ダイエットや心身の不調などのお悩みを食事から解消するためのお手伝いをさせていただいております。詳しくは下記リンクよりご確認ください。

その他のお仕事のご依頼などはこちらからよろしくお願いいたします。


◇ご提供中のサービス詳細◇



↑note月額課金マガジンはこちら
月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!



↑オンラインサロンはこちら
食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。
質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。



↑120分カウンセリングはこちら
ダイエットや心身の不調など、
目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。



↑お仕事や取材などのご依頼は
こちらからお願いいたします。




Twitterボタン
Twitterにて、美容やダイエットに関する栄養の情報・ブログの更新情報を毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!

健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太

Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太

Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太

Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

にほんブログ村 ダイエットブログへ
ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。
  • 13 Dec
    • お菓子を買わなかった分、貯金をすると面白い

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。お菓子の頻度を無理なく減らすのであれば、食事改善による栄養素の見直しなどが大前提ですが、こういう方法も面白い。お菓子を買うお金はあるけどお金がなくて欲しいものが買えない人は、お菓子を食べなかった日にワンコインを貯金箱に入れていくのは自分の経験上すごく面白い。毎回お菓子に300円使っているなら300円貯金でもOK。お菓子も減って痩せやすくなって、貯金が貯まったら欲しいものも買えて一石二鳥です。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年12月11日楽しみながらできる部分もあるので、やってみてください♪◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      NEW!

      20
      テーマ:
  • 11 Dec
    • ダイエットでは痩せやすくなるための時間を増やす

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。痩せやすい習慣をつくるためには、食事に対する時間を増やすことと、太りやすくなる時間を減らすことが大切です。時間に追われる現代では食事の時間は削りやすく時間を作り出しやすいけど、痩せやすい習慣は食に対する時間を増やすことで生まれる。老ける、太る習慣の時間を減らし、綺麗になるために使う時間を増やしたい。・原材料や栄養成分を見て買い物する・よく噛んでゆっくり食べる・ながら食べをしない— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年12月10日例えば、・原材料や栄養成分を見て買い物する→糖質、タンパク質、脂質の量、原材料では砂糖、異性化糖、粗悪な油など使用、記載順などのチェック・よく噛んでゆっくり食べる→満腹中枢、セロトニンの分泌・ながら食べをしない→満足感の低下→食事に集中したときよりも食べてしまう老ける、太りやすくなる習慣は、・夜更かし・早食い・ダラダラ食べなど。細かく挙げれば他にもたくさんありますが、ざっくりとこのようなことを意識したり気を付けるだけでも痩せやすくなる習慣が身に付きますよ♪◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      36
      テーマ:
  • 09 Dec
    • ながら食べをしてまで時間をつくる必要ありますか?

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。ながら食べは時間の効率化としてはとても良いですが、痩せたい人にとっては芳しくないもの。「昨日今日は何を食べたか」が思い出せないときは、食事に集中していない可能性がある。食事に集中していないと食事での満足感を欠き、食欲のコントロールを乱したり甘いものが食べたくなったりする。ながら食いは時間の使い方として効率は良いけど、効率の良さを取るか痩せやすくなる習慣を取るか。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年12月7日「昨日今日は何を食べたか」が思い出せないときは、食事に集中していない可能性がある。食事に集中していないと食事での満足感を欠き、食欲のコントロールを乱したり甘いものが食べたくなったりする。ながら食いは時間の使い方として効率は良いけど、効率の良さを取るか痩せやすくなる習慣を取るか。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年12月7日太ってでも(痩せづらくなってでも)時間の効率を上げるか、時間を痩せやすい身体づくりの習慣に使っていくかは人それぞれ違いますが、皆さんの時間の使い方の優先順位はどこですか?痩せたいけどなかなか痩せられない、食欲のコントロールが利かないなどでお悩みなら、時間の使い方を痩せやすい習慣づくりに費やしてみるのは良い時間の使い方かもしれませんよ♪◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      32
      テーマ:
  • 07 Dec
    • ダイエットでは食事も体重も記録する習慣を付ける

