40代からのカラダ改善トレーニング

40代から筋トレ・ロードバイクを始めた“ワタシ”のカラダ改善と思いの徒然日記。
インスリン分泌不全の境界型糖尿病ですが、筋トレと食事管理で身体改善、BodyMake中です。
体重12kg減。「ひとつ上の理想の身体とココロを目指して!」の前向きブログです。


テーマ:

こんちゃっ
今日はまたまた人のフンドシで…な内容です(笑)

糖尿病に興味のない人はスルーしてね♪

先日のブログでは、今改めて、
糖尿病完治に向けて再出発、
てな感じの事を書きましたが、
ワタシがいつも健康のことでやる気の源になるのが、
“勝手に(笑)” 師匠だと思っている、王城氏のブログの
記事だったりするのですがね。

ここ最近、改めて過去記事読みなおしてみたり。
今書いてはる記事のシリーズの結論って
もう既に3年ほど前に書いてはるんですよね。

王城氏のブログ→「死んだβ細胞は生き返るの?

ワタシは上記の記事と、もう一つこちらを時々読み返しては
今改めて、奮起して頑張っております。
そして今のシリーズのこの希望な記事(笑)→「こちら
この3つの記事が、結局結論なんやと思うねんね。
特に、上記のβ細胞の話の記事の一番最後、
が重要なんですよね。

---以下、引用--------------------------
まずは、身体の同化作用が正常になった状態で、
初めてβ細胞も正しく機能できる(かもしれない)、
ということなのです。

糖尿病も3ヶ月で完治するダイエット」より
---------------------------------------

この3つの記事を読んで考察するに…(ってほどでもないけどw)
ある意味、ワタシはようやくスタート地点に立ったところで
長い休憩をしてしまっていたようなw
そんな感じっすな。
いやいや、お前これからが本番やろ!?ってな感じ。
去年のGWに、ジムにも通い出したのにね。

やっぱり、お医者さんに何度も言われた
「分泌不全は治りませんよ?」
って言葉に負けてしまってたのかな。
インスリン分泌が治らない、
ってのはお医者さんにとっちゃ当たり前の答えなんやろうけど。

分泌不全を治すんじゃぁなくって、
β細胞の死滅を防いで新生させる。
それだけのことってことやんな。
その結果もまだ見てないワケだ。

せっかく除脂肪と筋トレでインスリン感受性が改善されたワケだ。
なので、こっからが本番。
β細胞ちゃんを正常に戻せるかどうか。

もちろん、
筋トレは直接的にインスリン分泌不足を改善させれない、
ってのは王城さんにも言われたことやけど、
今わかってる、
死んだβ細胞は戻らないけど、
新しく生まれるスピードは誰しも変わらない、
という研究結果があるのなら、
死んでいくのを止めれさえすれば、
新しく細胞は生まれてくるワケやから、
それが上回れば、インスリン分泌もいつか治るんじゃ?
ってことやんな。

関係ないけど、ワタシは数年前に、
事故で肝臓が真っ二つに割れたことがあったんけどね(笑)
動脈も静脈も切れたんだけど、奇跡的に自分ですぐに塞がって
(ドロドロ血やったからか?(笑) )
命は助かったワケ。
で、ドクターヘリで運ばれてね!(これ、ちょっとした自慢w )
救急救命センターの病院のベッドに張り付いて約1ヶ月。
特に何の治療も必要なく、ただただ安静にして、
肝臓は何の異常もなく、元の形にくっついた。
お医者さんが言ってたけど、
その昔はね、開腹手術してたんだって。
ちぎれた部分は切り取ったりしてたんだって。
それで、致死率も高かったんだって。
でもやがて、ほっといたらくっつくことが分かった。
そこから生存率がはるかに上がった。
肝臓って単細胞やからさ。
新生?再生?も早くて、くっつくんだって。

