心身共にリフレッシュできストレス解消効果があるヨガですが
「ダイエットにもいい」ということから女性の間で大人気になっています。
私が通っているスポーツクラブでも
ヨガレッスンは大人気で、毎回満員です。
そして今回ご紹介するのは、海外セレブに人気のヨガ「太陽礼拝」
Sun Salutation(サンサルテーション)
マイリー・サイラスやミランダ・カーなども
体型維持や美ボディづくりのために毎日行っているといいます。
一時期、激太りしてしまったマイリー・サイラスですが
このヨガを行ったことによって2ヵ月で15kgのダイエットに成功したと言われています。
太陽礼拝とは、ヨガの基本の一連の動きを行ったもので
英語でいうとSun Salutation(サンサルテーション)
凝り固まった筋肉や関節をほぐし、
血行促進や脂肪燃焼効果が期待できるため
ダイエット効果も高いと評判になっています。
Sun Salutation(サンサルテーション)
＊太陽礼拝とは、その名の通り太陽に向かって行う事が基本。
＊朝行う事で体を目覚めさせ1日の代謝を上げる事に効果的。
＊12のポーズを5回行うのが基本。
慣れてきたら10回、20回と増やしてもOK。
①山のポーズ(吐く)
1. 頭の先から元まで、一本の糸で吊るされているイメージで立つ。
2．手を優しく胸の前で合掌し、肩の力は抜いてお腹は内側に引き締める。
②太陽を仰ぐポーズ(吸う)
1．息を吸いながら合掌を頭の上に伸ばす。
2．上体を上に上に引き上げるように伸ばし、反る。
③全身前屈のポーズ(吐く)
1．息を吐きながら上体を前に倒す。
2．足首を持つか手のひらを床に着ける。
※辛ければ膝を軽く曲げる。
④半分の立位前屈のポーズ(吸う)
1．息を吸いながら指先を立て、膝を伸ばして上体を半分上げる。
2．目線はやや前方に上げる。
⑤板のポーズ(吐く・吸う)
1．息を吐きながら手の平を床に着き、脚を後方に伸ばす。
2．お腹に力を入れ、1枚の板のように真っ直ぐになる。
⑥四肢で支える杖のポーズ(吐く・吸う)
1．⑤の状態から息を吐きながら肘を曲げる。
2．腕はなるべく直角になるようにする。
⑦上向きの犬のポーズ(吸う)
1．息を吸いながら上体を前方へスライドさせ、足の甲を床につける。
2．肘を伸ばし目線は斜め上へ。
⑧下を向いた犬のポーズ(吐く)
1．つま先を立て、息を吐きながらゆっくりとお尻を天井に突き出す。
2．かかとを下げれるところまで下げ、横から見て三角になるようにポーズ。
⑨半分の立位前屈のポーズ(吸う)
1．⑧の状態から、右足を手の間に踏み出し、左足もそろえる。
2．④と同じ要領で行う。目線はやや下前方。
⑩深い前屈のポーズ(吐く)
1．息を吐きながら脱力し、体を曲げる。
⑪太陽を仰ぐポーズ(吸う)
1．息を吸いながら上体を起こし、両手を空に上げながら反る。
⑫山のポーズ(吐く)
1．息を吐きながら両手をおろし胸の前で合掌したら終了。
※続ける場合は、また①に戻る。
シンプルなポーズばかりで簡単そうですが、
実際にやってみると意外なほどキツイです。
特に運動習慣のない人だと、かなり厳しいのではないでしょうか。
一応「1日10分(5セット)」となってはいますが、
いきなり5セットやって
「キツイ
もう無理もうヤダ」となってしまうと意味がないので
1日1回からでもいいと思います。
できる範囲から始めて、慣れてきたらドンドン回数を増やしていく・・・
といったやり方で十分です。
それと、このヨガで「15kgのダイエットに成功した」
と言われているマイリー・サイラスですが
決してこのヨガだけで痩せたわけではないと思います。
確か「グルテンフリーダイエット」や
「1日5食ダイエット」など、食事の改善もしていたはずなので。
やはり、本当に痩せようと思ったら
『食事の改善＋運動に尽きる』
ということではないでしょうか。
ちなみに、ミキティこと藤本美貴さんも、
このヨガで１４kgのダイエットに成功しています。
上記したやり方と少々違う部分もありますが、
動画の方が分かりやすいと思いますので、
参考までにご覧になってみてください。
「私はもっと本格的に痩せたい！」という方はこちらへどうぞ
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