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。減量では、体重と体脂肪を把握しておかないと難しい部分があります。見た目痩せに関しては、体重が増えても痩せて見えたり、体重が落ちたのに太って見えるということは痩せ方や太り方によってはよくあることですが、脂肪を落とした減量は間違いなく見た目の面でも綺麗に痩せるために必須になります。その場合、やはり自分の体組成を知っておかないとどうにもなりません。体重ばかりに囚われるのは良くないけど、体重を把握しないと「減量できているか」「減量したいのに脂肪が増えてないか」「増量したいときに増量できているか」などが分からないので、毎朝お手洗いを済ませた直後に体重と体脂肪率を計測し記録したい。1日単位ではなく2週間や1ヶ月単位の平均で見よう。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年12月5日「体重を計ることがストレス」というのは「毎日の増減を気にしすぎるから」で、1日1〜2kgの変化は水分で変わります。なので、最低でも体脂肪率が計れる体組成計を。これも2週間や1ヶ月単位の平均をとるようにします。増減が分からないと食事を変えるべきかも分からないので、計測と記録は大事ですよ。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年12月5日体重を計るのがストレスという方は多いですが、上手く減量ができているかは記録を付けないと分からない部分が多すぎるので、記録を付ける習慣を付けましょう。体重や体脂肪の変動で、食事を変えるべきか継続すべきかを判断する必要があるので、自分が何を食べているか、体組成はどうなのかは把握し記録を付ける習慣を付けていきましょう♪◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      32
      テーマ:
  • 29 Nov
    • カロリーを落とす上で考えたいこと

      痩せるということは少なからず栄養の欠損をさせる必要があるわけで、ただカロリーを削るだけでは健康状態や美容面に影響を及ぼします。痩せたい女性は2,000kcalは間違いなく摂れないけど、健康を害さず綺麗に痩せるためにカロリーはどうしても付きまとう。カロリーを下げるだけではなく、どうカロリーを下げるかが重要になります。必要な栄養素は最低限クリアした上で、ギリギリのところを削っていく。タンパク質や脂質の摂取はマスト。 pic.twitter.com/5iSICQ56FA— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月28日必要な筋肉が落ちる避けたい減量か、脂肪を効率良く落とせている理想的な減量かという点はもちろん、健康の維持増進も痩せていく上で重要。だから減量にあたっては健康状態を損なわないレベルでエネルギー(栄養)を欠損させる必要がある。大幅に欠損させる食事制限では痩せ方も健康状態も最悪になる。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年6月22日本来であればこのくらいのエネルギーが必要とされる中で、そこから減量をするということになるのでカロリーは見る必要はあるのだけど、カロリーを落とすからには「何からのカロリーを落とすのか」をしっかりと考えたいところです。食事改善とはそういうことで、何が自分に必要で何が不要かを考えて必要なものを増やしたり不要なものを減らしたりすること。カロリーで見れば同じでも、栄養面では糖質や脂質タンパク質の割合は食品ごとに異なるので、構成がすごく重要になります。ただでさえ必要とされているカロリーを欠損させるわけなので、優先順位をしっかりと見定めて取り組んでいきたいですね♪

      56
      テーマ:
  • 21 Nov
    • あなたのコレステロール値が高いのはコレステロールのせいではない

      「あなたのコレステロール値が高いのは、コレステロールのせいじゃありませんよ」という話に意外と反響が多くありました。これに関してはちょこちょことツイートしているのですが、いつも反応があまり良くないので今回は意外でした。僕はタンパク質の次はコレステロールについて広めたいと思っているので、ここからまた徐々に広めていければと思います。タンパク質の次はコレステロールの大切さを広めていきたいところ。コレステロールはホルモンの材料になり過食を防いだりお菓子の欲求をコントロールするだけでなく、精神的に疲れにくくなったり免疫を高めたり健康で綺麗になるために重要。コレステロールが多い食品と血中コレステロールは相関しない。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月18日家族性高コレステロール血症などを除いて、コレステロールは積極的に摂りたい。「健康診断でコレステロールが高かった…」という人は、コレステロールの高い食品を避けるのではなく、精製糖や糖質過多に気を付ける。血中コレステロールを上げているのはコレステロールの高い食品ではなく糖質の摂り方。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月18日note更新しました【あなたのコレステロールを上げているのはコレステロールのせいじゃない】コレステロールについての話は何年も前からしてますが、最近また出したところ反応が多かったのでnoteに書いておきます。コレステロールが高いのはコレステロールのせいじゃないよ。https://t.co/vKxBdQ6rQS— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月20日

