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  • 26 Jun
    • サラダだけやスムージーだけはNG!食べ過ぎたときの対策について

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。今回は「一食が乱れただけで太りそう」「これまでの努力が無駄になる」と考えてしまう方も多くいらっしゃることから、「そんなことありませんよ」「大丈夫ですよ」というお話も含め、食べ過ぎたときについてのお話をしていきます。よく聞かれるのが「揚げ物食べるんですか?」「ラーメン食べるんですか?」とかなんですが、もちろん食べますよ。付き合いで食べることが多いですが、一人のときに食べることもあります。頻度はたしかに高くはないですが、要は減量期でも維持期でもその日に囚われずに後日調整できれば問題ありません。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月25日「一食ではなく一日のトータルで考える」さらに言えば「一日で考えるのではなく三日間で考える」など、視野を広く持てると良い。付き合いでの外食に行きたいけど太りそうで怖くて行けない…という人は、一日に縛られすぎているので視野を広げて外食も楽しもう。視野を広く持てると食事も楽しめますよ。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月25日健康づくりにもそれぞれの目的に合わせた身体づくりにも、食事は一食の積み重ねがもちろん大切ですが、一食で全てが決まってしまうことはありません。一度食事が乱れて「これまでの努力が無駄になった…」と考える方も多いのですが、一食が乱れても他の食事でカバーできれば問題ないのです。「一食ではなく一日のトータルで考える」さらに言えば「一日で考えるのではなく三日間で考える」など、視野を広く持つ必要があります。毎日の食生活を完璧に過ごすというのは不可能です。でも、それが自然ですしそれでよいのです。ダイエット中でもこれは例外ではありません。「付き合いでの外食に行きたいけど太りそうで怖くて行けない…」という方は一日に縛られすぎているので、視野を広げることで外食も楽しめるようになります。減量期で食べ過ぎたときはその分のカロリーのマイナスをつくって調整したくても、カロリーを削りすぎると筋肉の分解や代謝を落とし痩せづらい身体をつくる。カロリーも落としすぎないこと。カロリーだけを見て食べ過ぎた日の翌日にサラダだけとか一日で食べ過ぎた分をチャラにしようとすると失敗する。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月26日減量期で食べ過ぎたときはその分のカロリーのマイナスをつくって調整したいところですが、カロリーを削りすぎるといくらタンパク質を摂っていても筋肉の分解はされてしまいます。また、カロリーを無闇に落としすぎることでエネルギー不足や栄養不足となり、これは代謝を落とす行為です。「調整しないと…」とカロリーばかりを見てしまい、食べ過ぎた日の翌日に「サラダだけ」や「スムージーで乗り切る…!」といった「一日で食べ過ぎた分をチャラにしようとする考え方」では、綺麗な身体をつくる筋肉や代謝が落ちてしまうわけですね。カロリーも落としすぎないことが大切です。スムージーに至っては、低栄養なだけでなく果物も液体にすることでショ糖(ブドウ糖+果糖)の影響をダイレクトに喰らってしまうので、出番は一切ありません。朝の空腹時にはさらに厳しいですが、朝食代わりに飲む方が多いのが現状です…スムージーを飲むならプロテインを飲んでタンパク質の底上げに充てましょう。調整のたびに低カロリー低栄養をしていけば、どんどん太りやすく痩せづらい身体に近づいてしまいます。クライアントさんには基礎代謝以下にすることは避けていただくことが多く、万人に共通ではありませんがザックリと1,000kcal未満にはしないことという目安にしていただくこともあります(人によります)最低限のカロリーは確保し、タンパク質をはじめ必要なビタミンやミネラル、脂質なども見ていただきたいところなので、カロリーだけ見た調整はNGなのです。減量期で普段1,400kcalに設定している方が、食べ過ぎて2,000kcalになりましたというときに、600kcalのマイナスを一日でしたら800kcalしか摂れません。これは、前述どおりNGですよね。しかし、ここで3日間かければ、1日200kcalずつマイナスしたとすると1日1,200kcalまで上げられます。代謝が落ちてしまっている方には勧めませんが、1,400kcal普段どおりに摂って、ウォーキングなどで200kcalのマイナスをつくってもよいわけです(※有酸素運動は代謝を落とす行為になる方もいるので全員に勧められるというわけではありません)食べ過ぎた分を翌日だけでチャラにしようとするからカロリーを落としすぎて代謝も落としてしまいダイエットを失敗させてしまうので、一日でなんとかしようと思わずに「三日間くらいで調整しよう」など、視野を広く持てると良いですよ。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

      22
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  • 22 Jun
    • ダイエットの成功は減量ができたときではない

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「10kgの減量に成功!」という謳い文句はよく聞くところですが、ダイエットの成功は減量したときではなく、その状態を維持できリバウンドせず健康状態を損ねていないことで初めて「成功」と言えます。ダイエットの成功は痩せたことではなくその状態や健康状態を維持できて初めて成功。「10kgの減量に成功!」と言ってもリバウンドしてしまったり体重を維持できても、疲れやすくなった、冷え、むくみ、便秘、生理不順、無月経など健康状態が減量前より悪化してしまっているなら成功とは言いがたい。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月22日減量ができても、疲れやすくなってしまったり冷えやむくみ、便秘、生理不順や無月経などの健康状態に支障が出てしまっている場合は良い減量の仕方とは言えないわけです。また、「筋肉:脂肪=6:4」などで落としてしまっている避けたい減量の仕方なのか、「筋肉:脂肪=1:9」で必要な筋肉を維持した状態で脂肪を効率良く落とせている減量の仕方なのか、というところもダイエットにおいては非常に重要です。よって、減量にあたっては「健康状態を損なわないギリギリのレベルで栄養を欠損させる必要」があるわけです。これを無視した大幅な欠損を生み出す食事制限は以ての外で、ここにさらに有酸素運動を重ねることは、痩せたい方にありがちな行動ですが良い痩せ方をすることはありません。こうなっている場合は、減量の仕方を見直す必要があります。0の状態から100を目指して一気に100に持っていくよりも「まずは10」「慣れてきたら30」と少しずつレベルを上げていけば大丈夫。慣れていない状態で0から100まで持っていける人はそれでよいですが、無理なら段階を踏んだほうが良い。段階を経るからこそできることはたくさんある。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月22日減量するにあたって、どうしても一度に全て行おうとする方が多いですが、全てやろうとして全てが中途半端になり失敗してしまう方も多くいらっしゃいます。もちろん、一度に全てできる方は良いですが、そうでない場合は、すべきことを挙げて優先順位やできそうなものから段階を踏んで行なうことも一つです。段階を経るからこそできることはたくさんあります。行き詰まっている場合は、すべきことをタスク分けして分類し、すべきことを見つめなおしてみるのは良い手段です。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 21 Jun
    • たまご好きの為のたまごサンド 考察

