久々の更新

ですみませんm(_ _)m ちょいと色々忙しく、書くことすら億劫だったもので。でもトレーニングはしてましたよ

さて、12日がきましたが、体重は57,1キロになってしまい、目標達成致しました(^^)完成系です。

ただ、ちょっと細すぎ(足とか)かなと思ったので、少々筋トレメインで58キロに増やそうかと思ってます。




目標も達成したので、プログを書く機会が減ると思うのですが、ダイエットを参考する方は過去の食事方法か、過去のプログをみてください


体脂肪率 9.5% 基礎代謝1625

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久々です☆

なかなか忙しく、乗り気がしなかったので、更新を控えてました。

ただ運動はしてますよ☆昨日涙そうそうをみてきました。この年になってちょっと泣いてしまいました。沖縄民謡はなぜか泣かせますね。演技も両役ともうまかったですしね。


運動のしすぎ+仕事のしすぎで、体重が減る一方なので、食べる量をかなり増やしています。

あまり落としすぎもよくないものですね。

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いや~、今日も疲れました。体重も既に58キロ台に突入しました。細身の洋服が入るようにはなったんですが、やはり男なので、多少肩幅があった方がいいのかな~と思う今日この頃です。落とすペースを悩んでいます。


雨だったので、有酸素運動はせず、家で筋トレしてました。

今日のメニュー:アームカール・キックバック・ローイング・腹筋・ダンベルスクワット15回×4



朝食:チキントルティーア・無脂肪乳・目玉焼き(白身だけ)


昼食:のり弁当(ピーマンの炒め物・プチトマト・ブリの照り焼き)・豆乳


夕食:プロテイン・野菜ジュース・ラザニア・エビシュウマイ・ご飯(200g)



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今日もお疲れ様

お疲れ様です~。今日はスポーツクラブに行ってきました。

筋力トレーニングを中心に行い、有酸素は20分で終わりました。


筋力トレーニング:チェストプレス(胸)ラットプルダウン(背中)バックエクステンション(背中)アームカール(腕)アブドミナル(お腹)プレスダウン(二の腕)16×4セット



有酸素運動(エアロバイク)


食事はいつも通りですけど、カロリーを少しふやしてます。

ダイエット

読者の皆様ダイエットがんんばってますか~??自分はもうすでに、体重50台に突入しました。多分、来月の12日までには、目標としていた身体が出来上がると思います。ただ、それからどうしていこうかなと考え中なのです。細身の洋服が好きなので、もっと落とすか、ただ、あまりにも細いと男としてどうかな??っていう部分もあるので、自分の中では57キロ台というのは微妙な体重なのですが、、、。難しいですね。生まれつき骨格がしっかりしていて、肩幅があるので、なかなか細身の洋服はいらないんですが、がんんばってます(笑)


今日は筋肉痛が残っているので、有酸素運動をメインに30分


筋力トレーニングは、腹筋とボールアダクションを20×4セット行いました。



食事(徐々にカロリーを増やすようにしました。)

朝:トースト・ハムエッグ・サラダ・豆乳

昼:トロロ蕎麦・低脂肪ヨーグルト

夜:ソイプロテイン・野菜ジュース・おでん


ワンポイントアドバイス

ダイエットが成功したら、一気に食べる量を増やすのではなく、徐々に増やしていくようにしましょう。身体がダイエット中のカロリーに慣れてしまっているため、ドカグイしてしまうと、元に戻りやすいので、注意しましょう。


峠を越しました

いや~。忙しさのピークを越しましたが、昨日は徹マンやってしまい、そのまま仕事に行ったので、めちゃくちゃ眠いっす。すげ~ねむいっす。でも運動がんばったっす。ってなわけで、今日は有酸素運動を25分 筋力トレーニング少しやりました。


筋力トレーニング:ローイング・アームカール・キックバック・腹筋・(強度つき)20×3セット


朝:チーズトースト・目玉焼き(白身だけ)・豆乳

昼:おにぎり・焼き鳥(レバー4本)・無脂肪乳250ml・鶏のささみサラダ

夜:プロテイン・野菜ジュース・ごはん(200g)・納豆・焼き魚





いそがてぃい

今日だけは早めに帰れたので、日付変更しないで書き込めました(笑)少々愚痴になるんですが、自分はいま接客業を主にしているのですが、お客様が満足していただければ、嘘をついてでも満足させるべきなんでしょうか・・・。

例えば、この商品はダイエットに効きますよ!!といっても実は、ほんとのところ効能がいまいちよくわかっていなくて、売ってしまう。そういうのは詐欺じゃないかと思うのですが、どうなんでしょう。



今日は有酸素運動25分


筋力トレーニング

ローイング・腹筋(ダンベルを頭につけて)・アームカール・スクワット16回×4セットやりました。


食事

朝:コーンフレークみたいなやつ(名前不明)に無脂肪乳200ml・目玉焼き(白身だけ)


昼:のり弁当(昨日の残りの魚に・ピーマンの炒め物・プチトマト)豆乳


夜:プロテイン・秋刀魚の塩焼き(レモンかけてね)・ご飯(150g)・かにサラダ




ごめんなさい

眠くて眠くて、眠りながらうってます。24日まではとにかく忙しいので、あまりかきこめないかもしれないですけど、

ご了承下さいm(_ _)m。

トレーニングは疲れをかんじながらも同じメニューをモクモクとやってる感じです。

食事も同じようなかんじです。



乱文ですみません_| ̄|○  

忙しい中も休息をとったので、金曜あたりまではなんとかがんばれるでしょう(たぶん)でもマイボス終わっちゃって、楽しみが減ってしまいました。医龍も続編とかやらないかなあ・・・・。自分、来月公開予定の木更津キャッツアイワールドシリーズにちょこっと出演してますので(自分役者じゃないですけど、とある事情でちょっと出てます)探してください(笑)って、わからないか。



今日は有酸素運動25分(家の前で縄跳び 普通の飛び方じゃ20分はつづかないので、ボクサー跳び(知らない方多いだろうな)


筋力トレーニング

ローイング・アームカール・腕立て伏せ(椅子の上に足をおいて負荷を強くしました)・キックバック16回・腹筋・ボール腹筋×4セット


食事:朝からアミノバイタル(飲まないとしんどい)・厚生労働認定のコーンフレーク(商品名不明)に無脂肪乳250かけて食べました。・目玉焼き(白身だけ)


昼:豆乳・おにぎり(鶏五目)・焼き鳥(つくね二本)・LG21低脂肪ヨーグルト


夜:プロテイン・野菜ジュース・ご飯(100g)・鶏肉(胸)網焼き・わかめのみそ汁