      49
      1
      テーマ:
  • 16 Nov
    • バランスの良い食事という言葉は使わない

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。僕は「バランスの良い食事」って言葉は使わないようにしていて、これを使うと「野菜を食べること」と思われてしまうから。まずは三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の内訳(PFC)を見直すことがバランスアップなので、そこを無視してPFCにほぼ関与しない野菜を食べてもバランスは整わない。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年7月6日野菜を摂ればバランスが良くなると思う人が多いので、僕は「バランスの良い食事」という言葉は使わない。誰でも言えるし人によって定義が違いすぎるので、ただ混乱を招くだけだと思っている。バランスというなら、お菓子を食べることもバランスを取るために必要なんじゃない?と思い、そちらもツイート。「バランス」って言葉を使うなら、お菓子を食べることも「バランス」になると思うんですよね。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月15日全然、響きませんでした…!まあでもバランスって言葉を使うなら、人によってはバランスを取るためにお菓子を食べることも僕は全然ありだと思ってる。「バランスの良い食事」は、野菜を食べることではないので注意です。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      54
      テーマ:
  • 12 Nov
    • 続・食事に対する恐怖心を女性に無責任に植え付ける男性

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。食事に対する恐怖心を女性に無責任に植え付ける男性でお話ししたように、何気なく人を悩ませるデスワードをつぶやいてくる人はいるもの。これが増量期になると、また別のデスワードを浴びせられることがあります。増量期は筋肉量を増やしていく期間で脂肪を増やす期間ではないのだけど、どうしても増量期では脂肪も増えてしまう。むしろ脂肪のほうが多いくらい。脂肪は増やさなくていいんだけど、筋肉を増やす過程ではどうしても増えちゃうよねということになります。綺麗に痩せるためにも増量期はすごく大切。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月11日増量期の中で「太った?」とか言ってくる人がいても、焦らずにしっかりと取り組みたい。「太った?」も前に言った「痩せろよ」「デブ」と同じくらい言ってくる人の神経を疑うレベルのデスワードだけど、めげずに増量期を乗り越えたい。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月11日増量期は筋肉を増やす時期ですが、オーバーカロリーにすることもあり脂肪も一緒に増えていってしまいます。なので、綺麗に痩せる過程で増量が一度必要な人は、このデスワードを言われることがあります。これを言われて「増量期やめちゃおうかな…」と思う方もいるのですが、ここを無視してしっかりと増量期を乗り越えられると、綺麗な身体づくりをしていくことができるようになります。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      41
      テーマ:
  • 09 Nov
    • 減量が遅いときは落ち込むどころか自信を持ったほうが良い場合が多い

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。減量が遅い人は減量が早い人に比べて劣等感を持ったり「体重これしか落ちてない…」と落ち込んだりしてしまいがちですが、僕は落ち込む必要もなければむしろ自信を持つべきだと思っています。これAは痩せ方を見直したほうがいいけどAのパターンを全否定しているわけではなくて、間違った方法であっても1ヶ月で大幅な減量ができる人って努力はちゃんとできる人なんです。なので、その努力の方向を正してあげるだけでどんどん良い結果が出せる。やるかやらないか。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月8日ダイエットは継続が大事で、継続的に少しずつ減量が綺麗に痩せるポイントでもあります。1ヶ月で−10kgと4ヶ月で−10kgなら4ヶ月かけたほうが落とせる脂肪の量は多い。1ヶ月で大幅に減量するよりも圧倒的に良い痩せ方ができているのだから、落ち込むことなんてなくてむしろ自信を持って大丈夫なんです。 https://t.co/AxlurxF4f0— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月8日減量が早いから良い、遅いから悪いということはなく、むしろ脂肪だけを狙って落とせているなら減量スピードは遅くなるのは当たり前。短期間で大幅に減量した場合は、綺麗な身体づくりに必要な筋肉もゴッソリ落としてしまっているので見直しが必要です。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      35
      テーマ:
  • 08 Nov
    • 朝食について

