いつも笑顔でいれたらいいね♪

健康的な生活で理想のプロポーションを目指したい。
あすけんアプリ、ジム活やってます。ZUMBA大好き☆
時々、温泉のことや旅行の記録も書いてます(*´ω`*)
夫とハムスターちゃむ☆と一緒に暮らしてます。

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テーマにあったテンプレート

ってことで、

ダイエットブログのテンプレート使ってみたよ


ダイエット

 

走る

 

2017年7月23日の記録

今の体重:57.9kg(前日比+0.4kg) 

目標体重:57kg

目標体重まであと:0.9kg


かろうじて、57kg台ニヤリ

今日から57kg近くに落とすの開始っ!

今週末に飲み会あるからね。

頑張れる限り、落としときたいものですね🎵


 

走る

 

コメント

 昨日は


すごいカロリーだったけど
0.4kgのみの増加ですんで嬉しい。
と、思ってると明日も増えてることあるから
喜んでもいられないとこニヤリ

 

食事記録


 

朝食

 はんぺんチーズ焼き♪

ブラックペッパーがいいねっ!




とうもろこし
が、子供のころ言えなくて
ともころし。



冷やし中華ってさ、
卵、ゴマ、野菜、肉(ハム)、海藻、カニかま(魚)
そして、麺の炭水化物。
バランスよい食べ物だと思いますニコニコ


 

運動記録(前日22日の記録)

ニコニコZUMBA60分

筋トレなっしん

 

走る


今日はねー

断捨離

頑張ったー。

疲れた。眠い(;´д`)


工具系、釣り道具系、機械系、仕事系

旦那のいらんもんをだいぶ減らせた!


保育士時代のお遊戯会のビデオテープや

結婚式のビデオテープが出てきた。

かろうじて、ビデオデッキあったのでね。

見ながら

懐かしみながら、

DVDに焼いたよ✨✨✨

 

懐かしのCDは、iTunesに入れてます爆笑


まだ使ってもいない食器(銀行やら保険屋やらの名前の入った)なんかも、

この先も絶対使わないからね。

勿体ないけど、捨てた捨てた口笛


すっきりした(*´ω`*)




 

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うちの両親もそんなに痩せてどうするの~
とか言ってきます。
 
なので、うんうんって思いながら、
ひろさんのブログを読んでました。
 
 
******************************************
昨日は猛暑
そして今日は大雨で雷もね。
すごかった1日でした|д゚)
 
昼ZUMBAを楽しんだあと
ヨガ大好き友人とランチ♪
 
いろいろ人生相談やら
おしゃべり乙女のトキメキ
 
そして、だんだん痩せてく
(去年の3月68kgより現在10kg-)
私を案じてくれてるようです。
 
これ以上痩せないほうがいいよ。
年とったらある程度脂肪がないとさー((゚m゚;)
 
そんなに痩せてない豚
BMI21だから心配ないってのを説明したよ。
むしろ健康すぎてぽっちゃりかもしれないレベルだと。
 
でも、友人は心配してくれるのよチュー
むしろあなたの体脂肪も心配です
 
で、食生活については
飲むし、食べるときは普通になんでも食べる。
でも、気を付けるときは気を付けたいと意識する。
ってのも伝え済。
 
いろいろ考えさせられてね。
んじゃ、これ以上痩せないように、
今まで以上に食べろとビックリマーク
有酸素運動は控えたほうがいいってこと?
って話になるよなって思ったチーン
 
たぶんそんなことは思ってもいなくて
単にどんどん痩せてく私を心配したのかもしれないニコニコ
ありがとう~って思いながら
飲み会しながら、ガッツり飲んで食べて
今日もカロリーがっつりオーバー(笑)
 
それでも、デブ存続を願う会には署名しませんよっ♪
食べ過ぎることも最近多いですけど
楽しく食べて、楽しく運動して、
理想のウエストを手に入れたいです。
目標大事(*´▽`*)
 
 
レコーディング
朝食写真撮り忘れたぁぁ。
朝からそうめん&オムレツ
 
昼:ジムでプロテイン&アミノ酸クエン酸ドリンク、魚肉ソーセージ
 
その後、友人とショッピングセンターでランチ
ドトールのなんちゃら黒豚野菜ソースとカフェオレ

続きまして、ミスド、カロリーが意外に低い
エンゼルフレンチとカフェオレHOT2杯
 
 
夕食は飲んだよ|д゚)
その後ドデカラーメン(お菓子)も
食べた(笑)
 
 
砂肝と鶏肉の炒め物。
焼鳥が食べたかったんだ!串にさしてない焼き鳥
 
今日も青森にかんぱーい(*´▽`*)
 
 

ダイヤオレンジ今日の体重 57.5kg

ダイヤオレンジ前日比 +0.1kg

ダイヤオレンジ筋トレと有酸素運動(前日)

プンプンバックエクステンション20×2

プンプンシーデットロー10×3

プンプングルート 左右10×3

プンプンロータリートルソー 左右15×3

プンプンアブドミナルクランチ 15×3 (負荷を1下げて15回)

ニコニコZUMBA 60分

 

今日はたくさん食べたので

明日増えることを今ここで覚悟する勇気( ゚Д゚)

 

 

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は~い爆  笑音譜

 

じゃなくてっ(笑)

こんな本もあるんだねっ!

