体動 2016-7,8,9,10,11,12,1,2

テーマ:

散歩 ランニング ダッシュ 四股 ハイジャンプ エアロバイク WiiFit

ダンベルスクワット  ダンベルランジ サイドランジ  脂肪燃焼3分運動

横腹筋 クランチ6秒 ツイスト脚上げ腹筋 背筋トレ2種 鉄棒運動(ぶら下がり脚上げ腹筋

腕立て伏せ(手幅狭広拳 (速いスロー繰り返し)  ・筋トレはスロートレーニング

ダンベルカール ダンベルフライ ダンベルプレス(肩、胸) ダンベル15kg×2

ダンベルローイング トライセップスキックバック

懸垂(手幅 狭、広、逆手)  鉄棒運動(脚上げ腹筋,雲梯

八角棒素振り(八方斬り 回し 袈裟 逆袈裟 横 突 木刀(木打  
八角棒1.5kg 木刀大1kg 木刀0.5kg 

剣道素振り 打ち込み台

体の転換 八方斬り 前受身 後ろ受身 膝行

歩法(三才歩反三才歩 バックインステップ,スリ足 反復横跳び 後ろ走り

肩甲骨腕(拳)立伏 首ストレッチ30秒×2  拳.掌,手刀(硬柱打 木蹴

パンチングバッグ 

P(パンチ ジャブ ストレート フック アッパー ボディブロー 手刀 掌 正拳突 肘 スウェー,ダッキング

K(回し蹴り 膝蹴 サイドキック バックキック 後ろ回し蹴り 前蹴り   

ストレッチ(上半身11種,下半身11種 柔軟体操 腰体操 足マッサージ 

三呼一吸法 目の体操 楽健法  腰体操
 

 

7/3 柔軟 散歩 体幹トレ(首腹 腿上げ下ろし脹脛踵上げ 小木刀素振り ストレッチ少
7/4 柔軟 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ少
7/5 散歩 柔軟 脹脛踵上げ 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ少
7/6 柔軟 脹脛踵上げ 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ少
7/7 柔軟 歩50分(後ろ歩き ストレッチ少
7/8 柔軟 体幹トレ(首腹 ストレッチ少 
7/9 柔軟 散歩
7/11 柔軟 散歩 ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹
7/12 柔軟 散歩(後ろ歩き 懸垂3手 鉄棒運動
7/13 柔軟 歩50分(後ろ歩き,pkシャドー スローファスト腕立伏(手幅狭広 体幹トレ(首腹 ストレッチ少
7/15 柔軟 体幹トレ(首腹 大木刀素振り(片手振り左右30 歩40分(ジョギング,後ろ走り ストレッチ少
7/18 柔軟 散歩(後ろ歩き 首ストレッチ ストレッチ少
7/19 柔軟 散歩(後ろ歩き 体幹トレ(首腹 小木刀素振り
7/21 柔軟 体幹トレ(首腹 小木刀素振り 散歩 ストレッチ少 
7/22 柔軟 歩1時間30分(後ろ歩き PKバッグ 懸垂3手 坂ダッシュ4 木刀素振り
7/25 柔軟 散歩(後ろ歩き
7/26 柔軟 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ少
7/28 柔軟 腿上げ,脹脛踵上げ,サイドランジ,ランジ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 ストレッチ少
7/30 柔軟 坂ダッシュ4 pkバッグ少 木刀素振り 散歩 

 