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「朝食はどのようなものがよいか」「どのような朝食を食べているか」などをよく聞かれるので、それに関するツイートをまとめてみました。朝食も重要ですが、結局は一日のトータルでどんなものをどのくらい食べたり飲んだりしたかが重要になるので一食に囚われすぎるのはよくありません。ただ、もちろん一食一食の質は高めていきたいものです。「ご飯、味噌汁、納豆、卵」があれば、もう立派な高栄養朝食。焼き魚とか付いたらさらにレベルアップ。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月6日味噌汁には好きな野菜やキノコ、ワカメなどの海藻類といった食材を3種類くらいたっぷりと入れた具だくさんの味噌汁にすると、摂りたい食材が一度に摂りやすくて便利ですよ。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月7日これだけでもう栄養価の高い立派な朝食になります。ちなみに僕はいつも上のツイートのような感じ。「食事したら太る、有酸素運動で痩せよう」と考える人が多いけど、これは逆で代謝を上げるために食べるべきだし有酸素運動で代謝を落としている人もたくさんいる。有酸素運動はすべき人がすれば有効だけど、痩せやすい身体をつくるなら食べないと。まずは肉魚卵大豆製品のどれかを毎食入れることから。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月7日綺麗に痩せるためには運動も大事ですが、食事改善のない運動はデメリットが多すぎるので、食事改善は必須です。まずは毎食どこかに「肉、魚、卵、大豆製品」などのタンパク質源を入れるようなイメージから始めてみましょう。朝に時間がないとか食欲がないなどの場合は、せめてプロテインを飲むようにできると良いですね♪◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      43
      テーマ:
  • 06 Nov
    • 食事に対する恐怖心を女性に無責任に植え付ける男性

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。無責任に食事に対しての恐怖心を女性に植え付ける男性や芸能事務所って多いなぁと感じていて、「デブ」とか「痩せろよ」とかってイジリだとしても内容としてどうなんだと思うわけです。イジリって、基本的に信頼関係が構築されている状態で初めて成立するものだと思うんですが、この「デブ」とか「痩せろ」などのデスワードは信頼関係が築けていない人が無責任に発することが多いと感じています。ご相談の中で「男性にこう言われた」という声を聞くことも意外と多くあります。信頼関係のないイジリはイジリではなく暴力です。まったく太っていない女性に「デブ」とか「痩せろ」とか言う男や芸能事務所とか恐ろしい。これのせいでまともに食事が摂れない状態に追い込まれることもあるんだよね。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月5日そうなんです。イジるのは信頼関係がないと絶対ダメ。信頼関係がないのにイジっているつもりで言ってくる人がいるけど、それはもう暴力です。「デブ」とか「痩せろ」とかはイジりだとしても内容的にどうかとは思うけどね…信頼関係があったってこの手の話で食べることが怖くなっちゃう人は多いんです。 https://t.co/QO3QYFvB2t— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月5日あと「綺麗に痩せるためにしっかり食べなきゃ」と食べることを頑張ってる人に対して「食べすぎだろ」とか平気で言う人がいるけど、これもせっかく正しい方向に向かっていく人を間違った方向に捻じ曲げるデスワード。これまで食べないで失敗してきたのだから、めげずに食べることを頑張ってほしいです。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年11月5日こういう言葉に傷ついたり食事に対して恐怖心を持ってしまったりする女性も多いですが、こういう心無い言葉は無視してしっかりと食べることを頑張っていけるとよいですね。男性や、特に芸能事務所のマネージャーさん、体重さえ落ちれば綺麗になるという幻想は捨てたほうが良いです。間違った減量をさせれば、脂肪ではなく筋肉ばかり落としてむしろ減量前より太って見えるなんてことはザラにあります。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      28
      テーマ:
  • 05 Nov
    • ダイエットは我慢ではなくできることを増やすと良い

