2014-02-23 11:11:11

コラーゲンを減らしてシワを作る最大の悪習慣とは

テーマ:コラーゲン劇的増加術
こんにちは、藤田千春ですニコちゃん

いつも貴重なお時間をお付き合い頂きまして
ありがとうございますハート

前回のお話は、こちらからご覧くださいね♥akn♥
「3週間で肌の水分量を上げるスキンケア」


わたくし、本日44歳の誕生日を迎えましたーあっぱれ

ブログのヘッダーの写真は「現在42歳です。」
になってますが、1970年生まれの44歳でございますてへ

ヘッダー直さねばーあせ
(アナログすぎて自分で出来ない私です)

息子君からのチュウうふん 藁で始まった誕生日sei
今年も無事に迎えることが出来て幸せですーしあわせ

ゾロ目年齢になり、
ますますアンチエイジングに気合を入れていこーーーおー
と決意を新たにしました。

さて、

目元のシワ、目尻のシワ、額のシワ、ほうれい線


というのは女性にとっては、めちゃめちゃ
関わりたくない方たちです。

よく頂くご相談にも多いのはシワの問題で、
私自身も、日々ものすごく意識してケアしている問題です。

シワやお肌のハリが気になりだすと
コラーゲンドリンクやコラーゲンサプリ
がやたらと目について、
手が伸びそうになりますよねうんうん

私も20代後半頃、手が伸びまくっていました。

が、
コラーゲンを含むとされている
ドリンクやサプリメントや食品は、

胃で消化されて、腸でアミノ酸に
に分解されるので、
悲しいかな、コラーゲンにはなってくれないんです。


一度コラーゲンとして出来上がった物質を
口から摂っても、ほとんど、コラーゲンにはならない…


ので、
コラーゲンサプリやドリンクに
お金はかけない方がいいかなぁ
とつぶやいちゃいます。

じゃあ、どーしたらいいのーーーーー吾代【ネウロ】

となりますが、
コラーゲンを作り、かつシワを作らせない
そして、見た目の年齢をキープさせるために、
絶対に欠かせないことというものがあります。


今回は
「コラーゲンを減らしてシワを作る最大の悪習慣とは」
というお話をさせて頂こうと思います。

2011年にアメリカのエール大学の研究で

「骨密度の低い人ほど、シワができやすい

という発表がされました。

この研究は、
女性の皮膚のシワや、肌の硬さを機械で測定して、
同じく全身の骨密度を測定しところ、

顔のシワが多いほど骨密度が低く、
肌にハリがあるほど骨密度が高い
という
結果が出たというものです。

骨とシワ…
骨と肌のハリ…
全然関係なさそうなのに…はて?

と思いましたが、

骨は主にコラーゲンとカルシウムによって構成されているため、
骨密度が減るということは
コラーゲン合成も減っているということになります。


骨に存在するコラーゲンはI型コラーゲンというもので、
これは皮膚の真皮層に多く存在するコラーゲンと
同じ種類のコラーゲンです。


つまり、
お肌のハリを保ってシワを作らせない為に
コラーゲンを守るということは、
丈夫な骨を維持するということと直結しているんです重要


見た目の年齢と骨密度は関係があったんです。

これは見逃せません。

そこで、まず
骨密度を低下させて、コラーゲンを
がっつり減らしてしまう習慣というものがあります。


それは、

・砂糖が入ったものを良く食べる
・あまり日に当たらない
(日光に当たらなすぎると、骨を作るビタミンDが生成されづらくなります。)
・塩分の摂りすぎ
・お酒の飲みすぎ
・喫煙
・ストレス


といったことがあります。
これらのことは、今までもお話しさせて頂いたことがある
アンチエイジング的にはよろしくない習慣だったりしますが、

特にコラーゲンを強烈に著しく減らしてしまう
悪習慣が

運動不足

なんです

え、紫外線じゃないの?

