健やか美人で生こう!『ママのための体つくり教室』

肩こり・腰痛・冷え・むくみ…
下半身太り・ぽっこりお腹・骨盤の歪み…
体の不安も不調も体型の悩みも3ステップでスッキリ解消!
ヘルシーボディトレーナー中原由美のブログ♪

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※現在、中原は産休中(4月~9月)です。
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こんにちは!

 

一生ものの美と健康を手に入れる!

健やか美人の作り方

ヘルシーボディトレーナー中原由美です。

 

砂糖中毒が気になったら。。。初めての食生活改善①

 

その1では、

現実を知って!!とお伝えしましたね。

 

中毒症状を感じたら、やはり、

忍耐強く甘いものを断つ!が有効。

 

ともお伝えしました。

 

砂糖中毒に関する記事はこちら!

甘いものが止められない本当の原因その1

甘いものが止められない本当の原因その2

 

 

今日は、

 

【砂糖中毒が気になったら。。。初めての食生活改善②】

 

 

甘いものを断つ。

 

これがなかなか、難しい。

 

でも、これを、クリアしない限り、あなたの体は、健康になれません。

 

 

 

中毒症状を自覚しているなら、いますぐ取り組むべき課題です。

 

どんな人でも、生きているなら、

健康第一!

体が資本です!!

 

 

甘いもの、中毒になりやすいのは、精製された白いお砂糖です。

 

これは、どんな甘いものにたくさん入っていると思いますか?

 

普段、あなたが買うお菓子類にすべて、当てはまるはず!

 

コンビニやスーパーで、袋買いしたおやつ、それはすべて

 

グラニュー糖や、白砂糖や、果糖、果糖液糖、ブドウ糖など、

 

精製されて、非常に体への吸収が早い状態にされた、

他の栄養素がほとんど入っていない状態の甘味料です。

 

それは、中毒を引き起こすとともに、吸収のスピードが早い分、

その時間に使いきれなかったエネルギーは、脂肪に変わる、

つまり、いちばん太りやすい砂糖なのです。

 

 

 

 

お腹を満たしたり、脳みそを満たしたいのであれば、

それらのおやつを置き変えて!

 

・ナッツやドライフルーツをよく噛んで食べる。

・ヨーグルトのハチミツがけ

・手作りのフルーツスムージー

・黒砂糖のかけら

・茶色のお砂糖と茶色の小麦粉を使った手作りおやつ

(ホットケーキ、クッキー、蒸しパンなど)

 

 

 

そして、それよりも大事なのは、

 

3食の食事を、しっかり栄養を摂れるように食べる事!!

 

栄養、足りて無いと、甘いものが欲しくなりますよ〜!

脳みそが勘違いしてますよ〜!

とお伝えしました。

 

 

そう。

 

この3食を、きっちりと自分に必要な栄養を摂る事に注意して食べられていれば、

甘いものがそんなに毎日なくても大丈夫だし、

大量に食べなくてもきちんと栄養が足りれば体は満足する。

 

 

初めての食生活改善で

気をつける基本のポイントは、これだけ!!

 

1)彩りの良い食事

2)野菜は主食の倍食べる

3)旬の食材を買う

4)コンビニ食、お惣菜食、加工食品はなるべく避ける

(食品添加物や人口調味料が多く入っているものを避ける)

 

⭐️

5)可能なら食材を買って、自炊がベスト

 

これだけです。

 

 

これは、なるべく、栄養失調の状態から抜け出し、体の中のバランスを安定させることで、飢餓状態、嘘の空腹感を解消する方法です。

 

これができている人は、逆に、砂糖中毒になりにくい、とも言えますね!

予防にも使える豆知識。

 

当たり前の事、しかかいてないけど、この、当たり前の事って、いまのご時世便利すぎて、なかなかできるようでできていない事の方が多いんだよね。

 

あなたの食生活は、どうですか???

 

 

 

 

 

 

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こんにちは。

ヘルシーボディトレーナー中原由美です。


非常に私事ですが、

今日、8月17日で、
開業から丸2年❤️経ちましたー!

umis dance works 2周年記念日です!!

まだまだ、飛躍には遠いのか?!
試行錯誤真っ只中ですが、
なんとか、歩みを止めずに2年、
やってこれました。


これまで、レッスン、講座を受けて下さった皆様、関わって下さったみなさん、
本当にありがとうございます😊❗️

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まもなく、産休も明けて、
少しずつ、活動を再開していきます。

やりたい事が山ほどあります。

それのどれもが、みーんな、おんなじ方向を向いてます。

ママの笑顔と幸せが、家族の笑顔と幸せの源。



女性の健康と美のお手伝いを徹底サポート!