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「たまご好きの為のたまごサン」(ローソン)総合的評価: ★★★★★☆☆☆☆☆エネルギー:389kcalタンパク質:15.9g脂質:21.6g糖質:31.9gナトリウム:1.2g(食塩相当量:3.048g≒3g)PFCバランス≒1.7:5:3.3価格:298円(税込)ローソンさんから発売している「たまご好きの為のたまごサンド」サンドイッチは基本的にダイエット向きではないのですが、サンドイッチの中でも「たまごサンド」はギリギリたまに使えなくはないという位置付けと考えています。そして、この「たまご好きの為のたまごサンド」は、通常のたまごサンドと異なり、バリエーションが豊かで・たまごサラダ・ゆで卵・玉子焼き・スクランブルエッグの4種類が味わえます。色々なバリエーションを楽しみたい場合は良いかもしれません。(僕はこの中ではたまごサラダと茹で卵が好きでした)栄養成分としては389kcalでタンパク質15.9gと、減量期の女性であれば一食に相当するエネルギー量でタンパク質量はもう一声なので優秀とまでは言えませんが、タンパク質量も決して少ないわけではありません。どうしてもパンを食べたいときや、時間がなくて食事をちゃんと食べられないときなどにコンビニで買ってパッと食べる場合などにたまに使う分にはよいかもしれません。また、PFCバランスがおおよそ「1.7:5:3.3」になることから、その他の食事では筋トレなど運動習慣がない場合は低糖質を意識してタンパク質と脂質を摂る。筋トレなどの習慣がある場合は、脂質は抑えながら糖質とタンパク質を意識していく必要が出てきます。減量期の方で、例えばエネルギーを1,200kcalに設定している方は、これでおおよそ1/3を占めることになるわけなので、前後の食事は意識したいところです。筋トレ前の糖質源としては脂質が高く使いづらいところもネックにはなりますが、運動習慣がない方でもこれを一食に充てたときに「あ~食べちゃった…」と自己嫌悪になったり後悔しなくても大丈夫で、まだまだ前後の食事で挽回が十分に可能なわけですね。「これを食べても大丈夫」と思えることもダイエットでは大切です。結構なボリュームなので、一回に食べきるのは大変な方もいらっしゃるかもしれません。(僕は最後の一切れ前に結構お腹いっぱいでした)また、パンは消化しやすくお腹が空きやすいものですが、これは脂質が高めで脂質を抑えたパンよりも多少お腹が空きづらくなることはプラスと考えても良さそうです。原材料に関してはパンであり加工食品なので言わずもがな…ですが、ダイエットの場合は原材料よりもPFCに着目してみたほうが建設的と言えます。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 19 Jun
    • 「お菓子との付き合い方を知るための勉強会」詳細

      管理栄養士の梅原祥太です。少しスケジュール的に急になってしまいましたが、2017年7月2日(日)に「お菓子との付き合い方を知るための勉強会」の開催が決定いたしました!「綺麗に痩せたい、でもお菓子も食べてしまう」という状態は誰でもあります。・甘いものを減らしたいけど、甘いものが好きで食べては自己嫌悪に陥ってしまう。・ダイエットで甘いものを食べるのを我慢しているが、我慢が爆発して食べてしまう。・ダイエットでの食事方法が分からず、ただ食事を抜くことをしてしまい、甘いものはやめられない。・甘いものと上手く付き合いながら綺麗に痩せていきたい。などをはじめとした、お菓子などとの付き合い方にお悩みの方々を対象とした一般向けの勉強会となります。甘いものも「食べてはダメ」ではありません。上手に付き合うことで、健康で綺麗に痩せるキッカケにもなります。ご自身がなぜ甘いものを欲するのか、どのようにすることで上手く付き合うことができるようになるのか、勉強会をとおして持ち帰っていただければ幸いです。日時2017年7月2日(日)第一部:11:00~12:30第二部:13:00~14:30※ご都合に合わせてどちらかからお選びください。定員各10名ずつ(計20名)場所六本木周辺(お申し込みいただいた方に詳細をお伝えいたします)参加費3,000円(※オンラインサロン会員様は無料でご参加いただけます)↑オンラインサロンはこちら※オンラインサロンご入会後のお申し込みでも勉強会は無料となります。(3日間の無料期間中は対象外)オンラインサロンではご参加できない方に向けてライブ配信で勉強会の様子を配信します(リアルタイムではなくても後で見返すこともできます)参加特典「120分カウンセリング」を、通常12,800円から3,000円引きの9,800円でご提供させていただきます。(※7月7日までにお申し込みいただいた方限定)(カウンセリング内容等の詳細はこちらから)お持物筆記用具、ノートなどお申し込み方法こちらの申し込みフォームよりお申し込みください。キャンセルポリシーお振り込み後のキャンセルにつきましては、振込手数料を差し引いた額をご返金させていただきます。また、6月26日以降は参加費の50%と振込手数料を差し引いた額をご返金させていただきます。6月30日以降は参加費の100%をご負担いただきます。ご了承ください。皆様のご参加、お待ちしております!◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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    • おにぎりダイエットは積極的にやるものではない

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。先日、テレビ番組で紹介されていた「おにぎりダイエット」ですが、結論から言えばこれは推奨できません。〇〇ダイエットなどの手軽で簡単にでき方法も明確なものはウケが良いですが、ウケが良いものが内容として良いものとは言えません。このおにぎりダイエットは温かいご飯を冷ご飯や常温のご飯にするだけというもので、レジスタントスターチの関係から血糖値の上昇幅を抑えるというもの。もちろんこれ自体は間違いではありません。ただ、「間違っているから推奨できない」「間違っていないから推奨できる」という単純な基準で判断しているわけではないということです。間違っているか間違っていないかではなく、間違っていなくても「それを積極的にすべきか否か」というところで判断します。今度は「おにぎりダイエット」って…もうやめてあげて…ご飯をおにぎりにしたところで、おにぎり以外にどのようなものをどのくらい食べるかが重要なので当然ながらこれも参考にしないほうがいいです… pic.twitter.com/IWR3WGwmo1— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月17日昨日ツイートした「おにぎりダイエット」が理論的に間違いとかいうことではなくて、ご飯以外に何をどのくらい摂っているかを考えることがダイエット。これが間違いとか間違っていないとかではなく、他に見るべきところがあるということで間違いではないけど見るところそこじゃないやろ…ってことです。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月18日そもそも温かいご飯を冷やご飯や常温のご飯に変えてレジスタントスターチの関係で血糖値の幅に多少の違いを出したところで、それだけで痩せるのであれば元々太ることもそうそうない。ご飯の温度以外のところに太る原因や太った原因、痩せられない原因があることに気付くかどうかが大切。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月18日Twitterでこのように発言しましたが、これに対して「間違いとは言えないと思います」「血糖値の上昇が抑えられると捉えています」などのリプライが寄せられました。これはそのとおりで、これに関しては間違いではありませんし血糖値の幅に多少の違いは出たりはします。僕も最初のツイートの内容どおり、これは間違っているなんて一言も言っていません。勧められない理由は前述どおり「これは間違いだから」ということではないということです。「おにぎりダイエット」が理論的に間違いとかいうことではなくて、ご飯以外にどのようなものをどのくらい摂っているかを考えることがダイエットということ。これが間違いとか間違っていないとかではなく、他に見るべきところやすべきことがあります。「間違いではないけど見るところそこじゃないよ…」ってことです。そもそも、温かいご飯を冷やご飯や常温のご飯に変えてレジスタントスターチの関係で血糖値の幅に多少の違いを出したところで、それだけで痩せるなら元々太ることもそうそうありません。ダイエットでは、ご飯の温度以外のところに太る原因や太った原因、痩せられない原因があることに気付くかどうかが大切になります。温かいご飯を食べていても痩せられますし、冷やご飯や常温のご飯にしても他が壊滅的なら痩せられないのは当然のことです。一部の枝葉ではなく、トータルで見ていくことが重要です。〇〇ダイエットの類には、この重要な部分が欠落しています。間違いではなくても、積極的にすべきことか、他にすべきことがあるのではないかを考えられると、このような類のものに振り回されないようになり、ダイエットも成功に近づいていきますよ。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 17 Jun
    • ビタミンB12が不足すると美肌から遠ざかる

