35歳までマラソン未経験のド素人ランナーがフルマラソン挑戦!サブ3を達成したプログラム

35歳まで長距離、マラソン未経験のド素人ランナーが、
初フルリタイヤから2回目のマラソンでサブ3.5達成を経て、
サブ3を達成したプログラムをお伝えします。

あなたもサブ3を目指せます!!

NEW !
テーマ:

んにちは!

 

 

コータロー@ド素人ランナーです。

 

 

 

 

やっと梅雨らしい感じになってきましたね。

極端な雨の降り方してますけど。

 

 

今年の夏は水不足!

とか言われないか気になるところです。

 

 

 

 

さて、今回は一風変わった

ストレッチをご紹介したいと思います。

 

 

 

これをやることで、

 

▲より故障を防ぐことができます。

▲座ったままでもストレッチできます。

▲今までのストレッチが合わないんじゃないか?

 という方も目からウロコだと思います。

 

 

 

これをやらないと

 

 

▲意外と故障の原因になるかもしれません

▲足本来の機能が発揮できません

 

 

 

 

 

そのストレッチとは、

 

 

足骨ストレッチ

 

 

ふくらはぎほぐし

 

 

です。

 

 

 

 

 

ここで重要視されるのは、

「足の指の骨を整えてあげる」

という点です。

 

 

走行時に足の骨は靴の中で

窮屈な状態になっています。

 

 

走行中はいいのですが、

終わってから元の位置に戻さないと

骨の位置がずれてしまい、

足本来の機能が発揮されません。

 

 

逆に骨の位置を整えてあげることで

血流も活発になり、足裏はもちろん、

ふくらはぎもほぐれます。

 

 

足周りのストレッチはまとめると、

 

 

・親指引っ張りストレッチ

・小指引っ張りストレッチ

 

 

ちなみに手の指を足の指に差し込んで

引っ張ってあげるとすべての足指が引っ張れます。

 

 

また足裏でテニスボールやゴルフボールを

転がすのもオススメです。

足や体が思いのほか軽くなる感じがします。

 

 

 

 

 

これに加えて、

ふくらはぎを揺すってあげます。

 

 

ふくらはぎは立つだけでも使われる筋肉で、

ランニング時には特に酷使します。

疲労が溜まれば、

 

 

シンスプリントやアキレス腱炎

 

 

などの故障にもつながります。

 

 

そこでふくらはぎを揺すってあげると、

凝り固まったふくらはぎにもバネが戻り、

本来の能力を発揮してくれます。

 

 

 

 

座りながら簡単にできますので、

走った後にテレビを見ながらとか、

ちょっとした合間にやってみて下さい。

 

 

 

 

それでは、今回はこの辺で!

 

 

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

 

 

コータロー@ド素人ランナー

 

 

 

 

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