30代敏感肌でお悩みの方のための美肌レッスン３６５

近頃、私の周りで加圧トレーニングを
している方のお話をよく聞くようになりました。

忙しいビジネスマンにとって、
短時間で効率よくトレーニングができるところが
魅力なようです。

そして、私も運動不足解消のため、
始めてみています。

加圧トレーニングは腕の付け根と
脚の付け根に加圧ベルトで
適正な圧力をかけた状態で行なう
トレーニングで、加圧することで
血流が制限され、軽い負荷でも
大きな負荷同様の効果が得られます。

ですから、従来のウエイトトレーニングの
ように重いもの持って高い負荷をかけて行なう
トレーニングではないため、筋肉組織の破壊が少なく、
関節を痛める心配が少ないとか。

とはいうものの、そこはトレーニング。
楽ではありません。

しかし、筋肉の周りの脂肪を燃焼させたり、
血液中の乳酸が急激に上昇して、若返りホルモンと呼ばれる
「成長ホルモン」の分泌量が増大するので、
アンチエイジング対策としても注目するところですね。

ただ、加圧トレーニングは血流の流れを一時的に止め、
その後除圧することで血流を良くし、
冷え性や肩こりにも効果がある半面、血栓症が心配な方や、
高血圧、脂質異常症、糖尿病、動脈硬化の疑いのある方は
心筋梗塞、脳梗塞を誘発することにもなりかねませんので、
必ず専門知識のあるトレーナーや医師に
相談することをおすすめします。

また加圧トレーニングの効果を上げるために、
トレーニング後の食事にはタンパク質を多く含んだ
食べ物をとると質の良い筋肉ができます。

だからと言って、高級霜降り牛肉は必要ありません。
高タンパク低脂肪の食材が良いでしょう。

具体的には、動物性食品では、魚、乳製品、卵、鶏肉の皮以外、
牛肉、豚肉の赤身などが、
植物性食品では、大豆製品だけでは、良い筋肉を作るには
少しバランスが良くないので、米、を組み合わせる工夫が必要ですが、
そうすればかなりバランスが良くなります。

私が主催するサイトFuwapoでは、前日にちょっと
下ごしらえをしておくだけで、素敵なおもてなしの前菜にも
なる高タンパク低脂肪の一品を掲載しています。
レシピはこちらをご覧くださいね

そして、やっぱり忘れてはならないのが
質の良い睡眠です。
壊れた筋肉の修復は夜行われます。
そこに良い材料を送り込むためにも、
睡眠時間は確保してくださいね。

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