皆様こんにちは管理栄養士の小野寺です

最近グッと寒くなりましたね寒さに弱い方は、朝が辛い季節の到来ですね・・・

この冬を乗り切るために寒さ対策は万全でいきましょう

さて、あっという間に年末がやってきましたね１２月はイベントの多い時期ですので、せっかく減量へ向かって好スタートを切っていただいてる患者様がリバウンドしてしまわないようにこの時期の栄養相談はより一層気合いを入れる私ども管理栄養士です。

ですが、私の心配をよそにＤＳクリニックの患者様は美意識や自己管理能力の高い患者様が多く、メキメキと目標体重まで一直線の方がほとんどです

皆様、さすがでございます。

来たる、２４日、２５日とクリスマスがやってきますので、皆様もホームパーティーや外食でのディナーという方も多いでしょう本日はクリスマスにおけるダイエットですこれを習得していただき、皆様のウエイトコントロールにお役に立てればと思います。

クリスマスのイルミネーションやウインドウショッピングしながらダイエット 　さて、街中は一気にクリスマスモードに歩いていても退屈しない季節の到来ですデパートのウインドウショッピングをしながらでも、街のイルミネーションを見ながらでも・・・「冬は寒くてと」おっくうな方もいざ、外に出掛けてみるとあっという間に歩きながら、消費カロリーアップできます クリスマスの大切な方へのプレゼント探しもいろんなデパートやショップへ行き探してみると、きっと予想外に喜ばれるものがプレゼントできる可能性も 歩くペースも、なるべく歩幅を大きく、会話の出来る速度～やや早足ぎみでウォーキングするとＧＯＯＤです もし、電車やバスをご利用なら一駅前で降りてより、目的地までの距離を伸ばした状態でウォーキングすると消費量もまたアップします。クリスマス直前までにダイエットを目指している方にはとても効率的ですね。
クリスマスの醍醐味のケーキの食べ方
クリスマスの醍醐味といえば、デコレーションケーキですが・・・皆様１ホールの ケーキのカロリーはご存知ですかモノにもよりますが、中には１ホール３０００ｋｃａｌを 超えるもの多いのです美味しいですが、ケーキの原料を見てみると糖質と脂質でできているものが ほとんどなので、栄養素は補充されているとは考えにくいものです １ホールを購入してしまうと多くの方が、食べ過ぎでしまい後の祭り状態に・・・ なので、購入するときは、ピース買いで食べる分だけ購入しましょう そうすると、１個約３５０ｋｃａｌほどに抑えられますまた、フルーツのタルトなどなるべくビタミン、 ミネラル、食物繊維などの栄養素の入ったものを選ぶと良いでしょう。

また、今年こそは本気で冬太りを防止したいと思う方には、ケーキよりもフルーツをオススメしますフルーツであれば、クリスマスディナーで摂りすぎた脂質にさらに拍車をかけずに、済むでしょうアイスケーキを召し上がる方もアイスクリームではなく、シャーベットやジェラートを使用したものにすると、脂質量はグッと抑えられます

アルコールの飲み過ぎに注意

アルコールは１日２杯までに抑えると適量です米飯１杯程度の約２００ｋｃａｌまでがオススメです水やお茶と一緒にアルコールを飲んだり、食事をしながら、会話も楽しみゆっくりしたひとときを過ごせば、アルコールの飲みすぎは防止できます

それでも食べ過ぎてしまったら・・・
クリスマスでの食べ過ぎをしてしまったら、翌日の食事で調整します。野菜中心にしたり、偏食になっている場合には和食にしたりして食事バランスも調整し、なるべく運動量を増やすこと。今度は、年末に向けて掃除の回数を増やして消費カロリーをアップさせても良いですね。

食いしん坊な私は、お菓子も好きなので、体に優しいものを先日発見しました小麦粉を使用せずひえでできたクッキーと、そば粉を使用したクッキーです

もうすでにイベントごとが増えてきて、忘年会など飲み会や外食の増えている方も多いと思いますが、目標まで減量したのに、リバウンドしてしまった方や、例年のごとく冬のイベントに身を任せて食べ過ぎや飲みすぎてしまった方、あの若い頃のシュッとした体型に近づきたい方、会社のメタボ健診でひっかかりそうな方や、すでに生活習慣病を患い、とにかく減量とかかりつけのお医者さまに言われた方などなど・・・・・。

そのようなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談下さいませ。

そんな皆様の為に、当クリニックから期間限定でビュッフェ点滴のお知らせです。

詳細はこちら をご覧下さい。これで、早めの対策を。

どうぞお気軽にお問い合わせ下さい

本日もご覧いただきありがとうございました。