skin care salon VOEUX(ボウ)

〒422-8064静岡市駿河区新川一丁目6-2 054-280-2700
エンビロン・MT・ポールシェリー・ヘッドなどブライダルエステも充実しています。本当に結果を求めている方からリラクゼーションを求められる方まで満足していただけるサロン作りを目指しています。

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体温を上げるとなぜ免疫力がアップする?

 

免疫細胞(白血球)は、血液の中に存在し。

白血球が身体を巡ることで体内をチェック 異物から守っていれています。

 

体の冷えなどによって体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなります。

血行が悪い状態ですと、体内に異物を発見しても、それをすばやく攻撃する白血球が集まりにくくなり、ウイルスや細菌を撃退することができず病気などが発症しやすくなってしまいます。

 

免疫力が正常に保たれる体温は36.5℃程度が良いと言われいるのですが、

平熱が35度台の低体温傾向にある人が増えています。

 

体温が1℃下がると免疫力は、30%低下し、

1℃上がると一時的には最大5~6倍アップ!!

さらに、基礎代謝量は13 15%あがると言われているんです  

 

効率よく体温を上げる事が重要ですね☆

 

 

 

低体温と聞くと、体質的なものだから仕方ないと考えてしまう方もいるかもしれませんが、

日常生活の中に低体温を招く要因があることもあります。

 

体温を上げて免疫力を高めるために、日常の中で心がけたいこと。

 

☆食生活☆

 

食べ物には、身体を温める食べ物と冷やす食べ物があります。これらを賢く選ぶことが、体温管理には重要となります。

 

身体を温める食べ物、冷やす食べ物の一例を紹介します。

 

<身体を温める食べ物>

生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、ダイコン、長ネギ、ゴボウ、タマネギなど

 

日本酒、梅酒、紅茶、ココアなど

 

<身体を冷やす食べ物>

 

そば、小麦

 

牛乳、緑茶、コーヒーなど

 

体を冷やす食材を摂る場合は、加熱調理をしたり、体を温める性質のある陽性の食材と一緒に摂ったりすると◎

 

ミネラル、ビタミンが不足していないかも重要です!!

体内で糖質をエネルギーに変える時に必要なのが、
亜鉛・マグネシウム・鉄・セレンのミネラルとビタミンです。
しかし、ミネラル&ビタミンが不足してしまうと、
食べ物からエネルギーや熱を作ることができず、
体温が上がらなくなり、低体温になってしまうのです。

 

☆入浴方法☆

 

シャワーだけですまさず、湯船に入ることを心がける

湯船に10分程度浸かれば、湯上りには体温が1℃ほど上がります。

 

湯温は、42℃以上の熱い湯だと交感神経が刺激されて体が興奮・緊張状態になってしまうため、41℃以下に。時間がある時は、38~40℃ほどのぬるめの湯に胃のあたりまで浸かる「半身浴」を、20~30分ゆっくり行うのもおすすめです。

 

また、40℃程度の湯を洗面器に汲み、冷めないよう時々さし湯をしながら行う「足湯」も、20~30分行うと全身を温める効果があります。

 

☆継続的に運動する☆

 

加齢や運動不足によって、体の熱を生産する筋肉量が低下すると、体温も下がってしまいます。30分間のウォーキングなど適度な有酸素運動を毎日続け、筋肉量のアップを図りましょう。ただし、激しい運動のしすぎは逆に免疫力を低下させてしまいます。適度な運動を継続的に行うことを目指しましょう。

 

まずは日常生活の見直し、そして、以前も紹介した

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