ヒップアップはもちろん、
基礎代謝UP、リンパの流れ改善！
「しこ踏み」でやせるって本当!?
　
お相撲さんの専売特許というイメージだった
「しこ」ですが、今ではその効用が科学的に解明され、
アスリートや女優の間でも実践者が増加中！

1/26に、バッターボックスに立つ前に
腰割り姿勢「しこ」で肩のストレッチをする
イチロー選手を紹介しましたが

佐伯チズさん、黒柳徹子さんもスゴイ！！

1982年にパルファン・クリスチャン・ディオールの
インターナショナルトレーニングマネージャーに就任。
現役エステティシャンとして活動する一方、
「美肌塾チャモロジースクール」を設立し、
後進育成に力を注ぐ、佐伯チズさんは
朝起きてすぐのしこ踏みを数十年続けているとのこと。

また、黒柳徹子さんは腰割り姿勢で腰を上下させる
ヒンズースクワットを寝る前に50回が日課とか。

そんな記事を、先日目にしました。
小学館のファッション紙「美的」です。
もうバックナンバーが無いかもしれないので
皆さんにシェアしますね。

しかし、黒柳徹子さんの腰割り50回・・・
yone3には想像できませんが、
老いても　(;^_^A（失礼）
美しい方々は
何事にも努力、継続されているんですね。(*^▽^*)

「平成の牛若丸」と呼ばれ、
大相撲人気を盛り上げた舞の海秀平さんが
「腰割り」を解説されていますので少し紹介。

では「腰割り」をマスターしましょう！

黒柳徹子さんも実践されている
腰割りの基本姿勢でスクワット
まずは1日10回！

お相撲さんは稽古の一環として、1日何百回もしこを踏みますが、
重要なのは回数よりフォーム。
股関節の開きをしっかりと意識してください。

1　背すじを伸ばし、肩の力を抜いて立つ。
　つま先は外向きに。
　両脚の幅は、
　腰を落としたときに正しいフォームがとれる、
　自分なりの位置を探して。

2　腰を落とすとき、骨盤が前後に傾かないよう注意。
　おなかに力を入れると姿勢を保ちやすい。

3　股関節が開くほど、ひざは外を向く。
　体の硬さに応じて、つま先の向きを調整して。

4　股関節の開きと連動して、お尻は締まる。
　だからお尻を締めるほど、股関節は開きやすくなる。

5　腰を落としたときにひざが前に出ると、
　股関節が開きにくくなるし、ひざを痛めやすい。

股関節を開きながらゆっくり腰を落とす

お尻とおなかに力を入れて、股関節を開きながら
落とせるところまでゆっくりと腰を落とす。
手は軽くももに添える。
落とし切ったらゆっくりと元の姿勢に戻り、
10回繰り返す。

完璧にできなくてもOK！大切なのはフォーム。
骨盤立てて、ひざ開いて！

しこを正しく踏むためには、腰割りの段階で
「開いた両ももが、床と平行になるまで」腰を落とすのが理想。
正しいフォームを積み重ねれば、
徐々に股関節が開きやすくなります。

初心者は壁の前で実践すべし！

上体が前傾して後ろにお尻が突き出る姿勢だと、
股関節が広がらず正しいトレーニングにならない上、
腰やひざに負担がかかる。
壁の前に立ち、
壁に沿ってそろそろと腰を下ろす方法がオススメ。

ご注意

ただしゃがみ込むだけでは、
体の裏側の筋肉があまり使われないし、
ひざや腰にも負担がかかります。

両脚を開いて腰を落とすとき、骨盤は床と垂直に、
上体を立てたままの姿勢をキープするのがポイント。
自然におなかに力が入り、腹筋も鍛えられます。

以上、

イラスト／土井ラブ平さん　撮影／高橋進さんです。
こちらから拝借しています。

「しこ」はもとより、
スクワットよりも運動強度が低くて気軽に取り組める
肩胛骨（けんこうこつ）周りのストレッチなど

詳しくお知りになりたい方はこちらをご参照ください。

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30代から腰痛に悩まされ続けたyone3のおせっかいです。

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腰がヤバい時は、以前の記事
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などを、ご参照くださいね。

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究極の体幹トレーニング法「しこ」第二弾