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。美肌にはタンパク質やビタミンC、鉄などだけでなく、ビタミンB12が不足しないようにすることも大切です。美肌にはタンパク質やビタミンCだけでなく、ビタミンB12が不足しないようにすることも大切。ビタミンB12不足では肌が赤くなったりシミができたりすることがある。ビタミンB12は肉(レバー)や、魚介類などに多く植物性(海苔)に含まれるものは非活性。動物性食品の不足は肌にも良くない。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月16日「ビタミンCが肌に良い」と、果物やドライフルーツ、フルーツジュースなどを肌のために積極的に摂っているという場合は、逆に肌に良くないことをしているので注意が必要というお話は何回もしていますが、ビタミンB12不足では肌が赤くなったりシミができたりすることがあります。これが欠乏することでグルタチオンの酸化が優位になりやすく、メラニン合成が高まること。また、ビタミンB12はタンパク質の代謝に使われることから、高タンパク質を意識した場合に不足する可能性もあります。高タンパク自体は適切な量であれば不足よりも断然良いことですが、それに伴いビタミンの消費があることを忘れないようにしましょう。プロテインでタンパク質を補うことは良いことですが、ビタミンB群の不足には気を付けたいところです。ビタミンB12は肉(レバー)や、魚介類などに多く、植物性食品(海藻類など)に含まれるものは非活性であると考えられています。参考:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2000824植物性食品が多く動物性食品が少ない方、菜食主義(ベジタリアン、ヴィーガンなど)の方はビタミンB12が不足しやすくなりますので注意が必要です。動物性食品の不足は肌にも良くないということが窺えます。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 14 Jun
    • インスタグラムで太る人や痩せられない人が増えている?

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。カウンセリングでクライアントさんと直接お話しさせていただいたり、Twitterで不特定多数の方と交流をしていると、結構な頻度で耳にするのが「Instagram(インスタグラム)」のこと。「以前より甘味を摂る機会が増えたと思う」という方で、なぜ増えてきたのかというところでは、食事内容やストレスなどの根本が原因になっていることがもちろんトップクラスに多いのですが、意外と多いこととして「インスタに上げるため」「インスタ映えを狙うため」という声があります。インスタ映えを狙ってパンやパンケーキ、パスタ、パフェ、アイスなどの小麦製品や精製糖などを摂る機会が増えている女性が意外といるという衝撃…インスタマジック恐るべしやで…痩せたい女性はインスタに和定食とかで乙な雰囲気を出したりステーキとかで肉食系女子を決め込もう。インスタの意味…— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月13日インスタ映えを狙って、パンやパンケーキ、パスタ、パフェ、アイスなどの小麦製品や精製糖、異性化糖などを摂る機会が増えている女性が意外といらっしゃいます。インスタで綺麗に見えるように、本来であれば欲していないトッピングをプラスして付けたりすることもあるようです。太りたくない女性や痩せたい女性は、インスタに和定食やステーキなどを敢えて狙って載せる習慣ができると、「インスタのために甘味を選ぶ→インスタのために和食やステーキを選ぶ」という習慣に変わるので、食習慣も変えやすいかなと思いましたが…世間的にインスタ映えしづらいので、もはやインスタの意味を問われるところです。スイーツ→女の子っぽいスーパーフード→美意識高いという勘違いが世間的にある以上は、インスタに和定食やステーキなどを載せている女性のほうがどうしてもアウトローな路線になりますが、スイーツやスーパーフードをアピールするよりもこちらのほうが美意識が高いと言えます。インスタ映えを狙いすぎて、太りやすい身体をつくらないように気を付けてみてくださいね。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 13 Jun
    • オンラインサロンに無料期間を設けました

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。オンラインサロンに3日間の無料期間を設けました!雰囲気を見てみたい方、参加してみて気に入っていただけた方は無料期間後もお付き合いいただければ幸いです。もちろん、無料期間での退会もありなので、この機会にお気軽にご参加ください^^※オンラインサロンは女性限定となります。オンラインサロンはこちらから→https://lounge.dmm.com/detail/274/無料キャンペーンは、恐らくしばらくしたら終了させていただきますので、ご興味がある方はこの機会にぜひご利用ください。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 12 Jun
    • 年齢を重ねても痩せたり綺麗になることはできる