でも、医療ってそんなもんやんな。
まだまだ分からんことが多いけど、ちょっとずつわかって
進歩してきてる。

この時つくづく思った。
治すのはお医者さんじゃなくって自分自身やねんなって。

糖尿病もそう。
自分の生き方次第で、身体が元の通りに治せるかどうか。
大げさに言うとそんなところやんね。

いくら、スポーツ選手に大酒飲みが多いというても、
ビルダーさんも酒を飲んでたりするっていうても、
トレーニー達が必須脂肪酸だなんだと様々な油とってても、
彼女・彼らの身体の中で起こっていることと、
ワタシの身体の中で起こっていること、
てーのは、やっぱ違うワケやからね。

ワタシの身体にとっては、まだまだ、
遊離脂肪酸の放出が増えるような原因、
というのは、極力排除していかなあかんワケさ。
その原因、って言うのはやっぱ人それぞれ、
その人の生活の中にある。

もちろん、筋トレも回数減ったとはいえ続けてきたし、
食生活も特に自堕落になることなく、
どっちかってーと、通常の健常者と比べれば
ずいぶんと健康的な食生活も続けてきた。
普通の、周りの同世代の健常者からしたら、
ワリとストイックな生活を続けてきた。

それでも。
人が何かを成し遂げる時に絶対必要な、
「何が何でも絶対、こうしてやる!」
っていう、決意は消え失せてたな。

それが無かったら、結局あかんわけや。

必要なこと。それは、
「絶対治してやる!」
と、ワタシの身体の全細胞に決意させること。

食事制限と筋トレがワタシの治療。
ジムが病院、みたいな(笑)
そう思って、時間も金もかけてみるのだっがんばる


“その為の”方法はわかったわけやし。
その心を支える、哲学もワタシにはあるし。
何の為に、こんなことが起こっているのかもわかってる。
色んな方法論を考える前に…
って言う事を、ワタシは忘れてたのかな。

来月、とある会合参加で東京に行きまする。
ワタシにとっては、心新たに誓いを立てる場となる。

毎日、やることやって。
毎日誓いを立て治して。
毎日ちゃんと行動して。
何が何でも、な、実証を見せて行くとしまする。

頑張るのだ―っ よしファイト





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こんちゃっがんばる

昨日の夜は仕事を早々と終えまして。
ジムに急いで行って、ちょっと早く入れたのよん。
トレ時間は45分程。これなら焦らず出来るよね。

で。
着替えて出てきたら、パワーラックがあいてるではないか!

昨日は背中の日だったので、
ストレッチも早々と切り上げてw
ウキウキとパワーラックに移動。
んーで、デッドリフト(トップサイド)開始。

50×13→60×13→62.5×10
ときて、メインセット65で3セット。
7→6→6

…疲れたがーん
でもボーっとしてる場合ではない。
ぶどう糖1粒なめて、続き続き。

・ストレートアームプルダウン×4セット

途中でまたまたちょっとした首痛と頭痛が…
あ…ストレッチと筋膜リリースサボったからだがーん
でもそんなにひどくなさそうやから、気にせず再開。
なんとか最後まで行けそう。
んーで、ラットプルダウン2種類とスミスでショルダープレス
をやって終了。
この日はジム仲間のマッチョ兄さんもいらっしゃって、
ラットのフォームのアドバイスもしてくれた。
ありがてーーうわぁ~ん

帰り際に
「あ、もうレギュラー会員にならはったんですよね!
これで夜、みんなでまた追い込みできますね!」
と、声をかけてくれた。
ありがてーーーーうわぁ~んうわぁ~んうわぁ~ん

ジムに行って良かったのは、
ほんま、こういうつながりが出来たこと。
1人でずーっとやるのもモチベーション…
というか、気持ちに浮き沈みも出てくるしね。

そんな人達との出会いのおかげで、
もう一度立て直せたのが、今年のワタシの目標だった。

ワタシが年頭、今年の目標に「腹割り」することをたてて、
減量もまた本格的に再開しよう、と思ったのもね、
結局はもう一度、糖尿病完治を目指したかったから。

特に治療も何にもないのに、
血糖値だけ計って一喜一憂した、約1年間の病院通い。

結局、医者から言われる「治らないよ」という
暗示みたいなものに、かかりかけてしもーたところやったけどw
治療の必要はなく、毎月採血だけして経過観察なワタシには、
そんな病院は金かかるばっかりで、得るものが特になかったな。
ジムの方が数百倍、得るもの多いし、健康になってく実感がある。
何より楽しいし。たくさんの人とのつながりもできたし。