 

暑いよー。

ここは北国だよー。

今日の最高気温35度ですって。

過去の平均気温は25~29度ですって。

まだ7月ですもの…

ラジオで言ってた。

猛暑だねぇ~

こりゃ長期戦になるね

 

水分をこまめに取って

3食きちんと食べて

睡眠を十分にとって

なるべく引きこもって

冷房の設定をたかめにして

たまには温い湯船につかって

冷たいものばかりじゃなくて、温かいものを摂って

ニンニクや辛いものを食べて

ストレッチをして

熱中症などに気を付けてください。(長い…

 

 

とりあえずだ。

全員エアコン買おう!

 

2014年のデータだけど

やっぱり北海道がだんとつ1位

東北6県+長野+山形のエアコン普及率が少ないね。

 

他のクソ熱い県も10%くらいの家庭でエアコンないのかぁぁ。

 

大丈夫|д゚)・・・?

 

あとね。

面白いお話しみっけたから貼っとくね

38℃の日は暑いのに、38℃のお風呂はあつくないのか

 

第43回入賞作品
中学校の部
文部科学大臣奨励賞

 

自由研究なのかな?

発想がいいね!私も知りたいって思った(笑)

分かんないびっくり

 

水温15度くらいの水風呂は冷たいけど

気温15度なら肌寒い程度かな?

 

まぁ同じ38度でも日陰と日向では感じ方違うし、

風の有無でも違う。

38度は暑いけど、サウナは80度前後(笑)

ま、10分も入ってられないですけどね♪

気体と液体の違い・・・

 

身近な不思議っていっぱいありますねっ

 

一応答えっぽいのがあったんで

コピペしときますねっ

 

 「水と空気との熱伝導率や比熱(温まりにくさ)などの違いがかかわっているからです。空気と水とでは、熱を吸収する速度が違います。例えば、水が体温より少し低いだけであっても、体温が水のほうに奪われ、どんどん寒く感じていきますが、空気の場合は熱を吸収しにくいので、体温があまり奪われず、逆に皮膚からの放熱が少なくなってしまい、どんどん暑くなっていくんです」

 

ですって☆

 

ダイエットで夏バテして倒れたら本末転倒

きちんと体力つけますよっ

 

レコーディング

朝食

昨日作った二日目のカレーニコニコ
ヤングコーン美味しい。
 
昼食
ヤングコーン美味しい。
 
夕食
 
 
ヤングコーンない
 
 
この前飲んだ青森に乾杯と
仙台牛乳スモーク♪
 

 今日も青森に乾杯しますおねがい

 

 

ダイヤオレンジ今日の体重 57.4kg

ダイヤオレンジ前日比 -0.2kg

ちょっとづつ順調に~

ダイヤオレンジ筋トレと有酸素運動(前日)

ジムがお休みのため、安静

温泉に1時間半((o(^∇^)o))

 

 

 

 

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今日と明日は旦那がお休みー。
私仕事チーン

今までならね。
朝ごはん、菓子パンとかで簡単に済ませて
お昼お弁当なんか買って、夕食は二人で外食音符

なんだろう、旦那が休みで自分が働いてるときは、家事放棄したくなっちゃう。
わかるわかるー?(笑)

でも、最近は一人でも
ちゃんと料理するようになってから、
ご飯作ることがめんどくさいってあまり思わなくなったんだよねー!

大したもん作ってないからじゃね?
って思った、そこのあなたパー
こっちきて正座しなさいグラサン

まー、その通りではある(笑)

でも、昔は卵焼き1個にウインナーなんかでも
めんどくさかったっていうか、パンでいいじゃん。って思ってた。(まぁ、いいんだけど)

今はねぇ、
朝ごはんもつくって、


作って……っていうか、
並べて(笑)

お弁当作って、
もちろん休みの旦那の分も作って


仕事いく。

帰ったら、夕食作り。
明日も休みらしいから、カレーでも作っとけば楽だね。
よし!カレーにしよう。

おかげで、昔に比べて
外食費や食費減ったわー。
毎日3食アップして2ヶ月たったと思うけど、
まーまー、高級な食材何一つないっ(笑)

今月旦那がいない日が多かったってのもあるけど、調味料(が、高いよね)やら、発泡酒(350ml)2ケース込みで、3万円(笑)
※外食やら、飲み代抜かす

健康的な生活って、
節約にもなるんじゃない?チュー

と、思ったけど、
高級な食材でも健康的な生活は送れますねてへぺろ

そうそう、
最近朝からがっつり度が増しましたね。
お昼まで、お腹がすくことなくなりました。
今までは、お昼ご飯が待ち遠しかったー。
10時頃から、お腹すいてて
お菓子あれば食べてたよ🎵

そして、予定通りカレーを
作ったよ!
コーンとピーマンとトマトのチーズ焼き
の、トッピングにしようかなラブラブ



トゥルルルルルー











あれれーチュー


回転寿司に誘われました♪
カレーは二日目のカレーが
スタートになります!


