38歳デルのスーパー糖質制限ダイエット 腹筋割れろの巻

38歳の3児の父親である私が、糖質制限をして、
腹筋が割れるまでのドキュメント?
実際に食事メニューや普段の生活を綴っていきます。
たまにスロットやゲームのこともカキカキします。。


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最近、忙しくまったく更新できて
おりませんでした。

このまえのブログで回転寿司
いくと書きましたが
今日はその結果です。

入店→シャリを子供らにあげネタのみ食べる
そうしていましたが
さすが子供達のバランスが悪くなるため
サラダを注文


回っているネタを眺める


シャリ付寿司を食してしまう
・・・・・・・・
スイッチ入りそうになるが踏んばる
・・・・・・・・
そんな量は食べてませんが

結論
糖質制限で回転寿司は
不向き
やめたほうがいいです
うどんとかラーメンとか
ありますが
これも糖質制限ではNG
なので
やはり不向き

皆がおいしそうに食べてる中
踏んばることができる
M体質の人ならいけるかも

昨日体重計測しました。
83.5kg
増えてはいませんが
やはり停滞ぎみ
10月に健康診断までに
70kg台目指します。

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今から
糖質制限初めて
初の回転寿司にいきます


外食は結構するんですが
回転寿司はなんか
食べるものが難しそうで・・・
避けてました


子供達の要望で
いきますが
若干不安・・・・

まぁ

踏ん張りますわ

また報告します

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やっとお盆休みに
がっつり食べの
体重が戻りました。
これからがんばります。
あと内臓脂肪レベルも
おそらくMAXの15から
スタートして13になりました


今回はちょっと長文です。
ですが糖質制限興味ある人は
必読です。


糖質制限するきっかけは
以前に健康診断で
体重を落としましょうといわれたので
始めました。

その時の
健康診断の結果は
少し血圧が高めくらいで
特に異常はありませんでした。

以前かなりストイックなカロリー制限
して3ヶ月で15㎏落としたのですが
やはりリバウンドして
もとに戻りました

以前のダイエットでも白米は
口にしてなかったので
糖質制限やるうえでは
あまり苦になりませんでした。
でも、白米を食べず、おかずを普通に
食べていました。


かぼちゃの煮物とかカレールーのみ
とか
極力カロリーに低いものを
選んで食べていました。

そのおかずを糖質制限の
ルールに沿って変えただけです。

初めは糖質の量、種類など
覚えるの大変で
苦労しました。
実施している人ならわかると思いますけど
これ、食べていい
これ食べてはだめという区別が
難しいのです。

あきらかに糖質だなってわかる
食品ならいいのですが
かくれ糖質的な食品は
やはり覚えていかなければなりません

小麦粉とかパン粉、じゃがいも
カレー、かぼちゃなどです。
ようは低糖質のものを
食べればいいのです。


しかも糖質制限は
程度にとって調整できるので
この点もやりやすさの一つです。

3食糖質を制限していくスーパー糖質制限
ある2食は制限するスタンダード糖質制限
1食のみ制限するプチ糖質制限

この3種類の糖質制限の中から
自分に合ったものチョイスして
実行することができます。

今月はスーパーだけど
来週はスタンダードでいくか的な

自分の体の状態を見ながら
実行できます。
私の場合
腹筋を割りたいので
基本スーパーですが
まれに弁当も食べますし
糖質を取るときもあります。

カロリー制限の場合
1日のカロリー摂取量を決めても
計算しなければならなくて
程度が難しいです。


その点でも私が糖質制限を
続けられている
理由の一つです。


あとは糖質制限のルールさえ守れば
普通に食べれるってことです。
食べ過ぎはもちろんいけませんが
特別イライラすることもなく
食事ができます。


糖質ないものってないやん・・・
ていう呪縛にはとらわれますが・・・・

慣れれば問題なく
できます。

筋肉トレーニングをすれば
代謝があがり
体重をすぐ落としたい
人には効果的です。
トレーニングしなくても
問題ありません。

なれれば結構はまりますよ

天津 向井氏のように
ライザップした向井氏みて一言
向井ちゃうやん
絶対おもろなくなったわ

あくまで推測です。
かなり頑張ったんだと
思います。
糖質制限すればわかりますよ
彼の頑張りが

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昨日、仕事で外出中にゲリラ豪雨
に遭遇いたしました
車の中でしたが
かなりやばかったです。
お気をつけください。
あと昨日道で激しく
こけました

