慢性疲労が引き起こす不調として、体力の低下、慢性的な喉の痛み、熱っぽい、筋肉疲労、筋肉痛、頭痛、関節痛、鬱、集中力の低下、睡眠障害、食欲の低下を感じる方が多いようです。
　
原因は色々あり、大きく分けて
・ 貧血　
・甲状腺機能低下　
・免疫力の低下　
・食品アレルギー　
・低血糖または高血糖　
・不眠
　・解毒機能の低下　
・胃腸の問題　
・ストレスと副腎機能の低下

などがありますが、たいていの場合複数の問題に起因しますから、慢性的な疲労を改善するにはトータル的なアプローチが必要です。そして殆どの場合にストレスと副腎機能の低下が見られます。

　副腎は腎臓の上に位置して非常に重要なホルモン、アドレナリンやコルチゾールを分泌しています。人はストレスを感じると交感神経が刺激されアドレナリンが分泌されます。交感神経はストレスや危険に対応するため急激な変化を体に及ぼします。結果として、心臓の鼓動は早まり血圧が上昇。皮膚への血流は低下し汗をかく量が増え、体温を低下させます。脳、心臓、筋肉への酸素と糖分の供給量が増え集中力が増します。呼吸は浅く、早くなり脳への酸素の供給量を増やそうとします。胃腸器官は危険を乗り越える為に直接関係無いために一時的に停止します。そして血糖値は急激に上昇します。

　ストレスが無くなると交感神経の働きは低下し次第に副交感神経のスイッチが入り、徐々に体はリラックスしてきます。しかしストレスが長期化すると副腎は更なるストレスに対抗するためストレスホルモン コルチゾールの分泌を増産します。コルチゾールはストレスに対抗するために必須なホルモンですがストレスやコルチゾールの分泌が長期化するとコルチゾールは体全体にダメージを与え様々な器官が疲労、機能低下をきたしてきます。免疫力の低下させたり体重を増加させたり、筋肉疲労、糖尿病、高血圧、ガンなどの原因の一つとなったりします。

　ストレスが慢性化すると副腎がコルチゾールを分泌させようとしても、過労した副腎は枯渇した状態に陥り十分なコルチゾールを分泌できなくなります。そうなると、体は低血糖を引き起こしたり、朝起きるのが辛い、ストレスに耐えられない、病気がちで炎症がとめられなくなったり、痛みが増し、集中力と記憶力の低下、疲労感が増え、眠りたくても寝れない状態、仕事がはかどらない、エネルギーと栄養素が体にいきわたらない。この状態を副腎疲労と呼びます。

　副腎疲労の有効な治療法に一番重要なのは砂糖や甘いものを控えることです。砂糖は一時的に血糖値を上げますが、その後低血糖を引き起こし慢性疲労を悪化させます。その次にカフェインを控えることです。カフェインは一時的に疲労を回復させてくれますが長期的にみるとカフェインの取り過ぎは副腎機能を低下させ慢性疲労を悪化させます。食生活はバランスのとれたものを心がけえください、特にたんぱく質を必ず朝食にとるようにしてください。たんぱく質を摂ることによって血糖値の上昇と降下を抑えることが出来ます。また運動は辛くても続けてください。軽度の運動はストレスの解消と疲労の有効な治療です。簡単な体操や柔軟体操でかまいませんので毎日続けてください。

　疲労を改善させる代表的な生薬に朝鮮人参がありますが、朝鮮人参は威力が強いので血圧を上げたり、イライラを悪化させたり、眠れなくなったりすることがあるので注意が必要です。その他に慢性疲労の治療に有効な生薬にシベリア人参（Eleutherococcus）、インド人参が（Ashwaganda）、ロディオラ（Rhodiola）、甘草(Licorice)、マカ（Maca)があります。甘草は血圧を上げることがあるので注意しながら使ってください。

　副腎機能に必要な栄養素としてはビタミンＣ (一日当たり3000mg)とビタミンＢ５(一日当たり1500mg)、そのほかのビタミンB群、ミネラル。エネルギーの生産を高め代謝機能を上げてくれるものにマグネシウム（一日当たり500-1000mg）、CoQ10（一日当たり100mg）、ビタミンＢ12（一日当たり1000mcg）があります。特にビタミンＢ12の筋肉注射は慢性疲労を短期間で改善するのに有効です。