と思いますが、確かに紫外線は
お肌の老化の外的原因の8割~9割とも言われる
アンチエイジングの大敵ですが、

土台となるお肌のコラーゲンを作っている
体の中の問題として、

運動不足は、骨をスカスカにして
コラーゲンを減らす大きな原因となる
重大なことなんです。


というのは、

コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などの
お肌のハリを司っているものたちは、
線維芽細胞という細胞で作られます。

その線維芽細胞は栄養と酸素によって活性して
コラーゲンなどを生成するのですが、

運動不足の状態ですと、充分に酸素を取り込めないので、
血液の循環も悪くなって、細胞に酸素も栄養も届かないので
コラーゲンやエラスチンを作ってくれる繊維芽細胞が
きちんと活動できないんです。


運動不足は冷えも招いて老化を進める大きな原因にもなります。

(こちらの記事で詳しくお話しさせて頂いています。

「老化が進む人、若さを保てる人の大きな違い」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11469025584.html


寝たきりになると、骨密度が一気に急低下してしまう
というデータや

宇宙飛行士が地球を離れて無重力状態で数日過ごした後、
密度が約20%も減っているといった事実もあります。

つまり
あまり体を動かさない運動不足の状態が続くと、
細胞の酸素と栄養が届かなくなり、

お肌と骨のコラーゲンが
どんどん減っていくということなんです。


運動不足=コラーゲンが減る

という、ことなんです。

運動不足、かなりまずいんですーーーーaya

これを知ってからというもの、
デスクワークが多い私はめちゃめちゃ危機感を覚えました。

「運動苦手なのでふっ

とか言ってられなくなりました。

どんなに良い食事を摂っても、
サプリメントを摂っても、
運動をしていないと、コラーゲンが生成されづらいうえに
減っていく…

骨もスカスカになっていく…

そして、肌もしぼんでシワが増えていく
水

いやーーーーーーーーーーー弥子【ネウロ】

と、うろたえてから
毎日、運動をするようになりました。

といっても、そんなにハードなものではありませんが、
だんだんコアの筋肉がついてくるので、
姿勢を保つ筋肉がついてきました。

姿勢を保つというのは、
見た目年齢を若くするために、
ものすごーーーーーーーく有利に働いてくれるんです。


体の姿勢を保つために働いている抗重力筋
(重力に逆らってくれる筋肉です。顔のたるみにも大事な部分です。)
が鍛えられると、コラーゲンの生成が盛んに行われる

という素敵すぎるデータもあります。


コラーゲンサプリよりもずっと確実ですグー

先日、44歳からエクササイズを続けてきた
70歳のおじいちゃんがマイナス20歳以上に見える
動画を見つけたので、よろしかったら見てみてください。

すごいマッチョで、声も若くて見た目は70歳には
絶対に見えません。

http://www.gizmodo.jp/sp/2014/02/70_2.html?r=www.gizmodo.jp

こんなにすごい筋肉になる必要はないですし、
激しい運動をしなくても良いのですが、

この動画を見て、若さを保つために
やっぱり運動は外せないと痛感しました。

「運動はちょっと…」
という方にも
一番効率よくできる運動をを2つお伝えしますね♥akn♥

まず一つ目はスクワットです

スクワットは下半身を効率よく鍛えられる
とても良い運動ですgood

太ももには、私たちのお肌のハリに影響大な
ミトコンドリアちゃんが多くいるので、
ミトコンドリアの活性にもつながります。

(ミトコンドリアを増やす方法はこちらでもお話をしています。
「若返り細胞を自分で増やす方法」
http://ameblo.jp/cspring/entry-11223546335.html


いつも運動などの説明が文面でわかりづらい
と思っていたのですが、

今回すごくわかりやすい「正しいスクワットの仕方」
の動画を見つけたので、参考になさってください下やじるし

http://www.youtube.com/watch?v=TudkRBX1e5Q

私は自分との約束で
「トイレの帰りに5回スクワット」

をやっています。
5回なら気楽に出来そうな気がしませんか?