6回くらいキョロキョロしました。
だれにも見られていなかったですが
かなりかっこわるいこけ方しました。
あわせてお気をつけください

昨日のメニュー
朝 アイスコーヒー
昼 木綿豆腐、厚揚げ、納豆
夜 糖質0麺+卵+納豆+チーズ

本日、9月2日は重要な日です。
それは
PlayStation 4 METAL GEAR SOLID V
の発売日です

わたくし最近はあまりやっていませんが
プロフィール通り
ゲーム大好きです。
家族全員するので
ある意味ゲーム一家です。
なので
購入いたしました
 
税別で4万9980円なり
ゲームにはまるきっかけは
このソフトの前のソフトで
オンラインゲームをしたのが
きっかけです。
信じられないかも
しれませんが
そこで友達になった人たちが
全国にいます。
家に泊まりにきたこともあるし
いっしょに旅行したこともあります
オンラインゲームって面白いですよ
まぁわたくしメンバーで最年長ですが・・・
メンバーで作戦をたてて
会話しながらゲームをする。

またはまりそうです。
仕事に影響でるかもです。
寝不足の日々になりそうです
いや、なるな
基本、休みの前日にやる
守りたいと思います

昨日、新作糖質0麺買いにいきましたが
ありませんでした
 
どこに売っているんでしょう?
今日も探してみます

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最近、忙しくてあまり更新
できておりません。
本日から、9月
もう1年の3分の2が
終了しました。

はやっ

この感じだと
あっという間に
年末になりそうな予感
自分のやるべきことを
明確にして、頑張ります。

昨日のメニュー
朝 無糖ヨーグルト
昼 鶏肉弁当
夜 糖質0麺+卵+納豆+チーズ

昨日は、昼
いろいろあって
弁当を食べました。
やはり糖質をとると
眠さMAX
普段糖質をあまり摂取
してないので
よけいに
眠たさMAX

そんなこんなで9月突入です

ついに
健康診断まであと1か月
別に健康診断の数値をよくしようと
思って糖質制限をしているわけでは
ないのです。

ただ去年との比較は
ぜひしてみたいと・・
数値的に健康になっていると
願っております

また結果は報告いたします。

あとワタクシの
マストアイテム
糖質0g麺(冷蔵タイプ) 6パック【RCP】
¥936
楽天

糖質0麺の新作が
出るそうです。
楽しみです。

丸麺はヤバイ
ラーメンやん

 

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まずは昨日のメニュー
朝 アイスコーヒー
昼 糖質0麺+コンニャク麺+温泉卵+納豆
夜 豆腐ごはん 焼鮭 衣極薄ミンチーズボール

もう8月も終わりですね
あっという間に9月がやってきます
9月がくると秋になり
そして冬
またスノーボードの季節が
やって参ります。


昨年は小学生低学年
兄弟と嫁様が
初ボードでした

前回、ゲレンデいったときは
子供らの指導、嫁様の指導で
ワタクシ、リフト乗ったの一回のみ
最後帰り際に一番上までいっての
一回のみ

いままで、結構ボードにいっていますが
リフト一回のみってのは最小回数やないかな

まぁ

家族でいくとはじめはそんなもんかと・・

それはそれで楽しかったりするんですが

連れとかといっても
昔みたいにガンガンいけないと思うし
筋トレしてるといっても
にくるはず・・・・

でも・・・
もう少し滑りたかった・・

早く子供らと嫁様に教えて
がんがんみんなで
滑るのが
今のところの目標です。


まだ道のりは長いですが・・

そろそろ今シーズンの作戦を
たてようと思います。
とりあえず子供らの
今シーズンに対する
意気込みを聞いて
道具を揃えますか

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朝、夜は涼しくなりました。
これから食欲の秋がきますが、
きっちりと糖質制限頑張ります
 
昨日の食事メニュー
朝 アイスコーヒー
昼 糖質0麺とコンニャク麺、温泉卵、納豆
夜 豆腐ごはん、手羽先

どうも盆休みに糖質制限オフビール
をけっこう飲んだので
腸内細菌がおかしくなりました
まだ戻るのは少し時間がかかりそうです。
なので腸内細菌を戻す食事を
とろうと思っています。

今日はお腹のお話

どうしても糖質制限を実施すると
いままで食べていたものが
ガラリと変わるので
お腹の調子がおかしくなる傾向が
あるみたいです。
自分もそうでした。
 

でもあせらずに続けていると
だんだんお腹が糖質制限に
慣れていき
普通に戻りました。
個人差はあるみたいですが

なので糖質制限を実施して
お腹の調子が悪くなっても
あせらず様子を見ましょう。


私の場合、かなりあせり
けっこう調べましたが

あと食事の時は
よくかんで食べる
これとても大切です。
MEC食の基本でもある
『よくかんで食べる』ですが
よく噛むと唾液が分泌され、
満腹中枢が刺激され
お腹をいっぱいにさせる