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。年齢を重ねるにつれ、若い頃よりも代謝は下がってしまいます。「食事制限⇔リバウンド」を繰り返してきた場合、リバウンドは体重が元に戻るという単純なものではなく、体重が以前と同じでも「脂肪が増え筋肉が落ちている状態」になるというお話を以前させていただきました。これを繰り返せば隠れ肥満となり、体型も崩れてしまえば代謝はどんどん落ちてしまいます。しかし、年齢を重ねたからといって諦める必要はありません。「痩せたい」「綺麗になりたい」って気持ちがあれば、いくつになっても自分を磨けるし結果も出せる。年齢を重ねた人を「あの人はまだ女を捨ててない」と小馬鹿にする人もいるけど、いくつになっても自分を磨こうとしている人は魅力的。逆に「変わりたい」って気持ちがなくなったらもう変われない。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月11日変化できなくなるのは年齢ではなく「もういいや」となったり変わる意欲がなくなったときです。「痩せたい」「綺麗になりたい」と思っていても、変化しないことが一番ラクなので一人だと「まあ今日はいいか」の繰り返しでいつまでもそのままということもある。そういうときは自分が思う綺麗な人に会ったり誰かに喝を入れてもらったりするのは良い。とにかく意識を変えるキッカケをつくる。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年5月28日人は変わらない時間を過ごすことを最もラクだと感じます。日々、変化のある仕事をするよりも、ルーティンワークのほうが慣れてもいれば精神的なプレッシャー、緊張などもなく新たに覚えることも少ないため、ラクなのは圧倒的にこちらです。(やりがいがあるか否かは別として…です)筋トレするよりもテレビやYouTube、Netflixなどで動画を観ていたり、仲の良い人たちとグループLINEをしたり、ゴロゴロしているほうが圧倒的にラクで楽しいです。食事に関しても、日々の食事で何をどのくらい食べるか考えたりするよりも、何も考えずに食べたいと思ったものを食べたりするほうがラクです。しかし、ラクばかりでは変化は出ません。習慣になっているものをそのまま続けていくことがラクなのであれば、食事について考えることや筋トレの習慣を付けてしまえば、そちらのほうが自然としたくなってきたりします。習慣にしているものをやらない、できないことほど違和感を感じるものはありません。今は習慣を変えることに抵抗を感じている時期ですが、それが習慣化できてくれば、習慣化されたもの(食事について考えることや筋トレなど)をしないほうが違和感を感じてくるようになります。始めてみなければ何も変わることはありません。とりあえず始めてみることはとても重要なのです。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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      テーマ:
  • 08 Jun
    • 体重の減少は早すぎないほうが良い

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。ダイエットを始めて、「なかなか体重が減らない」という方もいらっしゃいますが、これは、食事改善とともに筋トレを始めた方に多い傾向があります。筋肉と脂肪が落ちれば体重の減りは早いけど、体型や代謝向上に必要な筋肉はなるべく落としたくない。筋肉が増えて脂肪が維持なら体重は増え、筋肉が増えて脂肪が減れば体重が±0ということもある。何が増減して体重が増減したかが重要で、脂肪だけを上手く落とせているときほど体重の減りは遅いもの。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月7日体重というものは文字通り「体の重さ」です。なので、脂肪以外にも「筋肉、血液、骨、臓器、水分」などのあらゆるものを総合した重さになります。痩せたい方は、増えた体重や減った体重が全て脂肪だと思い込んでしまう方も多いのですが、何が増減したかが重要です。体重しか計測できない体重計で「体重が増えた減った」と一喜一憂しないように、体脂肪率くらいは計測可能なものに変えられると良いでしょう。究極を言えば、体重計など必要なく体重は増えても見た目がスッキリと引き締まる「見た目痩せ」ができればよいというところでもありますが、体重を気にしないということが難しい方が多いため、ここは気にしない場合のみの捉え方となります。体重が落ちても筋肉が減りむくみなどが生じれば、見た目はダルッとして見えたり体重だけでなく、体脂肪率くらいは最低でも計測できると目安になりますが、これも計測時間や計測する状況などで変化します。よって、一日の体重や体脂肪率ではなく、何日かでの統計をとるようにしましょう。筋肉が増えれば体重は増えるのは当然ですが、この体重増加はむしろプラスに捉えてよいものです。筋肉が増え脂肪がそのままの場合、体重が増えても体脂肪率は下がります。※参考記事:体重が減ったのに体脂肪率は増えるカラクリ体重だけを見るのではなく、何が増減したかを冷静に分析したり、あらゆる角度から身体を観察して見た目痩せができているかどうかなどをしっかりと確認するようにしましょう。体重ばかりに囚われてしまい体重を短期間に大幅に減らしても、脂肪よりも筋肉の減少によるものになりやすく、ダルッとした身体になりやすくなったり、むくみや便秘などが出たり悪化すれば身体がプヨプヨしやすくポッコリしたお腹になったりすることもあります。筋肉を付けたり維持した状態で上手く脂肪だけを落とせているときは、当然ですが体重としての減少は緩やかになります。減りが早すぎる場合は、脂肪以外に必要な筋肉の減少があるかもしれません。内訳をしっかりと確認しながら、焦らず続けていきましょう。体重の減りが遅いことは、必ずしも悪いことではありません。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 06 Jun
    • 「あまり食べていないのに痩せない」という方は次のどちらのパターンですか?

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「あまり食べていないのに痩せない」というお話を伺う中で、この「あまり食べていないのに痩せない」というものには2パターンあることがあります。「あまり食べていないのに痩せない」という場合「食べていないと思いつつ意外と食べている」というパターンもある。習慣的に食事をパスタやラーメン、丼ものなどにしがち、カフェで軽食+ドリンクなどがちょいちょいあるなど「食事の”見た目”の量は少なくても高カロリーで低栄養」というパターン。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年5月26日まずは「食べていないと思いつつ意外と食べている」というパターン。習慣的に食事をパスタやラーメンなどの麺類や丼ものなどにしがちで、単品ものが多いことも特徴です。また、カフェで「軽食+ドリンク」などがそれなりの頻度であれば、食事の"見た目"の量は少なく見えても、蓋を開けてみれば「高カロリーで低栄養」というパターンです。この「食べていないと思いつつ意外と食べている」パターンと「本当に食べる量が少ない」パターンがあり、前者は高カロリー低栄養、後者は低カロリー低栄養。共通点は栄養不足。代謝をガンガン落とし痩せづらく太りやすい身体になっていきます。肉、魚、卵はもちろん「まごわやしい」も取り入れたい。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年5月26日もう1つのパターンとして挙げられるものが、「本当に食べる量が少ない」というパターン。「食べていないと思いつつ意外と食べているパターン」は「高カロリー低栄養」「本当に食べる量が少ないパターン」は「低カロリー低栄養」この2つに共通するものは「栄養不足」です。これが続くと、代謝をガンガン落とし痩せづらく太りやすい身体になっていきます。食事には「肉、魚、卵」はもちろん「まごわやしい」も取り入れていきたいところです。自分がどちらのパターンか分からない方は、一度1日を通しての食事記録を付けてみると良いかもしれません。記録を見ると「意外と食べているかも…」「これしか食べていないのか…」「肉や魚が少ないな…」などに気付くキッカケにもなります。「食べていないと思いつつ意外と食べているパターン」でカロリーは高いけど低栄養の場合、体重を落とそうとランニングなどの有酸素運運動を始める方がいますが、これは逆効果です。食事からの栄養素が不足し栄養不足の状態であるところに、栄養素を消費する有酸素運動を重ねることは栄養不足に拍車をかけることになるため、どんどん代謝は落ち痩せづらく太りやすい身体になります。これは運動をやめればリバウンド必至です。運動よりも前に食事改善をしましょう。食事を見直さずに運動をすることは、運動が「意味のないもの、効率が良くないもの、悪いもの」になってしまいます。食事は先ほどのとおり、まずは「肉、魚、卵、まごわやしい」を意識すること。糖質に偏った単品料理になりがちな食生活の方は、食事改善の第一段階としてこれらを積極的に取り入れるようにしてみましょう。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 05 Jun
    • 米を角砂糖の個数で換算することに意味はありません