でも、1日30回以上はできちゃいますキラキラ
足のむくみにも良いですよ

始めは2回から始めて、少しずつスクワット増やしていきました
出来る範囲で、試して頂ければと思いますスマイル

もう一つは以前にも紹介をさせて頂いたことがあるのですが、

コラーゲンを増加させて、
顔の皮膚と筋肉を引き上げるのに重要な抗重力筋の
僧帽筋や二の腕にも効果のある運動ですグー


肩こりにも、腹筋にも効きます。

ステップ1・
ひざくらいの高さの台(いすでOKです。)を用意してください。
両手を肩幅に広げて台の上に置きます。




ステップ2・
両足も肩幅に広げます。
ひじが90度の角度になるまで、お尻を真っすぐ下に落としていきます。




ステップ3・
次にひじを伸ばして上半身を持ち上げます。
このとき背中の筋肉と腹筋を意識しながら持ち上げていきます。


こちらは10回、1セットを1日1回以上行ってください。

これだけでも、抗重力筋が発達して
コラーゲンの生成力が飛躍的に上がってくれます!

常に姿勢を意識することでけでも、
抗重力筋が鍛えられて、コラーゲン生成が
促進されますaya

若いお肌と見た目を保つために
シワを作らない為にも、適度に運動する習慣を
を力強くお勧めしたいと思っています目

そしてですね、
骨密度をアップさせてコラーゲンの生成を進めるのに、
ものすごーーーーーく効果のある食材があります


それは、

レモンlemon*
なんです。

ある食品会社が行った実験で
「レモン果汁を摂ると骨密度が上がる」
という実験結果が出ました。

30代から50代の女性7人に毎日3回、
一定量のレモン果汁を摂ってもらったところ、
3ヵ月後の骨密度は平均0.5%上昇していたそうです。


(※売っているレモン汁ではなく、果物を絞ったものです。)

「なんだ0.5%じゃねースネるおやじ。
と思うなかれ、

骨密度を増やすということはものすごく難しくてですね。
食生活の改善をしても一年で、1~2%、
カルシウム吸収剤を使っても一年で5%程度しか増えないんです。


ですので、
3ヵ月で平均0.5%の上昇は、かなりの効果なんです。

骨からカルシウムが流れ出すのは
骨にカルシウムをつなぎとめているコラーゲンの不足
も原因の一つだそうで、

レモンに含まれるビタミンCが
コラーゲンの合成を促進したと考えられています。


なので、ビタミンCの含有量が多くって
紫外線の影響もないローズヒップティーやモリンガティーも
おすすめです
♪

私は毎日レモン水や、レモンをドレッシンに使ったり、
料理にかけたり、ローズヒップティーや
モリンガティーを飲んだりしています。

運動と併用するとパワーも倍増です腕。

肌と骨のコラーゲンをしっかり守って
コツコツ増やして、見た目の若さを作っていきましょう元気

またまた、ものすごく長くなってしまいましたあせ

最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございましたsao☆

次回のテーマ「シミ、しわ、たるみに対抗出来る手段とは」はこちらからご覧ください♥akn♥

藤田千春おんなのこ

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コメント

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16 ■Re:お誕生日おめでとうございます(*^▽^)/

>ゆゆ☆さん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

柚子もいいですねぇ♪

ただ、はちみつが、GI値が高いので取りすぎ注意ですね

私はレモンを絞ってダイレクトに行きますよ♪

ありがとうございました!!

15 ■Re:お誕生日おめでとうございます(^-^)/

>nagisaさん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

こちらこそ、うれしいコメント&お祝いメッセージありがとうございました!!

この日は最高の誕生日を過ごしましたよぉ♪

ありがとうございました\(^o^)/

14 ■Re:無題

>仲人士 西尾安紀子 さん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

そういって頂けると、うれしいです!(^^)!