8/1 柔軟 体幹トレ(首腹 懸垂3手 鉄棒運動 横腹筋左右 ストレッチ少
8/3 柔軟 PKバッグ 木刀素振り 
8/4 柔軟 坂ダッシュ4 散歩 pkバッグ 木刀素振り 木刀打込台
8/7 柔軟 腿上げ,脹脛踵上げ 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ少
8/8 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 散歩 ストレッチ少
8/9 柔軟 腕立伏(手幅狭広 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 散歩 ストレッチ少
8/11 柔軟 歩1時間40分 体幹トレ(首腹 ストレッチ少
8/12 柔軟 坂ダッシュ4 ストレッチ少
8/13 柔軟 PKバッグ 木刀素振り 木刀打込台
8/15 柔軟 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ(首腹 懸垂3手 鉄棒運動 横腹筋左右 腿上げ,踵上げ,サイドランジ,ランジ ストレッチ少
8/17 柔軟 散歩 PKバッグ 角棒素振り(片手振り左右 ストレッチ少
8/18 柔軟 木刀素振り少 木刀打込台 坂ダッシュ4 pkバッグ少 ストレッチ少
8/19 柔軟 ダンベルカール2s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 腿上げ,踵上げ,サイドランジ,ランジ 散歩 ストレッチ少
8/21 柔軟 腕立伏(手幅狭広 体幹トレ(首腹 ストレッチ少
8/22 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ランニング,ダッシュ,摺り足,後ろ走り ストレッチ少
8/23 柔軟 体幹トレ(首腹 小木刀素振り 散歩 ストレッチ少
8/24 首ストレッチ ストレッチ少
8/25 歩1時間
8/27 柔軟 歩30分 pkバッグ少 
8/28 体幹トレ(首腹 小木刀素振り 散歩 pkシャドー少 柔軟
8/30 散歩 柔軟 懸垂3手 肩甲骨腕立伏 横腹筋左右 腿上げ,踵上げ,サイドランジ,ランジ 鉄棒運動 ストレッチ少

 

9/1 柔軟 ダンベルカール2s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹 散歩 四股 横跳び ストレッチ少

9/2 柔軟 散歩 坂ダッシュ4 PKバッグ 角棒素振り(片手振り左右 クランチツイスト腹筋 ストレッチ少

9/3 柔軟 散歩 pkバッグ少 木刀打込台 

9/4 柔軟 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 散歩 ランニング少 ストレッチ半

9/5 柔軟 腕立伏(手幅狭広拳 腿上げ,踵上げ 小木刀素振り少  ストレッチ半

9/6 柔軟 首ストレッチ 体幹トレ(首腹

9/7 柔軟 小木刀素振り

9/10 柔軟 坂ダッシュ4 pkバッグ少 角棒素振り(片手振り左右 ストレッチ半

9/11 柔軟 pkバッグ少 角棒素振り

9/14 柔軟 散歩 懸垂3手 横腹筋左右 サイドランジ ランジ 鉄棒運動 ストレッチ少

9/15 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏 クランチツイスト 腿上げ下ろし.踵上げ 散歩 歩法 pkシャドー ストレッチ半

9/17 柔軟 pkバッグ 坂ダッシ4 

9/18 柔軟 ストレッチ半

9/19 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏 体幹トレ(首腹 四股 小木刀素振り ストレッチ少

9/20 柔軟 ダンベルカール2s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹 四股 ストレッチ半

9/21 柔軟 腕立伏(手幅狭広拳 腿上げ下ろし.踵上げ サイドランジ ランジ 体幹トレ(首腹 ストレッチ

9/23 柔軟 歩45分 PKバッグ 角棒片手振り左右 ストレッチ少

9/24 柔軟 懸垂3手 ハイジャンプ pkバッグ 角棒素振り ストレッチ

9/25 柔軟 散歩 ストレッチ

9/26 柔軟 ダンベルカール2s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(腹 散歩 ストレッチ

9/27 柔軟 腕立伏(手幅狭広 腿上げ下ろし.踵上げ 体幹トレ(首腹 散歩 サイドランジ ランジ ストレッチ

9/28 柔軟 ストレッチ

9/29 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏 体幹トレ(首腹 小木刀素振り 散歩 横跳び 四股 pkシャドー少 ストレッチ

 

