は伸びることがあり、場合によっては切れてしまうこともあります。

クーパー靭帯が伸びたり、切れてしまうと再生することができず、

バストが垂れるなど形が大きく崩れてしまいます。



ですので、家にいる間はナイトブラをつけるなどの対策をしていきましょうべーっだ!チョキクラッカー


少しばかりですが、ご紹介させていただきましたヒヨコチューリップ紫






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