腱鞘炎（けんしょうえん）１１０番公式ブログ

仕事、パソコンを使う方に腱鞘炎にならない為、腱鞘炎をひどく

しないために、準備運動をしていますか？

ジョギングやウォーキングの前の用に、手をたくさん使う前には準備運動を

しましょう。

▼１分間簡単　準備運動

（１）全身運動
　　手を大きく広げて　深呼吸。大きくすって・・・吐いて・・・
　　大きく「のび」をしましょう。大きく大きくのびて・・・はい戻して・・
（２）手首・指の運動
　　手首を左右に振ります。
　　手首をくるくる回します。
　　右手・左手　両方します。
　　手をゆっくり　グー・パー・グー・パー
　　右手・左手　両方します。

※ 手が痛い方は無理せず、痛くない程度にやってください。


　　
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