管理栄養士の教える料理教室*名古屋* kitchen Epicy

素敵なライフスタイルを手に入れてワンランク上の自分になるために知っておきたい栄養と食と料理の方法〜ダイエット・美肌・料理教室〜


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先週のことになりますが、以前も離乳食レッスンをさせて頂いた子育てサロンで前回の続きとなるレッスンを開催しました♪




前回は、離乳食の考え方や栄養のお話をメインにさせて頂きました(๑˃̵ᴗ˂̵)




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そして今回は、「では実際にどう作るか?!」の部分に特化して、



レシピを考えるグループワークを取り入れました!



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このグループワークは、レシピを考える時のコツやポイントをお伝えして、あとは皆さんで話し合って考えて頂くものです。



(このコツやポイントは実際に料理人や料理研究家の人たちが取り入れてる方法なんです!)




私も経験あるのですが、離乳食のレシピ本って離乳食のメニューに困って見るんだけどあまり活用できない…




なので、レシピ本に頼らず冷蔵庫の中身やスーパーの特売品を見て自らの力で考え出せるように…!



という私の想いが詰まってます(笑)




初めてやる方にはちょっと難しかったかもしれませんが、慣れるとすごく役に立つ方法です!!




大人の食事にも応用できますよ!!




料理が「作らなきゃ…」という義務から「今日何作ろっかな♪」になるといいな(*´∇`*)



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ご参加頂いたみなさま、ありがとうございました(^^)



***

離乳食レッスン随時受け付けております。
ご希望の団体様は下記お問い合わせからご連絡ください。



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ずっと取り組みたかったことのひとつに、身体の不調を薬ではなくどこまで「栄養」で良くできるか、ということがあります。

 

 

食事が健康のためには大切だという話は昔から当たり前のように聞きますが、

では、具体的にどんな栄養素どのくらいあるどうなるのか・・・

そしてどのように食べたらいいのか・・・

 

ということまでみんなが知っているかといえば、そうでなないですよね。

 

 

 

 

 

 

 

なんとなく体調が悪い。

やる気が出ない・・・

疲れやすい・・・

いつも眠い・・・

肩こり腰痛がひどい

 

などなど。

 

 

 

これらの症状で病院に行く人は少ないと思います。

でも辛い。どうしたらいいのか。

 

 

 

こんな症状のある人は身体の中の栄養が足りていない=栄養不足の可能性が大きいです。(もしくは血糖値のコントロール不良)

え?飽食のこの時代にそんなことあるわけないでしょ!

と思われた方もいるかと思いますが・・・

あるんです。しかも結構な頻度で。

 

 

大まかに書くと、

 

 

やる気が出ない、疲れやすい、いつも眠い

タンパク質、鉄分不足→貧血気味、全身へエネルギーを回せる力が足りていない

 

 

肩こり腰痛がひどい

ビタミンE、タンパク不足→冷えによる血行不良、タンパク不足による筋肉量の低下

 

他にもビタミンB群の不足などが関わってきます。

 

 

 

人間の身体は37兆個の細胞からできており、身体の栄養が十分にあるとこの細胞ひとつひとつにも栄養が行き渡ります。

上に書いた辛い、どうにかしたい症状が改善するとともに、

 

 

お肌がきれいになる

血色が良くなる

疲れにくくなるので、1日中楽しく過ごせる

妊娠しやすくなる

 

 

などなどの不調が改善した上に、更に嬉しい結果もついてきます。

 

 

 

また「やる気がでない」症状が重症化すると自分は「うつ」かもしれないと思い

心療内科などへ行き、薬を処方されるというパターンもありますが、

 

 

 

食べている食事内容や食べ方に少し問題があったりする場合、実は栄養で改善することがあります

(もちろん人によりますし、本当に薬が必要な人もいます)

 

最近では「うつ」と糖尿病に関する研究発表も多く出てきています。

(糖尿病は食事療法が特に重要な病気です)

 

 

 

話が長くなりましたが、栄養の可能性はとても大きいと感じています!

そしてそれらのことを、どう毎日の食事に落とし込んでいくかが課題だと思っています。

 

 

 

 

ここ5年位?何かと理由をつけて手を出さなかった・・・

なんとなく他のこと(それはそれで必要なんだけど)に逃げてみたり、、

 

でも私が栄養を学びたかった原点はここにあると最近強く実感するようになり、

「やろう」と決めたら行動は早かった(笑)

 

 

まずは自分自身の身体の状態を知るために、10月末に詳細な血液検査に行ってきました(*^^*)

結果は11月末頃。早く来ないかな。

 

 

 

 

 

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現代人(特に若い女性)のタンパク質摂取量は少ないと言われています。

私も例外でなく、自分の食事を振り返るとやっぱり少ない。


タンパク質は身体を作る元になるものだからタンパク質が足りないと、


様々なところに不調が出てきます。


けっこうタンパク質不足で不定愁訴と言われる体調不良を引き起こしてる人います。


なので私はとりあえずここ最近、動物性のタンパク質を中心に食べる量増やしてみました。
(卵は毎日最低1個、赤身の肉や魚、納豆など毎食どれかは必ず)



まだ足りてないとは思うのですが、

なんと疲れにくくなった!

