春先の週明けは用意ドン!
企画監修スタート日。


多い時は1日20記事超。
逆に言うと、
それだけ多くの体型にお困りの女性へ
役立つ情報を伝えていけるチャンス!

とてもありがたいお話です。

ということで、今日は
統計上、春先に多くなる悩み。
そして、それに対しての解消方法が
ほとんど出ていない情報。

冷え、不眠、むくみと下腹の関係



これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありませんね。

筋肉量の少なさからの低体温?
睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。



しかし!
これらが身体に現れると必ず!
下腹のポッコリ」が現れます。

一般的に下腹がポッコリ出る場合、
姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。


つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消すること
これらの体質改善に必要ということ。


エクササイズでは
姿勢
胃腸の働き
ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。


姿勢の改善

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。

3秒キープし10回
反対も同様に。

ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。

またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部
刺激され、姿勢が整います。


胃腸の働き

脚を左に崩します。


左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。

ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ

姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。



ホルモンバランス

仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。



上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。


一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復

ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。

体熱産生
体全身が捻じれて動くこと。
リズミカルな活動
往復で行うこと。
ストレッチ
体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチ
される。


以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
冷え、不眠、むくみ」に効果的です。


ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!

だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性
漏れてしまいます。

美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。


これも大切なダイエットの方法です。



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    ハモルカナ

    2017-04-17 23:07:08

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