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。ダイエットは「我慢すること」「制限すること」など、とかく「〇〇してはいけない」というようなマイナス方向に意識しがちだけど、実際は「できること」を増やせた人が上手くいきやすくなるよねという話。ダイエットで「我慢すること」を増やした人は失敗しやすいし、「できるようになること」を増やした人は成功しやすい。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年9月29日ダイエットは「我慢することを増やす」のではなく、「できるようになることを増やす」訓練をする。「カロリーを気にして食べられない→必要な栄養素のために食べられるようにする」「お菓子を我慢する→お菓子を欲する頻度を下げられるよう高栄養な食事を意識する」など、できることを広げていきたい。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年9月29日「運動(特に筋トレ)をするなら糖質摂らなきゃ」って感じで考えられたり幅を広げられると、ダイエットも精神的にラクになったりする。「甘いものは食べちゃダメ」とか「お米は太りそうだから食べない」よりも、「この糖質をエネルギーで使っちゃおう」って考えたほうがストレスも減るんじゃないかな。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年11月4日できないことを増やせば増やすほど、我慢にもなるしストレスにもなるのは当たり前。「ダメ」としたら「我慢」にしかならないのだから、我慢ではなくなる方向で道をどんどん開いていけば、ダイエットも楽しくなるし難易度も下がります。ダイエットが我慢だと思っている人は、できることを増やしていきましょう。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      21
      テーマ:
  • 04 Nov
    • noteアクセスランキング

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。10月に開始したnoteでアクセス数が多いものをご紹介します。第一位:綺麗に痩せたいなら絶対に知っておきたい「タンパク質の上手な摂り方と必要量」第二位:減量時の食事で必ず守るべき項目3つ第三位:ダイエットは体重よりもLBMで見ると成功率が上がる第四位:ダイエットでお菓子を食べちゃダメなんて誰が決めたの?第五位:減量期におけるカロリーの目安月額500円ですが、月をまたいだバックナンバーもすべて見られますので、ご興味をお持ちいただけた方はぜひご購読いただければと幸いです。よろしくお願いいたします!noteはこちらです◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      15
      テーマ:
    • 体重が昨日より増えていても大丈夫

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。体重は毎日減っているか、悪くてもキープ(前日と変化なし)じゃないといけないと思い込んでしまったり、前日より0.1kgでも増えたら「死にたい…」となってしまう方が多いので、大丈夫ですよということを伝えるためにツイートをまとめておきます。体重は増えたり減ったりするのが普通です。右肩下がりに減り続けることはありえないので、昨日より増えていても落ち込まないでくださいね。体重は減ったり増えたりを繰り返す。2kg減ったと思ったら1kg増えたり、時には1kg減ったと思ったら2kg増えたりする。体重は右肩下がりに毎日落ち続けることはなく、増えたり減ったりを繰り返すのが自然。体内の水分量で体重は一日1〜2kgは平気で変わるし、女性は生理の時期も関係する。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年11月1日体重は毎日減っていないとダメ、もしくはキープしていないとダメだと思い込んでしまうと、0.1kgでも増えていたらアウトだと思って増えたときに落ち込んでしまうけど、体重は水分の量で減ったり増えたりを繰り返すのが普通なので落ち込む必要はないんです。週単位、月単位の平均で見ていくと良い。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年11月1日ダイエットでの体重減少は右肩下がりの人もいるけど、日々増えたり減ったりを繰り返して徐々に減少していく。グラフにするとギザギザしたような形になる場合は多い。日々の水分の変化が大きいので、毎日変わる体重に惑わされてはいけない。生理中は増えやすいし、維持できればすごいと思う。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年3月7日減量中の体重変化は、青線のように増減を繰り返しながら緩やかに落ちる。赤線のような減り方は稀で、外食を楽しんだり生理があったり身体の水分量は日々変わる。糖質いっぱい摂った翌日はむくみで1kg増えるとかは普通で、「昨日より1kg増えた…」とかは水なので気にしなくて大丈夫です。 pic.twitter.com/6oKvQWs8jc— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年3月7日筋肉を維持しながら脂肪だけを落とす理想的な痩せ方をしているときは、体重の減り幅は緩やかです。脂肪1kgで7,200kcalを保有するので、脂肪は急速に落ちたりはしない。1日2日で増減した体重はほとんどが水分なので、脂肪ではないものが増えたことに落ち込む必要はないのです。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年3月7日◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      19
      テーマ:
  • 01 Nov
    • 綺麗な身体づくりはジェンガに似ている