10/2 柔軟 散歩 後ろ歩き 懸垂3手 横腹筋左右 鉄棒運動 ハイジャンプ 横跳び ストレッチ

10/3 柔軟 ダンベルカール3s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹 ストレッチ

10/4 柔軟 散歩 首ストレッチ 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ半

10/5 柔軟 散歩 腕立伏(手幅狭広 クランチツイスト 小木刀素振り ストレッチ半

10/6 柔軟 歩45分(後ろ歩き 歩40分

10/7 柔軟 PKバッグ 坂ダッシュ4 懸垂3手 角棒素振り ストレッチ

10/9 柔軟 散歩 四股 肩甲骨腕立伏 ダンベルカール2s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 体幹トレ(首腹 ストレッチ

10/11 柔軟 腿上げ下ろし.踵上げ 体幹トレ(腹 小木刀素振り ストレッチ少

10/12 散歩 サイドランジ ランジ 体幹トレ(腹 小木刀素振り ランニング少 ストレッチ少

10/16 散歩 柔軟 腿上げ下ろし.踵上げ 体幹トレ(腹 小木刀素振り ストレッチ少

10/17 散歩 柔軟 腕立伏(手幅狭広 サイドランジ ランジ 体幹トレ(首腹 大木刀素振り ストレッチ少

10/18 散歩 ランニング少 柔軟 懸垂3手 横腹筋左右 鉄棒運動 ハイジャンプ ストレッチ

10/19 柔軟 肩甲骨腕立伏 四股 体幹トレ(首腹 大木刀素振り 散歩 pkシャドー少 ストレッチ

10/20 柔軟 散歩

10/21 ストレッチ少 柔軟 坂ダッシュ4 散歩 PKバッグ 角棒素振り(片手振り左右 ストレッチ

10/22 散歩 柔軟 pkバッグ 角棒素振り ストレッチ

10/24 柔軟 散歩 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ

10/25 柔軟 首ストレッチ ダンベルカール2s ダンベルフライ ダンベルリフト胸 腿上げ下ろし.踵上げ 体幹トレ(腹 散歩(ランニング少 横跳び ストレッチ

10/26 柔軟 肩甲骨腕立伏 腕立伏(手幅狭広 クランチツイスト サイドランジ ランジ 大木刀素振り少 ストレッチ

10/28 柔軟 PKバッグ 角棒素振り(片手振り左右20 ストレッチ

10/29 柔軟 散歩 坂ダッシュ4,ダッシュ1 懸垂3手 ハイジャンプ20 体幹トレ(首腹 pkバッグ 角棒素振り少(片手振り左右10 木刀素振り(打込台 ストレッチ

10/30 散歩 柔軟 ストレッチ

 

11/1 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏 ダンベルカール2s 四股 体幹トレ(首腹 散歩(ランニング少 ストレッチ

11/2 柔軟 体幹トレ(首腹 ダンベルフライ ダンベルリフト胸 大木刀素振り少 サイドランジ ランジ ストレッチ

11/6 柔軟 散歩 体幹トレ(首腹 小木刀素振り pkシャドー ストレッチ半

11/7 柔軟 散歩 ランニング少 懸垂3手 横腹筋左右 鉄棒運動 腿上げ下ろし.踵上げ ハイジャンプ ストレッチ半

11/8 柔軟 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 四股70 クランチツイスト 大木刀素振り少 小木刀素振り少

11/12 柔軟 pkバッグ 木刀素振り少 木刀素振り(打込台

11/13 柔軟 散歩

11/14 柔軟 体幹トレ(首腹 ストレッチ上半

11/15 柔軟 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ下半

11/25 柔軟 散歩

11/26 柔軟 散歩 坂ダッシュ2 pkバッグ 木刀素振り ストレッチ

11/27 柔軟 腿上げ下ろし.踵上げ 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 ストレッチ

11/28 柔軟 ダンベルカール2s サイドランジ ランジ スクワット 体幹トレ(首腹 ストレッチ

11/29 柔軟 散歩 ストレッチ半

11/30 柔軟 散歩 ランニング少 肩甲骨腕立伏100 小木刀素振り ストレッチ半

 

