マッチーのエクササイズ日記

~ 運動で美しく健康な身体づくり ~ ☆健康はすべての源☆


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おはようございます!

On Beat Shapeエクササイズトレーナー

マッチー(machy) です!!





今日は、太もも(側部)&脇腹の

簡単エクササイズです!!




まずは、このポージング

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膝を曲げずに脚の上下運動

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回数ではなく、

効いているのを確認しながら

ゆっくりやりましょう!!!








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さて、今日のエクササイズは

ご自宅でできる『腹筋』です。





先ずはこのポージング

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片足ずつ交互に上げる

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『ポイント』
・ヘソを覗き込むようにする
・上半身の角度をキープする





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今日は、


夏に向けて気になる


腰回りの


エクササイズです!


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・まずは、壁に手をついて

・姿勢をピンとはる





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・脚を後ろななめ45度くらいに上げる

・その時に膝を曲げない

・ゆっくりと脚の上下の反復運動をする







片脚で数回繰り返したら、

逆脚にスイッチして、

左右で同じ回数をやります。







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