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April 18, 2012

空腹時にドカ食いすると、血糖値はどうなる?

テーマ:ダイエットと食事
お腹がすいた時は

何を食べていますか?


一般的に、お腹すいたよおぉ~って

体が感じる時は、

血糖値も下がっていることが多いです。


なので、この時、お菓子などを食べると

血糖値が急上昇してしまいます。



できるだけ、空腹になる状態を

作らないことも大切ですね。

誤解していただきたくないのは、

四六時中、何かを食べましょう

ということではありません。


そんなことをすれば、太りますから。


空腹感が大きいほど、一気食いして、

太りやすいということが言いたいのですね。


極端にいえば、少しずつ、

何回かに分けて食べるのが、

ダイエットに効果があったりします。


これも、誤解しないで欲しいのが、

自分の摂取カロリー量より多くなると

やっぱり太ります。

トータルしたら、自分の必要な量を食べている。

これが太りにくい食べ方でもあります。


1日何回も食べるのは、現実的に

難しいでしょうから、

食事の時間を大きく空けないことです。


例えば、朝ごはんを食べなかったら、

前の夜に床に就いてから

お昼ごはんまで、何も食べていない状態が続きます。

これって、良くないですよね。


朝ごはん抜きだと。。。

お昼ご飯を食べる時の血糖値は

すごく下がっています。

そして、お昼ごはんを食べると、

血糖値が急上昇します。


そして、血糖値を抑えるインシュリンという

ホルモンが分泌されます。

このインシュリンは、脂肪を溜め込む

働きをします。


このような状態に陥らないように

少し、お腹がすいたという状態の時に、

軽く何かを食べましょう。


食べるものも、果物とか、

お野菜、豆類などがいいです。

特に、きのこやわかめ、お野菜などの食物繊維は

血糖値の急上昇を防いでくれますし。


ミニトマトやキュウイなどを冷蔵庫に

常備していると、とてもいいと思います。

お菓子などの代わりに食べると、

お腹も心も落ち着きます。

トマトは栄養価が高く、お肌もキレイにしてくれて、

コレステロール値も下げてくれる効果もありますからね。



キュウイも、酵素がたっぷりで、

代謝を上げてくれ、

ダイエットにとてもいいいんですね。
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いいね!した人  |  コメント(2)  |  リブログ(0)

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コメント

[コメントをする]

2 ■こんばんは^^

解る、解る~~^^


その通りなんですよね~^-^

ミニトマトは代謝を上げてくれるのか~^^

勉強になった^^v

1 ■無題

こんばんわ(^o^)

いつも参考にさせて
もらってます(*^o^*)

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