モデル体型ボディメイクトレーナー佐久間健一

株式会社Futures 代表取締役
ボディメイクスタジオCharmbody 代表
一般社団法人モデルボディメイク協会 代表理事
•モデルを中心に年間4000件以上のボディメイク指導実績
•テレビ、雑誌、サイトでのエクササイズ企画監修多数
•ヨーロッパでのボディメイク指導経験


テーマ:
同じ運動、同じダイエット。
無意識にやりやすいものを選びがち。

それは使われる筋肉が限られていき
使い過ぎな筋肉は省エネ化していきます。


すると、
今まで痩せた方法で痩せない、
と悩みが出てきます。

今日は!停滞に悩むあなたのために
バランスボールを使った
停滞脱出方法
をご紹介します。




停滞期専用!
バランスボールエクササイズ


普段に無い刺激で基礎代謝と
消費カロリーを増やすのは2通り。
1.筋肉量を増やす
→トレーニングによる負荷、ホルモンが条件

2.使われてない筋肉を目覚めさせる
→ねじり系、連動系のエクササイズが必要


バランスボールは
この2の条件を満たすのに効果的。

ザクッと本を買うよりも
効果的なエクササイズだけご紹介します。

お役に立てれば幸いです。

前後連動エクササイズ

ボールに深く座り
手足を前に伸ばし前屈します。


ボールに寝そべり、
膝を曲げ、手はバンザイ。

斜め連動エクササイズ

ボールに寝そべり
左手首を掴みます。
左斜めに身体を捻ります。


右斜めに対角に身体を起こします。
反対も同様。

横ねじれエクササイズ

ボールの上にお腹を乗せ
腕立て伏せの姿勢をとります。


左手を開きながら反対方向に
身体をねじっていきます。

反対も同様。
どれも10〜15回目安です。

普段使わない部分や
使われる筋肉の数が増えることで
日常動作での消費カロリーがアップ!
また、運動での脂肪燃焼効果もアップします。

ご参考にしてください!



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