やはり身体は面白い!!

このままいくと3時間睡眠でいけるかも!!
(いや、冗談です…(´∀`=)





様々な栄養をまた一から勉強中。




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サプメリントも極めたいな、と思って勉強中。



そして最終的に食事に置き換えられるような提案ができるといいなと思っています。



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時間というものは有限で、どんな人にも平等で1日24時間しかない。

 

 

その時間を「どう使うか」は未来に大きく影響してくるものだと思う。

 

 

 

 

 

 

自分の意志で、人のために時間をつかうことはいいと思う。

 

 

けど、

 

 

気付いていないだけで、人に自分の大事な時間を使われているってこともある

 

 

 

 

 

なので特に人の時間を使おうとする人には注意だと思う。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自分の未来のためにも自分の時間を大切に

 

 

 

 

 

 

 

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今週の水曜日ご招待いただき、新しくなったクリナップキッチンタウン名古屋の内覧会へ参加してきました♪


 

キッチンタウンとしては東京、大阪に続いて3店舗目とのことで、最新のキッチンがずらりと揃っています!

 


キッチンタウンって何?と思われた方もいるかと思いますが、


キッチンタウンとは、ただキッチンが展示されている普通のショールームとは違い


ライフスタイルの中のキッチンとして空間ごと提案されているので、もうほんとーうに素敵なんです!!



 

様々な価格帯のキッチンの展示や

 

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整理収納の先生が監修された、収納の使い方の展示、

(なんと100均や無印の収納用品などをうまく活用してあるらしいです。これだけでも見る価値ありです!)

 

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リビングをイメージした展示に

 

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洗面化粧台やお風呂の展示やキッチンのシュミレーションのためのプロジェクションマッピング!!!(最新すぎでびっくりしました!こーゆう使い方ありですね!)



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そしてそして、料理教室や様々なレッスンのできる2台の最新キッチンを備えたキッチンスタジオまであります!


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そしてここのキッチンスタジオでエピシーの料理教室をやりたいな、と目論見中です( *´艸`)

開催は平日になっちゃうのですが、できたら年内くらいにやりたいなぁ~

 

(早期のご案内希望の方は是非メルマガにご登録くださいね♪)

 

 

話がずれちゃいましたが、内覧会の後はマヴィさんのオーガニックワインで乾杯♡

そしておしゃれなフィンガーフードも(*´▽`*)


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とーってもスペシャルな時間を過ごすことができました!!


最後には幻とも言われており手に入りにくい銀座空也さんの最中をお土産でいただきました╰(*´︶`*)╯♡



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こんな素敵な機会をくださったクリナップ様ありがとうございました!!!

 


***

 


そして最後にお知らせです。

エピシーの料理教室や管理栄養士の事業を一緒に盛り上げてくれる仲間を募集します。

「エピシーサポーター(仮名称)」として不定期でお手伝いをお願いする予定です!

 

素敵な特典もあります!!

 

情報は近日公開になりますので、気になる方はブログチェックしててくださいね♪

 

では~

 

 

 

 

 

 

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真っ赤な紅玉が手に入ったので、このキレイな色を生かしたい!と思いピンク色のリンゴジャムを作りました〜(*´∇`*)



ここ最近仕事でバタバタしてて、ご飯以外を作る余裕がなかったので久しぶりで楽しかった♡



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このピンク色は、むいたリンゴの皮を砂糖で煮るときに一緒に入れて煮込み、

出来上がったら取り除くだけです。
超簡単!



味に変化はないですが、色が鮮やかだと食欲が増しますね。



最近の朝食は、薄切りにした全粒粉のパンにクリームチーズとこのジャムをつけて食べるのが定番です(^^)


クリームチーズと一緒だとほんと美味しい♪



糖度は50%にしてあります。
甘さ控えめもいいんだけど、控えすぎると日持ちしなくなるのでこのくらいが限界かな、と。


糖類も白い甜菜糖を使っているので色に影響はありません〜
でもやっぱりジャムはグラニュー糖で作った方が甘さがスッキリして美味しいな…とも思ったり(笑)


うちの子も気に入ったみたいで、こんな美味しいの作れるなんてお母さんすごいねー!(赤ちゃん語で)
って言ってくれて株が急上昇してます(笑)
簡単なのにね(´∀`=)



真っ赤なリンゴが手に入ったら是非ピンクのリンゴジャム、作ってみてくださいねー!




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「今」を意識し、「今」に注意をむける・・・

 

マインドフルネスご存じですか?