効果もありますし
消化をしやすくするという
目的もあります。

なので時間かけて
じっくり食べましょう
難しいときもありますが
心がけが大切です。

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糖質制限を初めて3ヶ月

体重、体脂肪率も極端には
減少しなくなりましたが
順調に推移しています

毎日、食事メニューを考えながら
ご飯を食べているわけですが
やはり糖質制限をしやすい
世の中ではありません

そこで・・・・・
こうなればもっと糖質制限が
やりやすくなるといった事を
まとめてみました


●食品に炭水化物の表記だけでなく
糖質の表記をしてほしい

これは以前のブログでも
取り上げましたが
食品には栄養成分表示が
ほぼされていますが
糖質表記のあるものは
かなり少ないです。

糖質オフ食品には
表記されているものも
ありますが
ほとんど表記されていません。

炭水化物は基本、表記してあるので
食物繊維量さえわかれば
計算できるのですが
表記してあると
糖質制限する上で
わかりやすいです

●外食メニューにも糖質表記してほしい
糖質制限メニューをおいてほしい

糖質制限されている方で
外食を利用することがあると思います。
メニューにカロリーと塩分表記は
増えてきていますが
糖質表記はごくまれです。

メニューに糖質表記があり
なおかつ糖質制限コーナーが
メニューにあれば
外食も気を使わずに
できます。

こういうメニューが理想です。
72.7g
ラーメン恐るべし

●もっと糖質制限されている方が
増えてほしい

これはとても大切です。
人が増えれば、サービスを提供する
側はそのニーズに答えようと
するので
よりよい環境になると思います。

●糖質0パンをつくってほしい
家の近くにふすまパン屋さん作って
ほしい

これはワタクシの願望です。
米などを含め糖質食べたい
とは思いませんが
パンをたまに食べたいと思います。
ふすまパンなど低糖質のパン
はありますが、糖質0パンを
つくってほしいです。
無理だと思いますが・・・・
あるブロガーさんが
ふすまパンのお店をやっているので
通販で買えるのですが
近くにあると
嬉しいです

こんな世の中になれば
もっと快適に糖質制限が
できると思います

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まずは昨日の食事メニュー

朝 グリルチキン 糖質ゼロ麺in生卵納豆
昼 豆腐ツナマヨネーズ
夜 ゆで鶏 糖質ゼロ麺inツナ玉子

ゼロ麺がレギュラーメニューに
なりつつある今日この頃です。
食事メニュー自体は
特別飽きることなく
食しています。

糖質ゼロ麺のレシピを
開発中です。
【送料無料】【代引き不可】紀文 糖質0g麺 6個セット 【返品不可】【東北、北海道、沖縄発送不...
¥1,980
楽天
生卵、納豆、チーズの3点
ほぼ食べているのですが
他になにかないかと
探しています。

おすすめがあれば教えてください。

昨日は息子たちとサッカーをしました

サッカーを子供達とするのは
久しぶりでした。
次男はまったくサッカーが
へたくそだったのに
結構うまくなってました。

逆に長男がへたになってました。
しかもボールを追わない・・・・・
この二人にはサッカーの仕組みから
教えた方がようさそうです。

で・・・・・
私は普段筋トレしてるせいも
あって子供達よりも
動けました。

でも・・・・
本気でサッカーをした為
普段あまり使わない
瞬発力の筋肉が
筋肉痛でございます。

でもやはり楽しいですわ
また来週でもやろうと思います。

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最近、暑さはましですが、ここのところ
天気があまりよくなく、今日も曇っています。

昨日の食事メニュー

朝 チーズ
昼 サラダチキン、揚げ鶏
夜 ハイボール、アボカドサラダ


お盆休みボケもようやく解消されつつある
今日この頃です。

昨日のニュースで寝屋川の事件
の事を見ました。
FBで行方不明の男の子の拡散情報が
きていたので
心配していましたが
残念です。

事件の真相がこれから
わかると思いますが
なんか日本で起こった事件で
ないような感じがします。

アメリカやその他の国では
未成年、幼児などの
誘拐はたくさんあると聞きます。

自分も子供がいるので
夜の外出などは気を付けなければ
ならないと思います。

ある程度、子供達が
大きくなるまでは
多少口うるさく言ってでも
危険なことに関しては
やめさせるべきだと
思います。

それで衝突することも
あると思いますが・・・・

『人に迷惑さえかけなければ
いいよ』
と自由に育てていらっしゃる
親の方もおられます。

確かにそうですが、もうちょっと
子供達の様子や
みることや
子供達との
会話が大切であると
思います。

心よりご冥福をお祈りいたします

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