12/1 柔軟 散歩 体幹トレ(首腹 大木刀素振り ストレッチ

12/3 柔軟 散歩 坂ダッシュ3 pkバッグ 木刀素振り少(打込台 

12/4 柔軟 肩甲骨腕立伏100 腿上げ下ろし.踵上げ 首ストレッチ 体幹トレ(首腹 ストレッチ半

12/5 柔軟 腕立伏(手幅狭2s(スローファスト 体幹トレ(首腹 横跳び 散歩 ストレッチ

12/7 柔軟 散歩 サイドランジ ランジ ランニング少 体幹トレ(首腹 大木刀素振り(片手振り左右20 ストレッチ

12/9 柔軟 pkバッグ 木刀素振り 

       柔軟×4 散歩×3 ストレッチ上半 ストレッチ

12/17 柔軟 摺足 階段登り下り少 pkバッグ 木刀素振り ストレッチ

12/18 柔軟 散歩 ストレッチ

12/19 柔軟 サイドランジ ランジ スクワット 散歩 首ストレッチ 肩甲骨腕立伏100 ストレッチ

12/20 柔軟 散歩 体幹トレ(首腹

12/21 柔軟 散歩 腿上げ下ろし.踵上げ 体幹トレ(首腹 大木刀素振り(片手振り左右 ストレッチ

12/23 柔軟 pkバッグ 角棒素振り(片手振り左右

12/24 柔軟 散歩

12/25 柔軟 散歩×3 首ストレッチ 腿上げ下ろし.踵上げ 肩甲骨腕立伏100 体幹トレ(首腹 小木刀素振り ストレッチ

12/26 柔軟 散歩(ランニング少 ダンベルサイドランジ(サイドランジ ダンベルランジ ダンベルスクワット ストレッチ

12/27 柔軟 散歩(ランニング少 横跳び 体幹トレ(首腹 小木刀素振り少 ストレッチ

12/31 柔軟 pkバッグ ストレッチ

 

疲れて運動する気がいまいち起きないな

筋トレより体幹トレにシフトしていきたい 今年は山とか自然歩いたりしたいな 

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休みが欲しい

テーマ:

正月休みがなかった

 

GWもないし お盆もないし 祝日もないし

 

まとまった休みが数日ないと 体も心もリフレッシュ完全回復しない

 

休みにのんびり過ごすのが楽しみなのに 何を楽しみに 希望にがんばればいいのか

 

わからない

 

 

仕事はやりがいがあり、がんばりたいのだが

 

精神的にしんどくて弱ってきている

 

これからの事を思うと不安できつい 

 

 

ストレスがたまってきてぶち切れそうになってる

 

クソ腹立つ事もあったし

 

すべて休みがないのが原因ではあるが 

 

休みは作れんしなあ 今年心が持つかな・・

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NHKスペシャル「自閉症の君が教えてくれたこと」

2016年12月11日(日) 午後9時00分 

http://www.nhk.or.jp/docudocu/program/46/2586825/

 

昨日たまたまテレビつけたら前回のがやっててすごくおもしろかった。

 

働いている施設でも同じように飛び跳ねる人が何人かいる。

 

あの子達もそんな風に感じているのかも、思っているのかもしれないととても興味深い。

 

 

「僕は命というものは大切だからこそ、つなぐものではなく、完結するものだと考えている。

 

命がつなぐものであるなら、つなげなくなった人は、どうなるのだろう。

 

バトンを握りしめて泣いているのか、途方にくれているのか。

 

それを思うだけで、僕は悲しい気持ちになる。

 

人生を生き切る。

 

残された人は、その姿を見て、自分の人生を生き続ける。」

 

 

会話のできない重度の自閉症の作家東田直樹さんの言葉だ。

 

とても心に響く言葉だ。この人の本も読んでみたいと思う。

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