数年前に知り合いのコーチングコンサルタントから教えてもらってずっと気になってた言葉。

ようやく本を買って、今読み始めています。

 

私の性格上、先に先に!という気持ちが強く、未来のことばかりを考えてしまう。

過去にとらわれるよりはいいのかもしれないけど、やっぱり「今」を大切にできなかったら

未来が今になったとき、大切にできないと思う。

 

 

「今を生きること」

それはストレスに強い心を作り、人生に息切れしないためにとても大切なことだと本には書いてある。

 

 

 

 

 

仕事だけではなく、子育てにもあてはまる。

かわいいこの一瞬一瞬を大切にしたい。でもバタバタと過ぎていく毎日もある。

あれもこれもやりたい!でもできていない自分がもどかしい・・・

そんな方にもおススメです♪

 

 

多くの方が心穏やかに丁寧な毎日が過ごせますように(^^)

 

 

 

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みなさん、モチベーションって常に一定ですか??

 

理想は高すぎず、低すぎず、真ん中を常に一定がいいのかなと思うのですが、

(ずっと高すぎても疲れちゃうかなと、勝手な私の考えです)

 

なかなかそうもいかず、今日はやる気でなーい。。。

 

なんて日が結構ある・・・

 

 

特に女性はホルモンの関係もあるので、常に一定ってなかなか難しいですよね~

 

 

 

 

モチベーションが下がってしまったとき、どうしますか?

 

私は、人とひたすら話すとやる気がムクムクと湧き上がることがわかりました!

それが世間話とかでも(^O^)

 

 

ということで、今日もひたすらおしゃべりしてたらやる気スイッチが入って、ずっと温めていた新しい企画に取り掛かることにしました!

賛同者もいることですし、とりあえず少しずつ前に進んでいきます♪

 

 

一緒に進んでくれる仲間も募集中です♪(管理栄養士の資格が必要です)

 

 

 

 

 

 

 

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今日は専門的なお話を(^O^)

 

けっこう毎日しっかりと寝ているはずなんだけど、何か疲れが取れない、やる気が起きない・・・

 

など、思い当たることありますか?

 

 

 

ただの疲れかと思いきや、実は「甲状腺の病気」だったという人が結構います。

甲状腺とは首にある器官でホルモンの調整をしているところです。

 

体の中ではメジャーな器官ではないため、聞いたことがないという方もけっこういらっしゃるのではないかと思います。

 

 

 

 

 

 

 

この甲状腺が妊娠出産をきっかけに調子が悪くなって、うまく機能しなくなるとホルモンの分泌が乱れ、体に悪影響が出てきます。

 

甲状腺から出るホルモンには代謝を調整する働きがあるため、多すぎても少なすぎても体がうまく機能せずにとてもしんどくなってきます。

 

 

 

そして妊娠出産をきっかけに甲状腺に異常が現れるのはなんと20人に1人という高い頻度で現れます。

もちろん症状には個人差があるため、明らかにおかしい!とすぐにわかる人もいれば、ただの疲れかなと全く気付かない場合もあります。

個人的に感じることなのですが、最近甲状腺に異常があって病院に来院するママさん多いです。

 

 

何を隠そう、実は私も産後に甲状腺に異常が現れた一人です(笑)

私の場合は偶然発見されたので、とてもびっくりしました!

甲状腺の病気のことは知っていましたが、まさか自分がそうだなんて微塵も思ってなかったので(;´∀`)

 

 

 

それほどこの甲状腺の病気、これといった自覚症状があまりない場合が多いです。

疲れやすいとか、食べても食べても体重が減っていくとかは、自覚症状のひとつですが

育児しているのでそんなものと自覚症状として捉えないことが多いのも気付きにくい原因のひとつです。

 

 

ただこの甲状腺の病気になってしまっても、すぐに命にかかわるとかそういったことはないので大丈夫!

 

でも病院で定期的に診てもらうことはとても大事なので、ちょっと最近疲れが取れないな~と思ったら一度病院に行ってみるといいかもしれませんね(^^)

 

 

 

では!

 

 

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今日で8月が終わりますね!!

周りの小学生・幼稚園ママ達からは、やっと解放される!!!
と言った声もチラホラ(笑)
子どもが夏休み期間中は働けないから気分転換もしにくい上にご飯も3食準備しなきゃいけないって…
ほんと大変そうです(°_°)頭が下がります…


うちはまだ保育園なのでその点はかなり助けられているなぁと実感…


でもあと何年後かには我が家にもやってくる現実なので、実は今から対策を練っています(笑)
(働き方とかね!この辺りの話はまたしようと思います)


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今日は今から前々から楽しみにしていた、料理の勉強会♬
この勉強会、教室の先生や料理に携わる人のためのものなのでより高度な事が学べるのです(≧∇≦)
講師の先生も大尊敬する方なのでなおさら楽しみ!!


いってきまーす!

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