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。たまに綺麗に痩せるためのことについて何かに例えて話すことがあるのですが、僕は例えが下手なようであまりウケが良くない。綺麗な身体づくりはどこかジェンガに似ていて、ジェンガはスタート時が一番しっかりしていてどこを取るかの自由もきく。まずは身体もこの状態を目指さなければスタート地点にも立てない。土台がしっかりしていなければ形も歪で崩れやすい。その土台の多くを占めるものがタンパク質。肉魚卵は基本です。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月27日土台ができてないのに運動や「○○ダイエット」とかをしても、土台がないのだからただ身体がボロボロになるだけ。土台ができて初めて運動が活きる。○○ダイエットなんてジェンガのスタート時に一番下のピースを全て取りにかかっているようなもの。土台ができていても崩壊する。食事めちゃ大事です。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月27日個人的には結構この例えは想像しやすいかなぁと思ったのですが、そうでもなかったみたいです。笑ジェンガを知らない人はいないと思うので、もちろんジェンガのせいにはしません。僕のせいです。。言いたいことは、食事に関わらない「〇〇ダイエット」とか、食生活が見直されない「〇〇だけダイエット」とかは100%失敗するということ。「綺麗に痩せるためには食事をしっかりと摂りましょう」→「え、普通じゃね?」となることも多いですが、裏を返せばその「普通のこと」ができていない可能性が大いにあるということ。食生活の見直しは必須なわけですね。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      31
      テーマ:
    • 一度太ることの大切さ

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。痩せたいなら、綺麗になりたいなら、「一度増量する必要がある人もいます」ということはいつも言っていることですが、なぜ必要なのかをつぶやいたツイートを少しだけまとめました。「食事でもたくさん食べたら太りそう」というのはもちろんそう。ただ、お菓子をやめられず高エネルギー低栄養な食生活でどんどん痩せづらく筋肉も落ちて見た目の美しさも代謝も落とし健康も害するより、健康を害さず痩せやすくなりながら一度増量してでもお菓子の欲を自然と下げる必要がある人もいる。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月31日健康状態を上げたり綺麗な身体づくりにおいて、一度増量をしたほうが良いパターンもたくさんある。食生活がめちゃめちゃな人は「痩せづらくなりながら太る」けど、食事改善をすることで「痩せやすくなりながら太る」ができる。ただ増量しろということではなくて、痩せやすくなりながら太るのが増量期。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月26日「痩せたい」「でもお菓子が欲しい」というのが常にあるときに大事なのは、「食欲コントロール優先」の考え方。「増量するつもりのほうが健康を害さないだけでなく綺麗に痩せやすくもなる」という、痩せたい人からすると「え?」と思われる考え方かもしれませんが、これってすごく大事なことなんです。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月22日食事制限や有酸素運動で「太りやすくなりながら減量」はリバウンド必至。体重が元どおりでも脂肪量は以前より増えます。それを繰り返すといよいよ何しても減量できなくなる。これを打破するには「痩せやすくなる」ことが必要で、それを可能にするのは「高栄養の食事、筋トレ、一度増量する決意」です。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年9月22日例えば「体重48kg体脂肪率30%」で「目標は45kg体脂肪率20%です!」という人が、体重を3kg脂肪だけで落とせたとしても体脂肪率は25.3%です。目標達成には「筋肉+2.4kg、脂肪−5.4kg=体重−3kg」しないといけないわけで、減量より前に増量が必要になるわけですね。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年9月22日「痩せてから筋肉を付けたい」という人も多いですが、筋肉を付けるなら減量前に付ける必要があります。なので「一度増量」というのは、ただ体重を増やして闇雲に太るのではなく「痩せやすくなる」ために一度体重を増やす過程が必要ということなんです。そのためには高栄養な食事と可能なら筋トレです。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年9月22日ただ体重を増やすのではなく、痩せやすくなりながら太ることや、お菓子の欲を自然となくしていくために「一度太るつもりで食事をしっかりと摂る」ということを意識できると良い場合はたくさんあります。◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      38
      2
      テーマ:
  • 30 Oct
    • お菓子や食事を食べ過ぎた翌日はどうすれば?→いつもどおりで大丈夫