産後のデリケートな時期だからこそ、
やっておきたい体のケア、
産後の体ケアを広めよう!

ダイエットは、生涯に一度で大丈夫!
根本から考える、一生困らない体つくりを始めよう!

人の健康は地球環境から🌏

美しさは、健康な体と健全な心から❤️


木更津で一番ママに優しく
オーガニックでヘルシーな会社を作る。


どれもこれも、
体つくりを通して、

その先のみなさんの未来🌟
自分らしく生きる世界
の実現をお手伝いしたい!!!

が根底にずっと流れています。


体が変わると
本当にいろんな視点が広がります。

諦めてた事を諦めずにいても良い、
隠さなくても良い、
トライすれば良い、
チャンスはいつでもやってくる、
失敗続きでも前進です!

そんな、そんな、アクティブで元気で、
楽しくて、しなやかで、笑顔が輝いている
素敵な女性が周りにどんどん増えますようにと、

これからも、誠心誠意、体つくりのサポート、
体つくりのリード役、頑張ります❗️


産休明けのグループレッスン、
内容もブラッシュアップして、
よりみんなに効果を実感してもらえる、
そして、もっともっと楽しい!
レッスンにしていきますからねー(o^^o)

詳細発表まで、今少し、お時間頂きますね(o^^o)
お楽しみに!

そして、今年は、なんだかもっともっと、
楽しくて素敵な報告がみなさんにできそうです!!^ - ^!!
そちらも、お楽しみにー!!


それではまた!
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関係ないけど、娘と息子が可愛すぎます😍笑

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こんにちは!

 

ヘルシーボディトレーナー中原由美です。

お盆明け、みなさん、通常営業に戻れてますか??

なんか怠くてやる気しなーい。。。
そんな方は、もしかして?!
食生活、乱れちゃってませんか??

 今日は、昨年の8月に人気だったこちらの記事、再アップ致します❤️
 
【食生活を見直すってどうやるの?】
 
 
皆さん、ご自分の食生活の振り返りには、
 
食事レコーディングが便利よ!
 
というのは、このブログで、何度も繰り返し出てきてるのですけど。
 
 
そのまんま、食生活の見直しって、
まずは、
現状把握が必要不可欠‼️
 
 
 
食事レコーディングは、
 
食べる前に写真撮る!
 
それだけ!
 
 
 
ただし、自分に嘘つかないで!
 
食べたものは全て、
そして、飲み物も
水以外は撮っておく事をオススメしてるよ!
 
 
 
これを、2週間~1ヶ月間。
 
まずは1週間。
 
やってみてね!
 
 
全部撮る!
でも撮り忘れたら。。
 
何を食べたか?が分かる残骸を撮る。
もしくは、メモを残すこと。
 
 
これで、撮りためたら、次は、
 
食事の写真を全部、1つのフォルダやアルバムにまとめて!
 
 
それを、全体的に以下のポイントに沿って、
ばーーっと見てみましょう。
 
この時点では、全体的に見るのが良い。
ボヤッとというか、一個一個見るんじゃなくて、全体を見てみて!
 
チェックポイント1】
彩り
 
 
人は、5色以上の色があると、カラフル✨
彩りが良い、と感じるそうです。
 
栄養面から見ても、この5色の彩りって、バランスが良いわ!!
 
 
チェックポイント2】
外食の頻度
 
どれ位の割合で、外食してる??
 
 
チェックポイント3】
コンビニやお弁当など出来合いの物の割合
 
 
どれ位の割合で、コンビニ食?
 
 
チェックポイント4】
3食の食事以外の、食べ物飲み物の割合と、量。
 
どれ位の割合で、間食してる?その量は?
 
 
チェックポイント5】
 
ご飯(主食)、メイン(主菜)、野菜のバランスは?
 
1対1対2のバランスが黄金バランスなんだけど。
 
あなたの食事のバランスは???
 
 
 
 
振り返りポイントは、もう少しあるわ!
明日もお楽しみに!
 
それではまた明日~( ´ ▽ ` )ノ✨
 
 
 
 
 
 
 
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こんにちは!

 


ヘルシーボディトレーナー中原由美です。

 

 

 

あなたは、運動嫌いですか?

 

それとも、大っ嫌いですか?笑

 

 

特別に時間とってまで、

動きたいとは思いませんか?

 

じゃあ、

あなたが想像する

「運動」って、

どんな動きですか?

 

 

マラソン?

持久走?

陸上競技?

球技?

筋トレ?

ストレッチ?

 

 

どんな「運動」が嫌いなのかな??