そんな時に、またもや王城さんがブログに書いていた
今の記事のシリーズ。(→こっからの
最初の頃に読んだのと、内容は同じな感じやけど、
あらためて読むと、改めて背中を押してくれた。

死んだ膵臓のβ細胞は戻らなくても。
新生するスピードは健常者と変わらんなら。
ワタシのβ細胞の死滅はどうやったら防げて
ワタシのβ細胞の新生がどうやったら上回るのか。
もう一度、自分の何が足らなかったのか、
ちゃんと振り返ってみて、死ぬ気で取組をしてみたろーと。

それの一つの目安が「腹割り」なワケ(笑)
それと圧倒的にカッコイイ背中、やったりするワケ。

それを目指すには、前以上に、シビアな事をせにゃならん。
今でもジムでトレーナーに、「ストイックな人」って言われるけどw
まだまだ、ってことがワタシの身体が語ってるねんな。
何年、何千日もの間、アル中グータラしてたワケやしw
1年やそこら、中途半端にやってあきらめるのはもってのほか。

けど、ジムに行けばワタシとは目指すところは違うけど、
レベルもじぇんじぇん違うけど、
ワタシ以上にシビアに減量しながら、トレーニングして、
身体づくりに奮闘中の、大会目指してはる仲間もいるし。
みんなイキイキ楽しそうやし。目が輝いてる人達。
食事方法もトレーニングのやり方も、めっちゃ勉強になるし
何よりモチベーションがあがりっぱなし(笑)

なのでね。もう一度初心に戻ろうと。
でも目標と定めるのはあくまでBodymake。見た目の身体。
だってイキイキ楽しく、目を輝かせて生きていきたいもん!

ということで、目標まで!の昨年と比べた改善点。

1 1週間のトレーニング量を増やす
2 一つ一つのトレーニングの質と強度を上げる
3 よりシビアな脂質(脂肪酸)コントロールと食事の質アップ
4 ジム帰りのロードバイクはなるべくチンタラ帰る(笑)

1に関して。
当初取り組み始めたころは、自宅トレで週5とかでやってた。
それが、昨年秋あたりからは週2とかになってた。
これは筋肉にとっては、現状維持程度のトレ量。
圧倒的な筋量に、というには当たり前だが少ないのだ。

今は完全ジムトレに切り替えて、週3、というところ。
もちろん仕事をおろそかにはできんから、
これ以上増やせれんかもしれん。
そこはトレーニング量の調整とか、家で小筋群やるとか
タバタもちゃんと定期的に入れて行くとか、
工夫の余地はあるよね。

2に関して。
ジムに行き初めてから痛感したことは、
それまで家でやってたことが、
いかにあまっちょろかったか、ってこと。

フォームの事もそうやけど、なにより…
オールアウトした気になってたけど、オールアウトがどういう事か、
トレーナーや仲間に補助してもらいながらやってくことで
どういうものなのか、ホンマによくわかった感じ。

圧倒的なパワーを出し切ってやることとか、
狙った筋肉にきかせながらできてるのか、とか、
わかってなかったことがたくさんある。
よく王城さんがブログで、疲れ果てるとやった気にはなるけど、
ってのを書いてはったりするけど、ホンマそうやなと思う。
これはジムに行って、トレーナーさんや仲間と出会って
ここ最近ホンマに痛感していること。
元々アカンタレなワタシは家トレはもう無理(笑) と、認めないとね。
だからこそ、の完全ジムトレ化、やのよ。

でもだからこそ、よく王城さんのブログのコメントで書いてはる、
家トレとか自重トレで治しちゃった人は
ほんまにほんまに、ストイックですごいな、ってつくづく思う。
そういう人が、ホンマのストイックって言うねん(笑)