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。よく例え話で「ご飯を角砂糖に換算すると…」というものがあります。テレビでも取り上げられるほど視聴者にインパクトを与える内容であり、かつ分かりやすいものであるため、あらゆるメディアで囁かれ続けています。しかし、ご飯(お米)と角砂糖は同等の扱いはできません。米の糖質はでんぷん。でんぷんは唾液や膵液で麦芽糖に分解され、小腸でブドウ糖に分解。ここでようやく吸収されます。麦芽糖は「ブドウ糖+ブドウ糖」砂糖は「ブドウ糖+果糖」果糖は血糖値を上げず肝臓で直接代謝され、脂肪として余りやすい。同じカロリーでも米と砂糖は同じ扱いにできません。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月5日米の糖質は「でんぷん」ですが、これは「多糖類」です。でんぷんは唾液に含まれるアミラーゼにより麦芽糖に分解されますが、アミラーゼで分解しきれなかったものも膵液によって麦芽糖に分解されます。(麦芽糖は「ブドウ糖+ブドウ糖」から構成される二糖類です)そして、小腸でブドウ糖に分解されることで単糖類となり、ここでようやく吸収されます。一方、砂糖は「ブドウ糖+果糖」からなる二糖類です。この時点で、多糖類と二糖類という消化吸収の速さの違いがありますが、果糖は血糖値を上げず肝臓で直接代謝されるためエネルギーとして使われづらく脂肪として余りやすくなります。同じカロリーだったとしても、米と砂糖は同じ扱いにはできません。多糖類の米と二糖類の砂糖では消化吸収にかかる時間も違う。ジュースは液体なのでさらに吸収が早く危険。お菓子やジュースで精製糖や果糖、異性化糖を摂っている人が代わりに米を摂ると痩せる場合があるのはこのことから。お菓子やジュースを米に変えるのは食事改善の第一段階としては良いと思う。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月5日砂糖を含むジュースは液体状態のため、より吸収が早くなり脂肪として蓄積されやすいものです。お菓子やジュースからの精製糖や果糖、異性化糖を日頃から摂っている方が、その代わりに同じカロリー分のお米を摂ると痩せる場合があるのはこのことからですね。少し前に話題になった「お米ダイエット」というのはこれにあたります。お菓子やジュースを摂らずにその分を米に変えることは、食事改善の第一段階としては良いことです。ただ、これは過程としては良いですが、もちろん運動量が少ない方は糖質が余りがちで脂肪になりやすくはなるため、あくまで「食事改善の第一段階」と捉えておきましょう。少し話が逸れましたが、お米と砂糖は同じカロリー同じ糖質量でも、身体への影響は異なってくるので注意してくださいね。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 04 Jun
    • お菓子を毎日たくさん食べてしまう→でも痩せたい という場合は

      管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「お菓子を毎日たくさん食べてしまう→でも痩せたい」という場合、まずは暴食してしまう状態をどうにかするほうに注力したほうが、結果的に「食欲のコントロール」「減量」に関して近道になる場合が多くなります。「お菓子を毎日たくさん食べてしまう→でも痩せたい」という場合、まずは暴食してしまう状態をどうにかする。2つ同時にどうにかしようとするから「お菓子を我慢→減量→ドカ食い→リバウンド」という状況から抜け出せなくなるので、お菓子を欲しないくらい食事をしっかりと摂ることから始めてみる。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月3日二兎追うもの一兎も得ずという言葉のように、2つ同時にどうにかしようとするから「お菓子を我慢→減量→ドカ食い→リバウンド」という状況から抜け出せなくなることは非常に多いケースです。なので、まずは「お菓子を欲しないくらい食事をしっかりと摂ること」から始めてみましょう。日頃の栄養不足に加え、忙しい現代人は社会や人間関係のストレス、付き合いでの飲酒などによって栄養素はどんどん消費されています。食事をしっかりと摂るようになることで、自然とお菓子を欲する頻度や量が下がる。そうなってくればリバウンドの確率は大きく下がるし、その頃には食事を摂ることへの抵抗も少なくなっている。「食事をしっかり摂ったら太りそう…」と思われますが、食事を摂らずにお菓子を食べるほうが太ります。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月4日食事をしっかりと摂るようになることで、栄養素をはじめ必要なエネルギーも確保し満足感を得ることで自然とお菓子を欲する頻度や量が徐々に下がっていきます。この「食事をしっかりと摂る」という習慣が付いてきてお菓子の頻度や量が減っていけば、リバウンドの確率は大きく下がりますし、その頃には食事を摂ることへの抵抗がある方も抵抗は少なくなっていきます。「食事をしっかり摂ったら太りそう…」と思われますが、食事を摂らずにお菓子を食べるほうが太ります。食事は楽しんで行うことが重要なので、食欲コントロールを身に付けながら食事を楽しんで行う習慣を付けていくことから始めてみましょう。お菓子も食べちゃダメではなく、上手く付き合うためにもまずは食事をしっかりと摂り食欲コントロールを身に付けていくことが大切。「お菓子を食べたから食事を抜く」は一番良くない考え方で、これを繰り返せば栄養不足は加速し「我慢→減量→ドカ食い→リバウンド」の悪循環から永遠に抜け出せない。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年6月4日お菓子も決して食べてはいけないものではなく、上手く付き合うことが大切です。そのためにも、お菓子を毎日のようにたくさん食べてしまうという方はまずは食事をしっかりと摂り食欲コントロールを身に付けていくことが求められます。栄養不足を加速させないことがポイントとして挙げられるため、「お菓子を食べたから食事を抜く」は一番良くない考え方です。カロリーだけを見てしまうとこのような考え方になりがちですが、栄養素も入りづらくなればお菓子による消費も重なり二重苦となります。「お菓子を食べたから食事を抜く」ということを繰り返せば、栄養不足は加速し「我慢→減量→ドカ食い→リバウンド」の悪循環から永遠に抜け出すことができなくなってしまいます。はじめのほうは「食事+お菓子」となり体重が増える時期が出てしまう場合もありますが、結果的に痩せやすい身体をつくるために必要な行動の一つでもあります。このような状況からなかなか抜け出せないという方は、このような「必要な増量期」も場合によっては設ける必要があるということを把握し、少しずつでも受け入れられるような気持ちを持っていけると、徐々に痩せやすい身体をつくるキッカケとなりますよ。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 03 Jun
    • 痩せたいのにやる気が出ないときは