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「お菓子や食事を食べすぎた翌日はどう過ごせばいいか」という質問をいただくことが多いのですが、これに関しては普段の食生活が見直せていれば「何も変えなくていい」が結論なんじゃないかなと思っています。「お菓子や食事を食べ過ぎた翌日はどうすればいい?」というのは、下手に減らしたりせずに普段どおりに過ごせばよくて、良くないことを重ねすぎないことが必要。自己嫌悪にならず「食べ過ぎる日もあるよね」と食べたことやそのとき満足した気持ちを肯定してあげて、また翌日から変わらず過ごせばいい。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年10月27日これまで積み上げてきたものが一度の過食で全て台無しになると思ってしまう人は多いけど、そんなことないですからね。あと頻繁にお菓子を欲する場合も変に調整とかしないほうがいい。お菓子が欲しい欲しいという状態で痩せるのは困難。栄養不足を解消して欲しいという感情が薄れれば減量しやすくなる。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年10月27日ダイエットは「欲しい」という感情を押し殺すのではなく、欲しいという感情が湧かないようにしていくこと。そのためにはお菓子食べたから食事で調整とかせず、しっかり食事を摂らないとお菓子の欲はどんどん出てきてしまう。食事量が足りてなかったり低栄養な食事をしてるならまずはそこを変えないと。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年10月27日もちろん、これは食生活の改善をしている中でこういうときがあったらという話です。ご質問の中で、「何日も連続で」という内容もありましたが、その場合も食事を下手に減らしたり抜いたりしないほうが良いというのが僕の考えです。そこまで連続だと食欲のコントロールができない状態での減量は難しいと思うので、一度減量は置いておいて一時的に増量してでも食事の見直しをして食欲コントロールに努めたほうが良いと思います。その後に減量に入るイメージです。二兎追って一兎も得られない状態なら一兎に集中したほうが良いですね。— 梅原祥太 (@k9kkkkk9k) 2017年10月29日◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      42
      1
      テーマ:
  • 28 Oct
    • スモークレバーは綺麗になりたい人にはかなり良い

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。綺麗になりたい女性に特に重要な栄養素がタンパク質、そして鉄。(すべて重要なんですけどね…)その両方を摂ることができる最強の食材は「レバー」です。そして、そのレバーを手軽に摂ることができる商品を偶然見かけました…それがこちら。「スモークレバー」ボクシンググローブやん…握り拳くらいの大きさ。166kcalでタンパク質26.5gという超高タンパク。そして鉄は驚異の16.9mg。月経のある女性は食事摂取基準で10.5mg推奨ですが、男性より倍以上の消費があるので、綺麗になりたい女性は鉄を積極的に摂りたい。 pic.twitter.com/uBYT3wR2ux— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月28日栄養価が驚異的。ツイートどおり166kcalで超高タンパク質、鉄の量もハンパじゃない。これはすごい。ただ、レバーを摂る際の注意点もあります。あとレバーはビタミンAがケタ違いなので、高栄養ではありますが毎日は避けたほうが良いですね。特に妊娠中や授乳中などはビタミンA(レチノール)の過剰摂取に注意が必要です。このスモークレバーはcoopで購入しましたが、通販でもありました。https://t.co/YuaRbMY1QD— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月28日ビタミンA(レチノール)は耐容上限量があり、過剰摂取も避ける必要があります。なので、毎日は推奨できません。特に妊娠中や授乳中の方は注意が必要です。全体的な栄養価はかなり高いので、少しずつ取り入れるのが良いでしょう。そこを含めても、レバーの栄養価は高くてオススメ。この製品の手軽さも良い。僕はCOOPで購入しましたが、通販でも購入できるようなので、ご興味ある方はぜひ。→https://takasakiham.com/products/detail10.html◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      25
      1
      テーマ:
  • 27 Oct
    • 運動するなら食事の内容と「タイミング」も大事

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。運動する場合は、栄養摂取のタイミングは身体づくりやダイエットでは要となります。筋トレ前の糖質は必須レベル。筋トレ後のタンパク質も必須レベル。筋トレ後の糖質は増量期なら必須レベル。減量期なら1日で摂れるカロリーと相談。運動なしならタイミングより1日の全体で考える。運動するなら1日の全体だけでなくタイミングも超大事。重要なのは摂らなくていいときに摂らないこと。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月25日毎回のようにいただく質問があるので、その回答。運動のメインエネルギーだからですね。例えば糖質なしの筋トレで10回しかできない種目を、糖質ありなら12回できるようになるなど、単純に一回の筋トレの効率が上がるので筋力アップが望みやすくなります。あとは筋肉の合成にも必要です。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月26日30gくらいですね。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月26日◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      21
      テーマ:
  • 26 Oct
    • 太ることの重要性(ダイエットやお菓子の欲求)