 

 

 

運動、大嫌いなんです!!という方へ。

 

これに対する、私の私的な考え方として。。。。

 

 

「本当は、

体が動く事の気持ち良さを

知らないだけではないかしら???」

 

です。

 

 

人間は、「動物」だから、

 

動く事をするモノなのです。

 


私はね、

 

動物は、動的な状態が「常」であり、


つまり、動いている状態こそ、

「正常」な状態なんではないかと思っています。

 

 

でもね、その動いている状態っていうのは、

 

何も、

マラソンしたり、

100メートル走したりしてる事じゃなくて、

 



心臓が動いていて、

呼吸をしていて、

体を動かして歩いたり、立ったり、座ったり、

日常の生活を送っていること。

 



それ自体が、もう、「動的」な行為であり、

 


そういう事をするのが「人間」という

「動物」の「正常」

 

なのだと思っている。

 

止まってる、

全然動いていない、

座りっぱなし、

1日中テレビっ子。

 

そんな風に生活している人は、

自分を動いていないし、

運動が嫌いって思っているけど、

 

実は人間は、

止まる、「静止する」

という状態でいるために、

いろんな筋肉を総動員して

「動いている」んだよ!!

 

「止まっている、ように見えている」けれど、

 

それって、「動いていない」わけでは無いんだよ。

 

それは、すべて、動きの連続の結果なの。

 

呼吸をすれば、呼吸筋は動く。

心臓が鼓動を刻めば、心筋は動く。

勝手にでも動くのが、動物なのだ。

 

だからこそ、

 

動くのは「気持ち良く」

なければいけないと思う。

 

「動く」ことについて、

気持ち良い経験が足りないと、

動かない事が楽なように感じて、

運動は嫌いです、となるけれど。

 

その人は、同時に、

止まっている、

という運動をずっと続けている人でもある。

 

止まってても、

動いている自覚がなくても、

私たちは、動いている。

 

 

どうせ動いてるんだから、

少しでも、

動くのが楽で、気持ちがいい方が良いでしょう?

 




動くのって、本来は、とっても気持ちが良いよ。

 

筋肉って、ちゃんと使ってあげると、喜ぶよ。

 


そりゃあ、筋肉痛にもなるかもしれないし、

 

最初は、できない動きをやるのが、

嫌かもしれない。

 

それでも、自分の体は、

年々、確実に動ける量や質が減っていくんだ。

 

 

 

動く事って、生きる事そのものだって思うんだ。

 

 

 

仕事をするのも、動く事。

 

食べたり、笑ったり、

飲んだり、怒ったりするのも、

「動く事」だ。

 

その全部が、

より健康でいるために、

 

10年後、20年後、30年後の自分のためにも、

 

今、

楽で楽しくて気持ち良い体の使い方を

見つけておかないと、

 

将来、あなたの体を守ってくれるのは、

病院のベットとチューブだけに

なってしまうかもしれない。

 

image

 

 

私は、27年以上踊ってきて、

 

 

常にダンスを通して

いろんなものを経験してきた。

 

 

普通に人より激しく動く事を

日常にしていたけど、

 

決して、

ハードなトレーニングが好きな人間じゃなくて、

 

放っておいたら、

一日中韓流ドラマを見ていられるくらい

インドアな人間だ。

 

 

それでも、

動く事の気持ち良さを知っているから、

 

動く事を自分で止める事は無いと思う。

 

それでも、

特別に動く時間をつ作る事は殆ど無い。

 

起きている間中、

自分の体を動かしているということを

知っているから、

それを上手にトレーニングに使ってしまう。

自動的に。

 

それでも疲労が取れない時には、

ストレッチやマッサージ、

歩く、といった解消方法を知っている。

 

辛くて辛くて、、、どうしようもない!!!

っていう状態に陥る前に、

 

自分でリカバリーできることの、

なんと心地よいことだろう!!

 

って、本当に思っている。

 

image

 

 

だからね、

 

私は、

 

「動く事って、

本当はとってもとっても気持ちが良いよ!!!」

「動く事が好きになりたいなら、おいで!!」

 

と胸を張って言えるような人間でありたい。

 

そういう仕事が、心からしたいと思っている。

 

そうそう、理想形はね、

やっぱり、

レッスンを心ゆくまで楽しむことで、

みんなが自然と綺麗になっていく!!

っていう形。



 

「動くってとっても気持ち良いのね〜!!!⭐️」

 

っていう、ただただ、

その純粋な喜びをシェアすることなのだよね。

 

image

 

それでもまだ、動くの嫌いー!って

思っていたいですか?

