90日で月商100万円予防医学ダイエットセラピスト資格講座 平田佳子

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山うどの炒り煮美味しく出来ました。


耳つぼダイエット先生養成講師

エイジングダイエット専門家 平田佳子です。



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ダイエッターのためのダイエットの食事。

 

仕事をしている主婦は忙しい!

豪華なオシャレな食事もいいけれど・・

庶民的手抜き料理

カッコよくない粗食ながら、

簡単に時短に出来て、 

手抜きながら美味しい400kcal ごはんを公開しています。

 

ししゃもなどの丸ごと食べる小魚は

日本人のカルシウム源


DHAやEPAはもちろん

シシャモには、抗酸化作用があるビタミンE、

代謝のカギであり、エネルギーを作り出すビタミンB2、

美肌効果のあるナイアシンが含まれています。


宝石赤しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは? 

 

今日の美味しい粗食は

 

子持ちししゃも   


焼き獅子唐芥子


煮物(山うど、人参、油揚げ)  


サラダ(トマト、ワカメ、キュウリ、玉ねぎ)  


茄子とおかひじきと卵の味噌汁  


ご飯80グラム

 

決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

一汁二菜の質素な家庭料理でいて、

お金をかけず手間をかけず、毎日忙しい平田が

大体(大まかに(^_^;) 1食400kcal になるように作って食べているものです。

 

量は大体 片手にご飯、オカズ、おつゆが乗るくらい

小さいプレートに少量ずつ盛り付け

ダイエット中は、今まで食べていた量の半分をバランスよく

ゆっくりよく噛んでいただきます。

 

サロンに通っているおきゃくさまにも、

ダイエットに取り組みたいあなたにも。

 

カンタンで美味しいいつものごはんです。

かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

ダイエット中に絶対不足してしまう栄養素は

健康に脂肪をの燃やす力を高めて、絶対に筋肉を削がないように

効率良くサプリメントで補っていきます。

三食の食事の他に、ビタミンミネラルの補給の為

アロエのジュース、ポーレンをいただきます。

必須アミノ酸は体重の10%必要ですので、吸収効率の高い

ダイエット型のアミノ酸スコア100のプロテインで補います。

 

代謝に絶対必要な

ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が過不足なく48種類取れます。

3食食べて、栄養を摂る。

正しいダイエット、体作りにはとても大切です。

炭水化物と脂質に偏った、今の食事をただ減らすだけでは体脂肪を燃やせないからです。

耳つぼを刺激して、栄養を充分に補給して食べて引き締まる

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手抜きながら美味しい400kcal ごはんを公開しています。

 

新ジャガが美味しい季節になりました。


一年中食べられるじゃがいもですが、

皮が薄くてフレッシュな新ジャガは今だけ!


皮ごといろいろな料理で美味しくいただけますね。


新ジャガに多く含まれている栄養素は、

ビタミンB1、ビタミンC、カリウム、ナイアシンなど。


特にビタミンCが豊富で、この時期のジャガイモにはレモンに匹敵するほどのビタミンCが含まれているそうです!


煮ても焼いても良し!


そしてダイエット中には炭水化物なので

今回のようにもずくなどの海藻(水溶性食物繊維)と一緒にいただきます。


宝石赤しっかり食べるダイエットの食事 ダイエッターのディナープレートとは? 

 

今日の美味しい粗食は

 

さばのみりん干し  


肉じゃが

(豚こま肉じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、こんにゃく)  


もずくの酢の物

(もずく、きゅうり、新生姜)


 いんげんともやしの味噌汁  


ご飯80グラム

 

 

決して豪華ではないけれどほっこり美味しいお母さんの味

一汁二菜の質素な家庭料理でいて、

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小さいプレートに少量ずつ盛り付け

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ゆっくりよく噛んでいただきます。

 

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かっこよくないし、地味だけど、美味しい。バランスも良いです。

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両親が新潟に旅行に行って、ワラビ採りをして
こんなにたくさん取ってきました!

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じっくりと灰汁抜きをして
三杯酢で和えていただきます!


わらびにはカリウム、ビタミンB2、葉酸、食物繊維、カロテン、ビタミンEなどが多く含まれています。

それぞれの栄養素は以下の症状に対して効果を発揮するといわれています。

シャキシャキとした歯応えと、
食物繊維

たっぷりのカリウムがデトックスに良いようで、

今日は浮腫みが軽減したようにスッキリしています!

 

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今日の美味しい粗食は

 

ピーマンの肉詰め


じゃがいもの煮物


冷奴


蕨のおひたし


きゅうりとセロリと昆布の浅漬け


おかひじきと豆腐の味噌汁

 

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1か月でマイナス3キロ減の


20代 Nさんです。


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体脂肪だけが燃えていて、


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