      「痩せたい」「綺麗になりたい」というときには、明確な目標を持ったほうが良いです。「なんとなく痩せたい」という状態では、なかなか行動が伴わずに痩せることが難しくなります。また、明確な目標を持っていても人は変化をしないことが一番ラクなもので、変化しようとする行為を避けようとします。「痩せたい」「綺麗になりたい」と思っていても、変化しないことが一番ラクなので一人だと「まあ今日はいいか」の繰り返しでいつまでもそのままということもある。そういうときは自分が思う綺麗な人に会ったり誰かに喝を入れてもらったりするのは良い。とにかく意識を変えるキッカケをつくる。— 梅原祥太/管理栄養士 (@k9kkkkk9k) 2017年5月28日変わりたいと思ったときに、「最近なかなかスイッチ入らない…」ということが続いた場合は、なんでもよいのでキッカケをつくることが必要です。これがないと、「まあいいか」「明日から」というように、どんどん先延ばしになってしまいがちです。自分が思う綺麗な人や、憧れの人、尊敬している人などに会ったり話をしたりするのはとても良いキッカケになります。筋トレはキツイものですが、やる気がなくなった時に筋トレ動画を観たりするとやる気が出てきたりすることも似たようなキッカケづくりです。やる気がなくなってきたりダレてしまってきているときは、このように何か行動変容に働きかけるようなキッカケをつくるようにすると良いですよ。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら↑お仕事や取材などのご依頼はこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 01 Jun
    • 綺麗になりたいなら食事制限はしないこと

      食と栄養で健康美人をつくる管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。ダイエットをする理由というのは人それぞれです。「着られなくなったお気に入りの服をまた着たい」「好きな人のために痩せたい」「痩せて健康になりたい」など一人ひとり様々な理由を持ち、結果「痩せたい」という考えに至ります。その際に「痩せたい→食べない」という考えにたどり着く方が多くなりますが、これこそがダイエットを失敗させ、リバウンドを繰り返してしまう大きな原因です。太る過程の多くが「精製糖や粗悪な油の過多」つまり菓子類や揚げ物、ジャンクフードやその他の加工食品が多くなる。糖化と酸化で老けやすい。食事制限は栄養不足になり、これも老化の原因。よって「食事制限⇄リバウンド」を繰り返すと老けやすい。だから食事制限ではなく食事改善が必要なんです。— 梅原祥太(管理栄養士) (@k9kkkkk9k) 2017年5月31日痩せたい理由は一人ひとり違いますが、共通しているものとして「綺麗になりたい」というところがあります。しかし、食べない(食事制限)というものは、必要な栄養素が当然入ってこなくなるため、健康面や美容面では大きくマイナスです。脂肪を上手く効率良く落とせず、スタイルをつくる筋肉をメインに落としていくため、代謝も落ち痩せにくく太りやすい身体になります。また、我慢して食べないことにより我慢が爆発してドカ食いに繋がり、リバウンドします。「脂肪↓筋肉↓↓↓」で落ちていた体重が「脂肪↑↑↑筋肉↑」でリバウンドし、元の体重に戻れば、体重が同じでも以前より筋肉量が減り、脂肪量が増えた状態になります。食事制限とリバウンドを繰り返せば繰り返すほど、これが顕著に表れ代謝がガンガンに落ちた隠れ肥満状態になってしまいます。リバウンドは、体重が戻るだけという単純なものではないのです。また、食事制限では栄養不足になり、これは老化の原因になります。そして、太る原因の多くを占めるものが「精製糖や粗悪な油の摂りすぎ」つまり菓子類や揚げ物、ジャンクフード、その他の加工食品などが多くなることからきます。これは、糖化と酸化につながるため、これも老化の原因となります。このことから、食事制限とリバウンドを繰り返すとどんどん老化に拍車をかけ、老けやすい状態になってしまいます。痩せたい理由が「綺麗になりたい」というところからきているのに、老けやすい習慣をしていては本末転倒です。だから食事制限ではなく「食事改善」が必要なんですね。食事改善では、必要なものは増やし不要なものは減らすようにしていくことが求められます。何から始めてよいか分からない方は、定食形式のように一汁三菜のような食事を心がけたり、タンパク質不足を防ぐために肉や魚は手の平3~4枚分を摂るなど、ざっくりとした目安を設けてみると良いかもしれません。細かいところを詰めていくことは重要ですが、これはベースができてきてからです。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら・身体を綺麗にデトックスするファスティングプログラムその他のご依頼やお問い合わせはこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 27 May
    • 体重や体脂肪、体調などは順調に改善しないもの?

      食と栄養で健康美人をつくる管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。食事改善をしていくと「不足しているものを増やし、不要なものが減る」ことによって、身体が徐々に変化していきます。「体重や体脂肪が減った!」「疲れにくくなってきた!」「むくみが緩和してきた!」など、体重や体脂肪、体調などに変化が出てきます。「食事改善すごい!やっぱり食事だな!」と喜んでいたのに、あるときから「最近なんだか調子が良くないかも…」「少し体重も増えた…」などのように、調子が良くなくなることがあります。ここで「今している食事が間違っているのかな…」と怖くなり、食事改善やめてしまう方もいらっしゃるのですが、調子が良くなくなることがあるのは言うなれば普通のことでもあります。食事を変えて体重や体脂肪、体調などに良い変化が現れた後に「あれ、また少し調子が良くないかも…」というときが来ても焦る必要はありません。良いときと悪いときは繰り返し起こるもので、「良いとき」の頻度が徐々に高くなって「悪いとき」が徐々になくなっていくのが自然であり理想でもあります。— 梅原祥太(管理栄養士) (@k9kkkkk9k) 2017年5月25日体調は日々変化します。体重に関しては、毎日のように体内の水分量は変わるため、1日で体重が1~2kg変化することも普通のことです。水分の変化なので、体重が増えれば体脂肪率は減りますし、体重が落ちれば体脂肪率は上がります。参考記事:体重が減ったのに体脂肪率は増えるカラクリよって、体重の変化も右肩下がりではなく、グラフではギザギザになることが多いです。参考記事:毎日の体重の増減に一喜一憂してしまう方へ「増減するのは普通のことです」また、女性の場合は月経により、生理前~生理中はホルモンバランスが乱れやすくなり食欲が乱れたり、むくみやすくなったり体調不良にもなりやすくなります。水分も蓄えやすくなるため、生理中に体重が増えやすくなるのはこういったことからですね。参考記事:生理中の体重増加に悩む方へ体重の変化も体調の変化も、良いときと悪いときは繰り返し起こるもので、常に調子が良い!という方は少ないです。例えば過食では、食事改善によって週7での過食が週6になれば大きな進歩ですし、それが少しずつ週5、週4、週3、週2…となっていけば良いのです。そこで、週3まできたときにあるときから「週5に戻っちゃった…」というのもあることで、順調に頻度が低くなっていくことのほうが珍しいくらい、日々のストレスのレベルや周期によるホルモンバランスの変化などは著しいものです。なので、不安にならず食事改善を続けていけば大丈夫です。1ヶ月くらい何も変化がなかったり、悪化しっぱなしというのは少し見直す余地がありますが、1週間や10日などは日々の変化で調子の良し悪しは変わってきます。焦らず、その日だけを見ずに2週間での変化や1ヶ月間での変化など、少し長い目で見ていけると良いでしょう。全体的に見て、良いときが徐々に増えていけば良いですし、それが自然かつ理想的な変化の仕方でもあるのです。良くない状況が起きてもすぐにやめたりせずに、様子を見ながら焦らずに続けていくことや、今の食事で何か自分に合わないところがあるかどうかなどを冷静に見ていけると良いですね。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら・身体を綺麗にデトックスするファスティングプログラムその他のご依頼やお問い合わせはこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 25 May
    • 食事の見直し会を開催します(詳細)

