今回も免疫力UPについて書かせて頂きます。
睡眠で免疫力UP！！
免疫細胞を作り出すため、睡眠環境を見直しましょう(´ω｀)
というわけで、良質な睡眠のために必要なこと。
失礼しました。
寝る直前にはスマホを見ない。
スマホの画面から発せられるブルーライトによる覚醒効果は、なんとエスプレッソ２杯分に相当するらしいので、光が刺激となり深い眠りを妨げてしまうのです！
最低でも6時間は睡眠時間を確保。
個人差はありますが、6時間以下の睡眠が1週間続くと、約700以上の遺伝子にダメージが…免疫力も大きくダウンし、体調も崩しやすくなってしまいます！
灯りは完全にスイッチオフ。
豆電球だけにして眠る、という方も多いはず…でも直接光源が目に当たってしまうとその分眠りが浅くなります。真っ暗が苦手、という方はフットライトを利用してみてください！！
睡眠はとても大切です。
疲れを溜めないようにしっかり良質な睡眠を取りましょう(´ω｀)
山口理友