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。綺麗に痩せるためもそうですが、やはり「お菓子の欲求が下がらない」という人は、一度増量を覚悟で取り組むことも視野に入れたほうが上手くいくのではないかなと思います。「お菓子を食べたいから米を減らす」とか「食事を減らす」とかをしているうちは、栄養不足で代謝を落とすループから抜け出せない。「米はそんなに栄養ないはずだけど?」ということではなくて、食事という観点が崩壊することこそがダイエットを成功させられない原因なんじゃないかと思います。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月24日お菓子を食べるなら米を食べたほうが良いし、お菓子の欲求を下げたいなら変に米やおかずを抜いたりしないことが大切。お菓子を食べたときに「調整」とか言って食事を減らす人も多いけど、そういうことをしてるから欲求が下がらない。こうなると一度太ることを許容できた人からダイエットが上手くいく。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月24日つまり、「お菓子依存」と言われるものもある中で、その多くはお菓子依存ではなく慢性的な「栄養不足」であるということ。一度太ることを覚悟でお菓子の欲求をコントロールできるようになれば、減量はそのあとでいくらでもできるよねという話なのですが、なかなかこの「一度増量」のハードルが高いという人は多い。言い方を変えれば、お菓子を欲してしまう状態で減量することが難しい状態なのであれば、先にお菓子の欲を抑えようということです。「お菓子が欲しい」というのがある以上は、ただの我慢になります。じゃあそれを我慢ではなくすればいいわけです。その方法が、「栄養不足を回避する」であり、一度太ることも許容できたほうが効率が良いということになります。ツイートの反応が良かったので、繰り返し増量について発信してきた甲斐があったと思いましたが、2日後にツイートしたこちらでは健康状態を上げたり綺麗な身体づくりにおいて、一度増量をしたほうが良いパターンもたくさんある。食生活がめちゃめちゃな人は「痩せづらくなりながら太る」けど、食事改善をすることで「痩せやすくなりながら太る」ができる。ただ増量しろということではなくて、痩せやすくなりながら太るのが増量期。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年10月26日反応良くない…!精進します。人によっては、ダイエットを成功に導くために残された道が「一度増量」ということもあるので、ここは繰り返し伝えていきます。(増量しなくてもよい場合もたくさんありますが)◇ご提供中のサービス詳細◇↑note月額課金マガジンはこちら月額500円でTwitterやブログよりも濃いお話や、お悩みの回答とその解説などもランダムで投稿していきます。オンラインサロンのライト版のようなイメージでお気軽に。オススメです!↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!健康で綺麗に痩せたい人の簡単おかずレシピ(副菜編)/梅原 祥太Kindleストアにて、3作目にして初のレシピ本「健康で綺麗に痩せるための簡単おかずレシピ(副菜編)」の販売が開始されました。主菜よりも迷いやすい副菜をまとめたものになります。こちらもぜひよろしくお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      35
      テーマ:

プロフィール

AD

このブログの読者

読者数: 248

読者になる

お問い合わせフォーム

取材や各種メディア(雑誌・テレビ・WEB)出演、イベント出演、講演依頼など、その他様々なお仕事のご依頼を承っております。
 
ご質問やお仕事のご依頼に関するお問い合わせなどはこちらのフォームからお願いいたします。

*は必須項目です

*名前

*メールアドレス

連絡先

- -

*性別

男性女性

*お問い合わせ内容

Powered by FormMailer.


カレンダー

1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
AD

ブログをはじめる

たくさんの芸能人・有名人が
書いているAmebaブログを
無料で簡単にはじめることができます。

公式トップブロガーへ応募

多くの方にご紹介したいブログを
執筆する方を「公式トップブロガー」
として認定しております。

芸能人・有名人ブログを開設

Amebaブログでは、芸能人・有名人ブログを
ご希望される著名人の方/事務所様を
随時募集しております。