はっちのレベル上げ。

ランナーも3年を過ぎ、大会で自己ベストを更新したいと思うようになってきたはっち。が、過去の自分と戦うためにレベル上げを行うお話。

ノリで走りはじめた会社員のわりと本気なマラソン日記

NEW !
テーマ:
僕ののびしろと行ったらやっぱアレだ。

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(これはのりしろ。)

はっちです。
でっかい花火のために
まず着手するのはズヴァリ軽量化だ。

福岡大学スポーツ科学部 田中宏暁というセンセイの計算でダイエット効果によるフルマラソンタイムの推定ができるようなのでやってみた。

まずはなもものタイム
3:16'36を入れる。
その時の体重、少なく見積もって67kg
目標とする体重は僕の身長に対しての標準体重くらいの61kg。

すると

{0120484C-E024-4CAB-B3E9-81EDD9C473B5}
2:57'41
それだけでサブスリーだわW(`0`)W
現時点でまあまあのエンジンを積んでるのかもしれない。

例えば今から10kg程落として57kg
(高校生の頃の体重)だと、、
{1A4D2296-BB8B-4C69-A7F6-E61565AA7E19}
2:45'14
最大酸素摂取量を維持して
体重を落とすとここまで来れる可能性があるという事。

ま、これを根拠に目標タイムを設定したわけじゃないので、これはこれとして

体重が減ると着地衝撃も少なくなるしスピ練もやりやすくなるのは確かだよね。

---

スピ練を始める準備段階として
朝練を始めた。
4月、5月、6月あたりは脂肪燃焼のjogを多めにやりたいと思ってる。

まずはスタートラインに立たなくては。

間食はなるべく控えて、ご飯は減らさないようにする。よく食べてよく動く。が基本だと思う。

練習としては
jogと並行して速いスピードでの短距離走はやる。→これはまた別エントリで。
10km以上のペース走など、マラソンの練習を今はやらない。

まずはこんな感じかな。

-はっち。-
朝ランを習慣化すれば、走行量も
脂肪燃焼効率もグッと上がるはず!
これも段階的にやってくつもり!
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