      食と栄養で健康美人をつくる管理栄養士の梅原祥太です。ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。6月25日(日)に、健康で綺麗になるための「食事の見直し会」を行います。・健康で綺麗に痩せたい方・心身の不調などでお悩みの方・食事をどのように変えていくべきか分からない方などにお悩みの一般の方へ向けた勉強会です。今回は女性限定となります。以下、詳細です。参加される方へ1.事前にお送りする設問へのご回答と食事記録1日分をお送りいただきます設問にご回答いただくことで、事前に参加される方のお悩みと心身の状態をお伝えいただきます。加えて、日頃の食事記録を1日分ご提出いただきます。2.当日の内容事前に頂いたシートや食事記録を基に、食事をどのように変えていくとよいかなどを講義形式でお話しいたします。(シートや食事記録は氏名を伏せて体重の数値などは使用させていただきますので、参加される方はその点をご了承ください)その後、テーブルを囲んで質疑応答の時間を設けます。自分に合ったパターンを詰めたり、疑問などを取り除いていきます。※勉強会の様子はオンラインサロンにてライブ配信いたしますので、参加される際はその点もご了承ください。日時2017年6月25日(日)第一部:13:00~15:00(満席となりました)第二部:15:30~17:30(満席となりました)※ご都合に合わせてどちらかからお選びください。定員各4名ずつ(計8名)→満席となりました場所六本木周辺(お申し込みいただいた方に詳細をお伝えいたします)参加費3,000円(※オンラインサロン会員様は無料でご参加いただけます)↑オンラインサロンはこちら※オンラインサロンご入会後のお申し込みでも勉強会は無料となります。お持物筆記用具、ノートなどお申し込み方法こちらの申し込みフォームよりお申し込みください。募集期間6月11日(日)まで(満席となり次第終了)それでは、皆様のご参加お待ちしております!◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら・身体を綺麗にデトックスするファスティングプログラムその他のご依頼やお問い合わせはこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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      テーマ:
  • 24 May
    • 綺麗に痩せるためには食事内容だけでなく食べ方も大切

      食と栄養で健康美人をつくる管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「食べ過ぎてしまい痩せられない…」と悩む方は多くいらっしゃいます。以前、「お菓子を食べ過ぎてしまう場合は食事を充実させる(増やす)ことが大切で、それでもまだお菓子を食べてしまう場合は、もっと食事を摂ることが第一段階」とお話ししました。食事改善は最も重要なのですが、その食事をどのように摂るかも重要です。早食いで食べ過ぎちゃう人は、満腹(100%)やそれを超える110%とかまで食べないように意識して時間をかけてよく噛んでゆっくり食べてみると、満腹中枢が正しく働きやすくなるので習慣化すれば早食いだった頃の70%くらいに自然と食欲が落ち着く。食事内容を見直しながら、食べ方も見直す。— 梅原祥太(管理栄養士) (@k9kkkkk9k) 2017年5月23日このように、食べ過ぎてしまう方の中には「早食いをしている」という方も多く、よく噛まないだけでなくさらに水で流し込んでいるという場合は、これは悪しき習慣なので修正します。早食いにより、満腹中枢が正しく働かずに、限界を超えてもまだ食べ続けてしまうということがあります。満腹(100%)やそれを超える110%とかまで食べないように意識をしてみながら、時間をかけてよく噛んでゆっくり食べてみると、満腹中枢が正しく働きやすくなるため、これを習慣化していくと早食いだった頃の70%くらいに自然と食欲が落ち着いていきます。よく噛むことで、満腹中枢だけでなくセロトニンの分泌も促されますし、消化の負担も減るため代謝にも関与します。ダイエットは食事内容の見直しが最重要ですが、食事改善をしながら食べ方そのものも見直すことが大切ですね。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら・身体を綺麗にデトックスするファスティングプログラムその他のご依頼やお問い合わせはこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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      テーマ:
  • 23 May
    • 健康で綺麗に痩せたいけど何から始めてよいか分からないときは和食に頼る