3に関して
正直、これまでは脂肪酸のバランスまではシビアに考えてなかったし。
この辺りは、前よりもより、シビアにやってみましょーというところ。
それによってアルコール量も調整できるしね。

今使ってるMyFitnessPalってアプリ(今不具合中やけどがーん )は
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸、一価不飽和、多価不飽和にまで
わけてつけれるねん。自分で食事レシピ登録できるし。
今はまだざっくりお試し中やけど、その内せっせと、
このサイトで調べて、食うもん全部入れておこうと思う。

後、なるべく食事で摂ってたたんぱく質やけど、
アミノ酸バランスやカロリーのことを考えても、
プロテインは間食として毎日摂る方がいいかな、とあらためて思うところ。
減量、と言っても、筋量増やしながら脂肪減らしてやろう、なワケやし、
(→詳しくは王城氏のブログの過去記事をどうぞ(笑) )
トレ量トレ質トレ強度あげると共に、増やす食べ物の
種類と質にはこだわらないとね。
オメガ3や6も量を見ながらサプリで取ろうかなっと。
毎日ささみと胸肉は食ってるけど、
魚はマグロの刺身やタラばっか食えんしね(笑)

ま。所詮は貧乏トレーニー。
毎日飲むほどのプロテイン代や、
その他サプリ代を捻出しようと思うと…
どこかを削らねば…

決まりやな。

ビール代をプロテイン代にチェーーーンジっ炎


4に関して
どうでもいい話、かもやけど(笑) 私には重要w
これはより効率よく筋量増やす、と考えた時に
筋トレ前後の長時間の有酸素運動は効率悪いのは知られたところ。
石井教授も著書で、どうしてもやるなら筋トレ後の有酸素。
でもできれば別の日にやった方がいい( 6時間以上離した方がよい )
というようなことを書いてはるよね。

でもロードバイク好きのワタシにゃぁ、
休みの日ぐらいしか、乗る時ないし。
だから、行きしなはインターバルトレーニングをしっかりやって、
トレ前のアップ代わりにする。
帰りは運動にもならんレベルでチンタラポタリングして帰る。
そんな感じ(笑)
まぁ、特に一生懸命漕がなくても、そこそこ早いのが、
ロードバイクの良いところ、やなw

うん。
こんなところかなぁ。
また追加で改善点思いついたらブログに書いていこう。


ということで。新たに決意を整理してみたよん。
頑張る人達の中で、切磋琢磨してると
毎日毎日、決意を新たにするってことがたくさんありまする。
お互いに高め合える仲間って大事。
ありがてーーーうわぁ~んうわぁ~んうわぁ~ん


おーっしっ!!
頑張るどーっ ( ̄Д ̄)ノ オウッ ファイト





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こんちゃ~sei

昨日のほんまでっか、オモシロかったっすな。
岡田先生のポージング講座(笑)
当初出てはった時はこんな番組出て、
価値が下がりはせんやろか…
って思ってたけど。昨日は面白かった。
それにしてもビルダーさんのマッスルコントロールって
ほんますごいね。自由自在やん。
真似してみたけど…まったくあかんかった(笑)
あたりまえかがーん
パッとやって出来てたまるか、やなかお

はい。話は変わってトレログやけど。
今週からついに~っ
ジム…リアルスタイルフィットネスクラブの会員を、
デイ会員(平日16時まで会員)から
レギュラー会員に変更しまして~っわーい
早速一昨日の火曜日、仕事を早く切り上げて、
夜トレに行ってきましたよ~ん。
でも。ジムは21時まで。
時間にしたら40分。
ストレッチ時間抜いたら30分ほどしかできんがーん
ま!30分もあればね!色々できる!!