 それとも、

やっぱり動くと気持ち良いよね❤️って

思っていたいですか?(o^^o)


私のクラスで、運動嫌いを克服してくれる人が増えると嬉しいな❤️

そんな事を思っています(o^^o)

 

 

 

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こんにちは!

ヘルシーボディトレーナーの中原由美です。

 

 

産後のママのみなさん。

 

自分の骨盤・腰まわりが、

 

一回り大きくなったような気がしてませんか??

 

 

いや、実際、大きくなってるんだけど。

 

と、いうか、横に広くなった、

という感じでしょうか。

 

 

骨盤って、こんな骨。

 

 

妊娠すると、

 

筋肉や骨格は、

基本的に「ゆるむ」方向に進みます。

 

なぜか?

 

 

赤ちゃんの産道を作ってあげなきゃならないからです。

 

 

骨盤は、

上の写真おように、


ハート型❤️が基本

 

なんだけど、

 

妊娠を境に、

骨盤下部が徐々に外側に開いていき、

 

産道にあたる部分(体の内側の空間)が

広がるように動こうとします。

 

 

でも、骨盤て、


骨、だからさ、

 

骨の位置がズレるには、

それを支えている

 

筋肉や靭帯や筋が緩んでくれないと、

動きようが無いわけ。

 

だって、骨だけで動ける構造じゃないからね。

 

 

 

 

そう、この骨盤の開きは、

 

悪!や、歪み!ではなく、

 

「自然の摂理」なのです。

 

 

 

そしてね!!

 

 

産後のママたちには、ここからが重要!

 

 

この骨盤や筋肉、靭帯の緩みは、

 

ゆるめましょ〜っていう信号が

徐々にストップするから、

 

産後の3ヶ月くらいは、

体がゆるゆるのまま!!

なんです。

 

 

徐々に、そのゆるめましょ〜信号が

減っていくわけ。

 

急にささっと信号が切れるわけでも、

影響がなくなるわけでも無いのね。

 

 

その信号が切れてくると、

 

今度は、体が元に戻ろうとするわけ。

 

 

だって、

お腹の中には重たい子宮が軽くなったし、

 

産道を開けておく必要もなくなったから。

 

 

そう、

 

元に戻ろうとするのも、「自然の摂理」

 

体は、

不自然な状態を、自然な状態に戻すために、

 

動き続けて、変化を続けているわけです。

 

 

この、骨や筋肉が、妊娠前の強度に戻るのには、

 

だいたい、1年くらいかかるといわれています。

 

 

そう、

産後1年の間は、体が柔らかい状態なの〜❤️

 

いってみれば、この柔らかい状態って、

 

体が、一度リセットされているような状態です!

 

 

でも、ゆるゆるなんです。

 

しかも、

妊娠中って、そんなにガッツリは動けないし、

 

腹筋群は緩みやすい場所になっている。。。

 

 

 

だからこそ、

 

産後は、

 

元に戻ろうとする自然の摂理を上手に生かして、

 

体をしっかり立て直すべきときなのです!!

 

 

 

ねえ、みなさん、

 

 

今、肩こりがひどかったり、

 

腰痛がひどかったり、

 

股関節が痛かったり、

 

腹筋に力が入らなくて

なんだか気持ち悪かったり、

 

膝や手首が痛かったり、

 

だるさが抜けなかったり、

 

いつも寝不足だったり、

 

 

そんな症状で

ちょっと憂鬱になっていやしませんか???

 

 

その不調は、「不健康」な状態です!!

 

 

「なんとなく不調」っていうのは、

 

 

体があなたに伝えるメッセージなのですよ!!

 

「だめよ〜!!ちゃんとしっかり、

私を見て!

私を感じて〜!!」

 

「あなた今、

思いっきり、

私のコト無視してるわ〜!!!」

 

 

と、

体が、

あなたに向かって

メッセージを送り続けているんです❗️

 

ちゃんと受け取って、

 

しっかりケアして、

 

体、立て直しませんか??^^)v

 

 

気になっているだけでは、

 

骨盤、元には戻りません。

 

でもね、

 

自然の摂理だから!!

 

戻るの普通だから!!

 

あなたの骨盤も、

しっかり正しい位置に

戻してあげる努力をすると、

 

すっきり!っていうか、

出産前より、むしろ綺麗に

なれちゃうかも!!⭐️

 

 

 

ご自愛くださいませね!!

 

 

 

私のブログでは、

産後ケアについて、

骨盤ケアについて、

体つくりについて、

ゆっくりでも、やれば確実に変わる!方法をお伝えし続けていますので、

是非是非、

できるところから、やれるものから、

試して見てくださいね(o^^o)



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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