副腎疲労に有効なサプリメント私が特にお勧めするのは動物の副腎そのものをサプリメントで取ることです。サプリメントで取った副腎は一度胃で分解されますが、副腎の回復に必要なアミノ酸や栄養素が多く含まれています。面白い実験ですが放射性マーカーを組み込んだ処理をした副腎を摂取すると、その放射性マーカーは摂取した人の副腎に集まるという実験結果が出ています。このことから副腎疲労の方が副腎のサプリメントで取ることで副腎の回復に必要なアミノ酸や栄養素を効率良く摂取できると言えます。副腎はレバー（肝臓）のように肉屋さんでは売ってませんので残念ながら食品として取るのは難しいです。副腎のサプリメントで気をつけて頂きたい点は狂牛病（BSE)と残留物質です。牛の副腎を使用している場合は原産地に気をつけてください。残留物質は大きく分けると２つあります。一つはコレステロールなどの脂肪分、もう一つはホルモンです。DHEA、プログネノロン、コルチゾールが含まれますので、ホルモンに敏感な方はこれらの残留物を除去した副腎をお勧めします。

副腎疲労にはこれらのサプリメントで補うとエネルギーの回復が早く感じられますが、まれにエネルギーが高まりすぎてイライラが収まらない方がいます。このような症状を感じた場合はサプリメントの摂取量を減らすことと、アミノ酸のL-チアニンが有効です。L-チアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で気分をリラックスさせることが知られています。

また副腎疲労にはサプリメントによる治療が有効ですが生活習慣を変えていかないと、サプリメントを摂り続けることになりますので、少しずつ生活習慣を変えていくように努力してください。そしてストレスを上手に発散できるようにしてください。日本人は性格上ストレスを溜め込みやすい国民性ですので頑張り過ぎないでホドホドを心がけてください。ストレスの発散方法は人それぞれですがヨガ、ストレッチ、呼吸法などを上手く利用することでストレスを溜め込まないことができます。ストレスは小さくても、溜まり続けると大きなストレスとなりますので、毎日の生活を見直すようにしてください。

　慢性疲労の原因には深刻な病気や薬が原因の場合もありますので、慢性疲労が良くならない方は早めに医師に相談して原因を早く治療してください。


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ミトコンドリアの最終章はD-リボースです。

ミトコンドリアは私たちの全ての細胞の中にある発電所です。食事から得た糖質、脂質、たんぱく質を私たちの細胞は直接エネルギーとして使うことはできません。ミトコンドリアがこれらの栄養素をエネルギーに変換する必要があります。この私たちの細胞が使うことのできるエネルギーをATPと呼びます。

このATP実際どのように使われているかというと
· 心臓、筋肉の収縮と拡張
· 細胞のポンプ：カルシウムやイオンの出し入れ、神経の伝達
· 生合成：たんぱく質、小胞器官



ミトコンドリアはエネルギーを作り出すことから特に心臓、筋肉、脳細胞に多く存在していますが、心臓には体全体の35%のミトコンドリアが存在しています。心臓には約700mgのATPが保存されています。そして心臓が1回鼓動するたびに70mgのATPが消費されていきます。ですから10回の鼓動で保存されていたATPは使い切ってしまいます。ATPが無くなってしまうと心臓は止まってしまいますので、ミトコンドリアは休むことなくエネルギーの生産を続けます。1日に心臓は約8万6千回鼓動しますのでミトコンドリアは6000グラム以上のATPを一日に生産しなくてはなりません。


この非常に重要なATPですが通常のエネルギーと違いATPは再生可能というすばらしいエネルギーです。ATPは仕事を終えるとADPとリン酸塩に分解されます。

ATP　→　仕事　+　ADP　+　リン酸塩

この仕事を終えたADPはミトコンドリア内で酸素と糖質、脂質、たんぱく質などのカロリー源と結びつくとATPが復活します。

ADP　+　リン酸塩　+　カロリー　+　酸素　→　ATP

ここで重要なのが酸素です。酸素が無いとATPの再生は起きません。しかし体は常にATPを必要とします。無酸素状態でミトコンドリアはADPからATPを作ろうとします。

ADP　+　ADP　→　ATP　+　AMP
AMP　→　アデノシン　+　リン酸塩

しかし2つのADPから1つのATPしか作れません。そして副産物のAMPが作られてしまいます。このAMPはさらに分解されて細胞内から放出されてしまいます。結果的に1つのATP原料が失われます。この無酸素状態というのは心筋梗塞、脳梗塞、運動中に起こります。




失われたATPは再び細胞内で合成することも可能ですが、この生合成はグルコースからペントースリン酸経路を経てリボースを作りだすことから始めなければいけません。しかしながらこのペントースリン酸経路は非常に遅い反応と知られています。