      食と栄養で健康美人をつくる管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。「健康」「美容」はダイエットにおいてもキーとなるポイントであり、ただ痩せるだけであれば、やはり究極は「食べない」ということになります。しかし、それでは身体を美しく見せる筋肉が大幅に減りメリハリのない身体になりやすく、筋肉が大幅に落ちたことが大きく割合を占めてしまう体重減少になります。そうなれば代謝も大きく落ち、太りやすく痩せづらい身体になっていきます。栄養を考慮しない食事制限では、肌はカサカサ、髪や爪などはボロボロになり、冷えや便秘、生理不順や無月経、疲れやすい、疲れが取れない、精神不安定(落ち込みやすい、イライラなど)、免疫力低下(風邪や病気など)といったあらゆるリスクが付き纏います。(まだまだたくさんあります…)体重が落ちても、体重以上に太って見えたり、老けて綺麗に見えなくなってしまったり、心身の不調で悩むことは避けたいですよね。食べなければ脂肪はもちろん減りますが、それ以上に筋肉が大きく減るため、筋肉をなるべく維持しながら脂肪を落としていくことが「健康で綺麗になる条件」と言えます。身体を美しく綺麗に見せるために、欲しいところに筋肉を付けて不要なところの筋肉を落としていくことも重要ですが、これには正しいフォームでの筋トレや日頃の歩き方などを見直すなどが不可欠になりますので、運動習慣のない方はどうしても筋肉が増えづらくなります。これがボディメイクとダイエットの違いです。ダイエットは意味として「食事療法」にあたるため、食事改善が根本になります。よって、ダイエットには食事改善が不可欠であり、食事改善なしの運動はむしろやらないほうがよいと言えます(リバウンドするためにしているようなものになります)なので、食事改善をメインに、それと合わせて運動を取り入れるなどをしていきましょう。前置きが長くなりましたが、食事改善にあたっては文章では万人に共通したものをお伝えすることがなかなか難しいところです。ただ、腎疾患の方などを除いて健常者に共通して言えることは、「タンパク質は各々が十分に摂る必要がある」ということです。その他は、その人の現在の体型や体組成からどのような体型や体組成になりたいか、現在の食習慣や生活習慣と現在はどのような心身の不調で悩んでいるのかなどによって、一人ひとりどうしていくべきかは違ってきます。「何から始めてよいか分からない!」という方は、和食ベースで食事をしていくことをオススメしています。小麦製品は空腹以外でもどんどん欲するようになり、腸内環境も乱す。糖質過多で低血糖になり眠くなったりダルくなったりもする。和食ベースは健康や美容にもプラスの要素は多くやりやすいし勝手にグルテンフリーに近づくから、ダイエットで何から手をつけていいか分からない人は和食ベースはオススメ— 梅原祥太(管理栄養士) (@k9kkkkk9k) 2017年5月22日和食ベースであれば、タンパク質は良質なもの(プロテインスコアの高いもの)が摂りやすく、なおかつマグネシウムや鉄などのミネラル、食物繊維も(不溶性、水溶性に関わらず)摂りやすくなります。また、腸内に炎症を起こしやすく腸内環境を乱したり、腸に穴が開くリーキーガットなどの引き金となりやすい「小麦製品」を和食ではほぼ使うことがないため、身体の不調にもアプローチしやすいところも魅力的です。グルテンフリーを実践されている方は小麦製品を一切口にしませんが、小麦製品は依存性が高いものです。なので、小麦製品を絶対に食べるなということではなく、和食ベースにしながら小麦製品はたまに楽しむようにシフトしていけると良いでしょう。徐々に小麦製品を欲する頻度が自然と低くなるのが実感できると思います。「何から始めてよいか分からない!」という方は、和食ベースから始めてみてはいかがでしょうか。一つだけ注意するとすれば、和食は塩分が高くなりやすいので、和食ベースでも外食続きになると塩分過多になりやすくなります。自宅では、だしを利かせたり、レモン、こしょう、生姜、にんにくなどの香辛料などで風味を付けると、味覚が濃い味に慣れてしまっている状態でも、調味料をたくさん使わなくても美味しく食べられますよ。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら・身体を綺麗にデトックスするファスティングプログラムその他のご依頼やお問い合わせはこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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  • 21 May
    • 紫外線とコレステロールは健康や美容の味方?

      食と栄養で健康美人をつくる管理栄養士の梅原祥太です。(プロフィールはこちらから)ランキング参加中です。1日1クリックご協力お願いいたします。朝起きるのがツラくて、目覚まし時計で目は覚めているもののベッドから数十分出られず、出勤時間ギリギリになんとか這い出すという方も多いのではないでしょうか。これは、まず鉄不足をはじめとした栄養不足や単純な睡眠不足が大きくありますが、それ以外の習慣として、ベッドでグダグダしている数十分を外へ朝散歩に出かけたり、部屋でもベランダに出て日差しを浴びるようにすると、1日の身体の調子が違ってきます。ダイエットは根性や気合いで行うものではありませんが、これに関して言えばはじめは気合いでベッドから出るようにしなければならないかもしれません。笑日差しを浴びることでセロトニンの合成、ビタミンDの合成を促すだけでなく、「起きてすぐ」に日差しを浴びることでサーカディアンリズム(概日リズム)を整えることは、1日の身体の調子が変わり、夜もサッと入眠できたり睡眠の質を高めることにも関わります。健康や美容面でも日差しの避けすぎは良くない先ほどのように、日差しを浴びるとセロトニンだけでなく、コレステロールを材料にビタミンD合成も促されます。コレステロールはホルモンや細胞膜の合成にも必要です。参考記事:コレステロールを嫌わないで!コレステロールは健康美に不可欠ですビタミンDのレベルが低い場合、老化、免疫力の低下、骨粗鬆症、アトピー、精神疾患、妊娠率の低下、月経前症候群(PMS)、筋力低下、重金属などの蓄積、糖尿病、高血圧、心疾患などのリスクが上がることが懸念されます。参考記事:ビタミンDは身体だけでなく「心」も健康にする日差しが美容に良くないのは長時間浴びればもちろんそうなのですが、日差しもコレステロールも避けすぎると健康や美容にマイナスということですね。現代人は、どうしても「これは〇〇に良さそう」「これは悪そう」といったイメージだけでこれらを悪者にしすぎています。紫外線を浴びるタイミングは?紫外線B波(UVB)による光反応で、コレステロールを材料にビタミンDは合成されます。 真皮まで届く紫外線A波(UVA)はシワやたるみに結びつきますが、照射量は1日を通してあまり変化しません。一方、紫外線B波は朝~昼にかけて増加し、昼をピークに夕方にかけて減少していきます。よって、日差しを浴びるためにウォーキングを30分前後しようとしたときに、オススメのタイミングとしては「朝」になります。優先順位としては「朝>夕>昼」です。もちろん紫外線B波も、サンバーン(肌が赤くなること)や、シミなどの原因になるので長時間は厳禁です。レジャーなどで長時間浴び続けなければいけない場合は、日焼け止めで対策をすることが必要ですが、少し近所のスーパーに買い物へ行くときや駅までの徒歩しか日差しを浴びることがないなどの短時間の場合は、日焼け止めを使わずにノーガードで日差しを取り込むほうが、健康にも美容にもプラスになります。セロトニンやビタミンDなどの合成を促したり、1日のリズムをつくるためには日差しを避けすぎないこと。健康面や美容面でも、日差しを適度に受け入れることが必要なのです。紫外線もコレステロールも、イメージだけで全て悪いと決めつけず、温かく迎え入れてあげてくださいね。◇ご提供中のサービス詳細◇↑オンラインサロンはこちら食事添削、相談、質問、動画による情報提供、ライブ配信による交流や相談、文章での情報提供、オフラインイベントなどをご提供しております。質問や相談コーナーでは、他ではできない詳しい回答が可能です。↑120分カウンセリングはこちらダイエットや心身の不調など、目標に向けて一人ひとりの生活スタイルに合わせた食事内容を見つけていくことができます。↑3ヶ月サポートはこちら・身体を綺麗にデトックスするファスティングプログラムその他のご依頼やお問い合わせはこちらからお願いいたします。Twitterにて、ブログの内容以外の美容やダイエットに関する栄養の情報、ブログの更新情報などを毎日発信中です。ぜひフォローお願いいたします!綺麗に痩せたい人の「Q&A」集/梅原 祥太Kindleストアにて、2作目となる「綺麗に痩せたい人のQ&A集」が販売開始されました。ダイエット・美容・健康に関するご質問の中から厳選したものを1冊にまとめております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!痩せたいなら食事を増やせ/梅原 祥太Kindleストアにて著書「痩せたいなら食事を増やせ」が販売開始されました。通勤時間などにサクッとお読みいただける内容と分量になっております。こちらもぜひよろしくお願いいたします!

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