「薬物の害から助ける診療。」心療内科・精神科医 松薗りえこのブログ

アグライアサンクチュアリクリニック 〒107-0062 東京都港区南青山3-10-38 1F Tel : 03-3402-3442

 
ハロー!皆さま。
 
ご機嫌いかがですか?
気になっているできごとはありますか?
それに伴う感情に苦しんでいたりしますか?
 
私たちは「できごと」に意味付けをして(解釈・ストーリーをつけて)、
感情を味わっています。
そうしてそれに苦しんでいます。
 
それはまるで、自分で脚本を書き自分が主役である、
「自分劇場」です。それがダメではない。
私たちはいつもやっています。みんなやっています。
 
私も今日「松薗りえこ劇場」を生きています。笑。
 
アイルランドの劇作家、バーナード・ショーは、
「Life isn't about finding yourself. Life is about creating your self.
~人生は自分を探すものではない。自分を創作するものだ~」
 
と言っています。今日も最高の自分を創作できるといいですね!
 
 
「あるがままメソッド」の最新ワークをご紹介します。
認知療法とバイロン・ケイティのザ・ワークのエッセンスを使ってみました。
 
できごとへの意味付け(認知・解釈・ストーリー)、
そこから引き起こされる「感情」の区別がつきやすいのです。
 
区別がつくと、感情の渦から勝手に抜け出します。
 
意味付けは習慣です。癖です。パターンです。
 
脳には感情を観察することができるだけで、
自動的に感情を処理してくれるメカニズムがあるのです。
 
最初は紙に書き出すとやりやすいと思います。
だんだん書き出さなくてもできるようになってきます。
 
簡単な例を添えてみますね!
他人の劇場だと笑えますよ。
 
①気になっているできごとは何ですか?
例)彼からのメールに返信がない。いつもなら即レスなのに。
 
②それにどのような意味(認知・解釈・ストーリー)をつけていますか?
例)ガーン!嫌われたのではないか。送ったメールの何かが気に障ったのではないか。仕事中にメールするなんて不謹慎な女だと思われた!きっとそうだ!
 
③そう考えると感情はどうなりますか?
例)生きていけないほど落ち込む。もう立ち直れないのではないかとまで考える。
 
④その意味付け(認知・解釈・ストーリー)は本当に絶対にそうですか?
例)絶対といわれたら、そうでない可能性もありますね・・・。何か別の理由があるかもしれませんね。
 
⑤その意味付け(認知・解釈・ストーリー)がなければ、どうなりますか?
例)こんなこと考えなければ、意味をつけなければ楽になりますね。返信が遅い理由についてあれこれ考えず、待ってみようと思います。まあ、こんなことで嫌いになられるのでは、先がお思いやられますしね。
 
コツは「自分劇場」だと知ること。
単なる意味付けだと知ること。
 
こういうことやっているうちに返信がきたりします。笑。
なんて「自分劇場」なのでしょう!
 
苦しい意味付けが「不機嫌脳」を創ります。
意味付けから解放されたら、「ご機嫌脳」でいられます。
やっているうちに①から⑤まで瞬時にできるようになります。
 
今日も愛と美と光に満ちた一日をお祈りいたします。
 
ありがとうございます。
 
松薗りえこ
 


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【2015年】
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10月12日(祝) 福岡あるがままメソッド講座
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8月30日(日) 山形あるがままメソッド講座満席
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