グルコース　→　ペントースリン酸経路（遅い）　→　リボース

そしてATPはリボースを原料にPRPP(5-フォスフォリボシル-1-ピロ燐酸塩)経路をへて作りだされます。

リボース　→　PRPP経路（リボース濃度に依存）　→　ATP

PRPP経路の反応速度はリボースの濃度によって決定されるので、ATPの生合成は心臓では最大100日かかるといわれてます。ですからATPの復活はリボースの量にかかわってきます。

そこでリボースを体外から摂取することでPRPP経路を加速させることができます。ATPの復活はリボースを摂り始め遅くとも72時間以内起こります。心臓の収縮と拡張はATPが無いと起こりませんので、失ったATPを素早く回復させることは特に心臓疾患を患った方にとって重要です。

D-リボースを使った研究では心臓病を患った方の運動能力を上げる、心筋梗塞後の回復を早める、心不全の心臓機能の向上、筋力トレーニングの向上や回復、無酸素運動中の活性酸素発生率の減少、慢性疲労の回復、繊維筋痛症の改善が認められています。この他に不整脈、狭心症、心不全、末端脈管疾患なのど心臓疾患に有効性が認められています。

D-リボースは糖質ですが血糖値を上げませんので安心して摂取することができます。また素早く血中に吸収され体に行き渡ります。空腹時に摂ると低血糖を引き起こすことがありますので、空腹時にはD-リボースを摂らないでください。


D-リボース 300グラム

L-カルニチン
コエンザイムQ10 とミトコンドリアのブログにも書きましたが、ミトコンドリアは私たちの全ての細胞の中にある発電所です。食事から得た糖質、脂質、たんぱく質を私たちの細胞は直接エネルギーとして使うことはできません。糖質、脂質、タンパク質はミトコンドリア内で燃焼されエネルギー（ATP）に変換されます。糖質とタンパク質はミトコンドリアの発電所内に自由に入ることができますが、脂質（脂肪酸）は発電所に自由に入ることができません。脂質（脂肪酸）がこの発電所に入るには特別なトラックが必要になります。このトラックをL-カルニチンと呼びます。



L-カルニチンは肝臓と腎臓で作られ、心臓、筋肉、脳に保存されています。そして必要に応じて脂肪酸をエネルギーとして燃焼するときにトラックとしてミトコンドリア内へ脂肪酸を運びこみます。また脂肪酸の蓄積を防ぐ働きがあります。筋肉は多くのエネルギーを必要とすることから、脂肪酸は重要なエネルギー源です。特に十分なL-カルニチンが心臓には必要になります。

L-カルニチンは脂質を効率よく燃焼することから運動と組み合わせることで効率よく脂肪を減らすことができます。またマラソンなどの有酸素運動に効果を発揮します。



L-カルニチンが少なくなると、脂質（脂肪酸）はエネルギーとして使用できなくなり、細胞に蓄積していきます。異常に蓄積した脂肪酸（特に長鎖脂肪酸）は様々な悪影響をもたらします。ある研究では癲癇（テンカン）の原因には細胞膜に蓄積した長鎖脂肪酸が神経障害を引き起こすという研究もあります。

L-カルニチンを使った最近の研究では、血清リポ蛋白(a)（ Lp(a) ）を減らすことが認められました。血清リポ蛋白(a)（ Lp(a) ）動脈硬化の独立した危険因子として、最近急激に注目を集めている代謝物質です。高濃度の血清リポ蛋白(a)（ Lp(a) ）は血液の凝固を促進させ、心血管障害などの血栓性疾患や動脈硬化との強い関連性が多く報告されています。しかも、総コレステロールや中性脂肪なとは独立した危険因子であることがわかっています。


血清リポ蛋白(a)（ Lp(a) ）は残念ながら遺伝要素が強く食餌療法で改善することができません。今のところ薬物療法も有効な手段ではありません。このことからL-カルニチンへの期待が高まります。血清リポ蛋白(a)（ Lp(a)）は血液検査で測定できますので、興味のある方、心臓疾患の病歴が肉親にある方はかかりつけの医師に相談ください。

脂肪酸を燃焼させエネルギーを作り出すには、ミトコンドリアの働きが不可欠なことから、L-カルニチンはコエンザイムQ10と一緒に摂ることでミトコンドリアの働きを高め、効果をより一層実感できます。

