お手軽な運動その2

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スタッフの「K」です。

 

 

前回の続きです。

 

◆9種目・・・腹直筋・・・オープンレッグ・クランチ:5
1.8種目の体勢(脚を上げたまま)から腕を前に伸ばし、背中を浮かすと同時に脚を開いて開いた脚に手をくぐらせる。
2.脚を閉じると同時に上体をお下ろし、元の姿勢に戻る。

◆10種目・・・腹直筋・・・ヒップバランス:30
1.お尻を起点に脚と上体を浮かす。腕は前に伸ばしておく。
2.この姿勢を30秒間保持する。

◆11種目・・・腹直筋・下腹部・腸腰筋・・・ニーキャリング・シットアップ:5
1.仰向けになり、腕を広げて脚を伸ばした体勢を取る。
2.この体勢から、上体を起こすと同時に膝を引き寄せて、膝を腕で抱え込む。
3.元の姿勢に戻り、繰り返す。

◆12種目・・・腹直筋・下腹部・腸腰筋・・・ニーキャリング・シットアップ ver25
1.仰向けになり、腕と脚を広げた体勢を取る。(大の字)
2.この体勢から、上体を起こすと同時に脚を閉じ膝を引き寄せて、膝を腕で抱え込む。
3.元の姿勢に戻り、繰り返す。

◆13種目・・・腹斜筋・・・レッグワイパー:5回(左右で1回)
1.仰向けになり、膝と股関節を90度に曲げる。手は体がぶれないように横に開いておく。
2.この体勢から、腰を起点に下半身を左右に倒す。
3.右に倒したら、続けて左まで倒す(1850度倒す形)。この動作を繰り返す。
倒した時、背中が浮き上がってしまわないように、上体をしっかりと腕で固定する。

◆14種目・・・下腹部・腸腰筋・・・レッグプル:5回(左右で1回)
1.脚を上方斜め45度に向けて伸ばす。
2.この体勢から、膝をと股関節を曲げて、膝を胸の方へ引き寄せる。
3.再び脚を伸ばし、動作を繰り返す。

◆15種目め・・・腹斜筋・・・サイドクランチ:左右各5
1.腰を起点に下半身を横に倒す。
2.この体勢のまま、お腹を覗き込むようにして上背部をを浮かす。
3.片側が終わったら、倒す向きを逆にして同様に行う。
倒した下半身につられて、上半身が横向きにならないように注意する。できるかぎり上を向いた状態を保つ。

◆16種目・・・腹直筋・下腹部・腸腰筋・・・ニートゥー・チェスト:10
1.上体を45度程起こし手で体を支える。脚は伸ばして地面から浮かした状態にする。
2.この体勢から膝を胸の方に引き寄せると同時に上体も膝の方へ近づける。(上体の移動は肘の曲げ伸ばしによって行う)
3.元の姿勢に戻り、動作を繰り返す。

◆17種目・・・腹斜筋・・・トランクツイスト:5回(左右で1回)
1.座った状態で足首をクロスさせ、上体を傾ける。腕は前に向けて手を合わせる。
2.この体勢から左右交互に腰をひねり、所定の回数繰り返す。
3.元の姿勢に戻り、動作を繰り返す。
手だけを左右に移動しないように注意する。しっかりと腰をひねることを意識しよう。

 

 

以上で終了です。

 

1~17までを全部やるとして、大体5~6分くらいで出来るのでお手軽です。

 

 

 

前に紹介した運動に比べて、今回紹介したのは足の上下による腹筋運動がある分、腸腰筋を鍛える事に重点を置いているような気がします。

 

腸腰筋(ちょうようきん)は最近知られてきた筋肉で、

「30代から急速に衰え始め、衰えると骨盤が後ろに傾き下腹部がぽっこりお腹になったり、体を支える事が出来ずに猫背になりやすい等、重要な筋肉の一つ」と言われています。

 

それでは、また次回。

 

 

 

 

 

 

 

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毎度お馴染みのキュア国分町です!

 

今週のランチパック&サウナパックの食事メニュ-

 

を発表します♪♪♪

 

※10月11日より『ゆう飯パック』始めました!

食事メニューはランチパックと共通で、日替わりで

ご提供いたします。

滞在時間は5時間までOKです♪

 

 

 

ランチパック&ゆう飯パック

 

月 野菜炒め定食

火 中華丼

水 豚肉の味噌炒め定食

木 ネギ塩ラーメンと揚げ餃子

金 鳥唐揚げの南蛮風味

土 きつね蕎麦と鮭ご飯

日 カレーライスと半ラーメン

 

 

サウナパック

 

揚げ鯖の朝婆ソースかけ

&チャーシューサラダ

 

 

 

今週も魅力あるメニューにてスタッフ一同

 

お客様をお待ちしております。

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SPEC

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こんにちは!

フロントのスルガです。

 

皆様、「ケイゾク」というドラマをご存知でしょうか?

1999年頃にTBS系列で放送したドラマです。

その続編が2010年に放送された「SPEC」というドラマです。

最近、この二つのドラマを見ています。

 

「SPEC」ですが....

人間の脳みそは10%しか使われていない

しかし、残りの90%を使っている人間がいる...

そういう人間は予知能力とか瞬間移動が使えると....

ドラマでは特殊能力が使える人間を「SPEC」と呼んでいます。

 

もちろん、私は「SPEC」など持っていませんが...

どのような、「SPEC」を持ちたいか考えました。

 

人の心を読み取る...瞬間移動...時間を止める.....etc

 

否!!

パチンコ勝てる能力が欲しいな!!!

 

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