回転寿司は、玉ねぎが乗ってるのが好き。
わたしね。
パクチーって食べたことなくてね。
初パクチーがスシロー(笑)
あ、パクチー美味しいかもニコニコ

でも、この生ハムパクチーのタレは
好みじゃなかったわ(*´-`)

その後、カロリー消費するため
温泉へー!
ストレッチしながら、
腹式呼吸運動してましたっ爆笑

その後、旦那が買ってた
青森に乾杯(ビール)を、クイっとーー(*´ω`*)ぷっふぁー


ダイヤオレンジ今日の体重    57.6kg

ダイヤオレンジ前日比  -0.1kg

ダイヤオレンジ筋トレ、有酸素運動(前日)

プンプンバックエクステンション 20×3

プンプンシーデットロー 10×3

プンプングルート 左右各10×3

プンプンアブドミナル 10×3

プンプントーソローテーション 左右各20×3

プンプンレッグプレス 10×3

ニコニコエアロバイク30分


昨日は筋トレ頑張った!
筋肉痛こない( ノД`)





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食べても太らない体になりたいっ照れ

 
って思っても、胃下垂にならないし
人の何十倍もビフィズス菌がいるわけでもない。
 
食べても太りにくい体になりたいニコニコ
嫌いといいつつ
時々はやってる。
 
レッグプレス
っていう座ったまま
スクワット
みたいなマシン
 
んー、わたしならこの説明で
わからないニヤリ
 
まー、
下半身を鍛えるマシンがあるんですけどね。
 
ジムに入会当初(1年4ヶ月前)
負荷は36kg程度でした。
 
今では
負荷72kg
だいぶ、筋力あがりました。
(大したことないのかあるのか分かりませんが)
 
声がウッとかって
出したくなるのを抑えれる程度の
負荷でやってますよガーン
 
何キロまで出来るようになるんでしょうね照れ
ムキムキになりたいわけじゃないよ(笑)
ってムキムキになりたくても、そうそうなれるもんじゃないけどね。
つかムリ(笑)
 
1日のエネルギーって
基礎代謝と生活活動代謝ってあって
そのうち基礎代謝は70%を占めるとかいうよねっ
 
でも…実際のところ、私の場合
1年間タラタラと筋トレしたけどあんまり筋肉も増えてないし
基礎代謝もそれほど増えてないんだよねー
基礎代謝は体重に準ずるものでもあるから
体重が減った分は筋肉増加してるから増えてる
・・・ってのもあるかもだけどね。
 
なので、頑張って筋トレしても
基礎代謝なんて、ごはん1杯分程度しかあがらないから
意味ないよっ!
っていうサイトもあるね。
結局は、食事制限こそが痩せると。
 
たしかに筋トレでは体重は減らないんだけど
それでも、私が筋トレする理由
ダイヤオレンジ引き締まる
ダイヤオレンジ筋肉がつくと、疲れにくい
ダイヤオレンジ疲れにくいから動く
ダイヤオレンジ正しい姿勢でいても疲れない
ダイヤオレンジ正しい姿勢は美しいしカロリー消費する
ダイヤオレンジ有酸素運動の前に無酸素(筋トレ)すると効率的
ダイヤオレンジ年齢重ねると、どんどん筋肉落ちてくよ?
  その年齢になってから、筋トレしようとおもってもできないよ。
  できるうちから、筋肉鍛えておこう♪
 
 
まさかの老後のため爆  笑
 
基本、健康のために
バランスのいい食事&運動してますからねっ(^^♪
オプションとして
人生を楽しむべく、暴飲暴食も必要不可欠(*´▽`*)
 
それではレコーディングです。

ダイヤオレンジ今日の体重    57.7kg

ダイヤオレンジ前前日比  -0.2kg

ダイヤオレンジ筋トレ、有酸素運動の記録(前日の)

照れストレッチ20分(おしゃべりしながら)

ニコニコエアロビクス45分

ニコニコZUMBA45分

ZUMBA先週の金曜から昨日(火曜)まで5日間中

4日やってるという!

ジムも11日から今日まで皆勤賞まじかるクラウン

 

筋トレの話題だしときながら、

昨日はしてないというね。

今日頑張ったので、明日の記事にUPだねっ(笑)

 

ちなみに筋トレをやったら1~2日くらいは同じ部位の筋トレしちゃいけないとかなんとかいうけど…

どうなんでしょうね♪

 

 

朝食 きれいに盛れないようです。

 
昼食 今日は盛り付けセンスがないようだ。
 
 
夕食 写真斜めから撮ればどうにかなると思ったらしい。
 
和食ってカロリー低めなんだけど
ついつい食べ過ぎちゃう。
ぶりの照り焼きもみりん少な目にしたら
照りがでなくて残念だ(^^♪いつものことだけども
 
 
 
 
 
 
 
 
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