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2018-04-14 13:26:57

ヒップアップ筋トレで脚が太くなる理由

テーマ:■筋トレの間違い
大阪本町のパーソナルトレーナーの小坂です^ ^

●脚を細くしたくスクワットをしたら太くなった。

●ヒップアップのために筋トレしたら
太ももが太くなった。


原因はなんでしょうか?(^^;


ヒップアップの場合、

お尻の筋肉を鍛えるわけですが
必ず太ももの筋肉も連動します。


スクワットやデッドリフトでも
お尻に効かない人は、

脚などほかの筋肉を主役として
使っている。

このような身体の使い方の人は
日常でもお尻がうまく使えていなく

筋トレにもそのクセが
反映される。

だからお尻の筋トレをすればするほど
太ももやふくらはぎが太くなります。


●ではどうしたらいいのか?

お尻の筋肉が日常でも使えない人は
股関節から内旋しており、

太ももやふくらはぎの外側の筋肉を
使うので

外に張り出したように脚になっています。


このような状況では、

いくらお尻の筋トレしても
脚に効いてしまい脚が太くなっています。


今日のお客さんは

週の半分はジムに通い、パーソナルトレーニングも受けているが

お尻に効いたことがない、、
太ももが張り出し太くなった、、

ということでまず動作のチェック。


お尻のトレーニングなのに

膝が先に動き出し太もも優位で
筋肉を使っています(^^;

スクワット、ブルガリアン、デッドリフトまで

太もも優位の動作パターンでした(^^;


まず股関節の外転筋と内転筋のバランスを
よくしてからのこのトレーニング。



初めてお尻に効いたと仰って
頂きました^ ^


このお尻に効く感覚というのは
すごく大事です。

お尻に的確に効かせ体感して頂くの
が僕の仕事の一つ。

痛くてエクササイズを続けられないほど
お尻に効く感覚と身体の使い方。


お尻の筋肉に的確に刺激するには、

股関節を正しい位置に調整するエクササイズ
外転筋、内転筋の活性化エクササイズ
正しくお尻の筋肉に刺激がはいる筋トレ

という流れでした。


今までのデッドリフトも太もも優位だったので
お尻を使うフォームに修正。





美脚、美尻のために筋トレを頑張っても

正しくお尻の筋肉を使えなければ

太ももが太くなり
効果はゼロというお話でした。


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2018-04-02 20:00:36

ウエストが1カ月で10センチ減りました

テーマ:■ダイエット
大阪のパーソナルトレーナーの小坂です^ ^

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1ヶ月でウエストが10センチ減りました。

体重は二キロ、体脂肪率は3%減り
内臓脂肪も減っています。


彼女は43才で健康診断で医者から
中性脂肪と悪玉コレステロールを指摘される。

また若い時の体型に少しでも
戻りたいということで入会。


ラインによる食事指導も受けて頂き
筋トレも最初よりも2倍の重さがこなせるように
なりました。





●パーソナルトレーニングを受けてよかったことは?

自分で筋トレをしたときよりも
的確に筋肉効いている。


服が前よりゆるくなり肩こりもよくなり
身体が軽くなった。



●食事指導でよかったことは?


外食ばかりだったのが栄養バランスを
考えて食べるようになった。

甘いお菓子やジャンクフードが
前みたいに食べたくなくなった。


食べている割にはウエストが
減り服がゆるくなっている。


●今後目指すところは?


自己流のダイエットで痩せた時とは
全く違います。

バストは残りウエスト、脚が痩せて
姿勢もよくなりました。

夏に水着を着れるようになりたいです。

体重は二キロしか減っていないのに
ウエストは10センチも減ったのは

お腹を凹ます筋肉と姿勢が
よくなったからだと思います。

さらにトレーニングでウエストを引き締め
首を長くしスタイルよくなりたいです。

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2018-03-27 08:56:30

スタイルと筋トレに大事なこと

テーマ:■筋トレの間違い
大阪のパーソナルトレーナーの小坂です^ ^

●筋トレは体幹力がすべて

軽自動車に排気量の大きいベンツの
エンジンで走れば

車体も足回りもついていけずに
壊れる


体幹力がない人が筋トレすると

鍛えた個々の筋肉はそれなりについても

反り腰、

腰痛、

お腹ポッコリ、

首、肩が凝る

狙った筋肉に効きにくい


という問題が起こります。


カヌーで大砲は打てないという
たとえがありますね。


●体幹が正しく使えない


体幹ってきちんと使えている人は
すくないです。


そもそも正しい体幹の感覚って
わからないでしょ?


腹圧をかけるだけでは
問題は解決しない。


ドローイン練習しても正しい体幹は
できないってことです。

僕も長年そうでした(^^;


あるエクササイズで正しい体幹エクササイズで
脳に学習させると

あら不思議、

ビシッと身体の感覚がかわります。

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この正しい感覚で

スクワットやデッドリフトを
やってもらうと

全身の筋肉が一つのチェーンのように
繋がる筋連鎖が起こる。


木の幹がしっかり安定すると
枝にもしっかり力が伝わる。


その結果、


スクワット、デッドリフトリフトが
今までとは違う感覚できる。


正しいカラダの使い方で
スクワットなどの筋トレが行えると

直後から姿勢がかわり

自然と胸も張り
お尻があがる
お腹、特に下っ腹が凹む

という筋トレの素晴らしい
効果を体感できますよ^ ^

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