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2015-09-03 21:00:00

体を動かすのに最適な時間はいったい何時なのか考察してみた

テーマ:ブログ
こんばんは、ついに体重が67kgを超えたメンタリストのDaiGoです。
2ヶ月で4.5kgぐらいの筋肉増量になりました。

ところで、トレーニングをはじめて思ったことなのですが、
一体何時にトレーニングすればよいのでしょうか?
ダイエット中の方であれば、一体何時に運動すればいいのでしょうか?

そこでいろいろ調べてみましたが答えが出ました。
そしてその時間に集中してトレーニングをしてみたところ、
今まででおそらく最も筋肉量を増やすことができましたので、
そのお話を今日はしたいと思います。


トレーニングするなら
交感神経優位になる時間帯がベスト?


諸説あるのですが、自分が試してみても納得ができたのが、
いわゆるサーカディアンリズムを考慮して、
人が最も行動的になる交感神経優位の状態でトレーニングをすると、
そうでない時に比べてパワーが発揮され、より重いウェイトも扱えるようになりました。

では、交感神経優位になる時間とはいつなのか?

New Scientistにも出ていた気がしますが、
この図を見ていただくとわかりやすいです。
468380b8d5f08bddfec2ce2cffb587b641324fd7
この図のSleep urgeを見てください、
下の図の赤線は高いほど眠くなるという意味で副交感神経優位と考えられます。
当然夜は眠くなり、お昼すぎの時間帯はちょっと眠くなるんだなーということがわかるわけです。

赤線のグラフが下に凸になっているところが、活動的なのだと考えれば、
10時と18時過ぎあたりが一番良さそうな感じがします。

ここで一つ疑問が出てきます。
10時間と18時とどっちがいいのよという疑問です。

すると・・・

なんと見逃していたWikipediaに答えがありました.
この図です。
936d55c4b30f79cf95c13edcc9bad06696f3f156
17:00のところを見ると、
Greatest cardiovascular efficiency and muscle strength
って書いてありました。笑

つまり、サーカディアンリズムを考えると、
最も心臓血管系の働きがよく、
最大の筋肉のパワーが発揮されるのは17:00ということになるようです。

結論:トレーニングするなら17時前後がベスト

Reference:
 "Hair gives clues to circadian rhythms" 
https://mrbarlow.wordpress.com/2010/08/29/hair-gives-clues-to-circadian-rhythms/
 Wikipedia "circadian rhythm" 
https://en.wikipedia.org/wiki/Circadian_rhythm





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