お役に立てたら幸いです\(^o^)/

ありがとうございました!!

13 ■Re:こんにちわ

>ちびうなさん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!
お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

プラセンタも、飲む方はコラーゲンと同様かなぁ
と思っています。

注射の方は、色々意見もあると思いますが、
私は血管にダイレクトに何かするのは、
その入れるものの成分や副作用などをよくよく知ってからでないと怖いなと思っています。

なので、うちの息子君は予防接種をしていないのですが、

良く調べて、施術をしてくださる医師の方に質問をしてご判断頂ければと思います。

ありがとうございました!(^^)!

12 ■Re:お誕生日おめでとう♪♪♪

>ミータン♪さん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

こちらこそ、読んだ頂いてありがとございます!!

すごくうれしいです♪

今後とも宜しくお願い致します\(^o^)/

ありがとうございました!!

11 ■Re:☆お誕生日おめでとうございます(*^o^*)

>裕子さん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありません(>_<)

いつも、ありがとございます!!

すごく励みになってます\(^o^)/

ありがとうございます!!

10 ■Re:運動

>ゆらり*。さん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

運動、アンチエイジングには必須です!(^^)!
ちょこっとでもいいので、出来る範囲でやっていくといいですよね♪

仕事の時はアップにすることが多いのですが、家だと下してます(^^)

髪型や服装でも印象は随分変わりますよね♪

いつもありがとうぎざいます!!


9 ■Re:♪♪♪♪お誕生日おっめでとうございまぁす♪♪♪♪

>PATTYさん

コメントを頂いて、ありがとうございます!!

お返事遅れてしまって、申し訳ありませんでした(>_<)

スクワットいいですよぉ!!
一番効率もいいです♪

トイレの後5回が結構効きます(●^o^●)

こちらこそ、いつもお読み頂いて
本当にありがとうございます!!

褒めて頂いてうれしい~\(^o^)/
ごきげんですぅ♪

8 ■お誕生日おめでとうございます(*^▽^)/

最近ハチミツ柚子茶を飲んでいますが、柚子にもビタミンCありそうですよね?

7 ■お誕生日おめでとうございます(^-^)/

いつも楽しみにblog拝見させていただいています!

これからも楽しみにしてます!
素敵なお誕生日を過ごしてくださいね!

6 ■無題

今日もまた、お得な情報をget出来て感謝です。

5 ■こんにちわ

初めてコメントされてもらいます
更新楽しみにして色々と参考にさせてもらっています♪♪♪
コラーゲン飲んでも効果ないとの事なんですが 最近私のまわりではプラセンタ注射を定期的にしている人がいます 調べているとちょっと不安になり プラセンタドリンクを仕事先の友人と試し始めたとこなんですが…
これは効き目あるのかなぁ…って感じなんですが何か情報おもちですか?いきなり長々とすみません(^_^;)

4 ■お誕生日おめでとう♪♪♪

いつも
*ためになる記事*
ありがとぉ☆★

これからも…
*blog*楽しみに
しています♪♪♪

\(#^.^#)/

3 ■☆お誕生日おめでとうございます(*^o^*)

これからも楽しみにしています☆

2 ■運動

足りないので頑張ります。

髪型が、アップで、ニュアンスで後れ毛を出されてるので、髪型を、また変えられても、あと、服とかでも、さらに若く見えそうですね^ ^

1 ■♪♪♪♪お誕生日おっめでとうございまぁす♪♪♪♪

藤田さん、
こんにちは^ - ^

あっ、始めてコメントさせて頂きます★
先日は、お願いを快くきいてくださいましてありがとうございましたm(_ _)m
これからなんですけれども….(^^;;

「レモン」、取り入れます♡
運動は大変だけど スクワットとか 挑戦しなければね(^^;;

いつも濃いお役立ち記事を読ませていただきまして、感謝しております。

絶対、そのご年齢には見えませんねぇ♥︎
さすが❗️ですぅ(-_^)

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