それにしてもやっぱ、夜は雰囲気ちゃうね。
おじぃちゃんもおばぁちゃんもいねーw
着いた頃にいたジョシも、そろそろ帰る時間。

そしてラックもスミスもマッチョ兄さん達、
占領しちゃってるからw
デッドリフトやりたかったけど、待ってる時間ないし、
広背筋に絞ってトレすることに。

・ラットプルダウン
・ビハインドネックラットプルダウン(ドロップダウン)
・ストレートアームプルダウン
・ケーブルロウ(ドロップダウン)

せっかくジムに来たんだから、
家で出来ないケーブルマシン、フル活用♪
そして時間が少ないので、ドロップダウンを、
2種類入れました~ん。
わりと追い込めまして。疲れ果てて帰路に。
帰る頃にはマッチョ兄さん達しかおりませんでした(笑)

で。次の日水曜はお休みでして。
パーソナルの日よ。
胸の日にしたんだけど。

パワーラックで久々のベンチプレス。
…30kgがうまく上がらない…
…腕もブレブレ…軌道が安定しない…

き、昨日の疲労が残ってるのかながーん

で、トレーナーさん。
じゃぁちょっと、違うものでアップをしましょう。
…と言って出してきたのがこれ。


最近、ワタシのトレーナーさんは、
TRXとやらを始めたらしく。
器具はTRXのとはちょっと違うヤツらしいけど、
似たようなヤツらしく、パワーラックにセッティング。
これで3種類の種目でアップをすることに…
体幹鍛えれるし、腕のブレを治すにもいいから、
ベンチプレス前にもいいですよって。

まずはトレーナーさんが見本を…
これは腕立ての動き。


オモシロそう!!!わーいわーいわーい

新しいもん好きのワタシはウキウキウッキーで
飛びついてはみたものの…

めっちゃ難しい…
特に腕立ての動き。
ケーブル持って、体幹をしっかり固定して…
む、難しい…
変な所にいっぱい力が入ってしまい…
これだけでバテそうにがーんがーんがーん

アップやないやん(笑)

まぁでも、この後何とか無事、
ベンチプレス30kg、3セットほどできました。
やっぱスミスでばっかりやってたらあかんな。
バーベルも入れてかないとね。
すっかり勘が鈍ってる感じ。

この後ダンベルフライとプレスやって、
チェストプレスやって、パーソナル終了~

で。自主トレは脚と三頭筋。
ラックもスミスも使ってはったので、
レッグカールとレッグエクステンションやりながら、
どっちか空くのを待ちまして。
スミスが空いたのでスミスマシンへGo。


・スクワット50→60→65→70→75
・ワイドスタンス60で2セット
・カーフレイズ50で3セット
・スミスマシンフレンチプレス バーだけで5セット

それからダンベルでキックバック。
ケーブルでリバースグリッププッシュダウン。

これで帰ろうと思ったけど、
やっぱ胸をもう少しやることに。

・ケーブルクロスオーバー
・スミスマシンインクラインベンチプレス

トレ時間2時間ちょい。
ちょっとやり過ぎ感が…がーん
ヘトヘトでジムのロッカーで気が付いた。

あ。そうだ。今日は良いもの買ってきたのだ~かおキラキラ

ニチガのプロテインにね。
これを入れてみようと思ってかおハート


ちょっとだけ水入れてプロテインを溶かしてから、
スムージードラゴンフルーツブレンド投入~

色はこんな感じ。

写真じゃよーわからんけど、
ウマソなピンク色。

早速飲んでみまして…
!!!!!! なんとビックリなウマサ(笑) !!!!!!
これはまさにミックスジュースっわーいわーいわーい
うまーーーーーいわーいわーいわーい

ちょっと元気がでたので。
張り切ってロードバイクで帰りました~ん自転車

帰りにまたまたあんまん補給キラキラ
今日はファミマで食ってみた。
ローソン程じゃぁないけど、まぁ粒も残ってるし
まぁまぁいけるかな。
粒あん度で言うと…
ローソン>ファミマ>セブン
てな感じ。
…って、どうでもいい話(笑)


そして本日。案の定な…あちこち筋肉痛w
腕が背中にまわらんがーん
眠気も半端ない。

休息が足らんな…
今日はトレお休み。早よ寝よーっと。


さて。
せっかくレギュラー会員になったし。
楽しまないと!ってことで~
明日も夜トレ頑張るのだ~っよしファイト



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