L-カルニチンの治療への応用は
· 心臓疾患：心筋梗塞、心不全、動脈硬化、血栓性疾患
· 癲癇
· ダイエット
· アスリートのパフォーマンスの向上
· 疲労

L-カルニチン


ナノ化活性型コエンザイムQ10

“ミトコンドリア”聞いたことがあるかと思います。高校の生物の時間に出てきたと思います。ミトコンドリアは私たちの全ての細胞の中にある発電所です。

食事から得た糖質、脂質、たんぱく質を私たちの細胞は直接エネルギーとして使うことはできません。ミトコンドリアがこれらの栄養素をエネルギーに変換する必要があります。この私たちの細胞が使うことのできるエネルギーをATPと呼びます。火力発電所を想像してください。糖、脂肪、タンパク質（石炭、石油）をミトコンドリア内（発電所）で燃やしATP（電気）を作り出します。この発電所を動かすのに必要なのがコエンザイムQ10です。


ミトコンドリアはエネルギーを作り出すことから特に心臓、筋肉、脳細胞に多く存在していますが、心臓には体全体の35%のミトコンドリアが存在しています。ミトコンドリアとコエンザイムQ10がエネルギーの生産にどれくらい重要なのか。心臓には約700mgのATPが保存されています。そして心臓が1回鼓動するたびに70mgのATPが消費されていきます。ですから10回の鼓動で保存されていたATPは使い切ってしまいます。ATPが無くなってしまうと心臓は止まってしまいますので、ミトコンドリアは休むことなくエネルギーの生産を続けます。1日に心臓は約8万6千回鼓動しますのでミトコンドリアは6000グラム以上のATPを一日に生産しなくてはなりません。

コエンザイムQ10が減少するとエネルギーの生産が減ることから疲労、筋肉痛、動悸、息切れなどの症状がでます。またコエンザイムQ10は脂溶性の抗酸化物質としても働きます。この働きは特にミトコンドリアにとって重要です。ミトコンドリアは火力発電所である為、非常に大量の酸素を燃やします。この燃焼で多くの活性酸素が副生産物として発生します。しかしながらミトコンドリアのDNA（ミトコンドリアは独自のDNAを持ち合わせています。）は防御機能を持ち合わせてないことから活性酸素などのフリーラジカルからの攻撃に非常に弱く、DNAが突然変異する危険性があります。突然変異したDNAのミトコンドリアはエネルギーの生産ができなくなり細胞がエネルギー不足に陥りガン化へつながるという研究もあります。このミトコンドリア内で発生した活性酸素を無毒化するのもコエンザイムQ10の役目のひとつです。

コエンザイムQ10は残念ながら食事からは殆ど得ることができません。コエンザイムQ10は通常、体内で生産され不足することはありませんが、ビタミン、ミネラル不足、加齢により生産が低下します。特に40-50歳を境に一気に生産量が低下します。心臓では特に顕著に変化が現れ、20歳に比べ40歳では68%のコエンザイムQ10しか生産されなくなります。

研究では心不全で無くなった方のコエンザイムQ10は通常の心筋の75%しかありませんでした。また年齢と共に心臓病の罹患率が増えるのはコエンザイムQ10の生産が減るのと関係があるようです。

コエンザイムQ10が不足する原因のもうひとつに薬があります。コレステロールを減少させるスタチン系の薬はコエンザイムQ10の生産を大幅に低下させます。

このことからアメリカ食品医薬品局（FDA）にスタチン系の薬を処方する場合100-200mgのコエンザイムQ10を摂るように推奨する注意文を載せるよう嘆願がされた経緯がありますが、現時点ではまだこの注意文は載っていません。またスタチン系と同じ働きをする紅麹（Red rice yeast）も同様にコエンザイムQ10の生産を低下させます。三環系抗鬱薬もコエンザイムQ10の生産を低下させることが知られています。

1970年代にコエンザイムQ10がサプリメントとして製造されて以来、多くの臨床研究が行われてきましたが、その殆どでコエンザイムQ10の有効性が立証されています。その例としては狭心症、心筋梗塞、鬱血心不全、高血圧、不整脈、僧帽弁逸脱、動脈硬化の予防、などの心臓疾患から腎不全の予防、腎機能の低下、パーキンソン氏病、慢性疲労です。

コエンザイムQ10の処方量は通常100-200mgです。サプリメントとしてのコエンザイムQ10の最大の難関は吸収力です。胃腸から細胞内のミトコンドリアにたどり着くまでに最低5層の膜を通過しなくてはなりません。このため粒子の大きさや製法により吸収力に差が出てしまいます。コエンザイムQ10は活性型（還元型）のコエンザイムQ10に体内で変換され効果を発揮しますが加齢によりコエンザイムQ10の変換率は下降していきます。また遺伝的に体内で還元型（活性型）のコエンザイムQ10に変換できない方が人口の約20%いるといわれていますので、コエンザイムQ10のサプリメントをとっても効果が実感できない方は還元型コエンザイムQ10やナノ化コエンザイムQ10などを試してみてください。


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自然療法とは